Kuusi parasta harjoitusta reisillesi

Kauniit ja pehmeät reidet ovat monen naisen unelma. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin valittava oikea harjoitussarja. Tässä artikkelissa tarkastellaan kuutta tehokkainta harjoitusta, jotka auttavat poistamaan ylimääräistä rasvaa ja kiristämään reisiäsi.

On tärkeää huomata, että reiden volyymin vähentämiseksi sinun on vältettävä harjoituksia varpaille, kyykkyjä ja lihasjännitystä. Sen sijaan kannattaa kiinnittää huomiota lihasten venyttämiseen ja verenkierron lisäämiseen tähtääviin harjoituksiin.

1. "Pyörä"

"Pyörä"-harjoitus on yksi tehokkaimmista reiden volyymin vähentämisessä. Suorittaaksesi sen, sinun täytyy makaa selällään ja alkaa liikuttaa jalkojasi, mikä muistuttaa pyöräilyä. "Pedaali" on rento, mutta nopeaan tahtiin. Aloita 40 liikkeellä, lisää vähitellen 150 kertaiseksi.

2. Jalkojen ristiin

Toinen tehokas reisiharjoitus on jalkojen ristiin asettelu. Makaa selällesi, nosta jalat suorassa kulmassa, taivuta polviasi hieman. Kiinnitä vasen jalka oikean päälle ja sitten oikea jalka vasemmalle liikuttamalla lonkkaniveliä kevyesti. Suorita harjoitus rennosti 150 kertaa.

3. Heiluta jalkaasi

Leg Swing -harjoitus auttaa pumppaamaan sisäreisiäsi. Seiso vasen kyljesi tuolin selkänojaa vasten ja tartu siihen vasemmalla kädelläsi. Tee sitten voimakas keinu oikealla jalallasi eteenpäin, ylös ja vasemmalle. Aseta oikean jalkasi varvas tuolin istuimelle. Toista harjoitus 10 kertaa. Siirrä sitten tuolia ja keinu toisella jalalla.

4. Jalkojen siirto

Leg Shift -harjoituksessa istu lattialla, taivuta polviasi ja tuo jalkasi mahdollisimman lähelle lantiota. Aseta kämmenet lattialle taaksesi. Liikuta tässä asennossa polviasi hitaasti vasemmalle ja oikealle yrittäen koskettaa lattiaa. Toista 10-20 kertaa.

5. "Kävely" pakaroissa

Harjoitus "Kävely" pakaroissa auttaa vahvistamaan reisien lihaksia ja on erinomainen osteokondroosin ehkäisy. Istu matolle, suorista polvet, ojenna käsiäsi eteenpäin, pidä lapaluita yhdessä ja nosta päätäsi. Siirry tässä asennossa eteenpäin ojentamalla oikeaa kättäsi ja oikeaa jalkaasi lantioliikkeellä, ja seuraa sitten liikettä vasemmalla jalallasi ja vasemmalla kädelläsi. Siirry siis eteenpäin 2-3 metriä ja lisää etäisyyttä vähitellen.

6. "Kehto"

Cradle-harjoitus auttaa vahvistamaan reisien ja vatsan lihaksia. Istu lattialle, aseta kämmenet reisien lähelle. Kiristä vatsalihaksia, käänny selällesi muuttamatta jalkojen asentoa, jotka ovat suorassa kulmassa kehoosi nähden. Palaa sitten aloitusasentoon. Suorita 15-20 kertaa.

Näiden harjoitusten lisäksi on tärkeää harkita ruokavaliota ja kiinnittää huomiota yleiseen fyysiseen aktiivisuuteen. Yritä syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähentää hiilihydraattien ja rasvojen määrää ruokavaliossasi. Säännöllinen urheilu ja kohtuullinen fyysinen aktiivisuus auttavat myös vahvistamaan reisilihaksia ja luomaan kauniin ja kiinteän vartalon.

Lopuksi haluan muistuttaa, että halutun tuloksen saavuttamiseksi tarvitset kärsivällisyyttä ja säännöllisyyttä. Lisää asteittain kunkin harjoituksen toistojen määrää äläkä unohda säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ja terveellisiä elämäntapoja.