太ももに最適な6つのエクササイズ

美しく引き締まった太ももは多くの女性の憧れです。ただし、望ましい結果を達成するには、適切な一連の演習を選択する必要があります。この記事では、余分な脂肪を取り除き、太ももを引き締めるのに役立つ6つの最も効果的なエクササイズを見ていきます。

太もものボリュームを減らすには、つま先を使う運動、スクワット、筋肉の緊張を避ける必要があることに注意することが重要です。代わりに、筋肉を伸ばして血液循環を促進することを目的とした運動に注意を払う必要があります。

1. "自転車"

「自転車」運動は、太もものボリュームを減らすのに最も効果的な運動の 1 つです。これを実行するには、仰向けに寝て、自転車に乗るのと同じように足を動かし始める必要があります。 「ペダル」はゆったりとしていますが、ペースは速いです。最初は40回から始めて、徐々に150回まで増やしてください。

2. 足を組む

もう一つの効果的な太もものトレーニングは、足を組むことです。仰向けに寝て、足を直角に上げ、膝を軽く曲げます。股関節をわずかに動かし、左脚を右脚の上に固定し、次に右脚を左脚の上に固定します。リラックスした状態でエクササイズを150回実行します。

3. 足を振ってください

レッグスイングエクササイズは、太ももの内側をポンプアップするのに役立ちます。左側を椅子の背もたれに向けて立ち、左手で椅子をつかみます。次に、右脚を前方、上方、左方向に強く振ります。右足のつま先を椅子の座面に置きます。この練習を10回繰り返します。次に椅子を移動し、もう一方の足でスイングします。

4. 脚の移動

レッグシフトのエクササイズでは、床に座って膝を曲げ、足をできるだけ腰に近づけます。手のひらを後ろの床に置きます。この位置で、膝をゆっくりと左右に動かし、床に触れるようにします。 10〜20回繰り返します。

5. お尻で「歩く」

お尻の「ウォーキング」運動は、太ももの筋肉を強化し、骨軟骨症の優れた予防効果があります。カーペットの上に座り、膝を伸ばし、腕を前に伸ばし、肩甲骨を寄せて頭を上げます。この位置で、腰の動きで右腕と右脚を伸ばして前に進み、次に左脚と左腕の動きでフォローします。したがって、2〜3メートル前進し、徐々に距離を延ばします。

6. 「ゆりかご」

ゆりかご運動は、太ももと腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。床に座り、手のひらを太ももの近くに置きます。腹筋を締めて、脚の位置を変えずに仰向けになり、体に対して直角になります。その後、最初の座位に戻ります。 15〜20回行います。

これらの運動に加えて、食事を考慮し、一般的な身体活動に注意を払うことが重要です。タンパク質食品、果物、野菜をより多く食べるようにし、食事中の炭水化物と脂肪の量を減らすようにしてください。定期的なスポーツや適度な身体活動も太ももの筋肉を強化し、美しく引き締まった体型を作るのに役立ちます。

結論として、望ましい結果を達成するには、忍耐と規則性が必要であることを思い出していただきたいと思います。各運動の繰り返し回数を徐々に増やし、定期的な身体活動と健康的なライフスタイルを忘れないでください。