De zes beste oefeningen voor je dijen

Mooie en strakke dijen zijn de droom van veel vrouwen. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u echter de juiste reeks oefeningen kiezen. In dit artikel zullen we kijken naar de zes meest effectieve oefeningen die helpen overtollig vet te verwijderen en je dijen strakker te maken.

Het is belangrijk op te merken dat u, om het dijvolume te verminderen, oefeningen op uw tenen, squats en spierspanning moet vermijden. In plaats daarvan moet u aandacht besteden aan oefeningen die gericht zijn op het strekken van de spieren en het verhogen van de bloedcirculatie.

1. "Fiets"

De “Fiets”-oefening is een van de meest effectieve manieren om het dijvolume te verminderen. Om het uit te voeren, moet je op je rug gaan liggen en je benen beginnen te bewegen, wat doet denken aan fietsen. “Pedaal” is ontspannen, maar in een snel tempo. Begin met 40 bewegingen, geleidelijk oplopend tot 150 keer.

2. Benen kruisen

Een andere effectieve dijbeenoefening is het kruisen van je benen. Ga op je rug liggen, til je benen in een rechte hoek op en buig je knieën lichtjes. Met een lichte beweging van de heupgewrichten speldt u het linkerbeen over het rechterbeen en vervolgens het rechterbeen over het linkerbeen. Voer de oefening 150 keer ontspannen uit.

3. Zwaai met je been

De Leg Swing-oefening helpt je binnenkant van de dijen op te pompen. Ga met uw linkerzijde tegen de rugleuning van de stoel staan ​​en pak deze met uw linkerhand vast. Voer vervolgens een krachtige zwaai uit met uw rechterbeen naar voren, omhoog en naar links. Plaats de teen van uw rechtervoet op de zitting van een stoel. Herhaal de oefening 10 keer. Verplaats vervolgens de stoel en zwaai met het andere been.

4. Beenoverdracht

Voor de Leg Shift-oefening ga je op de grond zitten, buig je knieën en breng je voeten zo dicht mogelijk bij je heupen. Plaats je handpalmen achter je op de grond. Beweeg in deze positie langzaam je knieën naar links en rechts, in een poging de vloer te raken. Herhaal 10-20 keer.

5. "Wandelen" op de billen

Oefening "Lopen" op de billen helpt de spieren van de dijen te versterken en is een uitstekende preventie van osteochondrose. Ga op het tapijt zitten, strek uw knieën, strek uw armen naar voren, houd uw schouderbladen bij elkaar en til uw hoofd op. Ga in deze positie naar voren door uw rechterarm en rechterbeen te strekken met een heupbeweging, en volg dan een beweging met uw linkerbeen en linkerarm. Ga dus 2-3 meter vooruit en vergroot geleidelijk de afstand.

6. "Wieg"

De Cradle-oefening helpt de spieren van de dijen en buik te versterken. Ga op de grond zitten, plaats uw handpalmen dichtbij uw dijen. Span uw buikspieren aan en rol op uw rug zonder de positie van uw benen, die haaks op uw lichaam staan, te veranderen. Keer vervolgens terug naar de startzitpositie. Voer 15-20 keer uit.

Naast deze oefeningen is het belangrijk om rekening te houden met uw dieet en aandacht te besteden aan algemene lichamelijke activiteit. Probeer meer eiwitrijk voedsel, fruit en groenten te eten en verminder de hoeveelheid koolhydraten en vetten in uw dieet. Regelmatig sporten en matige lichamelijke activiteit zullen ook helpen uw dijspieren te versterken en een mooi en strak figuur te creëren.

Tot slot wil ik u eraan herinneren dat u geduld en regelmaat nodig heeft om het gewenste resultaat te bereiken. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen van elke oefening en vergeet regelmatige fysieke activiteit en een gezonde levensstijl niet.