De seks bedste øvelser til dine lår

Smukke og tonede lår er drømmen for mange kvinder. Men for at opnå det ønskede resultat skal du vælge det rigtige sæt øvelser. I denne artikel vil vi se på de seks mest effektive øvelser, der hjælper med at fjerne overskydende fedt og stramme dine lår.

Det er vigtigt at bemærke, at for at reducere lårvolumen skal du undgå øvelser på dine tæer, squat og muskelspændinger. I stedet bør du være opmærksom på øvelser, der har til formål at strække muskler og øge blodcirkulationen.

1. "cykel"

"Cykel"-øvelsen er en af ​​de mest effektive til at reducere lårvolumen. For at udføre det skal du ligge på ryggen og begynde at bevæge dine ben, hvilket minder om at cykle. "Pedal" er afslappet, men i højt tempo. Start med 40 bevægelser, øg gradvist til 150 gange.

2. Krydser ben

En anden effektiv lårøvelse er at krydse dine ben. Læg dig på ryggen, løft dine ben i en ret vinkel, bøj ​​knæene lidt. Med en let bevægelse af hofteleddene, stift venstre ben over højre, og derefter højre ben over venstre. Udfør øvelsen afslappet 150 gange.

3. Sving benet

Leg Swing-øvelsen hjælper med at pumpe dine inderlår op. Stå med din venstre side til bagsiden af ​​stolen, tag fat i den med din venstre hånd. Udfør derefter et stærkt sving med dit højre ben fremad, op og til venstre. Placer tåen af ​​din højre fod på sædet af en stol. Gentag øvelsen 10 gange. Flyt derefter stolen og sving med det andet ben.

4. Benoverførsel

Til Leg Shift-øvelsen skal du sidde på gulvet, bøje dine knæ og bringe dine fødder så tæt på dine hofter som muligt. Placer dine håndflader på gulvet bag dig. I denne position skal du langsomt bevæge dine knæ til venstre og højre og prøve at røre gulvet. Gentag 10-20 gange.

5. "Gå" på numsen

Øvelse "Walking" på balderne hjælper med at styrke lårenes muskler og er en fremragende forebyggelse af osteochondrose. Sæt dig på gulvtæppet, ret dine knæ, stræk armene fremad, hold skulderbladene sammen, og løft hovedet. I denne position skal du bevæge dig fremad ved at strække din højre arm og højre ben med en hoftebevægelse, og følg derefter med en bevægelse med dit venstre ben og venstre arm. Bevæg dig således 2-3 meter frem, og øge afstanden gradvist.

6. "Vugge"

Cradle-øvelsen hjælper med at styrke musklerne i lår og mave. Sid på gulvet, placer dine håndflader nær dine lår. Spænd dine mavemuskler, rul over på ryggen uden at ændre positionen af ​​dine ben, som er vinkelret på din krop. Vend derefter tilbage til den siddende startposition. Udfør 15-20 gange.

Ud over disse øvelser er det vigtigt at overveje din kost og være opmærksom på generel fysisk aktivitet. Prøv at spise mere proteinfødevarer, frugt og grøntsager, og reducer mængden af ​​kulhydrater og fedtstoffer i din kost. Regelmæssig sport og moderat fysisk aktivitet vil også hjælpe med at styrke dine lårmuskler og skabe en smuk og tonet figur.

Afslutningsvis vil jeg gerne minde dig om, at for at opnå det ønskede resultat har du brug for tålmodighed og regelmæssighed. Øg gradvist antallet af gentagelser af hver øvelse og glem ikke regelmæssig fysisk aktivitet og en sund livsstil.