Οι έξι καλύτερες ασκήσεις για τους μηρούς σας

Οι όμορφοι και τονισμένοι μηροί είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Ωστόσο, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις έξι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το περιττό λίπος και να σφίξετε τους μηρούς σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για να μειώσετε τον όγκο των μηρών, πρέπει να αποφεύγετε τις ασκήσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας, τις καταλήψεις και την ένταση των μυών. Αντίθετα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.

1. "Ποδήλατο"

Η άσκηση «Ποδήλατο» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για τη μείωση του όγκου των μηρών. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να αρχίσετε να κινείτε τα πόδια σας, θυμίζοντας ποδήλατο. Το "Pedal" είναι χαλαρό, αλλά με γρήγορο ρυθμό. Ξεκινήστε με 40 κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά σε 150 φορές.

2. Σταυρωμένα πόδια

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση μηρών είναι να σταυρώνετε τα πόδια σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Με μια ελαφριά κίνηση των αρθρώσεων του ισχίου, καρφιτσώστε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί και μετά το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό. Εκτελέστε την άσκηση χαλαρά 150 φορές.

3. Κούνησε το πόδι σου

Η άσκηση Leg Swing βοηθά στην άντληση των εσωτερικών μηρών σας. Όρθιος με την αριστερή πλευρά στην πλάτη της καρέκλας, πιάστε την με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια δυνατή αιώρηση με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, προς τα πάνω και προς τα αριστερά. Τοποθετήστε το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού στο κάθισμα μιας καρέκλας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Στη συνέχεια μετακινήστε την καρέκλα και κουνήστε με το άλλο πόδι.

4. Μεταφορά ποδιών

Για την άσκηση Leg Shift, καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γοφούς σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω σας. Σε αυτή τη θέση, κινήστε αργά τα γόνατά σας αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

5. «Περπάτημα» στους γλουτούς

Η άσκηση «Περπάτημα» στους γλουτούς βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών και αποτελεί εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Καθίστε στο χαλί, ισιώστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατήστε τις ωμοπλάτες σας ενωμένες και σηκώστε το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, προχωρήστε προς τα εμπρός τεντώνοντας το δεξί σας χέρι και το δεξί σας πόδι με μια κίνηση του ισχίου και μετά ακολουθήστε με μια κίνηση με το αριστερό πόδι και το αριστερό σας χέρι. Έτσι, προχωρήστε 2-3 μέτρα, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση.

6. "Κούνια"

Η άσκηση Cradle βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών και της κοιλιάς. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στους μηρούς σας. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες, κυλήστε στην πλάτη σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας, τα οποία βρίσκονται σε ορθή γωνία με το σώμα σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική καθιστή θέση. Εκτελέστε 15-20 φορές.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη διατροφή σας και να προσέχετε τη γενική σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές, φρούτα και λαχανικά και μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή σας. Τα τακτικά αθλήματα και η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση των μυών των μηρών σας και στη δημιουργία μιας όμορφης και τονισμένης σιλουέτας.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χρειάζεται υπομονή και τακτικότητα. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης και μην ξεχνάτε την τακτική σωματική δραστηριότητα και τον υγιεινό τρόπο ζωής.