Los seis mejores ejercicios para tus muslos

Unos muslos bonitos y tonificados son el sueño de muchas mujeres. Sin embargo, para lograr el resultado deseado, es necesario elegir el conjunto de ejercicios adecuado. En este artículo veremos los seis ejercicios más efectivos que ayudarán a eliminar el exceso de grasa y tonificar los muslos.

Es importante señalar que para reducir el volumen de los muslos se deben evitar los ejercicios en los dedos de los pies, las sentadillas y la tensión muscular. En su lugar, debes prestar atención a los ejercicios destinados a estirar los músculos y aumentar la circulación sanguínea.

1. "Bicicleta"

El ejercicio “Bicicleta” es uno de los más efectivos para reducir el volumen de los muslos. Para realizarlo, debes recostarte boca arriba y comenzar a mover las piernas, como si estuvieras andando en bicicleta. El “pedal” es relajado, pero a un ritmo rápido. Comience con 40 movimientos y aumente gradualmente hasta 150 veces.

2. Cruzando las piernas

Otro ejercicio eficaz para los muslos es cruzar las piernas. Acuéstese boca arriba, levante las piernas en ángulo recto y doble ligeramente las rodillas. Con un ligero movimiento de las articulaciones de la cadera, sujete la pierna izquierda sobre la derecha y luego la pierna derecha sobre la izquierda. Realiza el ejercicio relajado 150 veces.

3. balancea tu pierna

El ejercicio Leg Swing ayuda a fortalecer la parte interna de los muslos. De pie con el lado izquierdo hacia el respaldo de la silla, agárrela con la mano izquierda. Luego realice un fuerte movimiento con la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la izquierda. Coloque la punta de su pie derecho sobre el asiento de una silla. Repite el ejercicio 10 veces. Luego mueve la silla y balancea con la otra pierna.

4. transferencia de pierna

Para el ejercicio Leg Shift, siéntese en el suelo, doble las rodillas y acerque los pies lo más posible a las caderas. Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de usted. En esta posición, mueve lentamente las rodillas de izquierda a derecha, intentando tocar el suelo. Repita de 10 a 20 veces.

5. "Caminar" sobre las nalgas

El ejercicio "caminar" sobre las nalgas ayuda a fortalecer los músculos de los muslos y es una excelente prevención de la osteocondrosis. Siéntese en la alfombra, estire las rodillas, estire los brazos hacia adelante, mantenga los omóplatos juntos y levante la cabeza. En esta posición, avance extendiendo el brazo derecho y la pierna derecha con un movimiento de cadera, luego siga con un movimiento con la pierna izquierda y el brazo izquierdo. Así, avanza 2-3 metros, aumentando gradualmente la distancia.

6. "Cuna"

El ejercicio de cuna ayuda a fortalecer los músculos de los muslos y el abdomen. Siéntate en el suelo, coloca las palmas de las manos cerca de los muslos. Apretando los músculos abdominales, gire sobre su espalda sin cambiar la posición de sus piernas, que están en ángulo recto con su cuerpo. Luego regrese a la posición inicial sentada. Realice de 15 a 20 veces.

Además de estos ejercicios, es importante tener en cuenta la alimentación y prestar atención a la actividad física general. Trate de comer más alimentos con proteínas, frutas y verduras, y reduzca la cantidad de carbohidratos y grasas en su dieta. Los deportes regulares y la actividad física moderada también ayudarán a fortalecer los músculos de los muslos y crear una figura hermosa y tonificada.

En conclusión, me gustaría recordarles que para lograr el resultado deseado se necesita paciencia y regularidad. Aumente gradualmente el número de repeticiones de cada ejercicio y no se olvide de la actividad física regular y un estilo de vida saludable.