Os seis melhores exercícios para as coxas

Coxas bonitas e tonificadas são o sonho de muitas mulheres. Porém, para alcançar o resultado desejado, é necessário escolher o conjunto certo de exercícios. Neste artigo veremos os seis exercícios mais eficazes que ajudarão a remover o excesso de gordura e a enrijecer as coxas.

É importante ressaltar que para diminuir o volume das coxas, deve-se evitar exercícios na ponta dos pés, agachamentos e tensão muscular. Em vez disso, você deve prestar atenção aos exercícios que visam alongar os músculos e aumentar a circulação sanguínea.

1. "Bicicleta"

O exercício “Bicicleta” é um dos mais eficazes para reduzir o volume das coxas. Para realizá-lo, você precisa deitar-se de costas e começar a movimentar as pernas, lembrando um passeio de bicicleta. O “pedal” é descontraído, mas em ritmo acelerado. Comece com 40 movimentos, aumentando gradativamente até 150 vezes.

2. Cruzando as pernas

Outro exercício eficaz para as coxas é cruzar as pernas. Deite-se de costas, levante as pernas em ângulo reto, dobrando ligeiramente os joelhos. Com um leve movimento das articulações do quadril, prenda a perna esquerda sobre a direita e depois a perna direita sobre a esquerda. Execute o exercício relaxado 150 vezes.

3. Balance sua perna

O exercício Leg Swing ajuda a estimular a parte interna das coxas. De pé, com o lado esquerdo apoiado nas costas da cadeira, segure-a com a mão esquerda. Em seguida, faça um balanço forte com a perna direita para frente, para cima e para a esquerda. Coloque a ponta do pé direito no assento de uma cadeira. Repita o exercício 10 vezes. Em seguida, mova a cadeira e balance com a outra perna.

4. Transferência de perna

Para o exercício Leg Shift, sente-se no chão, dobre os joelhos e coloque os pés o mais próximo possível dos quadris. Coloque as palmas das mãos no chão atrás de você. Nesta posição, mova lentamente os joelhos para a esquerda e para a direita, tentando tocar o chão. Repita 10-20 vezes.

5. "Andando" nas nádegas

O exercício “Caminhar” nas nádegas ajuda a fortalecer a musculatura das coxas e é uma excelente prevenção da osteocondrose. Sente-se no tapete, estique os joelhos, estique os braços para a frente, mantenha as omoplatas juntas e levante a cabeça. Nesta posição, avance estendendo o braço direito e a perna direita com um movimento do quadril e, em seguida, faça um movimento com a perna esquerda e o braço esquerdo. Assim, avance 2 a 3 metros, aumentando gradativamente a distância.

6. "Berço"

O exercício Cradle ajuda a fortalecer os músculos das coxas e do abdômen. Sente-se no chão, coloque as palmas das mãos perto das coxas. Apertando os músculos abdominais, role de costas sem alterar a posição das pernas, que estão em ângulo reto com o corpo. Em seguida, retorne à posição inicial sentada. Execute 15-20 vezes.

Além desses exercícios, é importante considerar a alimentação e prestar atenção à atividade física geral. Tente comer mais alimentos proteicos, frutas e vegetais e reduza a quantidade de carboidratos e gorduras em sua dieta. Esportes regulares e atividade física moderada também ajudam a fortalecer os músculos das coxas e a criar uma figura bonita e tonificada.

Concluindo, gostaria de lembrar que para alcançar o resultado desejado é preciso paciência e regularidade. Aumente gradativamente o número de repetições de cada exercício e não se esqueça da atividade física regular e de um estilo de vida saudável.