Шестте най-добри упражнения за вашите бедра

Красивите и стегнати бедра са мечтата на много жени. Въпреки това, за да постигнете желания резултат, трябва да изберете правилния набор от упражнения. В тази статия ще разгледаме шестте най-ефективни упражнения, които ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини и да стегнете бедрата.

Важно е да се отбележи, че за да намалите обема на бедрата, трябва да избягвате упражнения на пръстите на краката, клекове и мускулно напрежение. Вместо това трябва да обърнете внимание на упражнения, насочени към разтягане на мускулите и увеличаване на кръвообращението.

1. "велосипед"

Упражнението „Велосипед“ е едно от най-ефективните за намаляване на обема на бедрата. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб и да започнете да движите краката си, напомняйки каране на велосипед. Педалът е спокоен, но с бързо темпо. Започнете с 40 движения, като постепенно увеличавате до 150 пъти.

2. Кръстосани крака

Друго ефективно упражнение за бедра е кръстосването на краката. Легнете по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл, като леко огънете коленете си. С леко движение на тазобедрените стави закачете левия крак върху десния, а след това десния крак върху левия. Изпълнете упражнението отпуснати 150 пъти.

3. Замахнете с крак

Упражнението Leg Swing помага да напомпате вътрешната част на бедрата. Застанете с лявата си страна към облегалката на стола, хванете го с лявата си ръка. След това направете силен замах с десния крак напред, нагоре и наляво. Поставете пръста на десния си крак върху седалката на стол. Повторете упражнението 10 пъти. След това преместете стола и замахнете с другия крак.

4. Трансфер на краката

За упражнението за преместване на крака седнете на пода, огънете коленете си и приближете краката си възможно най-близо до бедрата. Поставете дланите си на пода зад вас. В това положение бавно движете коленете си наляво и надясно, опитвайки се да докоснете пода. Повторете 10-20 пъти.

5. „Ходене“ по задните части

Упражнението "Ходене" на задните части помага за укрепване на мускулите на бедрата и е отлична профилактика на остеохондроза. Седнете на килима, изпънете коленете си, протегнете ръцете си напред, дръжте лопатките заедно и повдигнете главата си. В това положение се придвижете напред, като изпънете дясната си ръка и десния крак с движение на бедрото, след което последвайте движение с левия крак и лявата ръка. По този начин се придвижете напред 2-3 метра, като постепенно увеличавате разстоянието.

6. "Люлка"

Упражнението Cradle помага за укрепване на мускулите на бедрата и корема. Седнете на пода, поставете дланите си близо до бедрата. Стегнете коремните мускули, преобърнете се по гръб, без да променяте позицията на краката си, които са под прав ъгъл спрямо тялото. След това се върнете в изходна седнала позиция. Изпълнете 15-20 пъти.

В допълнение към тези упражнения е важно да вземете предвид диетата си и да обърнете внимание на общата физическа активност. Опитайте се да ядете повече протеинови храни, плодове и зеленчуци и намалете количеството въглехидрати и мазнини в диетата си. Редовният спорт и умерената физическа активност също ще помогнат за укрепване на бедрените мускули и за създаване на красива и стегната фигура.

В заключение бих искал да ви напомня, че за да постигнете желания резултат се нуждаете от търпение и редовност. Постепенно увеличавайте броя на повторенията на всяко упражнение и не забравяйте за редовната физическа активност и здравословния начин на живот.