Enam Latihan Terbaik untuk Paha Anda

Paha cantik dan kencang menjadi dambaan banyak wanita. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus memilih rangkaian latihan yang tepat. Pada artikel ini kita akan melihat enam latihan paling efektif yang akan membantu menghilangkan lemak berlebih dan mengencangkan paha Anda.

Penting untuk diperhatikan bahwa untuk mengurangi volume paha, Anda harus menghindari latihan jari kaki, squat, dan ketegangan otot. Sebaliknya, Anda harus memperhatikan latihan yang bertujuan meregangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

1. "Sepeda"

Latihan “Sepeda” adalah salah satu yang paling efektif untuk mengurangi volume paha. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang dan mulai menggerakkan kaki, seperti mengendarai sepeda. “Pedal” itu santai, tetapi dengan kecepatan yang cepat. Mulailah dengan 40 gerakan, secara bertahap tingkatkan hingga 150 kali.

2. Menyilangkan kaki

Latihan paha efektif lainnya adalah menyilangkan kaki. Berbaring telentang, angkat kaki pada sudut kanan, tekuk lutut sedikit. Dengan sedikit gerakan pada sendi pinggul, tempelkan kaki kiri di atas kanan, lalu kaki kanan di atas kiri. Lakukan latihan dengan santai sebanyak 150 kali.

3. Ayunkan kakimu

Latihan Leg Swing membantu memompa paha bagian dalam Anda. Berdiri dengan sisi kiri menghadap sandaran kursi, pegang dengan tangan kiri. Kemudian lakukan ayunan kuat dengan kaki kanan ke depan, atas, dan ke kiri. Letakkan ujung kaki kanan Anda di dudukan kursi. Ulangi latihan ini 10 kali. Kemudian gerakkan kursi dan ayunkan dengan kaki lainnya.

4. Pemindahan kaki

Untuk latihan Pergeseran Kaki, duduklah di lantai, tekuk lutut dan dekatkan kaki ke pinggul. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di belakang Anda. Dalam posisi ini, gerakkan lutut ke kiri dan ke kanan secara perlahan, cobalah menyentuh lantai. Ulangi 10-20 kali.

5. "Berjalan" di pantat

Latihan "Berjalan" di bokong membantu memperkuat otot-otot paha dan merupakan pencegahan osteochondrosis yang sangat baik. Duduk di karpet, luruskan lutut, rentangkan tangan ke depan, rapatkan tulang belikat, dan angkat kepala. Pada posisi ini gerakkan ke depan dengan merentangkan lengan kanan dan kaki kanan dengan gerakan pinggul, lalu dilanjutkan dengan gerakan kaki kiri dan lengan kiri. Jadi, majulah 2-3 meter, secara bertahap tingkatkan jaraknya.

6. "Buaian"

Latihan Cradle membantu memperkuat otot-otot paha dan perut. Duduk di lantai, letakkan telapak tangan di dekat paha. Kencangkan otot perut, berguling telentang tanpa mengubah posisi kaki yang tegak lurus dengan tubuh. Kemudian kembali ke posisi duduk awal. Lakukan 15-20 kali.

Selain latihan ini, penting untuk mempertimbangkan pola makan Anda dan memperhatikan aktivitas fisik secara umum. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan berprotein, buah-buahan dan sayuran, dan kurangi jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan Anda. Olahraga teratur dan aktivitas fisik sedang juga akan membantu memperkuat otot paha dan menciptakan sosok cantik dan kencang.

Sebagai penutup, saya ingin mengingatkan Anda bahwa untuk mencapai hasil yang diinginkan, diperlukan kesabaran dan keteraturan. Tingkatkan jumlah pengulangan setiap latihan secara bertahap dan jangan lupakan aktivitas fisik teratur dan gaya hidup sehat.