Šest nejlepších cviků pro vaše stehna

Krásná a tvarovaná stehna jsou snem mnoha žen. Abyste však dosáhli požadovaného výsledku, musíte zvolit správnou sestavu cvičení. V tomto článku se podíváme na šest nejúčinnějších cviků, které vám pomohou odstranit přebytečný tuk a zpevnit stehna.

Je důležité si uvědomit, že pro snížení objemu stehen se musíte vyhnout cvičení na špičkách, dřepům a svalovému napětí. Místo toho byste měli věnovat pozornost cvičení zaměřeným na protažení svalů a zvýšení krevního oběhu.

1. "Kolo"

Cvičení „Na kole“ je jedním z nejúčinnějších pro snížení objemu stehen. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda a začít pohybovat nohama, což připomíná jízdu na kole. „Pedál“ je uvolněný, ale rychlým tempem. Začněte se 40 pohyby, postupně zvyšujte až na 150krát.

2. Překřížení nohou

Dalším účinným cvikem na stehna je překřížení nohou. Lehněte si na záda, zvedněte nohy do pravého úhlu, mírně pokrčte kolena. Lehkým pohybem kyčelních kloubů přišpendlete levou nohu přes pravou a poté pravou nohu přes levou. Cvičení proveďte uvolněně 150krát.

3. Švihni nohou

Cvičení Leg Swing pomáhá napumpovat vnitřní stranu stehen. Postavte se levou stranou k opěradlu židle a uchopte ji levou rukou. Poté proveďte silný švih pravou nohou dopředu, nahoru a doleva. Položte špičku pravé nohy na sedadlo židle. Cvičení opakujte 10x. Poté posuňte židli a druhou nohou se houpejte.

4. Přenos nohou

Při cvičení Leg Shift se posaďte na zem, pokrčte kolena a přibližte chodidla co nejblíže k bokům. Položte dlaně na podlahu za vámi. V této poloze pomalu pohybujte koleny doleva a doprava a snažte se dotknout podlahy. Opakujte 10-20krát.

5. "Chůze" na hýždě

Cvičení "Chůze" na hýždě pomáhá posilovat svaly stehen a je vynikající prevencí osteochondrózy. Sedněte si na koberec, narovnejte kolena, natáhněte ruce dopředu, lopatky držte u sebe a zvedněte hlavu. V této poloze se posuňte dopředu tak, že natáhnete pravou paži a pravou nohu pohybem kyčle, poté následujte pohyb levou nohou a levou paží. Posuňte se tedy vpřed o 2-3 metry a postupně zvyšujte vzdálenost.

6. "Kolébka"

Cvičení Cradle pomáhá posilovat svaly stehen a břicha. Posaďte se na podlahu, položte dlaně blízko stehen. Zatněte břišní svaly, přetočte se na záda, aniž byste změnili polohu nohou, které jsou v pravém úhlu k tělu. Poté se vraťte do výchozí polohy vsedě. Proveďte 15-20krát.

Kromě těchto cvičení je důležité zvážit svůj jídelníček a dbát na celkovou fyzickou aktivitu. Snažte se jíst více bílkovin, ovoce a zeleniny a snižte množství sacharidů a tuků ve vaší stravě. Pravidelné sportování a mírná fyzická aktivita také pomůže zpevnit vaše stehenní svaly a vytvořit krásnou a vyrýsovanou postavu.

Na závěr bych chtěl připomenout, že k dosažení požadovaného výsledku je potřeba trpělivost a pravidelnost. Postupně zvyšujte počet opakování každého cviku a nezapomínejte na pravidelnou pohybovou aktivitu a zdravý životní styl.