Comment gonfler votre side press ?

Pour un sportif, avoir un ventre plat et tonique n’est pas du tout un luxe, mais plutôt une nécessité vitale pour bien construire une silhouette harmonieuse.



De nombreuses personnes ont pompé le haut et le bas de leur abdomen plus d'une fois ; ce n'est pas difficile à faire si vous avez ne serait-ce qu'une petite idée. Cependant, lorsqu'il s'agit de la question : comment gonfler la presse latérale, de nombreux athlètes n'ont absolument aucune idée ou comprennent peu quoi et comment faire. Par conséquent, dans cet article, nous examinerons de nombreux aspects liés à ce processus...

Notre programme comprend trois étapes, selon le niveau d’entraînement de l’athlète.

Le premier niveau est parfait pour les débutants, car il vous aidera à comprendre le fonctionnement du side press et vous donnera une meilleure forme.

Utilisez des flexions dans vos exercices ; pour les exécuter correctement, vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules et vous tenir droit, puis serrer vos mains et les placer derrière votre tête. À partir de cette position de départ, commencez à vous pencher dans les deux sens, tout en essayant d'atteindre le point le plus bas. Tous les mouvements doivent être effectués en douceur, en respectant une bonne respiration. Il est plus raisonnable de faire jusqu'à six séries de 20 à 25 répétitions. Après quelques semaines, vous pourrez utiliser des poids supplémentaires pour cet exercice.

Mais rappelez-vous que dans ce cas, vous pouvez développer une masse musculaire supplémentaire et, par conséquent, un tour de taille excessif, il n'est donc pas du tout préférable que les filles le fassent.

Pour effectuer un autre exercice, vous aurez besoin d'un banc et d'un partenaire qui vous aidera à y fixer vos jambes. Allongez-vous dessus sur le côté, de sorte que seule la moitié de votre corps soit sur le banc, l'autre soit à l'extérieur et vos mains devront être placées derrière votre tête pour plus de clarté dans l'exécution. Le nombre de levées de corps doit être d'au moins 30 fois de chaque côté.

Le crunch avec une barre horizontale est un excellent exercice qui renforce les muscles abdominaux obliques. Pour commencer, saisissez la barre horizontale (paumes tournées vers vous) avec une prise large puis, en pliant vos jambes au niveau des genoux, vous devez commencer à les soulever le plus haut possible vers votre poitrine, puis vers la gauche, puis vers le à droite, en évitant les ascenseurs droits et symétriques devant vous.

Après avoir obtenu certains résultats à l'aide des exercices proposés, passez au deuxième complexe.

Pour commencer à effectuer des redressements assis alternés, vous devez vous allonger sur une surface plane, en gardant vos mains derrière votre tête, vos jambes pliées au niveau des genoux, puis soulever votre corps en touchant votre coude droit avec votre genou gauche, tout en tournant autant que possible. possible. Il faudrait faire la même chose avec l’autre côté.

Pour compléter la réponse à la question : comment pouvez-vous encore pomper votre presse latérale ? L'exercice suivant vous aidera – lever les genoux, qui s'effectue comme suit : Vous devez vous allonger sur le côté sur une surface plane, en vous appuyant sur votre coude , alors vous devrez redresser vos genoux et placer ce bras derrière votre dos, qui était en haut. Cela fait, essayez de lever les deux jambes vers les muscles pectoraux sans toucher la surface pendant l'exécution. Vous devrez également le faire de l’autre côté.

L'option suivante pour gonfler les abdominaux latéraux sur la barre horizontale est un peu plus compliquée que dans le complexe d'origine, car à partir d'une position suspendue à la barre horizontale, vous devez effectuer des levées latérales sans plier les genoux.

La transition vers le troisième niveau signifie que vous en savez déjà beaucoup sur la façon de gonfler votre presse latérale, mais que vous souhaitez l'améliorer encore. Les courbures avec poids vous aideront, alors sélectionnez une barre avec le poids souhaité, placez-la derrière votre tête, en abaissant la barre jusqu'à vos deltoïdes arrière et penchez-vous sur les côtés, en essayant de vous abaisser autant que possible. Cela aidera à étirer et à contracter le muscle, garantissant ainsi des résultats. Vous devez descendre doucement et en inspirant, et remonter jusqu'à la position de départ un peu plus vite et en expirant. Cet exercice est assez lourd, faites donc 15 répétitions pour 4 séries.

La barre doit également être utilisée dans un exercice tel que l'inclinaison avec rotation, qui peut être considérée comme un excellent ajout au précédent. Il n'y a qu'une seule différence : les virages doivent être effectués vers l'avant et sur les côtés, en tordant le corps le plus possible. Autrement dit, vous devez pointer votre coude gauche vers votre genou droit et vice versa.

En utilisant les trois complexes dans vos cours, vous pourrez certainement être très beau sans T-shirt en été, ce que nous vous souhaitons sincèrement de réaliser d'ici la prochaine saison de plage.