Тренировочный Массаж

Тренировочный массаж: важная составляющая спортивного процесса

Спортивная тренировка требует от спортсменов высокой физической и психологической подготовки. В этом процессе тренировочный массаж играет важную роль, помогая избежать утомления и перенапряжения мышц, сохранить высокую тренированность и подготовленность организма к последующим тренировкам.

Тренировочный массаж является составной частью спортивной тренировки и проводится в зависимости от методики тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. Он помогает решить частные задачи тренировочных занятий, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить амплитуду движений и умение расслаблять определенные группы мышц. Кроме того, тренировочный массаж позволяет подготовить организм к последующим тренировкам.

Правильно проведенный тренировочный массаж позволяет достичь желаемого эффекта и предотвратить травмы. Выбор методики проведения массажа зависит от продолжительности и интенсивности нагрузки, вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена. Массаж может быть различной силы, но обычно выполняется средней силы.

Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет в среднем 40-60 минут. Определение интенсивности массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других факторов.

Методика выполнения тренировочного массажа предусматривает, что время массажа активно работающих частей тела и мышц должно быть больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка. К примеру, при массаже спортсменов-велогонщиков и конькобежцев, больше внимания уделяется массажу ног.

Важно помнить, что массаж должен быть безболезненным. Это особенно важно при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. На первых сеансах массажа необходимо проявлять осторожность.

Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Невозможно достичь высокого спортивного мастерства без интенсивных тренировочных нагрузок и массажа. Поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки. Однако, перед началом тренировочной программы необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать индивидуальную методику массажа.

Выводя все вышесказанное на общий знак, тренировочный массаж является неотъемлемой частью спортивного процесса и имеет важное значение для достижения высоких результатов. Он помогает подготовить организм к тренировкам, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить амплитуду движений и умение расслаблять определенные группы мышц. Важно помнить, что массаж должен быть проведен методически правильно, учитывая индивидуальные особенности спортсмена и вид спорта. Кроме того, массаж должен быть безболезненным и проходить под контролем специалиста. Включение тренировочного массажа в общую тренировочную программу позволит достичь более высоких результатов и избежать травм.