Масаж тренувальний

Тренувальний масаж: важлива складова спортивного процесу

Спортивне тренування вимагає від спортсменів високої фізичної та психологічної підготовки. У цьому процесі тренувальний масаж відіграє важливу роль, допомагаючи уникнути втоми та перенапруги м'язів, зберегти високу тренованість та підготовленість організму до подальших тренувань.

Тренувальний масаж є складовою спортивної тренування і проводиться залежно від методики тренування, виду спорту, інтенсивності тренувального навантаження та його обсягу. Він допомагає вирішити приватні завдання тренувальних занять, покращити еластичність зв'язкового апарату, підвищити амплітуду рухів та вміння розслабляти певні групи м'язів. Крім того, тренувальний масаж дозволяє підготувати організм до подальших тренувань.

Правильно проведений тренувальний масаж дозволяє досягти бажаного ефекту та запобігти травмам. Вибір методики проведення масажу залежить від тривалості та інтенсивності навантаження, виду спорту та індивідуальних особливостей спортсмена. Масаж може бути різної сили, але зазвичай виконується середньої сили.

Тривалість сеансу загального тренувального масажу становить середньому 40-60 хвилин. Визначення інтенсивності масажу залежить від виду спорту, реактивності організму, що масажується, ваги, стану м'язової системи, спортивної форми, тренувального навантаження та інших факторів.

Методика виконання тренувального масажу передбачає, що час масажу активно працюючих частин тіла та м'язів має бути більшим, ніж час масування ділянок тіла, на які припадає менше навантаження. Наприклад, при масажі спортсменів-велогонщиків і ковзанярів більше уваги приділяється масажу ніг.

Важливо пам'ятати, що масаж має бути безболісним. Це особливо важливо при масажі м'язів, що перенесли велике та незвичне навантаження, а також при масажі після тривалої перерви у тренуванні. На перших сеансах масажу необхідно виявляти обережність.

Тренувальний масаж має не менш важливе значення, ніж саме тренування. Неможливо досягти високої спортивної майстерності без інтенсивних тренувальних навантажень та масажу. Тому тренувальний процес повинен обов'язково включати ці дві складові спортивного тренування. Однак перед початком тренувальної програми необхідно проконсультуватися з фахівцем і підібрати індивідуальну методику масажу.

Виводячи все сказане вище на загальний знак, тренувальний масаж є невід'ємною частиною спортивного процесу і має важливе значення для досягнення високих результатів. Він допомагає підготувати організм до тренувань, покращити еластичність зв'язкового апарату, підвищити амплітуду рухів та вміння розслабляти певні групи м'язів. Важливо пам'ятати, що масаж має бути проведений методично правильно, враховуючи індивідуальні особливості спортсмена та вид спорту. Крім того, масаж має бути безболісним та проходити під контролем фахівця. Включення тренувального масажу до загальної тренувальної програми дозволить досягти більш високих результатів та уникнути травм.