Təlim Masajı

Təlim masajı: idman prosesinin vacib komponenti

İdman hazırlığı idmançılardan fiziki və psixoloji cəhətdən yüksək hazırlıq tələb edir. Bu prosesdə məşq masajı mühüm rol oynayır, yorğunluqdan və əzələ gərginliyindən qorunmağa, yüksək fiziki hazırlığı və bədənin sonrakı məşqlərə hazırlığını qorumağa kömək edir.

Məşq masajı idman təliminin tərkib hissəsidir və məşq üsulundan, idman növündən, məşq yükünün intensivliyindən və onun həcmindən asılı olaraq həyata keçirilir. Bu, məşq seanslarının xüsusi problemlərini həll etməyə, bağ aparatının elastikliyini yaxşılaşdırmağa, hərəkət diapazonunu və müəyyən əzələ qruplarını rahatlaşdırmaq qabiliyyətini artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, məşq masajı bədəni sonrakı məşqlərə hazırlamağa kömək edir.

Düzgün yerinə yetirilən məşq masajı istədiyiniz effekti əldə etməyə və xəsarətlərin qarşısını almağa imkan verir. Masaj texnikasının seçimi yükün müddəti və intensivliyindən, idman növündən və idmançının fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Masaj gücü fərqli ola bilər, lakin adətən orta güclə həyata keçirilir.

Ümumi məşq masajının müddəti orta hesabla 40-60 dəqiqədir. Masajın intensivliyinin müəyyən edilməsi idman növündən, masaj edilən orqanizmin reaktivliyindən, çəkidən, əzələ sisteminin vəziyyətindən, idman formasından, məşq yükündən və digər amillərdən asılıdır.

Təlim masajının həyata keçirilməsi üsulu bədənin və əzələlərin aktiv işləyən hissələrinin masajının vaxtının bədənin daha az yük daşıyan hissələrini masaj etmək müddətindən daha uzun olmasını nəzərdə tutur. Məsələn, velosipedçilərə və konki sürənlərə masaj edərkən, ayaq masajına daha çox diqqət yetirilir.

Masajın ağrısız olması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu, böyük və qeyri-adi bir yükə məruz qalmış əzələləri masaj edərkən, eləcə də məşqdən uzun bir fasilədən sonra masaj edərkən xüsusilə vacibdir. İlk masaj seansları zamanı diqqətli olmaq lazımdır.

Təlim masajı məşqin özündən az əhəmiyyət kəsb etmir. Güclü məşq yükü və masaj olmadan yüksək idman ustalığına nail olmaq mümkün deyil. Ona görə də məşq prosesinə mütləq idman hazırlığının bu iki komponenti daxil edilməlidir. Bununla belə, təlim proqramına başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və fərdi masaj texnikasını seçmək lazımdır.

Bütün yuxarıda qeyd olunanları nəzərə alsaq, məşq masajı idman prosesinin tərkib hissəsidir və yüksək nəticələr əldə etmək üçün vacibdir. Bədəni məşqə hazırlamağa, bağ aparatının elastikliyini yaxşılaşdırmağa, hərəkət diapazonunu və müəyyən əzələ qruplarını rahatlaşdırmaq qabiliyyətini artırmağa kömək edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, masaj idmançının fərdi xüsusiyyətlərini və idman növünü nəzərə alaraq metodik olaraq düzgün aparılmalıdır. Bundan əlavə, masaj ağrısız və bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət edilməlidir. Ümumi məşq proqramına məşq masajının daxil edilməsi daha yaxşı nəticələr əldə etməyə və zədələnməməyinizə kömək edəcək.