Opleiding Massage

Trainingsmassage: een belangrijk onderdeel van het sportproces

Sporttraining vereist dat atleten fysiek en psychologisch goed voorbereid zijn. In dit proces speelt trainingsmassage een belangrijke rol, omdat het helpt vermoeidheid en spierspanning te voorkomen en een hoge conditie en paraatheid van het lichaam voor daaropvolgende training te behouden.

Trainingsmassage is een integraal onderdeel van de sporttraining en wordt uitgevoerd afhankelijk van de trainingsmethode, het soort sport, de intensiteit van de trainingsbelasting en het volume ervan. Het helpt specifieke trainingsproblemen op te lossen, de elasticiteit van het ligamenteuze apparaat te verbeteren, het bewegingsbereik te vergroten en het vermogen om bepaalde spiergroepen te ontspannen. Bovendien helpt een trainingsmassage het lichaam voor te bereiden op de volgende trainingen.

Met een goed uitgevoerde trainingsmassage kunt u het gewenste effect bereiken en blessures voorkomen. De keuze voor de massagetechniek hangt af van de duur en intensiteit van de belasting, het type sport en de individuele kenmerken van de atleet. De massage kan variëren in sterkte, maar wordt meestal met gemiddelde kracht uitgevoerd.

De duur van een algemene trainingsmassagesessie bedraagt ​​gemiddeld 40-60 minuten. Het bepalen van de intensiteit van de massage is afhankelijk van het type sport, de reactiviteit van het gemasseerde lichaam, het gewicht, de toestand van het spierstelsel, de sportvorm, de trainingsbelasting en andere factoren.

De methode voor het uitvoeren van trainingsmassage houdt in dat de tijd van het masseren van actief werkende delen van het lichaam en de spieren langer moet zijn dan de tijd van het masseren van delen van het lichaam die minder belast worden. Bij het masseren van fietsers en schaatsers wordt bijvoorbeeld meer aandacht besteed aan voetmassage.

Het is belangrijk om te onthouden dat de massage pijnloos moet zijn. Dit is vooral belangrijk bij het masseren van spieren die een grote en ongewone belasting hebben ondergaan, maar ook bij het masseren na een lange trainingspauze. Tijdens de eerste massagesessies moet je voorzichtig zijn.

Een trainingsmassage is niet minder belangrijk dan de training zelf. Het is onmogelijk om een ​​hoge sportiviteit te bereiken zonder intensieve trainingsbelastingen en massage. Daarom moet het trainingsproces noodzakelijkerwijs deze twee componenten van sporttraining omvatten. Voordat u met het trainingsprogramma begint, is het echter noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen en een individuele massagetechniek te selecteren.

Rekening houdend met al het bovenstaande is trainingsmassage een integraal onderdeel van het sportproces en belangrijk voor het behalen van hoge resultaten. Het helpt het lichaam voor te bereiden op training, verbetert de elasticiteit van het ligamenteuze apparaat, vergroot het bewegingsbereik en het vermogen om bepaalde spiergroepen te ontspannen. Het is belangrijk om te onthouden dat de massage methodisch correct moet worden uitgevoerd, rekening houdend met de individuele kenmerken van de atleet en het soort sport. Bovendien moet de massage pijnloos zijn en onder toezicht van een specialist. Het opnemen van trainingsmassage in uw algehele trainingsprogramma zal u helpen betere resultaten te bereiken en blessures te voorkomen.