Edzőmasszázs: a sportfolyamat fontos eleme
A sportedzés megköveteli a sportolóktól, hogy fizikailag és pszichológiailag magasan felkészüljenek. Ebben a folyamatban fontos szerepet játszik az edzőmasszázs, amely segít elkerülni a fáradtságot és az izomfeszülést, valamint fenntartani a szervezet magas kondícióját és felkészültségét a későbbi edzésekre.
Az edzőmasszázs a sportedzés szerves része, és az edzésmódszertől, a sportág típusától, az edzési terhelés intenzitásától és mennyiségétől függően kerül végrehajtásra. Segít az edzések speciális problémáinak megoldásában, javítja a szalagos apparátus rugalmasságát, növeli a mozgási tartományt és bizonyos izomcsoportok ellazításának képességét. Ezenkívül egy edzőmasszázs segít felkészíteni a testet a következő edzésekre.
A megfelelően elvégzett edzőmasszázs lehetővé teszi a kívánt hatás elérését és a sérülések megelőzését. A masszázstechnika megválasztása a terhelés időtartamától és intenzitásától, a sportág típusától és a sportoló egyéni jellemzőitől függ. A masszázs különböző erősségű lehet, de általában közepes erősséggel történik.
Egy általános edzésmasszázs időtartama átlagosan 40-60 perc. A masszázs intenzitásának meghatározása függ a sportágtól, a masszírozott test reakcióképességétől, testsúlytól, az izomrendszer állapotától, sportformától, edzésterheléstől és egyéb tényezőktől.
A tréningmasszázs végrehajtási módja előírja, hogy az aktívan dolgozó testrészek és izmok masszírozási ideje hosszabb legyen, mint a kisebb terhelést viselő testrészek masszírozási ideje. Például kerékpárosok és gyorskorcsolyázók masszírozásakor nagyobb figyelmet fordítanak a talpmasszázsra.
Fontos megjegyezni, hogy a masszázsnak fájdalommentesnek kell lennie. Ez különösen fontos a nagy és szokatlan terhelésen átesett izmok masszírozásánál, valamint a hosszabb edzésszünet utáni masszírozásnál. Az első masszázs során óvatosnak kell lennie.
Az edzőmasszázs nem kevésbé fontos, mint maga az edzés. Intenzív edzési terhelés és masszázs nélkül lehetetlen magas sportszerűséget elérni. Ezért az edzési folyamatnak szükségszerűen tartalmaznia kell a sportképzés e két összetevőjét. Az edzésprogram megkezdése előtt azonban konzultálnia kell egy szakemberrel, és ki kell választania az egyéni masszázstechnikát.
A fentieket figyelembe véve az edzőmasszázs a sportolási folyamat szerves része, és fontos a magas eredmények eléréséhez. Segít felkészíteni a testet az edzésre, javítja a szalagos apparátus rugalmasságát, növeli a mozgási tartományt és bizonyos izomcsoportok ellazítási képességét. Fontos megjegyezni, hogy a masszázst módszeresen, helyesen kell elvégezni, figyelembe véve a sportoló egyéni jellemzőit és a sportág típusát. Ezenkívül a masszázsnak fájdalommentesnek és szakember felügyelete mellett kell lennie. Ha az edzésmasszázst az általános edzésprogramjába beépíti, akkor jobb eredményeket érhet el, és elkerülheti a sérüléseket.