Vərdiş

Vərdiş: necə formalaşır və onu necə dəyişdirmək olar

Vərdişlər həyatımızda mühüm rol oynayır. Onlar hər bir addımı ayrı-ayrılıqda düşünmədən çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməyimizə kömək edir və vaxta və enerjiyə qənaət etməyə imkan verir. Ancaq bütün vərdişlər faydalı deyil, bəziləri isə arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Bu yazıda vərdişlərin necə formalaşdığını, onları dəyişdirməyin niyə bu qədər çətin olduğunu və mənfi vərdişləri faydalı olanlara necə dəyişdirə biləcəyinizi nəzərdən keçirəcəyik.

Vərdişlər konkret kontekstlərə və ya hadisələrə cavab olaraq formalaşır. Bu, bizi yataqdan qalxmağa məcbur edən həyəcan siqnalı kimi sadə bir şey və ya bizi zərərli yemək yeməyə məcbur edən stresli vəziyyət kimi mürəkkəb bir şey ola bilər. Eyni kontekst və ya hadisəyə cavab olaraq müəyyən bir hərəkəti təkrarladığımız zaman beynimiz onlar arasında əlaqə yaratmağa başlayır. Bir hərəkəti avtomatik olaraq təkrarlayana qədər bu əlaqələr güclənir.

Bu şəkildə formalaşan vərdişlər şüurlu iştirakımız olmadan həyata keçirilir və onları dəyişdirmək çox çətin ola bilər. Məsələn, stress hiss etdiyimiz zaman zibil yemək vərdişimiz varsa, beynimiz avtomatik olaraq bu iki hadisəni əlaqələndirəcək və gələcəkdə stresslə qarşılaşdığımız zaman ləzzətli yemək yemək istəyini güclü hiss edəcəyik.

Lakin bu o demək deyil ki, mənfi vərdişləri dəyişmək olmaz. Vərdişləri dəyişdirməkdə bizə kömək edə biləcək bir çox strategiya var. Onlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

1. Mənfi vərdişləri faydalı olanlarla əvəz etmək. Stressə cavab olaraq zərərli yemək yeməyə meylli olduğumuzu bilsək, bu davranışı fiziki fəaliyyət və ya meditasiya kimi daha sağlam bir şeylə əvəz etməyə cəhd edə bilərik.

2. Kontekstin dəyişdirilməsi. Müəyyən bir kontekst və ya hadisənin mənfi vərdiş etməyimizə səbəb olduğunu bilsək, həmin konteksti və ya hadisəni dəyişdirməyə cəhd edə bilərik. Məsələn, axşam evdə olarkən zərərli yemək yeməyə meylli olduğumuzu bilsək, bu kontekstdən qaçmaq üçün iş rejimimizi dəyişdirməyə cəhd edə bilərik.

3. Aydın məqsədlər və motivasiya amillərinin qoyulması. Mənfi vərdişi dəyişdirmək istədiyimizi bilsək, bu məqsədə çatmağımıza kömək edəcək aydın məqsədlər və motivasiya amilləri təyin edə bilərik. Məsələn, zərərli qida istehlakını 50% azaltmağı qarşımıza məqsəd qoya bilərik və bu məqsədə çatmaq üçün mükafat kimi motivasiya faktorundan istifadə edə bilərik.

Vərdişlər həyatımıza həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərə bilər. Onlar bizə gündəlik işlərin öhdəsindən gəlməyə, vaxtımıza və enerjimizə qənaət etməyə kömək edir. Bununla belə, bəzi vərdişlər stress səviyyəsinin artması, sağlamlığın pisləşməsi və ya aşağı məhsuldarlıq kimi arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.

Vərdişləri dəyişdirmək qabiliyyətimiz dəyişməyə nə qədər hazır olduğumuzdan və prosesə nə qədər səy göstərməyə hazır olduğumuzdan asılıdır. Vərdişləri dəyişdirmək uzun və çətin bir proses ola bilər, lakin düzgün strategiyalar və başqalarının dəstəyi ilə istədiyimiz nəticələrə nail ola bilərik.

Vərdişləri dəyişdirməyin vaxt, səbr və daimi səy tələb edən bir proses olduğunu başa düşmək vacibdir. Ancaq mənfi vərdişləri dəyişdirmək üçün səy göstərməyə hazır olsaq, həyatımızda əhəmiyyətli irəliləyişlərə nail ola bilərik.

Vərdişlər avtomatik olaraq, çox vaxt şüursuz şəkildə yerinə yetirdiyimiz öyrənilmiş hərəkətlər ardıcıllığıdır. Onlar müxtəlif vəziyyətlərdə və kontekstlərdə baş verə bilər və çox vaxt müəyyən davranış nümunələrinin inkişafı və möhkəmləndirilməsinin nəticəsidir. Davranış psixologiyasında vərdişlər şəxsiyyətimizin bir hissəsi olaraq görülür və həyatımıza və davranışımıza təsir edə bilər.

Vərdişlər onlardan necə istifadə etdiyimizdən asılı olaraq faydalı və ya zərərli ola bilər. Məsələn, yaxşı vərdiş hədəflərə çatmağa və həyatımızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, pis vərdiş isə mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Hansı vərdişlərin faydalı olduğunu və onları necə inkişaf etdirəcəyini, hansı vərdişlərin zərərli olduğunu və onlardan necə qurtulacağını anlamaq vacibdir.

Bundan əlavə, davranış psixologiyası vərdişlərin başqa vərdişlərlə əvəz oluna biləcəyini müdafiə edir. Bu o deməkdir ki, biz hansı hərəkətləri və vərdişləri yerinə yetirəcəyimizi seçib onları başqa, daha faydalı olanlarla əvəz edə bilərik. Məsələn, siqaret çəkmək vərdişimiz varsa, onu idman etmək və ya kitab oxumaq vərdişi ilə əvəz edə bilərik.

Ümumiyyətlə, vərdişləri və onların həyatımıza təsirini başa düşmək bizə həyatımızı daha yaxşı idarə etməyə və məqsədlərimizə çatmağa kömək edir.

Vərdiş müəyyən vəziyyətlərdə avtomatik və davamlı olaraq həyata keçirdiyimiz nümunəvi davranış və ya hərəkətdir. Vərdiş hər gün həyata keçirdiyimiz davranış növüdür və o, o qədər güclü olur ki, hərəkətlərimizi avtomatlaşdırmağa, ondan böyük həzz almağa imkan verir. Ancaq vərdişlərimizin necə formalaşdığını, necə mənfi nəticələrə gətirib çıxara biləcəyini və necə dəyişdirilə biləcəyini bilmirik. Bu yazıda vərdişlərin necə formalaşdığını, hansı növ vərdişlərin mövcud olduğunu, vərdişlərinizi niyə idarə etməli olduğunuzu və mənfi vərdişləri faydalı olanlarla necə əvəz edə biləcəyinizi nəzərdən keçirəcəyik.

Vərdişlər necə formalaşır. Sahib olduğumuz vərdişlər fərd olaraq inkişafımız zamanı formalaşır. Valideynlərimiz, dostlarımız, ətrafımızdakı insanlar, mədəniyyətimiz və təhsilimiz vasitəsilə tərbiyə olunurlar. Bir çox vərdişlər ilk illərimizdəki müsbət və ya mənfi təcrübələrimizlə formalaşır. Məsələn, dişlərinizi fırçalamağı sevmirsinizsə, bu bacarıq siz xəstə olanda fırçalamaqdan imtina etdiyiniz üçün inkişaf etmiş ola bilər.