Alışkanlık

Alışkanlık: nasıl oluşur ve nasıl değiştirilir

Alışkanlıkların hayatımızda önemli bir yeri vardır. Her adımı ayrı ayrı düşünmeden birden fazla görevi tamamlamamıza yardımcı olur, zamandan ve enerjiden tasarruf etmemizi sağlar. Ancak her alışkanlık yararlı değildir ve bazıları istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu yazıda alışkanlıkların nasıl oluştuğuna, bunları değiştirmenin neden bu kadar zor olduğuna ve olumsuz alışkanlıkları nasıl faydalı alışkanlıklara dönüştürebileceğinize bakacağız.

Alışkanlıklar belirli bağlamlara veya olaylara tepki olarak oluşturulur. Bizi yataktan kalkmaya zorlayan bir alarm kadar basit bir şey de olabilir, bizi abur cubur yemeye zorlayan stresli bir durum kadar karmaşık bir şey de olabilir. Aynı bağlam veya olaya yanıt olarak belirli bir eylemi tekrarladığımızda beynimiz bunlar arasında bağlantılar kurmaya başlar. Bir eylemi otomatik hale gelinceye kadar tekrar tekrar yaptığımızda bu bağlantılar güçlenir.

Bu şekilde oluşan alışkanlıklar bilinçli katılımımız olmadan gerçekleştirilir ve değiştirilmesi çok zor olabilir. Örneğin, stresli hissettiğimizde abur cubur yeme alışkanlığımız varsa, beynimiz bu iki olayı otomatik olarak ilişkilendirecek ve gelecekte stresle karşılaştığımızda abur cubur yeme konusunda güçlü bir istek duyacağız.

Ancak bu, olumsuz alışkanlıkların değiştirilemeyeceği anlamına gelmez. Alışkanlıkları değiştirmemize yardımcı olabilecek birçok strateji var. Bunlardan bazıları şunlardır:

1. Olumsuz alışkanlıkları yararlı olanlarla değiştirmek. Strese tepki olarak abur cubur yeme eğiliminde olduğumuzu biliyorsak, bu davranışı fiziksel aktivite veya meditasyon gibi daha sağlıklı bir şeyle değiştirmeyi deneyebiliriz.

2. Bağlamı değiştirmek. Belirli bir bağlamın veya olayın olumsuz bir alışkanlık edinmemize neden olduğunu biliyorsak, o bağlamı veya olayı değiştirmeye çalışabiliriz. Örneğin, akşam evdeyken abur cubur yeme eğiliminde olduğumuzu biliyorsak, bu durumdan kaçınmak için rutinimizi değiştirmeyi deneyebiliriz.

3. Açık hedefler ve motivasyon faktörleri belirlemek. Olumsuz bir alışkanlığı değiştirmek istediğimizi biliyorsak, bu hedefe ulaşmamıza yardımcı olacak net hedefler ve motivasyon faktörleri belirleyebiliriz. Örneğin abur cubur tüketimini %50 oranında azaltmak gibi bir hedef belirleyebilir ve bu hedefe ulaşmak için ödül gibi motivasyonel bir faktör kullanabiliriz.

Alışkanlıkların hayatımıza hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. Günlük görevlerle başa çıkmamıza, zaman ve enerjimizden tasarruf etmemize yardımcı olurlar. Ancak bazı alışkanlıklar artan stres düzeyi, kötü sağlık veya düşük üretkenlik gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Alışkanlıkları değiştirme yeteneğimiz, değişmeye ne kadar hazır olduğumuza ve bu süreçte ne kadar çaba harcamaya istekli olduğumuza bağlıdır. Alışkanlıkları değiştirmek uzun ve zor bir süreç olabilir ancak doğru stratejiler ve başkalarının desteğiyle istediğimiz sonuçlara ulaşabiliriz.

Alışkanlıkları değiştirmenin zaman, sabır ve sürekli çaba gerektiren bir süreç olduğunu anlamak önemlidir. Ancak olumsuz alışkanlıkları değiştirmek için çaba göstermeye istekli olursak yaşamlarımızda önemli gelişmeler elde edebiliriz.

Alışkanlıklar, otomatik olarak, çoğu zaman bilinçsizce gerçekleştirdiğimiz, öğrenilmiş bir dizi eylemdir. Farklı durum ve bağlamlarda ortaya çıkabilirler ve çoğunlukla belirli davranış kalıplarının geliştirilmesi ve pekiştirilmesinin sonucudurlar. Davranış psikolojisinde alışkanlıklar kişiliğimizin bir parçası olarak görülür ve yaşamlarımızı ve davranışlarımızı etkileyebilir.

Alışkanlıklar, onları nasıl kullandığımıza bağlı olarak faydalı ya da zararlı olabilir. Örneğin, iyi bir alışkanlık, hedeflere ulaşmamıza ve yaşamımızı iyileştirmemize yardımcı olabilirken, kötü bir alışkanlık olumsuz sonuçlara yol açabilir. Hangi alışkanlıkların yararlı olduğunu, bunların nasıl geliştirileceğini, hangi alışkanlıkların zararlı olduğunu ve bunlardan nasıl kurtulacağını anlamak önemlidir.

Ayrıca davranış psikolojisi, alışkanlıkların başka alışkanlıklarla değiştirilebileceğini savunur. Bu, hangi eylemleri ve alışkanlıkları gerçekleştireceğimizi seçebileceğimiz ve bunları daha faydalı olanlarla değiştirebileceğimiz anlamına gelir. Örneğin sigara içme alışkanlığımız varsa bunun yerine egzersiz yapma veya kitap okuma alışkanlığını koyabiliriz.

Genel olarak alışkanlıkları ve bunların yaşamlarımız üzerindeki etkilerini anlamak, yaşamlarımızı daha iyi yönetmemize ve hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olur.

Alışkanlık, belirli durumlarda otomatik olarak ve sürekli olarak gerçekleştirdiğimiz kalıplaşmış bir davranış veya eylemdir. Alışkanlık, her gün gerçekleştirdiğimiz bir davranış türüdür ve o kadar güçlenir ki, eylemlerimizi otomatikleştirmemize ve bundan büyük keyif almamıza olanak tanır. Ancak alışkanlıklarımızın nasıl oluştuğunun, nasıl olumsuz sonuçlara yol açabileceğinin, nasıl değiştirilebileceğinin farkında değiliz. Bu yazıda alışkanlıkların nasıl oluştuğuna, ne tür alışkanlıkların var olduğuna, alışkanlıklarınızı neden yönetmeniz gerektiğine ve olumsuz alışkanlıkları yararlı olanlarla nasıl değiştirebileceğinize bakacağız.

Alışkanlıklar nasıl oluşur? Sahip olduğumuz alışkanlıklar birey olarak gelişimimiz sırasında oluşur. Anne babamız, arkadaşlarımız, çevremizdeki insanlar, kültürümüz ve eğitimimiz aracılığıyla yetiştiriliyorlar. Pek çok alışkanlık, ilk yıllarımızda olumlu ya da olumsuz deneyimlerimiz sonucunda şekillenir. Örneğin, dişlerinizi fırçalamayı sevmiyorsanız, bu beceri hasta olduğunuzda fırçalamayı reddettiğiniz için gelişmiş olabilir.