Fikirlər qaçır

Qaçaq Düşüncələr: Sürətlə Dəyişən Düşüncələrlə Necə Mübarizə Olmalı

Sürətlə dəyişən fikir və ideyalar tez-tez diqqəti yayındıran düşüncədən əziyyət çəkən insanlar üçün problem ola bilər. Bu, insanın bir işə diqqətini cəmləyə bilməməsi və ya başladığı işi başa çatdıra bilməməsi ilə nəticələnə bilər. Bu yazıda qaçış düşüncələrinin nə olduğunu, niyə meydana gəldiyini və bu problemlə necə məşğul olacağımızı nəzərdən keçirəcəyik.

Çalışan düşüncələr sürətlə dəyişən, kifayət qədər diqqət mərkəzində olmayan düşüncələr və fikirlərdir ki, bu da insanın bir işə diqqətini cəmləyə bilməməsinə və başladığı işi başa çatdıra bilməməsinə səbəb ola bilər. Bu problem hər kəsə təsir edə bilər, lakin diqqəti yayındıran düşüncədən əziyyət çəkən insanlarda, məsələn, diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) olan insanlarda xüsusilə nəzərə çarpır.

Niyə qaçan düşüncələr yaranır? Bu, müxtəlif amillərə, o cümlədən həyat tərzimizə görə ola bilər. Məsələn, tez-tez kompüterdə işləyirsinizsə və ya televizora baxırsınızsa, beyniniz sürətlə dəyişən şəkillərə alışa bilər ki, bu da bir düşüncədən digərinə tez keçməyinizə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, stress və narahatlıq düşüncələrdən qaçmağa kömək edə bilər, çünki onlar narahatlığa səbəb ola bilər və narahatlıq beynimizin fərqli düşüncələrə keçməsinə səbəb olur.

Qaçış düşüncələri ilə necə məşğul olmaq olar? Düşüncələrinizi idarə etməyə və diqqətinizi tapşırığa yönəltməyə kömək edəcək bir neçə üsul var.

1. Məqsədi xatırlayın. Tapşırıq üzərində işləməyə başlayanda məqsədi aydın şəkildə formalaşdırmağa və işləyərkən özünüzə xatırlatmağa çalışın. Bu, diqqətinizi hədəfinizə yönəltməyə və diqqətinizi yayındıran şeylərdən qaçmağa kömək edəcək.

2. Meditasiya üsullarından istifadə edin. Meditasiya diqqətinizi cəmləməyə və yarış düşüncələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bir çox meditasiya üsulları var, lakin ən sadələrindən biri tənəffüsünüzə diqqət yetirmək və onu yavaş-yavaş tənzimləməkdir.

3. Prioritetlərinizi təyin edin. Tapşırıqlarınızı prioritetləşdirməyə və diqqətinizi ən vacib işlərə yönəltməyə çalışın. Bu, diqqətinizi yayındırmaqdan qaçmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edəcək.

4. Diqqəti yayındırmaqdan çəkinin. Bir iş üzərində işləyərkən sosial media və ya TV kimi diqqətinizi yayındıran şeylərdən qaçmağa çalışın.

5. Məşq edin. Məşq diqqətinizi cəmləməyə və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Qaçış, yoqa və ya açıq havada sadə məşq kimi fiziki fəaliyyətə cəhd edin.

6. Konsentrasiyanı məşq edin. Müəyyən bir müddət ərzində, məsələn, 20 dəqiqə ərzində diqqətinizi bir işə cəmləməyi öyrənməyə çalışın və diqqətinizi başqa fikirlərlə yayındırmayın. Bu, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa və yarış düşüncələri ilə məşğul olmağa kömək edəcək.

Nəticə olaraq, başıboş düşüncələr diqqəti yayındıran düşüncədən əziyyət çəkən insanlar üçün problem ola bilər. Bununla belə, bu problemin öhdəsindən gəlməyə və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək müxtəlif yollar var. Məqsədinizi yadda saxlayın, meditasiya üsullarından istifadə edin, prioritetlər təyin edin, diqqətinizi yayındıran şeylərdən qaçın, məşq edin və konsentrasiyanı məşq edin. Bu sadə məsləhətlər işinizi yaxşılaşdırmağa və məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edə bilər.

**Running Thoughts** – yaxşı yönləndirilməyən sürətlə dəyişən düşüncələr. Onlar artan diqqət dağınıqlığı və sürətli keçid ilə xarakterizə olunur. Düşüncə prosesi obyektə kifayət qədər konsentrasiya ilə müşayiət olunmur. Öz düşüncələrinə qapılan, ümumi söhbətdən kənarda qalan bir insanın söhbətdə iştirak edə bilməyəcəyi tipikdir. Əsas söhbət mövzusuna qayıtmaq üçün israrlı təklif onu maraqlandırmır. O, diqqəti yayındırmış görünür. Eyni zamanda, vizual nümayəndəliklər qeyri-sabitdir: həmsöhbətə baxaraq, onu görmə sahəsində saxlamaq olmaz. Həmsöhbəti dinləmədən başqa bir şey haqqında düşüncələrə cavab verməyə başlayır. Söhbətə maraq da qeyri-sabitdir, tez-tez gözümüzün qarşısında yox olur. Adətən belə insanlar