Σκέψεις που τρέχουν μακριά

Runaway Thoughts: Πώς να Αντιμετωπίσετε Σκέψεις που αλλάζουν Ταχέως

Η γρήγορη αλλαγή των σκέψεων και των ιδεών μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για άτομα που συχνά υποφέρουν από διασπαστική σκέψη. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα άτομο να μην μπορεί να συγκεντρωθεί σε μια εργασία ή να μην μπορεί να ολοκληρώσει αυτό που ξεκίνησε. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τι είναι οι σκέψεις διαφυγής, γιατί συμβαίνουν και πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.

Οι τρέχουσες σκέψεις αλλάζουν ταχέως, ανεπαρκώς εστιασμένες σκέψεις και ιδέες που μπορεί να οδηγήσουν στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε μια εργασία και δεν μπορεί να ολοκληρώσει αυτό που έχει ξεκινήσει. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, αλλά είναι ιδιαίτερα αισθητό σε άτομα που υποφέρουν από διασπαστική σκέψη, όπως τα άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).

Γιατί προκύπτουν σκέψεις διαφυγής; Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ζωής μας. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε συχνά σε υπολογιστή ή παρακολουθείτε τηλεόραση, ο εγκέφαλός σας μπορεί να συνηθίσει τις εικόνες που αλλάζουν γρήγορα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να μεταβείτε γρήγορα από τη μια σκέψη στην άλλη. Επιπλέον, το στρες και το άγχος μπορούν να συμβάλουν στη διαφυγή των σκέψεων, επειδή μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία και ανησυχία αναγκάζουν τον εγκέφαλό μας να στραφεί σε διαφορετικές σκέψεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που τρέχουν; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στην εργασία που έχετε.

1. Θυμηθείτε το γκολ. Όταν ξεκινάτε να εργάζεστε σε μια εργασία, προσπαθήστε να διατυπώσετε ξεκάθαρα τον στόχο και να τον υπενθυμίσετε στον εαυτό σας καθώς εργάζεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας και να αποφύγετε περισπασμούς.

2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να μειώσετε τις αγωνιστικές σκέψεις. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαλογισμού, αλλά μια από τις πιο απλές είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να τη ρυθμίσετε σιγά σιγά.

3. Θέστε τις προτεραιότητές σας. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες σας και να επικεντρωθείτε στις πιο σημαντικές εργασίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περισπασμούς και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

4. Αποφύγετε τους περισπασμούς. Προσπαθήστε να αποφύγετε περισπασμούς όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή η τηλεόραση ενώ εργάζεστε σε μια εργασία.

5. Ασκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να μειώσετε το άγχος. Δοκιμάστε σωματική δραστηριότητα όπως τρέξιμο, γιόγκα ή απλή άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

6. Εξασκηθείτε στη συγκέντρωση. Προσπαθήστε να μάθετε να εστιάζετε σε μια εργασία για συγκεκριμένο χρόνο, όπως 20 λεπτά, και να μην σας αποσπούν άλλες σκέψεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να αντιμετωπίσετε τις αγωνιστικές σκέψεις.

Συμπερασματικά, οι περιπλανώμενες σκέψεις μπορεί να είναι πρόβλημα για άτομα που υποφέρουν από διασπαστική σκέψη. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Κρατήστε το στόχο σας στο μυαλό σας, χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού, βάλτε προτεραιότητες, αποφύγετε τους περισπασμούς, ασκηθείτε και εξασκηθείτε στη συγκέντρωση. Αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εργασία σας και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας.

**Σκέψεις που τρέχουν** – σκέψεις που αλλάζουν ταχέως που δεν κατευθύνονται σωστά. Χαρακτηρίζονται από αυξημένη περισπαστικότητα και γρήγορη εναλλαγή. Η διαδικασία της σκέψης δεν συνοδεύεται από επαρκή συγκέντρωση στο αντικείμενο. Είναι χαρακτηριστικό ότι ένα άτομο απορροφημένο στις σκέψεις του, πέφτοντας έξω από τη γενική συζήτηση, αποδεικνύεται ότι δεν μπορεί να συμμετάσχει σε αυτήν. Η επίμονη πρόταση να επιστρέψει στο βασικό θέμα της συζήτησης δεν τον ενδιαφέρει. Φαίνεται αποσπασμένος. Ταυτόχρονα, οι οπτικές αναπαραστάσεις είναι ασταθείς: αφού κοιτάξει κανείς τον συνομιλητή, δεν μπορεί να τον κρατήσει στο οπτικό πεδίο. Χωρίς να ακούει τον συνομιλητή, αρχίζει να ανταποκρίνεται σε σκέψεις για κάτι άλλο. Το ενδιαφέρον για συνομιλία είναι επίσης ασταθές, συχνά κυριολεκτικά εξαφανίζεται μπροστά στα μάτια μας. Συνήθως τέτοια άτομα