Здравейте приятели! Веднъж се страхувах, че торбичките под очите ми ще ме плашат до края на живота ми. Изпаднах в паника и нанесох много фон дьо тен. Не знаех как да се отърва от торбичките под очите завинаги и бързо. При мъжете подобен дефицит е рядък, но често страдаме от омразните торбички. Прочетох рецензии, попитах козметолози и тествах някои неща върху себе си. Сега споделям опита си - какви радикални методи трябва да се използват.
Блефаропластика
Тази радикална процедура се извършва за премахване на торбички под очите, силни гънки на кожата и промяна на формата на очите. Операцията включва премахване на излишната кожа на долния и горния клепач и коригиране на хипертрофиралия орбикуларен мускул.
Извършва се под местна анестезия, но понякога се използва обща анестезия. Самата операция по блефаропластика е с продължителност 30-90 минути. Всичко зависи от сложността. Възстановяването след операцията е бързо - можете да се върнете у дома в деня на операцията. Цена от 25-70 хиляди рубли (всичко зависи от региона).
Има няколко техники за блефаропластика:
- Класическа. Този хирургичен метод е особено подходящ, ако има излишна кожа. Конците след операцията се отстраняват след 5-7 дни. Може да се появи подуване около очите, което изчезва след 8-10 дни. Отокът изчезва, а точният резултат се забелязва след 2-3 седмици.
- Трансконюнктивен. Извършва се за отстраняване на излишната мазнина (ако не е необходимо премахване на излишната кожа). Конците след операцията се разтварят сами в рамките на няколко дни. След 4 дни, ако няма синини, можете да се върнете към пълноценен живот.
- Ендоскопски. Използването на тънък ендоскоп е проникване в мястото на операцията през интраорални разрези. Методът премахва мастните торбички под очите. Този метод е подходящ, ако няма излишна кожа и не е необходимо да се отстранява. След операцията дори не остават видими следи.
- Лазер. Намалява риска от хематоми и отоци, ускорява процеса на рехабилитация и връщане към пълноценен живот. Козметолозите препоръчват лазерно отстраняване, ако операцията се извършва върху orbicularis oculi мускул. Белезите са рядкост, защото... кожата зараства лесно.
Противопоказанията са: кърмене, бременност, онкология, диабет, намалено съсирване на кръвта.
А ето и снимки преди и след операцията. И жените, и мъжете изпитват забележимо намаляване на торбичките, синините и тъмните кръгове след процедурата.
СТАТИИ ПО ТЕМАТА:
Пълнители
В козметологията те се използват за контуриране, което компенсира липсата на тъкан в някои области на тялото. Торбичките и тъмните кръгове около очите се появяват поради липса на подкожна мазнина. Анатомично там вече има малко мазнини и с течение на времето мазнините, които са там, изчезват. В резултат на това след 16 години се появяват синини, а причината е проста - венозните съдове са ясно видими. Пълнителите са гелообразни разтвори на вещества. Те са разделени на няколко групи:
- Биоразградим. Гелове с хиалуронова киселина, полилактат, колаген (автоложни филъри). Мастната тъкан се взема от бедрата или корема и се инжектира в желаните зони.
- Не се абсорбира. Филърите със стабилна структура не се отхвърлят от организма и не се разграждат с времето. Те са на основата на биополимерен гел, силикон със стабилна структура.
Цената на процедурата варира между 10-18 хиляди рубли, но много зависи от обема на използвания материал и неговата марка.
За да коригирате кожни проблеми, можете да използвате различни пълнители. Но се дава приоритет на биоразградимите и биополимерните (неабсорбируеми)
Само опитен козметолог трябва да извършва процедурата, тъй като... едно грешно движение може да причини неприятни външни последици. Гримът се отстранява и кожата се третира с антисептик. След това се нанася пълнител.
За облекчаване на болката се използва локална анестезия: върху кожата се нанася гел и се покрива с филм за една трета от час. Козметологът инжектира гела под кожата и го разпределя равномерно. След това се извършва нежен масаж на кожата. Резултатът е забележителен, но веднага след инжектирането не се забелязва поради оток, зачервяване и нараняване.
Във видеото козметолог показва как се правят инжекции със снимки преди и след на пациента.
- използването на лекарства върху област, където вече са използвани други съединения (ако са въведени постоянни пълнители, други подобни методи са забранени);
- след хирургична блефаропластика;
- онкология;
- бъбречна недостатъчност, нефропатия;
- епилепсия;
- кръвни заболявания (нарушения на кръвосъсирването);
- възпаление на кожата на лицето (остра форма);
- менструация, кърмене, бременност;
- антибиотици, антикоагуланти;
- пилинг - дълбок или среден;
- хипертрофични и келоидни белези.
Тялото може да реагира неадекватно на пълнителите. Възможни са различни странични ефекти. Те включват реакции, които се появяват след процедурата: болка, подуване, червени петна, дразнене. Но тези симптоми трябва да изчезнат след няколко дни.
Хиалуронова киселина
Какво да направите, ако въздухът е сух и студът е още по-вреден? Хиалуроновата киселина (полизахарид) ще помогне. Включва се в много продукти против стареене. Тялото го произвежда само, но с възрастта обемът намалява. В резултат на това кожата губи своята стегнатост и еластичност, а бръчките стават дълбоки и големи.
Хиалуроновата киселина овлажнява, премахва малките бръчки, лекува, подобрява производството на еластин и колаген
Инжекциите изглаждат бръчките, защото... се въвеждат в епидермиса. Клетките възвръщат обема си, кожата се стяга. Процедурата е с продължителност 15 минути, а за корекция - 30 минути. На снимките преди и след моменталният резултат е едва забележим, тъй като първо се образува подуване на кожата. Но след няколко дни те изчезват и резултатът вече е видим много по-добре. След година ще се наложи повторна процедура, тъй като... ефектът се губи с времето. Цената варира между 7-13 хиляди рубли.
Използването на хиалуронова киселина е забранено в следните случаи:
- бременност, кърмене;
- инфекции, треска;
- псориазис, други видове алергии;
- гъбички, бактериални заболявания, порязвания по кожата;
- операции със странични ефекти;
- използването на хардуерни процедури заедно с инжекции;
- намалено съсирване на кръвта;
- склонност към отоци.
След инжектиране не трябва да посещавате плаж, сауна, баня в продължение на няколко дни, избягвайте водни процедури и плуване в открити води. Освен това не трябва да докосвате лицето си с ръце, да движите мускулите си твърде много или да спите с лице във възглавницата. Физическите упражнения също трябва да бъдат ограничени.
Мезотерапия
Тъмните кръгове и излишните мазнини в областта на очите могат да бъдат премахнати не само чрез операция. Мезотерапията представлява серия от микроинжекции в мастната торбичка под окото. Активните съставки разтварят стените на мастните клетки и подобряват кръвообращението в назолакрималната област.
Инжекциите с хиалуронова киселина са единичен препарат за мезотерапия. Но има и готови смеси, които вече съдържат комплекс от витамини и микроелементи. Доказани лекарства са Dermaheal (Дермахил), Filogra, Mesolab, Revitacare и др. Винаги питайте вашия козметик какво съдържат готовите коктейли и какви странични ефекти може да има.
Мезотерапията не води до пристрастяване, а ефектът продължава няколко месеца. Продуктът стимулира производството на колаген, еластин, хиалуронова киселина
Доста често козметолозите работят с лекарството "Dermahil". Съдържа биомиметични пептиди – това са естествени пептиди, открити в човешкото тяло. Поддържат нивото на ензимите в зрелите клетки, стимулират процеса на делене на незрелите клетки и съзряването на клетките. При използване на този продукт кожата получава защита от свободните радикали, нивото на нейната издръжливост се повишава и кожата се обновява по-бързо.
Странични ефекти от мезотерапията могат да възникнат поради непоносимост към компонентите. След процедурата може да се появи лек оток в областта на инжектиране, който ще отшуми в рамките на 24 часа.
Не трябва да използвате метода на мезотерапията в следните случаи:
- бременност и кърмене;
- активен стадий на херпес;
- захарен диабет;
- чувствителност на кожата;
- злокачествени образувания.
Забележим резултат след процедурата се появява след 1-1,5 седмици. Курсът се състои от 6-10 процедури, които се провеждат през 10 дни. След това са необходими поддържащи процедури 1-2 пъти месечно. Козметологът трябва да ви каже всички странични ефекти, противопоказания и броя пъти.
Какво помага с чантите у дома
Най-ефективният лек, който можете да правите у дома, е лимфодренажен масаж. С него можете успешно да се борите с торбичките и да подобрите кръвообращението. За бързо постигане на резултати трябва да се прави веднъж на всеки 7 дни.
Техниката не е сложна, основното е да движите пръстите си много внимателно по кожата. Използвайте само некомедогенен масажен продукт. Японският масаж Асахи дава добри резултати. В статията за него описах подробно стъпка по стъпка движенията и видео инструкциите.
И разбира се, за да се отървете от торбичките и кръговете под очите, постоянно се грижете за здравето си:
- спите достатъчно (спите 7-8 часа);
- лягайте си рано (преди 10 часа, тогава кожата ви ще остане млада по-дълго);
- извършвайте ежедневно лимфен дренажен масаж;
- правете компреси от листа от бреза, градински чай, магданоз, лайка. Билката се залива с гореща вода и се използва след 15 минути. Дръжте го върху памучен тампон върху очите си за 20 минути;
- Винаги отстранявайте грима внимателно и старателно;
- здравна диагностика веднъж годишно - винаги е по-добре да се лекува причината, отколкото да се отървете от един от резултатите;
- използвайте слънцезащитен крем. Нанасяйте SPF сезонно.
Има различни домашни методи: прости лепенки като "Extraplast", хепаринов мехлем, рекламираният Lyoton 1000, повдигащ крем от "Green Mama", гел Lierak "Dioptigel". Можете да прочетете повече за тези средства в моята статия „как да се отървете от торбичките у дома“. Описах подробно кои са ефективни за използване и кои е по-добре да избягвате.
Ако искате да забравите завинаги за торбичките под очите, използвайте различни методи. Грижете се за себе си у дома, използвайте козметологични методи и хирургия. Вече разбрах, че само един интегриран поход ще ми помогне да забравя за чантите завинаги. Сега всеки път, когато се погледна в огледалото, искрено се усмихвам на себе си, моя красавица.
Торбичките под очите могат да съсипят и най-привлекателното лице. Всичко е наред, ако сте пили много вода предишния ден, не сте спали достатъчно и сте открили подуване сутрин. Тези, които често се притесняват от този проблем, определено трябва да открият причината и правилните начини да се отърват от торбичките под очите.
Въпреки това, не бързайте да се плашите. Най-често това обстоятелство е следствие от определен начин на живот.
Причини за появата
Най-честите причини за подуване на очите са:
- Повишено съдържание на сол в организма.
- Яденето на пикантна храна.
- Прекомерна консумация на алкохол и цигари.
- Дългосрочна липса на сън.
- Нервно напрежение, преумора.
- Излишък от сън.
- Неправилна позиция по време на сън.
- Небрежна грижа за лицето.
- Липса на витамин D в организма.
- Прекомерен прием на течности през нощта.
- Плач.
- Наследствен фактор.
- Вътрешни проблеми в тялото.
Но както вече казахме, ако проблемът е постоянен, скрит, причините може да са заровени много по-дълбоко. Това:
- Заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Нарушения на кръвообращението и лимфния поток.
- Алергични реакции към определени козметични компоненти или продукти.
- Бъбречни заболявания.
- Възпалителни процеси в назофаринкса и максиларните синуси.
- Остри респираторни заболявания.
- Загуба на еластичност на кожата, свързана с промени, свързани с възрастта.
- Следоперативен период.
Методи за решаване на проблема
Ако проблемът е чисто козметичен и временен, бързото премахване на торбичките няма да е трудно. У дома ще ви помогнат:
- компреси на клепачите;
- лек масаж;
- лосиони;
- ледени кубчета;
- експресни методи (лъжици във фризера).
- маски (от сурови картофи, картофи и магданоз, краставица, сметана, мед, лимон).
Експресен метод: студени лъжици
Както споменахме по-горе, студът има успокояващ ефект върху торбичките под очите и облекчава подуването. Това е много интересен, но в същото време надежден начин да се отървете от торбичките под очите у дома. Вземете две лъжици и ги охладете, като ги поставите в хладилник или фризер. Намажете подутото място. Дръжте го, докато лъжиците се затоплят. Под въздействието на студ клепачът се стяга добре.
Билкови компреси
Можете бързо да се отървете от ефекта на подпухнали очи с помощта на домашни народни средства. Лайка, жълт кантарион, низ, невен, мента, градински чай, дъбова кора, липа. Действат успокояващо и подобряват микроциркулацията на кръвта в меките тъкани под очите. Залейте с вряла вода лъжица билки. Прецедете и охладете. Накиснете памучни тампони в тинктурата и нанесете върху областта на отока.
Лосиони с лимонов сок
Охладете лимона. Изстискайте течността от него. Напоете памучни тампони с него и нанесете върху затворени очи. Задръжте 10 минути.
Чаени лосиони
Ще ви трябва едно използвано пакетче чай. Черно, плодово, билково - по ваша преценка. Охладете го, като го поставите в хладилника и го нанесете върху всяко око едно по едно за 10-15 минути. Или използвайте сварен чай.
Лосиони от хвощ
Една супена лъжица наситнен и изсушен хвощ се залива с чаша вряща вода и се загрява на водна баня за 15 минути. Охладете и прецедете. Около очите нанесете памучни тампони, напоени със запарката.
Лосиони от брезови листа
Особено ефективни са младите листа. Не се натрошават, а просто се заливат със студена вода. Оставете за 7-8 часа. Направете лосиони и компреси и нанесете върху местата на подуване.
Лосиони от алое вера
Антиоксидантите и витамин Е, съдържащи се в растението, имат благоприятен ефект върху проблемните зони. Мажете кожата около очите си със сок от алое през целия ден и много скоро ще забележите невероятни резултати и бързо избавление от обезобразяващите торбички.
Сурови картофи
От охладени картофи стават прекрасни избелващи маски. Потопете памучни тампони в предварително изцеден сок от картофи и нанесете върху отока за 10 минути.
Лек масаж
Масажът има за цел да подобри притока на кръв към кожата, като по този начин стимулира притока на кислород в тъканите. Общият релаксиращ ефект, който съпътства поглаждането, има добър лечебен ефект върху подутите места - ще заздрави мускулите на клепача и ще го повдигне.
Ледени кубчета
Ледът се справя добре с проблема с подуването. Също така помага за премахване на синини. Можете да използвате както обикновена минерална вода, така и билкови кубчета. Прекарайте няколко секунди, след което нанесете върху проблемната зона.
Маска с мед
Народните средства, достъпни за почти всеки, ще ви помогнат да преодолеете тъмните кръгове под очите. Медът е универсален продукт и един от най-добрите помощници в козметологията. Нанесете тънък слой от него върху подпухналостта под очите. Оставете за известно време и изплакнете с топла вода. Някои рецепти казват, че можете да оставите медената маска под очите цяла нощ.
Маска от краставица
За най-добри резултати използвайте охладена краставица. Нарежете на филийки и нанесете върху затворени очи за 15-20 минути. Правете тази процедура три пъти на ден.
Картофена маска
Отървете се от тъмните кръгове под очите с помощта на сурови студени картофи. Нанесете дебели филийки върху подутата зона около очите. Задръжте 15-20 минути.
Маска със заквасена сметана и магданоз
Накълцайте магданоза, добавете сметаната, разбъркайте. Нанесете пастата върху зоната около очите. Задръжте за 20 минути. Изплакнете всички останали остатъци.
Как бързо да се отървете от торбичките сутрин?
Случва се така: всичко е наред, няма болести, но на сутринта се събуждате с подути очи. Разбира се, този проблем трябва да бъде решен спешно! Ето 5 начина, по които можете да се преборите с чантите, които искат да развалят сегашния ви външен вид.
Разбира се, всичко зависи от времето, с което разполагате по време на сутрешните си приготовления. Ето защо, ако времето позволява, използвайте съветите, описани по-горе: сурови картофи, краставица, алое, лимон, билкови отвари и кубчета лед ще помогнат частично или напълно да се отървете от проблема.
Скриване на грим
Козметика, от която се нуждаете:
- два коректора;
- матираща пудра;
- светло розов руж;
- светли сенки;
- червило в нежен прасковен нюанс.
Правилно нанесеният грим ще ви помогне бързо да скриете несъвършенствата на подпухналостта и подпухналостта под очите. Честно казано е доста трудно да скриете тъмните кръгове под очите под слой обикновен фон дьо тен. Те все още ще се появят върху кожата, но все още имат лилав оттенък. Затова е по-добре да използвате добър коректор за тази цел.
- Покриваме торбите. Трябва да се нанася на тънък слой. В идеалния случай е по-добре да имате два коректора с различни нюанси. По-тъмният се нанася върху цялата област на подуване на долния клепач, светлият се нанася само по долния ръб на торбичките, за да не засенчва точното място, където ще падне сянката.
- Фокусираме се върху горния клепач. За да направите това, нанесете светлорозов руж върху скулите, а именно от средата на бузата до слепоочието.
- Не е необходимо да очертаете долния клепач, но е препоръчително да очертаете горния клепач с молив. Когато приключите, разбъркайте го.
- Нанесете светли сенки върху областта под веждите - подчертайте горния клепач.
- В грима отдайте важна роля на веждите. Поставете ги красиво, уверете се, че имат форма и са спретнати. С една дума, вашата задача е да фокусирате вниманието си върху тях.
- Фокусирайте се върху красиво извити мигли или меки, пищни устни.
Аптечни продукти
Ако се окаже, че вашите торбички под очите са по-скоро патология, трябва да потърсите квалифицирана медицинска помощ. Може би е добра идея да посетите козметолог, който ще намери най-доброто решение на този проблем за вас и ще ви предпише специална лечебна козметика. Това ще направи премахването на кръговете по-лесно и по-бързо.
Срещу подуване под очите обикновено се използват ангиопротективни средства: медицински мехлеми, кремове и др. Троксевазин е лекарство, което бързо нормализира кръвообращението и облекчава подуването. Те се отърват от този проблем с помощта на хиалуронова киселина, която се добавя към ежедневния крем. Хепарин маз - подхранва тъканните клетки, насища с кислород, в резултат на което подуването намалява и кожата става еластична.
Предотвратяване на подуване и торбички под очите
- Грижете се активно за лицето си.
- Използвайте висококачествена козметика без вредни добавки.
- Намалете приема на сол.
- Пийте повече вода, за да премахнете вредните вещества и излишната сол от тялото.
- Осигурете си поне 8 часа сън.
- Премахнете лошите навици.
- Яжте правилно.
- Включете упражненията в ежедневието си.
Можете да се отървете от торбичките под очите завинаги, най-важното е да обърнете необходимото внимание на себе си и външния си вид.
В тази статия ще говорим за това защо се появява подпухналост под очите сутрин (бурна вечер предната вечер не е единствената причина). Ще ви препоръчаме и козметика, която ще помогне за премахването им.
- Торбички под очите: причини за появата
- Методи за бързо коригиране
- Общи съвети и трикове
- Салонни процедури
- Козметичен преглед
Торбички под очите: причини за появата
Зоната около очите е естествено предразположена към натрупване на течности. Разхлабената подкожна мазнина плюс тънката кожа и дори „пещерите“ на очните кухини са идеална комбинация при стагнация на течности. Но освен анатомичните особености има още няколко причини за появата на торбички под очите и сутрешна подпухналост.
Кожата около очите е склонна към подпухналост поради физиологични причини © iStock
Торбичките под очите могат да се появят дори в ранна възраст, като в този случай е проблематично да ги преодолеете напълно с помощта на козметика. Но е напълно възможно да го намалите.
Ако пиете чай и кафе по-често от обикновена вода, най-вероятно не приемате достатъчно течности. Всички напитки, с изключение на чистата вода, не утоляват жаждата на тялото, а напротив, действат като диуретици. Колкото и да е странно, липсата на вода провокира стагнация на течности и подуване.
Излишна вода и сол
Ако пиете солени храни с литри вода преди лягане, не се изненадвайте от торбички под очите веднага след събуждане.
Пушенето, алкохолът и прекомерната консумация на сладкиши нямат най-добър ефект върху външния вид на кожата. Подуването сутрин е доказателство за това. Пийте повече чиста, негазирана вода по време на партита, за да стимулирате циркулацията на течности в тялото.
Пристрастяване към джаджи
Мониторите и сензорните екрани силно натоварват очите. Преразгледайте отношението си към джаджите или поне направете почивка на всеки 30-40 минути, когато ги използвате дълго време.
Подпухналостта под очите може да се появи поради факта, че използвате обикновен крем за лице, за да се грижите за кожата на клепачите - той просто не е подходящ за тази област. Необходими са инструменти, предназначени специално за тази област. Нанасяйте правилно крема за кожата около очите – сутрин и/или час и половина преди лягане, за да има време продуктът да попие. Козметиката за клепачи съдържа овлажняващи съставки, които привличат течността. Ако разпределите крема върху кожата непосредствено преди лягане, активните вещества ще се застоят в отпуснатата тъкан на клепачите.
Методи за бързо коригиране
Всички спешни мерки за премахване на торбичките под очите са насочени към стимулиране на кръвообращението и изтичането на течност от областта на клепачите. Ето кои са най-ефективните начини.
Торбичките под очите „не обичат“ студа и кофеина © iStock
Контрастен компрес
Промяната в топлината и студа ще доведе до свиване на кръвоносните съдове, ускоряване на микроциркулацията и намаляване на подуването. Основното нещо е да избягвате изключително високи и ниски температури: „лед и огън“ не е най-добрата комбинация за тънка кожа на клепачите.
Лимфен дренаж
Запомнете една проста техника, която ще ви помогне да „разпръснете“ лимфния поток.
Ходете с леки потупващи движения на безименния пръст от вътрешния ъгъл на окото до ухото (към най-близкия лимфен възел): първо по долния клепач, след това по горния.
Пощипване и поглаждане вежди, продължавай напред от моста на носа до слепоочията. Повторете няколко пъти.
И още едно упражнение за лимфен дренаж.
Застанете на пръсти.
Натиснете здраво петите си.
Повторете няколко пъти. Така ще насочвате застояла течност в правилната посока - надолу към лимфните възли.
Гимнастика за очите
Полезно е да дадете на очите си необичайно натоварване, особено след нощно бездействие или продължителна работа пред монитора.
Погледнете надясно и бавно преместете погледа си наляво.
След това нагоре и надолу.
След това - по диагонал.
Повторете същото със затворени очи.
Козметика с кофеин
Кофеинът има отлична способност да ускорява всички процеси в кожата, по-специално лимфния и кръвния поток. Така че тази съставка най-често се среща в кремове и гелове за кожата около очите.
Козметика с ментол
Ментолът или ментата леко намаляват температурата на кожата, като по този начин я „събуждат“ и облекчават подпухналостта. Тези компоненти винаги присъстват в козметиката за мъже - за тях е особено важно ефектът да е незабавен.
Бърза разходка
Искате ли да се отървете от сутрешната подпухналост? Намерете причина да се разхождате. Двадесет минути пеша бърза (!) стъпка гарантирано разпръсква течността и облекчава стагнацията. Не забравяйте, че движението е живот.
Преди всякакви дейности, насочени към дренаж, трябва да изпиете чаша вода.
Общи съвети и трикове
Придържането към здравословен начин на живот ще помогне да се предотврати появата на торбички под очите, а ако няма генетично предразположение, тогава ще се отървете от тях напълно.
Правилното хранене
Храните с високо съдържание на въглехидрати, солените храни, както и преработените храни и бързото хранене провокират застой в тялото. Имайте това предвид, когато решавате да сложите край на подпухналите очи.
Режим на пиене
За да предотвратите застоя на течности и подуване на очите, пийте поне 1,5 литра вода на ден (30 мл на 1 кг тегло). Само не преди лягане - много часове хоризонтално положение на тялото и липса на движение ще доведат до подуване.
Дневен режим
Без подходящ сън няма нужда да говорим за красота. Уморените от непрекъсната ежедневна работа очи се нуждаят от добра почивка.
Салонни процедури
Всяка професионална грижа за кожата около очите включва специални техники, насочени към премахване на подпухналостта.
микротокове, слабите импулси на електрически ток тонизират мускулите, активират кръвообращението и преместват течността. В резултат на това кожата на клепачите става по-гладка и еластична.
Лимфодренажен масаж придружени от нанасяне на специална маска, често с охлаждащ ефект. Резултатът се вижда веднага, но за да го консолидирате, ще ви е необходим курс от процедури и редовно повторение.
Козметичен преглед
Запомнете: всички продукти, които нанасяте върху кожата около очите, трябва да преминат офталмологичен контрол, не предизвикват дразнене и не провокират подуване. Нанесете околоочен крем вечер 1,5 часа преди лягане.