Præparater mod gråt hår

Grå hår hos mænd begynder normalt at dukke op efter 40 år, som hos kvinder. Men i nogle tilfælde udvikler denne proces sig meget tidligere. Hvide tråde dekorerer ikke frisuren af ​​repræsentanter for den stærkere halvdel, især i deres anden eller tredje tiere. Men med den rigtige tilgang kan problemet forsinkes og endda forhindres. Lad os se på, hvordan man gør dette ved hjælp af medicinske procedurer og folkemedicin derhjemme.

Årsager til gråning

Håret skifter farve med alderen. En opbremsning i metaboliske processer fører til mangel på ernæringskomponenter i folliklerne. På grund af dette reduceres produktionen af ​​melatonin, et stof, der er ansvarlig for den naturlige farve af vores tråde, betydeligt.

Men i den mandlige befolkning kan ændringer i hårfarve være forårsaget af andre årsager. Gråt hår kan erhverves i en ung alder på grund af indflydelsen af ​​følgende faktorer:

1. Genetisk disposition. Hvis en af ​​dine forældre har tidligt gråt hår, er det sandsynligt, at du også har det.
2. Dårlige vaner. Rygning, indtagelse af alkohol og brug af stoffer fører helt sikkert til metabolisk svigt, som kan forårsage gråt hår.
3. Livets tempo er for højt. Konstant fysisk og psykisk stress sætter ikke sit præg på vores udseende. På grund af overspænding kommer grå hår meget tidligt.
4. Stress, depression, nervøse sammenbrud. Overbelastning af nervesystemet kan forårsage forstyrrelser i kroppens funktion, herunder produktionen af ​​melatonin.
5. Ugunstige miljøforhold. Miljøet har direkte indflydelse på vores helbred generelt, og farven på vores hår i særdeleshed.

Lidelser såsom kronisk forkølelse, vegetativ-vaskulær dystoni, gastrointestinale patologier, jernmangelanæmi, tidlig åreforkalkning, hyperfunktion af skjoldbruskkirtlen kan også forårsage gråning.

Eliminering af overtrædelse

Du kan kun vælge et passende middel til gråt hår til mænd efter at have fundet ud af årsagen til problemet. Det er værd at bemærke, at kompleks terapi og en fuldstændig ændring i livsstil vil hjælpe med at bremse processen eller stoppe den.

Du bliver nødt til at kombinere medicin med hjemmemedicin og aktivt engagere dig i generel sundhedsforbedring af kroppen.

Hvad kan du ikke?

Lad os starte med det faktum, at ikke alle foranstaltninger, der normalt bruges til at håndtere udseendet af gråt hår, virker. Den største fejl ville være at trække hvide hår ud. Dette kan kun fremkalde en stigning i antallet af farveløse tråde.

Mænd forsøger også ofte at farve deres askehår og sætte det i en frisure, der dækker de hvide områder. Disse metoder kan have en positiv effekt, men det vil være midlertidigt.

Styling, farvning og styling stopper ikke med at gråne, men skjuler det. For at bevare et godt resultat skal du bruge meget tid på at pleje dit hår.

Behandlingstiltag

Særlige lægemidler vil hjælpe med at slippe af med gråt hår og stoppe dets udseende. Deres handling er at genoprette normal metabolisme på cellulært niveau og genopbygge manglende næringsstoffer i kroppen. Lægen kan ordinere vitamin A, C, B og E i tabletter eller kapsler.

Kosttilskud, der indeholder den daglige værdi af zink, kobber, jern, fosfor, mangan og selen kan også være nyttige. Disse stoffer er direkte ansvarlige for syntesen af ​​melanin og fremskynder det.

Fysioterapeutiske procedurer vil hjælpe med at øge effekten af ​​behandlingen:

1. darsonvalisering;
2. ultralydsbehandling;
3. laserterapi;
4. iontoforese.

etnovidenskab

Hjemmemidler kan hjælpe med at forhindre grå hår hurtigt og uden at skade kroppen. Alle bruges eksternt, er ikke vanedannende og har ingen abstinenseffekt.

Anmeldelser bekræfter, at de i kombination med medicin og på en sund måde giver fremragende resultater. Lad os se nærmere på opskrifterne til mænd.

Dild infusion

Hæld to spiseskefulde dildrod med en liter vand og send til medium varme. Kog indtil mængden af ​​væske er reduceret til det halve. Tilsæt to spiseskefulde dildfrø til gryden, fjern fra varmen og lad det stå i 3 timer. Den færdige sammensætning gnides ind i hovedbunden i to måneder.

Dild indeholder en masse nyttige stoffer; det er i stand til at kompensere for manglen på ernæringskomponenter i folliklerne. Gnidning af infusionen ind i dermis vil hjælpe med at genoprette normal metabolisme i celler og aktivere melaninproduktion.

Hyben infusion

Hæld et halvt glas tørrede hyben i to liter varmt vand. Lad det trække i et par timer, og lad det derefter simre i fem minutter ved svag varme. Afkøl den færdige blanding og si gennem en sigte eller ostelærred. Opbevar produktet et køligt sted og gnid det ind i hovedbunden og rødderne tre gange om ugen.

Hyben er en kilde til mange vitaminer og mineraler, som er nødvendige for at normalisere metaboliske processer i folliklerne. Det er også en naturlig antioxidant.

For at øge effekten af ​​infusionen anbefales det at tage det oralt, et halvt glas to gange om ugen.

Peber + vodka

Hæld seks bælg rød peber med en halv liter vodka. Lad stå på et mørkt, køligt sted i tre uger. Gnid det færdige produkt ind i huden en time før du vasker dit hår. Det kan forårsage en let prikkende og brændende fornemmelse, men vær ikke forskrækket over denne effekt.

Infusionen virker irriterende på dermis, den øger blodcirkulationen og fremskynder stofskiftet i folliklerne. På grund af dette bliver trådene stærkere, begynder at vokse hurtigere og bevarer deres naturlige pigment længere.

Sammensætningen er ikke egnet til personer, hvis hovedbundsintegritet er kompromitteret.

Løg + hvidløg

Bland løg og hvidløgsjuice i lige store forhold, tilsæt en æggeblomme, bland blandingen godt. Fordel det på rødderne og hovedbunden, lad stå i en halv time, skyl med varmt vand og shampoo. Hvis vaskemidlet ikke hjælper med at slippe af med den skarpe lugt, skal du gentage skumning, og derefter tilføje først et par dråber af din yndlingsether til kosmetik.

Masken irriterer huden og fremskynder lymfeflow og blodcirkulation. Dette giver dig mulighed for at styrke hårrødderne, starte metaboliske processer i folliklerne og stimulere produktionen af ​​melatonin. Hvis der er skade på dermis, kan produktet ikke bruges.

Nældeinfusion

Hæld fem spiseskefulde tørret og knust brændenælde i et glas vand og sæt på meget lav varme. Kog under konstant omrøring i 10-15 minutter. Lad blandingen afkøle, sigt og tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike. Gnid afkoget ind i dermis hver dag før sengetid i tre uger.

Nælde har fremragende genoprettende egenskaber. Den indeholder alle de stoffer, der er nødvendige for at stoppe grånende og styrke tråde. Eddike plejer desuden krøller, hvilket gør dem skinnende og bløde.

Generelle anbefalinger

At dømme efter de billeder, som brugere poster på internettet før og efter fjernelse af gråt hår, er det ganske muligt at få gode resultater af behandlingen.

Det er dog værd at overveje, at terapi skal kombineres med en fuldstændig ændring af vaner og regler, som du levede efter før. Følgende foranstaltninger hjælper med at stoppe og forhindre udseendet af hvide tråde:

1. 
   
   
   
   Sund livsstil. Stop med at drikke alkohol og ryge. Dette vil give dig mulighed for at bevare sundhed og ungdom i mange år.
2. Spis rigtigt. Grøntsager, frugter, nødder, mejeriprodukter og magert kød vil hjælpe med at kompensere for mangel på vitamin A, E, C og gruppe B, kobber, zink, selen, fosfor og jern.
3. Tag yderligere multivitaminer. Kosttilskud vil især være relevant i lavsæsonen og vinteren, hvor kroppens forsvarssystemer er svækket.
4. Juster din arbejds- og hviletidsplan. En person, der konstant er overanstrengt og fysisk udmattet, kan ikke være sund. Overanstreng dig ikke og få masser af hvile, så tidligt gråt hår ikke generer dig.
5. Aktiv livsstil. I stedet for at ligge på sofaen, foretrækker du at gå i den friske luft, gå i fitnesscenter, svømme og andre aktiviteter, der holder kroppen i god form.

Beskyt dig selv mod stress. Ro er nøglen til godt helbred og ungdom. Prøv ikke at blive irriteret over bagateller og giv dit nervesystem en fuld hvile.

Afslutningsvis

Grå hårfarver kun modne mænd, hvilket giver dem charme og et vist mystik. Men det passer slet ikke til unge mennesker, og især drenge. For at forhindre hvide tråde i at ødelægge dit udseende så længe som muligt, prøv at passe på dit helbred, spis rigtigt og få ordentlig hvile.

Hvis problemet allerede er dukket op, skal du sammen med trichologen vælge de mest egnede måder at løse det på. Medicin, fysioterapi og hjemmelavede masker vil hjælpe med at genoprette melatoninproduktionen i hårsækkene.

Hovedårsagen til udseendet af sølvstrenge på hovedet er mangel på melanin. Dette pigment er til stede i hårvæv og bestemmer hårets farve. I årenes løb bliver melaninsyntesen langsommere, hvilket resulterer i, at hårene bliver farveløse. Enhver kvinde drømmer om at slippe af med gråt hår og bremse misfarvningen af ​​hendes hår. Vitaminer, hjemmelavede masker og farmaceutiske hårpræparater kan hjælpe med dette.

Årsager til grånende hår

Gråning af hår er en normal aldersrelateret proces, hovedsagelig på grund af genetik, kroppens tilstand, livsstil og kvaliteten af ​​en persons kost. De fleste oplever deres første farveløse hår efter 35 års alderen.

I nogle tilfælde observeres for tidlig gråning. Det kan dukke op så tidligt som i 20 års alderen. Tidlig gråning af hovedet er et patologisk fænomen, der kræver konsultation med en læge og lægeundersøgelse.

Årsagerne til grå hår er:

1. mangel på melanocytter - celler, der syntetiserer melanin;
2. hæmning af melanocytter på grund af virkningerne af frie radikaler og negative eksterne faktorer;
3. mangel på tyrosin, en aminosyre, der hjælper melanin med at trænge ind i vævene i hår og hårsække.

For tidligt gråt hår vises under påvirkning af følgende faktorer:

1. genetisk disposition;
2. vitaminmangel (især mangel på B-vitaminer);
3. dårlig diæt;
4. stress, nervøse lidelser;
5. langvarig antibiotikabehandling;
6. dårlige vaner;
7. brug af lavkvalitets hårfarve;
8. utilstrækkelig hårhygiejne;
9. visse kroniske sygdomme.

Vitaminer, der er nødvendige for håret

Hvis hvide tråde opstår tidligt, anbefales det at tage en blodprøve for at finde ud af, hvilke vitaminer der mangler i kroppen. Hvis gråt hår er forårsaget af hypovitaminose, er det nødvendigt at tage multivitaminer.

Vitamin-mineralkomplekset skal indeholde:

1. Vitaminer B. De stimulerer stofskiftet og forbedrer blodcirkulationen i hårsækkene.
2. Retinol (A). Normaliserer funktionen af ​​hudkirtlerne.
3. Ascorbinsyre (C). Fremskynder cellulær regenerering. Understøtter follikel-levedygtighed.
4. Calciferol (D). Aktiverer melaninsyntesen. Normaliserer vand-fedtstofskiftet.
5. Tocopherol (E). Kraftig antioxidant. Bremser ældningsprocessen, blokerer virkningen af ​​frie radikaler.
6. Zink. Bevarer styrken af ​​hårstrukturer.
7. Calcium. Fremskynder vækstprocesser. Gør håret mindre skørt.
8. Selen. Normaliserer blodcirkulationen i hovedets hudvæv.
9. Magnesium. Beskytter hårstrukturer mod virkningerne af stressfaktorer.

Liponsyre har også store fordele for håret. Denne antioxidant renser effektivt kroppen for toksiner og frie radikaler.

Regler for at tage vitaminer

Vitaminer opnået fra fødevarer er uskadelige. Kroppen tager lige så mange nyttige stoffer fra fødevarer, som den har brug for, og slipper nemt af med resten. Men vitaminer og kosttilskud, der sælges på apoteker, bliver, hvis reglerne for administration ikke følges, årsagen til en overdosis, der kan forårsage skade på kroppen.

For ikke at skade dig selv, bør du følge reglerne for at tage apoteksvitaminer:

1. Injicerbare lægemidler bruges kun efter anbefaling af en læge.
2. Tabletvitaminer bruges i nøje overensstemmelse med instruktionerne.
3. Du kan ikke tage vitaminer oralt og samtidig lave masker med ampulpræparater.
4. Det er uønsket at tage antibiotika og vitaminer sammen, da førstnævnte lægemidler hæmmer optagelsen af ​​sidstnævnte.
5. Vitamintilskud tages ikke kontinuerligt. Behandlingsforløbet varer normalt 1 – 2 måneder, derefter holdes der en pause i flere uger.
6. Når du tager komplekse lægemidler, skal komponenternes kompatibilitet tages i betragtning. Du bør ikke drikke komplekser, der indeholder uforenelige stoffer.

De bedste vitaminpræparater til gråt hår

Apotekskæden sælger mange lægemidler mod tidlig grånende hår. Nedenfor er de bedste farmaceutiske produkter, der bevarer dit hårs skønhed og glans.

1. Selmevit. Et vitamin- og mineralpræparat, der aktivt bekæmper gråt hår. Sammensætningen indeholder retinol, tocopherol, ascorbinsyre, forbindelser B₁,B₂,B₉ og B₁₂ – stoffer, hvis mangel forårsager for tidligt gråt hår. Blandt mikroelementerne bør zink, magnesium og selen bemærkes. Lægemidlet toner kroppen, bevarer hudens elasticitet og giver håret glans og blødhed tilbage. Den gennemsnitlige pris for et lægemiddel for et 2-måneders kursus er 380 rubler.
2. Pentovit. Et kompleks baseret på gruppen af ​​vitaminer B. Når disse stoffer mangler i kroppen, forstyrres nervesystemets funktion, modstanden mod stress falder, hvilket negativt påvirker hårets tilstand. Lægemidlet anbefales, når udseendet af grå hår er forbundet med konstant stress og vitaminmangel. En pakke designet til et 4-ugers kursus koster i gennemsnit 135 rubler.
3. Paba by Now Foods. Lægemidlet er baseret på para-aminobenzoesyre (B₁₀). Dette vitamin stimulerer stofskiftet, normaliserer skjoldbruskkirtelfunktionen og øger aktiviteten af ​​andre gavnlige forbindelser. Det er vigtigt for at bevare hårets naturlige farve og forhindrer gråning i unge år. En pakke indeholdende 100 kapsler koster op til 900 rubler.
4. Melan Plus. Et vitamin- og mineralpræparat af høj kvalitet fra en amerikansk producent. Det bekæmper for tidlig gråning, normaliserer blodcirkulationen og stimulerer strømmen af ​​melanin ind i hårsækkene. Komplekset indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, der bremser kroppens aldring og bevarer hårets naturlige farve. Den gennemsnitlige pris er 2800 rubler.

Vitaminmasker for at bevare hårfarven

Hvis dit hår hurtigt bliver gråt, anbefales det, ud over at tage vitaminpræparater oralt, at bruge vitaminer i ampuller som komponenter i hårmasker. Nedenfor er de bedste vitaminmasker til at hjælpe med at slippe af med gråt hår.

1. Du skal tage 3 spiseskefulde opvarmet burdockolie. 1,5 spiseskefulde olieopløsninger af tocopherol og retinol hældes i det. Masken behandler håret ved rødderne og i hele dets længde. Produktet holder cirka en time og vaskes af med shampoo. Masken skal bruges 2 gange om ugen, indtil problemet forsvinder.
2. Tag en spiseskefuld peber tinktur. 3 spiseskefulde burdockolie og den samme mængde hårbalsam af høj kvalitet hældes i den. B-vitaminer tilsættes en halv ampul ad gangen₁,B,₆ og B₁₂. Masken fordeles på roddelen af ​​håret og holder i 2 timer. Vask af med shampoo. Det anbefales ikke at bruge denne maske til hudsygdomme og allergier.
3. Du skal tage en halv ampul retinol, tocopherol og B₃. Hæld 2 spsk hørfrøolie og 1 tsk Eleutherococcus tinktur i. Tilsæt blommen. Masken fordeles på håret og efterlades i cirka en time. Vask af med shampoo.
4. Bland 3 spiseskefulde mandel-, burre- og ricinusolie. 3 spiseskefulde flydende tocopherol hældes i blandingen. Masken behandler håret fra roden til spidserne. Produktet vaskes af efter en time.
5. Du skal tage en spiseskefuld mandel-, havtorn- og burreolie. Ampul B hældes i olieblandingen₆ og B₂. Et sammenpisket æg tilsættes. Masken påføres hovedbunden og hele hårets længde behandles. Lad produktet virke i en time og vask det af med shampoo.

Salonbehandlinger til gråt hår

Skønhedssaloner tilbyder behandlinger til kvinder, der forbedrer ernæringen af ​​hårsækkene og bremser aldringsprocessen. Valget af procedure bestemmes af egenskaberne ved patientens krop og årsagerne til tidlig gråning.

1. Mesoterapi. Introduktion af vitaminindsprøjtninger i hovedbunden.
2. Laserterapi. Ved hjælp af en laser genoprettes hårstrukturen skånsomt og effektivt. Proceduren er smertefri og absolut sikker. Det hjælper med at forbedre tilstanden af ​​hovedbunden, fremskynde melaninsyntesen og normalisere blodcirkulationen i folliklerne.
3. Darsonvalisering. Udsættelse af hovedbunden for en lille strøm. Proceduren forbedrer blodcirkulationen og understøtter melanocytternes funktioner.
4. Ultralydsbehandling. Understøtter naturlig hårpigmentering, stimulerer stofskiftet i hårvæv, genopretter hovedbundens sundhed.

Forebyggelse

Gråning af hår er en normal og uundgåelig proces. Men det er muligt at forhindre for tidlig gråning. For at gøre dette skal du bruge:

1. Tilpas din kost. Inkluder grøntsagsretter, frugt, magert kød og bagværk med korn. Fjern skadelige fødevarer.
2. Pas ordentligt på dit hår. Brug kvalitetsshampooer og balsam. Lad dig ikke rive med af hårfarvning.
3. Beskyt håret mod ultraviolet stråling, vind, høje og lave temperaturer.
4. At nægte fra dårlige vaner.

Det er uønsket at bruge Antisedin ofte på trods af dets popularitet. Den indeholder blysalte, der har en negativ effekt på kroppen.

Tilføjelse af en artikel til en ny samling

De fleste mennesker oplever gråt hår på et tidspunkt. Nogle mennesker tager dette filosofisk, mens andre begynder at søge efter et livreddende middel mod denne ulykke. Heldigvis er der allerede en løsning på dette problem.

Først skal du finde ud af, hvorfor dit hår bliver gråt. Dette sker, fordi håret ikke modtager (eller ikke modtager nok) melanin. Melanin er et stof, der produceres i specielle celler - melanocytter, som giver farve til vores hud og farver vores hår. Disse celler er formet som blæksprutter, og med deres "tentakler" rører de ved hårsækkene. Sådan bliver håret mættet med melanin og får farve.

Hver tiende hudcelle er en melanocyt.

Over tid, under påvirkning af alder, miljø og ydre årsager, begynder melanocytter at blive "dovne" og producere mindre og mindre melanin. Deres "tentakler" forkortes og holder op med at røre folliklerne og overfører melanin. Som følge heraf bliver en del af hårgrænsen lysere og bliver grå. Dette sker især ofte ved dårlig ernæring og mangel på B-vitamin i kosten.₁₂.

For at aktivere melanocytternes arbejde skal du ikke kun genoverveje din kost og arbejds- og hviletidsplan, men også for at passe på din hovedbund. Blodstrømmen til overfladen kan tvinge melanocytter til at arbejde mere aktivt, og håret vil holde op med at blive gråt.

Du bør ikke trække gråt hår ud - dette vil ikke løse problemet, men vil også tilføje delvis alopeci til det.

Hjemmelavede masker og afkog mod gråt hår

Den første ting, der kommer til at tænke på en person, der opdager et gråt hår, eller endda et hårstrå, er "du skal smøre det med noget." Det er selvfølgelig nødvendigt, men ikke med bare hvad som helst, men med et meget specifikt sæt midler, og ikke kun én gang, men regelmæssigt. Traditionelle hårmasker virker ikke kun som næring til huden, men også som et opvarmningsmiddel, der stimulerer produktionen af ​​melanin.

Alle procedurer skal gentages 2-3 gange om ugen i 2 måneder for at opnå effekten.

Løg maske til gråt hår

Tag 2 mellemstore løg og purér dem med en hvidløgspresser, blender eller rivejern. Tilsæt 1 blomme, et par dråber appelsin, citron eller salvie æterisk olie til blandingen, rør. Påfør den resulterende blanding på rødderne af dit hår, gnid ind, pak dit hoved med film og et håndklæde på toppen, hold i 30-40 minutter, og skyl derefter grundigt.

Cognac maske til gråt hår

Tag 1 blomme, 50 ml cognac og 50 ml honning. Pisk blommen og tilsæt resten af ​​ingredienserne til den. Påfør masken på rodzonen, pak dit hår ind og vent 30-40 minutter, og skyl det derefter uden shampoo.

Nældeafkog til gråt hår

For at forberede dette afkog skal du tage 1 kop knuste nældeblade (du kan bruge enten friske eller tørrede), 500 ml vand og 100 ml æblecidereddike. Bland alle ingredienserne, sæt på ilden og bring i kog, og fortsæt derefter med at koge i 15 minutter. Si den afkølede blanding og gnid ind i din hovedbund og hår tre gange om ugen.

Gulerod-citron maske til gråt hår

Bland 50 ml gulerodsjuice, 20 ml citronsaft og 10 ml ricinusolie. Påfør blandingen i hovedbunden, varm dit hår og vent 30-40 minutter. Skyl derefter dit hår grundigt med shampoo.

Denne opskrift er ikke egnet til folk med blond hår, fordi gulerodsjuicen vil gøre den rød.

Farveløs henna maske til gråt hår

Tag 100 ml hvid yoghurt som bunden af ​​masken, tilsæt 25 g farveløs henna og 20 g knuste hørfrø, bland. Fordel sammensætningen over hovedbunden, massér i et par minutter, pak ind med film og et håndklæde, og glem derefter masken i en time. Efter dette skal du skylle dit hår uden at bruge shampoo.

Ostemassemaske til gråt hår

Hvis dit hår ikke kun begynder at blive gråt, men også svækkes, falme og falde ud, er problemet helt klart mangel på næring. En maske lavet af hytteost og peber hjælper med at rette op på situationen.

For at forberede det skal du blande 80 g hytteost, 30 ml olivenolie og 1 g malet sort peber. Påfør blandingen i dit hår, massér og svøb dit hoved med et håndklæde, og lad det stå i 40 minutter. Bemærk venligst, at denne procedure ikke kan gentages mere end 2 gange om ugen i 1 måned.

Massér mod gråt hår

Du kan også forbedre tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til din hovedbund gennem regelmæssig massage. Det skal gøres inden du vasker dit hår, på tørt, kæmmet hår. For at forstærke effekten under massagen bør du bruge kokosolie eller sheasmør.

Du kan massere dit hoved på to måder – enten med cirkulære bevægelser fra panden til baghovedet og bagsiden, eller ved at dele håret op i tynde tråde og vride dem en efter en på fingeren, mens du holder det stramt i flere sekunder.

Æteriske olier mod gråt hår

Hvis du allerede bruger et kosmetisk eller farmaceutisk produkt til at bekæmpe gråt hår, men ønsker at forbedre dets virkning og ty til naturens kraft, skal du bruge æteriske olier. Tilføjet til en maske eller balsam toner de og nærer huden.

For at bekæmpe grå hår i de tidlige stadier og forhindre det, er koriander, rosmarin, appelsin, citron og salvie olier samt ricinusolie bedst egnede.

Husk at olien ikke umiddelbart absorberes i huden, den skal bruge 30-40 minutter og en temperatur på omkring 38°C. Påfør den derfor efter samme regler som en hjemmelavet maske mod gråt hår.

Som du kan se, er det helt muligt at klare gråt hår ved hjælp af folkemedicin, men du skal gøre dette ved de første tegn på et fald i melaninproduktionen og glem ikke en sund livsstil og korrekt ernæring.