Μηριαίος μυς Vastus lateralis

Ο πλάγιος μυς (lat. Musculus vastus lateralis) είναι ένας από τους μυς του μηρού που βρίσκεται στην πλάγια επιφάνεια του μηρού. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας και στη σταθεροποίηση του σώματος κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο.

Ο πλάγιος μυς αποτελείται από πολλές δεσμίδες μυών που ενώνονται μεταξύ τους για να σχηματίσουν έναν ενιαίο μυ. Κάθε δέσμη έχει τον δικό της τένοντα, ο οποίος προσκολλάται στο μηριαίο οστό. Όταν ο μυς συστέλλεται, κάμπτει τον μηρό και εκτείνει το κάτω πόδι.

Επιπλέον, ο πλάγιος μυς εμπλέκεται στη δημιουργία δύναμης και σταθερότητας κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα. Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος και στην πρόληψη τραυματισμών.

Για να εκπαιδεύσετε αυτόν τον μυ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις όπως squats, lunges, πιέσεις ποδιών και άλλες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προπόνηση πρέπει να είναι ασφαλής και να μην οδηγεί σε υπερένταση ή τραυματισμό.

Ο πλευρικός μυς (lat. m. vastus lateralis) είναι ένας μυς στον μηρό που είναι υπεύθυνος για τη μετακίνηση του ποδιού στο πλάι. Βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του μηρού και αποτελείται από πολλές μυϊκές ίνες. Αυτός ο μυς είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύες του μηρού και παίζει σημαντικό ρόλο στην κίνηση του ποδιού.

Ο πλάγιος πλάγιος μυς προέρχεται από το μηριαίο οστό και προσκολλάται στον πλάγιο κόνδυλο του μηριαίου οστού. Έχει σχήμα σαν ένας πλατύς επίπεδος μυς που εκτείνεται παράλληλα με το μηριαίο οστό. Ο μυς αποτελείται από πολλές μυϊκές δεσμίδες, οι οποίες ονομάζονται πλευρικές δέσμες μυών μείζονος και ελάσσονος.

Η λειτουργία του πλάγιου μυός είναι να κάμπτει το πόδι στην άρθρωση του γόνατος, καθώς και να περιστρέφει το πόδι στο πλάι, δηλαδή βοηθά το πόδι να κινείται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επιπλέον, αυτός ο μυς συμμετέχει επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος και βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Για να εκπαιδεύσετε τον πλευρικό μυ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις, όπως squats, lunges, ανυψώσεις γάμπας και άλλες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά μηχανήματα και εξοπλισμό άσκησης για να εκπαιδεύσετε αυτόν τον μυ. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.