Como contrair os músculos peitorais em casa (Português)

Vários fatores influenciam o processo de flacidez mamária, mas existem muitas maneiras de neutralizá-los. Se você prestar atenção a esse problema constantemente, não terá nenhum problema em perder a forma do busto.

O que as meninas e as mulheres podem fazer se perderem a forma e ficarem flácidas? Como apertar os seios sem cirurgia e procedimentos caros? É possível cuidar eficazmente desta área delicada em casa, quão realista é isso? Vejamos os remédios populares mais acessíveis e comprovados, evitando cirurgias e sem implantes.

5 principais razões para flacidez do busto

Entre as causas mais comuns de flacidez estão as seguintes:

Grande busto. Muitas vezes cede bastante e é preciso algum esforço para colocá-lo em forma. Quilos extras são sempre um fator no alongamento dos ligamentos que sustentam os seios.
Gravidez e parto. Esse período contribui para o aumento das glândulas mamárias e, para evitar a flacidez, é recomendável fazer exercícios para os músculos que a sustentam. Você aprenderá mais sobre como preservar os seios durante a gravidez em um artigo separado.
Alimentando o bebê. Pode afetar a flacidez das mamas se as glândulas mamárias forem inicialmente grandes. O fim do período de alimentação da criança faz com que o busto assuma o formato habitual. Durante este período, não devemos esquecer a ginástica especial para tensionar os músculos peitorais. Também é necessário seguir as regras de alimentação para manter a forma.
Perda de peso rápida. Mulheres que usam várias dietas impensadamente muitas vezes sofrem com esse problema, uma vez que a camada de gordura contribui significativamente para o arredondamento da glândula mamária. A perda inadequada de peso contribui para a flacidez do busto e a perda de forma.
Mudanças relacionadas à idade. As mudanças relacionadas à idade são mais frequentemente perceptíveis em mulheres que não prestam atenção aos esportes e à academia, que estão acima do peso e que fumam. Os maus hábitos também têm um impacto maior. Por exemplo, devido ao fumo, os seios perdem a elasticidade e a pele fica flácida.

Os 5 principais exercícios para o peito

O exercício físico é o remédio número um que ajudará a restaurar a forma do seu busto. Se você não prestar atenção a eles, todas as outras medidas poderão não ser suficientes. Os instrutores de fitness aconselham começar a levantar os seios caídos fazendo uma série de exercícios em casa. Ao estimular os músculos que sustentam o busto, você pode levantá-lo rapidamente e torná-lo mais elástico.

1. Aperto de palma

Este exercício não é tão fácil quanto você imagina. Recomenda-se realizá-lo tanto como parte de um complexo de treinamento torácico quanto de forma independente, várias vezes ao dia. A vantagem inegável desta carga é que ela pode ser realizada em casa sem nenhum equipamento adicional.

Realizamos em pé, as costas retas, os ombros virados, o queixo ligeiramente levantado. Ao expirar, aperte as palmas das mãoslocalizado na frente do peito.
Concentramo-nos nos músculos que tensionamos e relaxamos, apertando e relaxando as palmas das mãos. Se o seu busto não for muito grande, você poderá observar como ele sobe no momento de maior tensão muscular.

O número de abordagens é de dez a doze com três repetições. O descanso entre as repetições é de trinta segundos.

2. Flexões de parede

À primeira vista, este exercício é muito simples e ineficaz. Mas na verdade funciona propositalmente músculos peitorais.

Este movimento não é difícil de realizar e não requer nenhum equipamento especial. Flexões de parede são um dos exercícios preferidos das meninas que visam os músculos do busto. Realizado como parte de um complexo, bem como como exercício independente.

Damos um passo para trás da parede.
Fazemos flexões, esticando os braços na altura dos cotovelos.

Número - de dez a doze com três repetições. O descanso entre as repetições é de trinta segundos.

3. Supino com halteres

O supino é um dos 7 melhores exercícios para peito com halteres. Como é problemático influenciar o formato da própria glândula mamária, os esforços precisam ser direcionados aos próprios músculos peitorais. Eles suportam cargas muito bem e são receptivos ao crescimento. Em vez de halteres, você pode usar um expansor.

Este exercício de força pode ser realizado deitado no chão ou num banco de ginástica. Trabalhamos os músculos peitorais.

Deitamo-nos no banco. Colocamos halteres na região do peito.
Apoiamos as pernas, dobradas na altura dos joelhos, no chão. Apertamos os halteres, esticando os braços e levantando-os.

Fazemos isso a cada poucas abordagens. O tempo de descanso muscular entre as séries é de meio minuto.

4. Flyes com halteres inclinados

Este movimento é um dos 8 melhores exercícios para aumentar o tamanho dos músculos que circundam o busto. O objetivo de realizar flyes inclinados com halteres é trabalhar diferentes partes dos músculos do peito, alterando o ângulo do banco.

Para trabalhar os músculos superiores, o ângulo do banco deve ser abaixado, e para carregar a parte inferior, o ângulo do banco deve ser aumentado. Assim, a parte média dos músculos peitorais é trabalhada na posição horizontal.

Pressionando os halteres contra os quadris, deitamo-nos num banco de ginástica.
Nós os colocamos na região do peito e os levantamos primeiro, depois os separamos. Os cotovelos devem estar apontando para baixo.

Aperte doze vezes. Aos poucos vamos somando o número de abordagens, sem tentar bater recordes.

Com cuidado! Os exercícios de força devem ser realizados com cautela para evitar torções ou lesões no ombro.

5. Remada curvada com halteres

As remadas com halteres em pé funcionam bem nos músculos do tronco, fortalecendo os músculos peitorais e as costas.

Coloque as mãos com halteres nas laterais dos quadris.
Dobramos um pouco as costas na região lombar, incline-se sem dobrar os joelhos. Halteres são colocados acima dos pés.
As mãos com halteres deslizam lentamente para cima e para baixo na frente da coxa.

Atuamos dez a doze vezes. Depois de uma semana, quando o corpo se acostuma com a carga de força e o alongamento da parte posterior da coxa, vamos aumentando gradativamente o número de abordagens.

Peculiaridade! Não estenda demais os joelhos para evitar esticar demais os isquiotibiais.

Mais 10 métodos para redução de gordura na região do decote

Somente uma abordagem integrada pode levar a resultados rápidos e duradouros. Além da atividade física, escolha um ou mais métodos para contrair a área problemática e faça-o regularmente.

1. Estilo de vida ativo

Ajudará você iniciar o metabolismo, acelerar o processo de queima de calorias. Se você tem uma quantidade significativa de quilos extras e um busto impressionante, precisa começar com uma caminhada rápida e também nadar na piscina.

À medida que o sistema cardiovascular, os músculos e os ligamentos se adaptam às cargas, será possível incluir exercícios de ginástica e posteriormente treinos de força. Você precisa fazer a transição para um estilo de vida ativo de forma gradual, mas persistente, sem se permitir ser preguiçoso.

2. Ginástica especial para o peito

É um elemento necessário para levantar o busto. Exercícios de ginástica Ajuda a alongar os músculos rígidos e a formar uma postura correta.

Você pode selecionar vários complexos e alterá-los ou complementá-los de tempos em tempos. Mas algum complexo básico deve ser realizado diariamente. Este será o melhor tipo de trabalho para músculos e ligamentos. O resultado será perceptível dentro de um mês após a implementação e, às vezes, até mesmo dentro de uma semana. Leia mais sobre ginástica pull-up descubra aqui.

Qualquer tipo de ginástica - várias pranchas e outras posturas - é uma excelente forma de prevenir a flacidez das glândulas mamárias.

3. Cremes

A região do busto exige nossa atenção e cuidado constantes. Precisamos começar com o exercício físico, e também utilizar todo o arsenal de ferramentas de que dispomos. Uma grande variedade de cremes para seios grandes e muito flácidos com uma grande variedade de efeitos está disponível na farmácia.

Você também pode preparar remédios com efeitos notáveis em casa. Para tanto, são utilizados produtos naturais que possuem propriedades tensoras, hidratantes, nutritivas e de elasticidade da pele.

Você mesmo pode fazer um creme excelente: basta adicionar o conteúdo das cápsulas de vitamina E ao seu creme normal para bebês e aplicar este produto todos os dias à noite com movimentos suaves de massagem. Preste também atenção aos géis especiais de ampliação.

4. Máscaras

Este é o produto favorito das mulheres e muito eficaz para o cuidado da pele do peito. Podem ser realizados na forma de cursos de dez a quinze procedimentos. As máscaras devem conter as substâncias mais eficazes e seguras que possam esticar a pele dos seios, torná-la macia e aveludada e uniformizar sua cor. Neste artigo você encontrará 8 máscaras mais eficazes.

Para máscaras, são utilizadas decocções de ervas, óleos vegetais, produtos alimentícios como frutas vermelhas, frutas, laticínios e purês de leguminosas. As máscaras com produtos farmacêuticos são muito eficazes: com algas, levedura de cerveja, vitaminas A e E.

5. Dieta

É preciso lembrar que ao mesmo tempo em que satura a pele com substâncias úteis de fora, é preciso comer bem - enriquecê-la por dentro. Tudo o que comemos afeta a condição da nossa pele. Pode ser flácido, opaco e com pigmentação irregular só porque não comemos direito. Não deixe de conferir nosso 3 regras nutricionais especiais para elevação dos seios.

A falta de substâncias essenciais no nosso cardápio diário prejudica a nossa pele e piora o seu aspecto.

Toda semana você pode perder quinhentos gramas, estabelecendo uma alimentação balanceada e excluindo alimentos gordurosos, confeitaria e fast food. Uma perda de peso mais rápida levará à flacidez do busto.

6. Envoltórios

É um procedimento poderoso. É aconselhável realizá-lo em cursos de dez procedimentos e depois dar um descanso à pele. Se você realizar este procedimento constantemente, seu impacto diminuirá.

Tome cuidado! Após o procedimento, podem ocorrer reações alérgicas devido ao fato da pele estar supersaturada com substâncias úteis. Você pode alternar o envolvimento com máscaras. Os produtos wrap devem ser baseados em componentes tensores que melhorem a circulação sanguínea e aumentem a elasticidade da pele.

7. Massagem

Utilizado como produto adicional que melhora a elasticidade da pele. Você pode usar vários tipos de tratamentos de massagem, mas eles devem ser baseados na segurança. Primeiro você precisa ter certeza de que os seios estão completamente saudáveis, depois escolha o tipo de massagem que mais combina com você. 7 técnicas especiais de massagem olhe aqui.

A massagem higiênica pode ser realizada de forma independente. Para fazer isso, é bom usar diferentes óleos vegetais alternados. Outros tipos de massagem, como corretiva e oriental, devem ser deixados para um especialista com formação médica.

8. Sutiã de suporte

Ao escolher esta parte importante do banheiro feminino, Certifique-se de que seja feito de material natural. Não compre um produto um tamanho menor se quiser reduzir o busto. A compressão da mama leva à má circulação e à deterioração da saúde das glândulas mamárias. Como escolher um sutiã especial descubra aqui.

O sutiã deve apoiar bem os seios, evitando que eles estiquem.

Importante! O primeiro critério para um sutiã bem escolhido é a sensação de conforto.

9. Chuveiro de contraste ou natação na piscina

Dados do procedimento são fáceis de executar e proporcionam grandes benefícios à saúde, rejuvenescendo e firmando a pele, além de eliminar a gordura da região do decote. Você pode fazer um banho de contraste regando-se alternadamente com água fria e quente. Excelente efeito na suspensão dos seios femininos, fortalecimento dos músculos do tronco, natação na piscina. É preciso lembrar que todos os procedimentos hídricos começam com água morna, diminuindo gradativamente sua temperatura, literalmente em um grau.

Estes procedimentos não são apenas muito úteis, mas também agradáveis - você terá a garantia de um ótimo humor após realizá-los!

10 Derramando

Mergulhe com água fria ou fria. O tempo de exposição ao frio é de alguns segundos, então você precisa esfregar bem o corpo e a área do busto com uma toalha dura.

Os médicos apontam que para um efeito benéfico na pele da mama, a exposição ao frio deve ser mínima - literalmente alguns segundos.

Com cuidado! Uma exposição mais longa pode resultar em resfriado. Também pode causar pele seca e escamosa. O frio só é amigo quando estreita rapidamente e depois expande os capilares.

Além do acima exposto, existem várias outras maneiras de resolver o problema:

Esfregando vários óleos. Uma decisão inesperada, mas que mostra bons resultados.
Mais 5 remédios populares. Existem muitas outras receitas caseiras que podem ajudar a eliminar o problema.
Lifting de seios com fios e mesothreads. Fazer bainha na pele do seio com fios especiais ajuda a evitar flacidez.
Adesivos especiais para o busto. Itens da moda para banheiros femininos, que em alguns casos podem substituir o sutiã.
Fita para corrigir visualmente o problema. Permite moldar seus seios. Adequado para roupas com decote profundo e costas nuas.

Ginástica, exercícios de força, caminhada, corrida, jogos ao ar livre e nutrição adequada podem fazer maravilhas. Movimente-se mais, substitua alimentos inúteis para o corpo por outros saudáveis. Um corpo esguio, boa forma, aparência feminina, formas emocionantes - você pode conseguir tudo isso com algum esforço. E nossas dicas vão te ajudar nisso!

Infelizmente, com o tempo, seios firmes e firmes podem perder a forma. E aqui está você, uma mulher tão linda e atraente, mas com uma falha visual. O que fazer neste caso?

Em primeiro lugar, acalme-se. Existem alguns métodos que você pode usar para contrair as glândulas mamárias em casa.

Por que os seios geralmente perdem a forma?

Os seios tendem a mudar de forma e tamanho. Isso acontece principalmente após o término da amamentação, quando o tamanho dos seios diminui drasticamente. O salto pode variar do tamanho três ao tamanho um. Além disso, os seios também podem encolher durante a perda de peso, e isso acontece muito rapidamente, já que as glândulas mamárias são constituídas por uma grande quantidade de gordura.

Como ocorre a deformação? O fato é que devido à diminuição acentuada do volume, a pele da mama não tem tempo de voltar ao formato anterior e, por isso, fica flácida. A pele fica macia e perde elasticidade. E esses são quase os principais fatores que determinam o formato da mama. Se a pele for inelástica, a aparência será completamente diferente.

Felizmente, qualquer processo pode ser evitado. Em primeiro lugar, é necessário estabelecer cuidados adequados com as glândulas mamárias.

Como cuidar dos seus seios?

Tome um banho de contraste algumas vezes por semana para melhorar a circulação sanguínea.
Lave com gel de banho, não com sabão. O sabonete seca a pele, mas o gel hidrata.
Tome banho com água morna. Tente não gostar de banhos quentes.
O sutiã deve enfatizar o formato do seio, apoiá-lo, mas não apertá-lo.
Tente beber e fumar menos ou, melhor ainda, abandone totalmente esses hábitos. Eles afetam negativamente os músculos do peito, contribuindo para a deformação.
Sempre use sutiã esportivo ao praticar esportes.
Nunca durma de sutiã, pois comprime a região do peito e prejudica a circulação sanguínea.
Ande em linha reta, observe sua postura. Se você se curvar constantemente, além dos seios caídos, também terá problemas de coluna.
Massageie seus seios uma vez por semana. É aconselhável realizar o procedimento com adição de óleos e cremes especiais - assim o efeito será melhor.
Execute o conjunto de exercícios apresentado a seguir para treinar os músculos peitorais. Pode não demorar muito, mas o principal é fazê-lo regularmente.
A luz solar direta não é tão benéfica para a pele (especialmente a pele dos seios) como muitas pessoas pensam.
Adicione mais gordura à sua dieta diária. Se desejar, você pode até começar a beber óleo de peixe.
Observe sua figura para evitar mudanças repentinas de peso.
Comece a frequentar a piscina ou pratique qualquer outro esporte; exercícios em casa também são aceitáveis.

Como apertar os seios após o parto?

No entanto, mesmo que siga todas as regras anteriores, existe a possibilidade de, após o parto, ter de recorrer a vários métodos de elevação dos seios. Portanto, se você combinar cuidados adequados com os seios e bandagens, o resultado será visível em um tempo relativamente curto.

Regras para realizar wraps

Antes de começar a fazer bandagens corporais, você precisa seguir oito regras simples:

não aplique a mistura nos mamilos e aréolas ao redor deles, caso contrário poderá ocorrer irritação;
esfregue as substâncias em movimentos circulares de massagem, começando pelo centro do peito. Além disso, cubra a área sob o peito, decote e ombros.
Também é preciso aprender a se embrulhar corretamente, pois isso determina o sucesso. Comece pela área sob os seios, passando para os próprios seios. Enrole bem, mas não muito, transversalmente;
você pode aplicar a mistura na pele limpa ou em qualquer tecido. Aplique filme plástico ou curativo por cima e depois enrole-se em uma toalha/lenço/cobertor para evitar resfriados. Os materiais do tecido devem ser naturais para evitar irritações na pele.
O tempo do procedimento é de aproximadamente meia hora se a mistura estiver fria e cerca de uma hora se a mistura estiver quente. Em seguida, enxágue tudo bem;
certifique-se de aplicar um creme nutritivo se você usou o método frio para endurecer a pele dos seios. Se estiver calor, é melhor não fazer isso;
após finalizar o procedimento, não resfrie imediatamente a região do peito, caso contrário não haverá efeito;
o curso inclui dez procedimentos que devem ser realizados pelo menos uma vez por semana. O resultado se tornará perceptível dentro de alguns meses.

Receitas embrulhadas para apertar os seios caídos

Agora você pode começar a trabalhar. Os envoltórios são ideais para o pós-parto, pois não causam consequências graves.

Laranja. Misture 150 gramas de queijo cottage e creme de leite e esprema o suco de uma laranja. Depois de misturar bem, coloque tudo sobre um pano ou gaze. Aplique a compressa no peito e pescoço, envolva o peito com filme. Mantenha esta compressa por 30 minutos.
Frutas. Os wraps mais nutritivos, pois contêm maior quantidade de vitaminas. Moa vários morangos e uma banana no liquidificador e acrescente o creme. Aplique tudo isso na pele e envolva com filme. Mantenha aquecido por cerca de uma hora.
Noz. Moa quatro nozes até sair o óleo. Adicione uma colher de mel e 30 gramas de creme. Mexer. Esfregue a pasta na pele, evitando a área dos mamilos. Mantenha a mistura por 20 minutos.
Chocolate. Um tipo de envoltório muito interessante e eficaz. Misture 200-250 gramas de cacau com 200 ml de leite gordo. Aqueça o leite, mas não ferva. Adicione o cacau e mexa. Deixe esfriar à temperatura ambiente e aplique na região do peito. Deixe por 30-40 minutos. Enxaguar com água morna.
Mel. Um produto bastante nutritivo. No entanto, você não deve usá-lo em sua forma pura. Seria bom usá-lo misturado com leite, óleo vegetal e suco cítrico.
Envoltório de vinagre melhora o tom da pele e melhora a circulação sanguínea. Misture 100 ml de água fria, 100 ml de vinagre de maçã e algumas gotas de óleo de menta. A seguir, após embeber os curativos no produto, enrole-os no peito e envolva-os adicionalmente com filme. Deixe por cerca de uma hora e depois enxágue com água.

Lembrem-se, queridas meninas. Tudo isso funciona, mas não muito rapidamente. Por favor, seja paciente.

Como apertar os seios depois de perder peso?

O problema das meninas depois de perder peso é a diminuição do volume dos seios devido à perda de gordura. Nesse caso, é mais fácil restaurar tudo à sua forma anterior do que após o parto.

A essência da técnica é realizar regularmente exercícios simples. Importante: antes de começar a treinar, faça um aquecimento. Dê mais ênfase ao aquecimento dos músculos peitorais, pois eles terão que trabalhar mais.

Exercícios simples

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros (doravante denominado IP). Coloque a mão esquerda no antebraço direito e a mão direita no esquerdo. Parece uma espécie de abraço. Tente tensionar os músculos do braço o máximo possível nesta posição. Repita 15 vezes.
Fique de costas para uma das bordas da porta. Use as palmas das mãos para tocar a outra borda e comece a pressioná-la. Contraia os músculos por 10-15 segundos e descanse por 5 segundos. Ajuste você mesmo o número de repetições.
Imprensa da cadeira. Em outras palavras, flexões regulares realizadas em uma cadeira. Aumente o número de repetições e séries diariamente.
Os exercícios mais eficazes são aqueles realizados com pesos. Deite-se no chão sobre um tapete ou cobertor. Pegue um haltere pesando 1-2 kg em cada mão. Estique os braços à sua frente. Comece a separá-los e trazê-los de volta. Execute 3 séries de 15 repetições.
Fique em IP. Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito. Aperte as mãos por 5 segundos e depois relaxe. Repita o máximo que puder.
Deite-se de costas. Levantando o tronco, toque a coxa direita com a mão esquerda e vice-versa. É importante que suas pernas permaneçam retas. Repita o exercício 20 vezes.

Os exercícios mais eficazes, mas difíceis

Imagine como se você estivesse esquiando: você inclina o tronco para frente e move as pernas em ritmo acelerado. A única coisa é que você segura halteres nas mãos, não bastões. Corra no lugar por cerca de um minuto. Depois descanse por 20 segundos. Repita cinco vezes em duas séries.
Pegue halteres e imagine que você está lutando boxe. Golpeie em um ritmo rápido, esticando os braços à sua frente.
Faça flexões completas cerca de 15 vezes.

Para que os resultados apareçam é preciso trabalhar muito tempo. Conselho importante: você não precisa tentar fazer exercícios de força todos os dias; após o treino, seus músculos precisam descansar por pelo menos um dia. Caso contrário, não terá tempo para se recuperar, o que levará a resultados piores.

Como apertar os seios caídos com comida?

Além de exercícios e bandagens, os seguintes produtos podem ajudar na difícil tarefa de restauração das mamas:

maçãs;
Chá verde;
uva;
kiwi;
coquetéis de vitaminas;
pimentão vermelho;
frutos do mar;
peixe;
nozes;
Chá verde;
sucos;
legumes e frutas frescas.

Se você tentar consumir pelo menos um dos produtos acima por dia, chegará mais rápido ao resultado desejado.

Massagem para seios caídos

A massagem também é algo muito útil. O procedimento estimula muito bem a circulação sanguínea e também aumenta a elasticidade da pele.

As seguintes opções de efeitos na pele serão mais úteis.

Chuveiro frio e quente. Para tal massagem, você precisará de uma boa pressão de água. Troque a água fria por morna e vice-versa. A duração ideal do procedimento é de 20 minutos. Uma característica distintiva deste tipo de massagem é que pode ser feita em casa todos os dias.
Massagem mineral e circular muito útil. Vá algumas vezes ao salão e mime-se.
Massagem padrão. Para fazer isso, primeiro lubrifique as mãos com óleo vegetal. Em seguida, com movimentos circulares, comece a trabalhar a pele do peito. Continue até que o óleo seja completamente absorvido pela pele.

Como apertar os seios caídos com remédios populares?

Pegue duas colheres de sopa de queijo cottage e misture com uma colher de chá de creme, óleo vegetal e suco de fruta. Misture tudo até ficar homogêneo. Aplique uma camada fina em você mesmo, sem necessidade de esfregar. Aguarde 20 minutos e depois enxágue com água morna.
Moa algumas folhas de repolho comum e pepino fresco, adicione um ovo cru e um pouco de kefir. Aplique uma camada fina no peito, espere 15-20 minutos e enxágue com água fria.
Misture vinagre de maçã com água na proporção de 2:1. Passe o líquido na região do peito; não é necessário enxaguar.
Cubos de gelo baseados em infusões de ervas também são um método muito bom. Você só precisa mover os cubos sobre o seu corpo.
Tintura de pepino. Misture dez colheres de sopa com pepino fresco ralado. Cubra com uma tampa e coloque em local fresco e escuro. O líquido deve permanecer por pelo menos uma semana. Depois, passe por uma peneira. Diluir com água na proporção de 1,1 e limpar a região do peito com o produto.
Cereais. Despeje duas colheres de sopa de cereal com água quente. Deixe fermentar por 20 minutos. Após aplicar no peito, espere a massa secar e depois enxágue com água morna.

Como vocês podem ver, queridas meninas, há muitas maneiras de contrair os seios caídos. O principal é não se desesperar, pois sempre há uma saída.

Se você combinar várias técnicas ao mesmo tempo, obterá resultados muito mais rápidos. Lembre-se: a qualidade é mais importante que a velocidade. Não exagere com cargas.

Um busto flácido não apenas prejudica o seu humor, mas também causa dúvidas, irritabilidade, depressão e outros problemas. Porém, sempre há uma saída! Leia sobre como corrigir alguns defeitos e como apertar os seios neste artigo.

Características da estrutura da mama feminina

O busto é privilégio da mulher. Este não é apenas um símbolo da maternidade, mas também um indicador da sua sexualidade. A mama consiste em vários componentes:

muscular, representado pelos músculos peitorais maiores e menores;
tecido adiposo ou adiposo;
glândula glandular ou mamária em si.

As principais causas da flacidez do busto

Infelizmente, existem muitas razões objetivas pelas quais os seios bonitos e firmes de uma mulher perdem a elasticidade e a forma e se tornam flácidos e flácidos, como um balão meio vazio.
Vamos lidar com os culpados deste estado de coisas. Aqui estão eles:

Sobrepeso. O tecido adiposo aumenta de volume, puxando os seios para baixo, esticando a pele.
Perder peso corporal muito rapidamente. Uma diminuição acentuada da gordura corporal e uma pele esticada devido à obesidade fazem com que os seios pareçam alongados e flácidos.
Mudanças no corpo relacionadas à idade. Com o tempo, os representantes da metade justa da humanidade diminuem o nível do hormônio somatotrópico e do estrogênio ovariano, que afetam a estrutura do tecido glandular. Fica mais solto. Este componente começa a ser substituído pela gordura e pela camada conjuntiva. A elastina e o colágeno, que dão elasticidade aos músculos, são destruídos.
Alterações nas glândulas mamárias durante a gravidez, maternidade e amamentação. Nesse momento, os dutos de leite da mulher e a quantidade de tecido adiposo aumentam. Se os músculos e ligamentos estiverem fracos, o tórax cede.
Seios muito grandes também cedem com o próprio peso. Isso causa inconvenientes adicionais para a mulher.
Postura incorreta. Se os músculos das costas estiverem fracos, há uma curvatura da coluna vertebral, o que pode causar flacidez dos seios.
A presença de maus hábitos - beber bebidas alcoólicas, fumar - contribui para alterações indesejadas no formato do busto. Os componentes incluídos na sua composição retardam a produção de colágeno e elastina, a pele perde elasticidade.
Dieta desequilibrada. Comer grandes quantidades de alimentos gordurosos, com alto teor calórico e doces.
Roupa íntima mal escolhida. Como a gravidade força a queda dos seios, o sutiã deve apoiá-los adequadamente na posição desejada. As glândulas mamárias estão idealmente localizadas 1-2 cm abaixo das axilas.
Doenças das glândulas mamárias tratadas por mamologistas.

Métodos para contrair os músculos peitorais

As mulheres muitas vezes recorrem aos médicos em busca de ajuda. Os serviços médicos são bastante caros e requerem intervenção cirúrgica.

Um dos métodos, a mamoplastia redutora, permite apertar os seios. Mas tal elevação é considerada uma operação muito séria e complexa do ponto de vista cirúrgico.

O perigo da intervenção cirúrgica também se resume à incompetência de alguns especialistas. Daí os efeitos colaterais e a deterioração da saúde.

Você pode facilmente passar sem cirurgia, mas isso exigirá total dedicação e disciplina. Mas a recompensa será a feminilidade e a juventude em qualquer idade.

Exercícios

Preste atenção ao seguinte complexo. Tem como objetivo fortalecer os músculos peitorais, que sustentam as glândulas mamárias na posição correta:

Sente-se na bola de ginástica. Coloque as mãos com a bola à sua frente. Dobre as articulações dos cotovelos em um ângulo de 90 graus e coloque-as na altura dos ombros. Aplique pressão na bola por 6 a 7 segundos (é melhor usar a área do pulso em vez dos dedos). Então pare o impacto, relaxe e repita este exercício. O tempo total de execução deve ser de pelo menos 5 minutos.
Flexões. Abaixe-se no tapete e levante o tronco com os braços bem abertos. Coloque os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, na ponta dos pés. Comece a dobrar os braços, indo o mais baixo possível. Repita 10 vezes, descanse e faça outra série. Este exercício também é realizado em versão simplificada. Ajoelhe-se, estique o tronco para a frente, segure-o nas mãos. Cruze as pernas na altura dos joelhos e levante os calcanhares. Nesta posição, faça flexões. Tempo de execução – pelo menos 5 minutos.
Exercício com halteres. Pegue um aparelho de 1 a 2 kg e sente-se em uma bola de ginástica. Levante os cotovelos até a altura dos ombros, dobre-os em um ângulo de 90 graus, abra os braços o mais atrás possível das costas e junte-os à sua frente. Execute por pelo menos 5 minutos.
Exercício deitado com halteres. Use um tapete de ioga. Deite-se de costas, abra os braços com o aparelho para os lados, depois, bem devagar, levante-os e conecte-os. Repita o exercício pelo menos 10 a 15 vezes. Depois de um tempo, quando sentir que o treino está muito fácil, aumente o peso.
Flexões na barra ajudam a fortalecer os músculos. Não só o peito, mas também a coluna se beneficia com isso.

Os exercícios para os músculos do peito trarão os resultados desejados se forem feitos de forma sistemática. Mesmo dez minutos por dia são suficientes para ficar satisfeito com o seu busto.

Ferramentas cosméticas

Os produtos cosméticos ajudam a apertar os seios caídos. Eles são usados em combinação com outros métodos de aperto:

Você só deve escolher um creme com a etiqueta “Para pescoço e decote”. Isto é importante porque esses cosméticos contêm componentes que ajudam o tecido conjuntivo a produzir colágeno e elastina. Muitas vezes a composição inclui ácido hialurônico e o antioxidante vitamina E. Tudo isso contribui para uma boa firmeza e elasticidade da pele. Antes de usar, limpe bem a pele. A seguir, proceda de acordo com as instruções. É aconselhável pedir ao vendedor um certificado de qualidade e comprar produtos somente de fabricantes confiáveis.
A argila cosmética tem um bom efeito na elasticidade da pele do busto e decote. Ajudará a aliviar facilmente a irritação, remover partículas velhas da pele e estimular a sua renovação. Antes da aplicação, adicione uma pequena quantidade de mel à massa (para 3 colheres de sopa de argila - 1 colher de sopa de mel), a composição de nutrientes aumentará significativamente e haverá mais benefícios.
As máscaras cosméticas são outra forma de apertar e deixar os seios mais atraentes. Antes do procedimento, limpe a pele com esfoliante e enxágue com água morna. Aplique a mistura começando pelo mamilo em direção ao queixo, ombros e axilas. Cubra com filme plástico e coloque um guardanapo de linho por cima. Relaxe e deite-se por 30 minutos. Retire a máscara com água morna. Seque com uma toalha macia. Aplique um creme nutritivo na pele.

Receitas populares

Essas receitas não exigem grandes gastos e estão à disposição de todos:

O remédio mais simples e aceitável são as gorduras vegetais naturais. Modelos com mais de 60 anos falam sobre os benefícios de esfregar óleo de oliva, uva, cânhamo e linhaça no decote e na região do peito após um banho noturno. O efeito de elasticidade e juventude é alcançado com a ajuda de vitaminas A, D, E, K, ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes. Este procedimento é adequado para qualquer idade.
Você pode revigorar e fortalecer a pele com uma loção caseira. Para preparar, tome 1 colher de chá de folhas secas de urtiga, barbante, sálvia, flores de camomila e tília e erva de São João. Prepare em dois copos de água fervente, após 30 minutos. coe, adicione 2 colheres de sopa de vodka. Limpe a pele do peito e decote 2 vezes ao dia.
Uma máscara de abobrinha ajudará a estimular os processos metabólicos e o tônus. Moa a polpa vegetal e aplique sobre uma gaze, aplique no peito por 15-20 minutos, depois retire a máscara e lave o corpo com água morna.
Se aparecerem estrias após a perda de peso, a receita a seguir servirá. A uma gema de ovo batida, adicione uma colher de chá de mel e uma colher de sopa de aveia (aveia). Aplique a pasta no peito e decote por 15-20 minutos, enxágue com água morna e aplique uma compressa fria.

Massagem

A massagem nos seios promove o fornecimento adequado de sangue, normalização dos processos metabólicos, relaxamento muscular e redução do inchaço. Você pode fazer isso sozinho ou pedir ajuda a seus entes queridos.

Os médicos não recomendam influenciar ativamente a própria glândula mamária, portanto o procedimento deve ser muito suave e delicado. Apenas os músculos que circundam o tecido glandular estão envolvidos.
Eles começam a massagear a pele ao redor do busto: com as mãos sobem pelo peito, ao longo das costelas à direita e à esquerda, nas laterais, ao longo do peito até a clavícula, na região das axilas. A princípio, são praticados movimentos de deslizamento e pressão leve. Em seguida, amasse com movimentos circulares dos dedos e de suas falanges dobradas. A sessão termina com carícias.

Procedimentos de água

Um duche de contraste e uma hidromassagem ajudam uma menina ou uma mulher mais velha a manter seios bonitos. Certifique-se de que a água não esteja muito fria ou quente. Outra opção é fazer compressas com infusões de ervas quentes e frias (leia acima como prepará-las).

Recomendações para manter a beleza dos seios

Em casa é bem possível melhorar e manter a beleza do seu busto. Siga as regras para que o formato, o estado dos seus seios e o decote sempre lhe agradem:

A pele, assim como os músculos peitorais, cria uma bela silhueta dos seios. Portanto, requer tratamento cuidadoso e cuidados constantes. Uma das condições é evitar o bronzeamento em topless. O sol e o solário são os fatores que prejudicam o estado da pele. Se necessário, use um stickini. Não se esqueça do protetor solar e do hidratante.
Meninas e mulheres que se preocupam com sua saúde e aparência devem abandonar o fumo e o álcool.
É necessário aumentar a quantidade de alimentos alcalinos em sua dieta - frutas, ervas, vegetais. É útil beber um smoothie com espirulina pela manhã, assim como com clorofila. Você terá que excluir fast food e junk food de sua dieta.

As dicas e recomendações a seguir ajudarão as mães que amamentam:

Após o parto, você precisa organizar o seu dia para que tenha pelo menos 30 minutos. permaneceu para se ocupar. É muito bom aprender a relaxar deitado de costas. Os músculos do peito também precisam disso. Deixe a música de relaxamento tocar e sua mente e corpo descansarem.
Exercícios especiais ajudarão a contrair os seios após a alimentação. Por exemplo, você pode pressionar as palmas das mãos firmemente na altura dos ombros, segurar por alguns segundos, relaxar e repetir o exercício novamente. Balançar os braços ajuda muito quando um deles sobe e o outro desce. Repita pelo menos 30 vezes. Outro método - flexões - é descrito acima. A princípio você pode fazer isso na parede ou na mesa.
Para reduzir o estiramento dos seios, coloque um travesseiro sob o bebê durante a amamentação, para que você não precise se curvar ou ficar muito curvado. É bom alternar as posições sentada e deitada.
Um sutiã para gestante e lactante deve ser escolhido corretamente. Isso significa que o material com que é feito é natural, as alças são largas e as copas são confortáveis.
Para evitar que a pele da mama estique, não se deve extrair o leite com as mãos, existe uma bomba tira leite para isso.

Mudanças indesejáveis no formato dos seios não são motivo de depressão, decepção e insatisfação consigo mesmo. O desejo de parecer jovem e feminino em qualquer idade, assim como a autodisciplina, fazem maravilhas. Deixe que as dicas coletadas neste artigo ajudem você a ficar sempre por dentro!

Como contrair os músculos peitorais em casa (Português)

Como contrair os músculos peitorais em casa