Como proteger seus olhos da luz azul

A luz azul emitida pelas telas de tablets e smartphones suprime a secreção de melatonina, que é o sinal do nosso cérebro para o início do dia e um sinal para aumentar a atividade cerebral. Esteja você navegando na Internet, lendo um e-book ou enviando mensagens de texto para amigos antes de dormir, inicie aplicativos que podem ajudar a proteger seus olhos e ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Conforme recomendado por especialistas, devemos evitar telas de dispositivos eletrônicos três horas antes de dormir para não perturbar o ciclo normal da atividade cerebral. Hoje em dia, porém, isso é quase impossível, já que muitas pessoas não se desfazem do celular nem na cama.

Felizmente, temos uma solução! Basta baixar um dos aplicativos apresentados, que inclui um filtro de cores especial na tela pela manhã e à noite para alterar a cor da luz emitida.

Na Google Play Store você encontrará muitos aplicativos com essas propriedades. Nós escolhemos para você cinco melhores e gratuitos aplicativos de bloqueio de luz azul para ajudá-lo a adormecer.

Cada um deles desempenha uma tarefa básica, mas, em nossa opinião, Crepúsculo merece mais atenção. O aplicativo é estável, oferece os recursos mais úteis na versão gratuita e não possui anúncios.

Aplicativo Twilight - para navegar à noite na Internet

Twilight é um aplicativo que me acompanha nos smartphones há vários anos e não consigo me imaginar navegando na Internet à noite sem ele. Isso é definitivamente a aplicação mais agradável de todas apresentadas.

Em primeiro lugar, está disponível em russo e, em segundo lugar, não confunde com um excesso de configurações. Aqui você encontrará apenas as funções mais importantes: temperatura de cor, intensidade e escurecimento da tela.

Twilight também permite definir quando a filtragem será ativada com base em determinados parâmetros. Por exemplo, podemos programar o aplicativo para ligar o filtro imediatamente após o pôr do sol, dependendo do fuso horário escolhido e das configurações do sistema.

O aplicativo está sempre ativo no painel de notificações, então você pode ativá-lo a qualquer hora do dia com um clique. Se você tiver iluminação Philips Hue em sua casa, poderá integrar Twilight a ela e, no horário selecionado, as lâmpadas inteligentes mudarão de cor para quente.

O aplicativo Twilight permite salvar vários perfis, para que você possa alternar rapidamente entre as configurações usadas com frequência.

CF.lumen – ótimas opções de personalização

Podemos recomendar CF.lumen para pessoas que procuram maiores opções de personalização. Em primeiro lugar, o programa oferece diferentes filtros de cores dependendo da hora do dia. Além da luz vermelha mais utilizada, você também pode encontrar filtros nas cores verde, amarelo ou rosa.

Uma adição interessante é a capacidade de habilitar a função ativação do filtro sob a influência da escuridão (Durma no escuro – se o aplicativo reconhecer pelo sensor de exposição que estamos no escuro, ele altera automaticamente o esquema de cores da tela).

Infelizmente, a interface é baseada em texto, então usuários que não sabem inglês terão problemas com os controles. Ao contrário de Crepúsculo, não encontraremos aqui a possibilidade de desabilitar opções de filtros diretamente das notificações do smartphone.

Aplicativo EasyEyes – simples e minimalista

EasyEyes é um aplicativo para usuários que amam interface minimalista e facilidade de uso. Após baixar o aplicativo, basta clicar no símbolo do olho na janela principal do programa para ligar o filtro de luz azul. Isso é tudo que a filosofia é.

Claro, aqui também existem configurações adicionais: alterar a intensidade do filtro ou definir os horários em que ele deve ser ativado. Como essas opções estão ocultas na barra lateral, o aplicativo parece muito simples.

A única desvantagem são os anúncios que são disparados de vez em quando quando os parâmetros são alterados.

Filtro de Luz Azul – uma combinação de beleza e estabilidade

Os criadores do Blue Light Filter tentaram garantir que sua aplicação não apenas funcionou bem, mas também ficou lindo. Assim como no Easy Eyes, depois de baixar o aplicativo, basta tocar no símbolo da lua para ativar o filtro.

A cor da luz pode ser selecionada clicando nos ícones correspondentes (por exemplo, vela, pôr do sol, incandescente), enquanto outros parâmetros são controlados por meio de controles deslizantes.

O cronograma de operação do filtro só pode ser definido “manualmente”, especificando o horário de início e término. A escassez de funções disponíveis é diversificada por uma coisinha agradável - um atalho no painel de notificações, com o qual você pode iniciar e pausar rapidamente o aplicativo.

Lux – elimina a luz azul sem distorcer as cores

Embora os filtros acima sejam eficazes na eliminação da luz azul, alterar o tom da cor da tela pode ser entediante para algumas pessoas. É para esses usuários que foi criado o aplicativo Lux, que não altera a temperatura da luz da tela, mas afeta apenas seu brilho.

Desta forma, não nos livramos completamente do efeito negativo do azul, mas limitamos a sua influência.

Lux oferece uma variedade de perfis baseados em atividades que podem ser acessados ​​no painel de notificação e uma variedade de configurações detalhadas de brilho. Em particular, podemos reduzir o nível de intensidade da luz de fundo, decidir sobre o destaque dos botões, determinar a velocidade de redução do brilho, etc. Um recurso útil é a capacidade de usar agitação para aumentar o brilho.

Se ao utilizar o aplicativo descobrirmos que reduzir o brilho não traz o resultado esperado, então com a ajuda de uma configuração adicional podemos habilitar o modo noturno, que, como outros aplicativos, ativa o filtro de luz azul.

Algumas configurações adicionais estão disponíveis na versão completa do aplicativo (por exemplo, determinar a hora do nascer do sol por local), mas, em nossa opinião, é perfeitamente possível prescindir delas.

Dores de cabeça, deterioração da visão e da memória, insônia, depressão, obesidade, diabetes e até câncer - há uma opinião de que um ou vários desses problemas estão tomando conta de você agora, lenta mas inevitavelmente, e a razão está no espectro azul do radiação de seus dispositivos de exibição, até mesmo um smartphone, até mesmo um PC. Para proteger os usuários, cada vez mais fabricantes estão incorporando filtros de luz azul em seus softwares. Vamos descobrir se isso é uma jogada de marketing ou se os filtros realmente ajudam, se os gadgets são perigosos para o sono e a saúde e, em caso afirmativo, como viver a seguir.

Radiação azul: o que é e faz mal à saúde?

Por sua natureza, a luz é uma radiação eletromagnética, cuja faixa visível é caracterizada por um comprimento de onda de 380 nm (o limite com a radiação ultravioleta) a 780 nm (respectivamente, o limite com a radiação infravermelha).

Por que é a luz azul que causa maior preocupação entre cientistas e médicos? Vamos dividir ponto por ponto.

Clareza de imagem reduzida. A luz azul é caracterizada por um comprimento de onda relativamente curto e alta frequência de vibração. Ao contrário, por exemplo, do verde e do vermelho, as ondas azuis atingem apenas parcialmente o fundo do olho, onde estão localizados os receptores. O resto se dissipa no meio, tornando a imagem menos nítida e, portanto, causando mais cansaço aos olhos. Como resultado, com excesso de cor azul, temos aumento da pressão ocular, cansaço e dores de cabeça.

As ondas azuis atingem apenas parcialmente a parte inferior do globo ocular

Efeito negativo na retina. A energia dos fótons é inversamente proporcional ao comprimento da onda eletromagnética, o que significa que a radiação violeta e azul de ondas curtas tem mais energia do que qualquer outra. Ao entrar nos receptores, provoca uma reação química com liberação de produtos metabólicos que não podem ser totalmente aproveitados pelo tecido superficial da retina - o epitélio. Com o tempo, isso pode danificar seriamente a retina e causar deficiência visual e até cegueira.

O padrão internacional de óptica oftálmica ISO-13666 identifica a luz azul como a mais prejudicial aos olhos.

Distúrbios de sono. A evolução treinou bem o corpo humano: quando escurece, você quer dormir; quando amanhece, é hora de acordar. Esse ciclo é denominado ritmo circadiano, e o hormônio melatonina é responsável pelo seu correto funcionamento, cuja produção garante um sono profundo e saudável. A luz forte, inclusive da tela, atrapalha a produção desse “hormônio do sono” e, mesmo que nos sintamos cansados, não conseguimos adormecer - não há melatonina suficiente. E vigílias noturnas regulares em frente a uma tela podem até levar à insônia crônica.

Aliás, também aqui a cor e a intensidade da radiação influenciam. Concordo, dormimos muito mais confortavelmente na penumbra de uma luz noturna amarela do que sob uma lâmpada fluorescente forte (e seria melhor, é claro, na escuridão total). Pela mesma razão, é extremamente raro que os indicadores de diodo em televisores e outros eletrônicos sejam azuis - eles próprios são muito mais brilhantes que o vermelho e o verde e a visão periférica é muito mais sensível a eles.

Outros perigos. As consequências listadas acima são agora consideradas comprovadas através de décadas de investigação independente nesta área. No entanto, os cientistas continuam a estudar os efeitos da luz azul no corpo humano e recebem resultados decepcionantes. É provável que a perturbação do ritmo circadiano aumente significativamente os níveis de açúcar no sangue e possa levar ao diabetes. O hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade, ao contrário, diminui e, com isso, a pessoa sentirá fome mesmo que o corpo não precise de comida.

Assim, o uso regular de gadgets à noite pode provocar obesidade e diabetes - devido à maior quantidade de alimentos consumidos, aliado à interrupção do ciclo de sono. Mas isso não é tudo. A Harvard Medical School sugere que a mudança de ciclos e a exposição regular à luz à noite aumentam significativamente o risco de doenças cardiovasculares e até de câncer.

Quem é afetado e toda luz azul é prejudicial?

É bem sabido que com a idade, o cristalino do olho fica turvo e, conseqüentemente, transmite menos luz, incluindo luz azul - o espectro visível muda lentamente ao longo dos anos do espectro de comprimento de onda curto para o espectro de comprimento de onda longo. A maior permeabilidade à luz azul está nos olhos de uma criança de dez anos, que já usa gadgets ativamente, mas ainda não desenvolveu filtros naturais. Exatamente pelo mesmo motivo, os usuários regulares de gadgets com maior sensibilidade à luz ou com lentes artificiais sem filtro de luz azul correm maior risco.

Atualmente não há uma resposta clara sobre qual radiação azul é prejudicial e qual não é. Alguns estudos afirmam que o espectro mais prejudicial é de 415 a 455 nm, enquanto outros indicam o perigo de ondas até 510 nm. Assim, para reduzir os riscos associados à luz azul, é melhor proteger-se tanto quanto possível de todo o espectro visível de comprimento de onda curto.

Como reduzir os danos da radiação azul

Faça uma pausa antes de ir para a cama. Os médicos recomendam evitar o uso de qualquer dispositivo com tela pelo menos duas horas antes de dormir: smartphones, tablets, TVs e assim por diante. Desta vez é suficiente para que o corpo produza uma quantidade suficiente de melatonina e você possa adormecer em paz. A opção ideal é passear, mas para as crianças é absolutamente necessário passar várias horas ao ar livre todos os dias.

Bloqueadores azuis. Nas décadas de 1980 e 1990, durante o apogeu dos computadores pessoais, o principal problema dos monitores era a radiação dos tubos de raios catódicos. Mas mesmo assim, os cientistas estudaram as características da influência da luz azul no corpo humano. Como resultado, surgiu um mercado para os chamados bloqueadores azuis – lentes ou óculos que filtram a luz azul.

A opção mais acessível são os óculos com lentes amarelas ou laranja, que podem ser comprados por algumas centenas de rublos. Mas se desejar, você pode escolher bloqueadores mais caros, que, com maior eficiência (filtrando até 100% da radiação ultravioleta e até 98% das ondas curtas nocivas), não distorcerão outras cores.

Programas. Recentemente, os desenvolvedores de sistemas operacionais e firmware começaram a incorporar em alguns deles softwares limitadores de luz azul para monitores. Eles são chamados de forma diferente em dispositivos diferentes: Night Shift em iOS (e computadores macOS), Modo Noturno em Cyanogen OS, Filtro de Luz Azul em dispositivos Samsung, Modo Eye Care em EMUI, Modo de Leitura em MIUI e assim por diante.

Esses modos não serão uma panacéia, principalmente para quem gosta de passar a noite assistindo às redes sociais, mas ainda podem reduzir os efeitos nocivos aos olhos. Se o seu dispositivo não tiver essa opção, recomendamos instalar o aplicativo apropriado: f.lux para dispositivos Android com root ou Night Filter para dispositivos sem root. O mesmo f.lux pode ser baixado e instalado em computadores e laptops com Windows - possui uma série de predefinições, além da capacidade de personalizar a programação a seu critério.

conclusões

As vigílias noturnas em frente ao smartphone ou à tela da TV não se enquadram em um estilo de vida saudável, mas é a radiação do espectro azul que agrava significativamente a situação. Seus efeitos definitivamente levam à fadiga e à visão turva. Além disso, perturba o ciclo do sono e, possivelmente, leva à obesidade e ao diabetes. A possibilidade de aumento do risco de doenças cardiovasculares e câncer devido à exposição à luz requer estudos mais aprofundados. Portanto, há todos os motivos para recusar o uso de qualquer gadget algumas horas antes de dormir, ou pelo menos ativar os filtros de software que a maioria dos desenvolvedores hoje pré-instala em seus softwares. Definitivamente não vai piorar.

Até que ponto este ou aquele tipo de iluminação pode afetar a nossa saúde e visão? É verdade que a luz azul faz mal aos olhos?

Vejamos com o que você realmente deve ter cuidado e quais regras você deve seguir ao organizar a iluminação em sua casa.

Em diferentes momentos do dia, uma pessoa precisa de iluminação com brilho diferente. Cada um de nós tem o chamado relógio interno ou sistema circadiano.

Ela deve receber os sinais certos. Com base na luz ambiente, o corpo determina a hora do dia ao seu redor - manhã, tarde, noite, noite e como deve se comportar.

Tudo isso regula o sistema hormonal e é responsável pelo sono e pela vigília. A quantidade de luz que precisamos depende de:

1. tarefas que você vai resolver

1. hora do dia

1. sua idade e muitos outros fatores

Como manter a saúde e aproveitar bem a iluminação artificial em casa e no trabalho? Para fazer isso, siga cinco regras básicas.

1 1 hora antes de dormir, não ligue fontes de luz fria.

Durante o dia são certamente úteis, especialmente em espaços confinados em locais de trabalho onde é necessária uma maior concentração.

Mas não à noite, antes de ir para a cama. A propósito, além das lâmpadas LED e fluorescentes, essas fontes nocivas incluem televisores, monitores de computador e smartphones.

Desligue também as luzes brilhantes do teto com antecedência.

2 Ao dormir, desligue completamente todas as fontes de luz próximas.

Esqueça de uma vez por todas as luzes noturnas que ficam acesas a noite toda. Eles não trarão nada além de danos para você e seus filhos. Principalmente aqueles que emitem luz azul e violeta.

Se você realmente precisa de uma luz noturna, escolha modelos predominantemente vermelhos.

Além disso, quando você estiver na cama, não deve haver luz em sua direção:

1. relógios retroiluminados, sistemas de computador

1. indicadores de carregamento

1. lâmpadas anti-mosquito

1. iluminação de aquário

Luzes fracas de cabeceira farão você voltar a dormir rapidamente. Mas a luz do teto estimula bem a produção de serotonina e suprime a formação de melatonina, o que deixa você sonolento.

4 Durante o horário de trabalho, procure sempre estar em uma sala bem iluminada.

A falta de luz no local de trabalho e o não cumprimento das normas de iluminação afetam sempre o desempenho, o cansaço e a visão.

Agora sobre a luz azul. Existem muitos mitos e equívocos sobre ele. Alguns em suas teorias chegam ao ponto de considerar perigosa qualquer iluminação LED contendo o espectro azul.

A quantidade de materiais contraditórios, artigos em revistas e na internet sobre esse assunto nos deixa no mínimo cautelosos, mas ainda não traz total clareza.

Então, qual delas é verdade e quais são mentiras e mitos?

Para pontuar os i’s de uma vez por todas, a comissão internacional de iluminação CIE (Comissão Internacional de Iluminação) publicou em 23 de abril de 2019 uma declaração oficial sobre os “danos” do espectro azul.

Aqui estão os principais pontos que foram expressos na declaração:

1 O próprio termo “perigo de luz azul” SOMENTE deve ser usado ao considerar os riscos de danos fotoquímicos à retina de fontes muito brilhantes.

Por exemplo, o sol ou a soldagem elétrica.

2 A duração da exposição a tais raios deve ser muito longa para que possam realmente representar uma ameaça potencial à visão.

Ou seja, não apenas LED, mas também lâmpadas fluorescentes e até mesmo lâmpadas incandescentes comuns podem ser perigosas.

4 Os níveis permitidos de exposição à luz azul nunca podem ser excedidos por qualquer uso razoável de luminárias.

Além disso, a simples contemplação do céu azul a longo prazo é por vezes ainda mais perigosa do que a radiação da maioria das lâmpadas LED.

Ou seja, grosso modo, não acenda uma lâmpada na sua cara e tudo ficará bem.

Hipoteticamente, uma fonte de luz branca emitindo luz azul em níveis próximos do perigoso seria extremamente brilhante. Tal lâmpada lhe causaria um desconforto óbvio e você não teria vontade de sentar-se sob ela.

Além disso, continue olhando para ele.

Quais fontes de luz você ainda deve evitar? Você deve ter cuidado com lâmpadas que produzem luz azul ou violeta intensa e brilhante.

Em primeiro lugar, representam um perigo para as crianças. A mesma exposição a tais fontes de luz nos olhos de uma criança e nos olhos de um adulto leva a consequências diferentes.

Portanto, os pais não são recomendados a comprar brinquedos para seus filhos que contenham LEDs azuis brilhantes. Principalmente se estiverem muito próximos do componente violeta do espectro.

Você pode baixar a declaração da comissão internacional (em russo) sobre os perigos da luz azul no link - aqui.

Mas se você ainda precisa trabalhar com frequência com fontes de luz azul inseguras, como proteger sua visão nesse caso?

Como mencionado acima, tente evitá-los tanto quanto possível, pelo menos uma hora antes de dormir.

Para um trabalho seguro no computador, bloqueadores azuis especiais surgiram na década de 90. São lentes ou óculos que bloqueiam e não transmitem a radiação azul dos monitores.

Opções de óculos caros bloqueiam completamente as ondas ultravioleta e mais de 98% das curtas prejudiciais.

As opções mais acessíveis custam algumas centenas de rublos e possuem lentes amarelas ou laranja. No entanto, eles distorcem a imagem geral colorida que você vê através deles.

Nos últimos anos, quase todos os fabricantes começaram a incorporar software com a capacidade de limitar a radiação azul e ultravioleta prejudicial dos seus gadgets, smartphones e TVs.

Procure essa função nas configurações, você definitivamente a encontrará. Se o seu dispositivo não tiver isso, você poderá instalar programas especiais. Eles estão disponíveis gratuitamente. Por exemplo f.lux