블루라이트로부터 눈을 보호하는 방법

태블릿과 스마트폰 화면에서 방출되는 블루라이트는 하루의 시작을 알리는 우리 뇌의 신호이자 뇌 활동을 증가시키는 신호인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 인터넷을 검색하거나, 전자책을 읽거나, 잠자리에 들기 전에 친구에게 문자 메시지를 보낼 때 눈을 보호하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 앱을 실행하세요.

전문가들이 권장하는 대로, 뇌 활동의 정상적인 주기를 방해하지 않도록 잠자리에 들기 3시간 전에 전자 기기 화면을 피해야 합니다. 그러나 요즘에는 많은 사람들이 침대에서도 휴대폰을 사용하지 않기 때문에 이것이 거의 불가능합니다.

다행히도 해결책이 있습니다! 아침과 저녁에 화면에 방출되는 빛의 색상을 변경하는 특수 컬러 필터가 포함된 제시된 응용 프로그램 중 하나를 다운로드하면 충분합니다.

Google Play 스토어에서 이러한 속성을 가진 많은 애플리케이션을 찾을 수 있습니다. 우리는 당신을 위해 선택했습니다 잠드는 데 도움이 되는 최고의 무료 블루라이트 차단 앱 5가지.

그들 각각은 기본적인 작업을 수행하지만, 우리 의견으로는 황혼이 가장 주목받을 가치가 있습니다. 이 앱은 안정적이고 무료 버전에서 가장 유용한 기능을 제공하며 광고가 없습니다.

Twilight 애플리케이션 - 야간 인터넷 서핑용

Twilight는 몇 년 동안 저와 스마트폰을 함께 사용해 온 애플리케이션인데, Twilight 없이 밤에 인터넷 서핑을 하는 것은 상상할 수 없습니다. 이것은 확실히 제시된 모든 것 중 가장 즐거운 응용 프로그램.

첫째, 러시아어로 제공되며 둘째, 과도한 설정으로 인해 혼동되지 않습니다. 여기서는 가장 중요한 기능인 색온도, 강도, 화면 밝기 조절 기능만 찾을 수 있습니다.

Twilight를 사용하면 특정 매개변수에 따라 필터링이 켜지는 시기를 설정할 수도 있습니다. 예를 들어, 선택한 시간대와 시스템 설정에 따라 일몰 직후 필터를 켜도록 애플리케이션을 프로그래밍할 수 있습니다.

애플리케이션은 알림 패널에서 항상 활성화되어 있으므로 하루 중 언제든지 클릭 한 번으로 켤 수 있습니다. 집에 Philips Hue 조명이 있는 경우 Twilight를 통합하면 선택한 시간에 스마트 전구의 색상이 따뜻한 색상으로 변경됩니다.

Twilight 앱을 사용하면 여러 프로필을 저장할 수 있으므로 자주 사용하는 설정 간에 빠르게 전환할 수 있습니다.

CF.lumen – 훌륭한 개인화 옵션

더 나은 개인화 옵션을 원하는 사람들에게 CF.lumen을 추천할 수 있습니다. 우선, 이 프로그램은 하루 중 시간에 따라 다양한 색상 필터를 선택할 수 있는 기능을 제공합니다. 가장 일반적으로 사용되는 빨간색 조명 외에도 녹색, 노란색 또는 분홍색 필터도 찾을 수 있습니다.

흥미로운 추가 기능은 기능을 활성화하는 기능입니다. 어둠의 영향으로 필터 활성화 (어둠 속에서 자다 – 애플리케이션이 노출 센서를 사용하여 우리가 어둠 속에 있다는 것을 인식하면 화면의 색 구성표가 자동으로 변경됩니다.

안타깝게도 인터페이스는 텍스트 기반이므로 영어를 모르는 사용자는 컨트롤에 문제가 있을 수 있습니다. Twilight와 달리 여기에서는 스마트폰 알림에서 직접 필터 옵션을 비활성화하는 기능을 찾을 수 없습니다.

EasyEyes 앱 – 단순하고 미니멀함

EasyEyes는 다음을 좋아하는 사용자를 위한 애플리케이션입니다. 최소한의 인터페이스와 사용 용이성. 앱을 다운로드한 후 메인 프로그램 창에서 눈 기호를 클릭하면 블루라이트 필터가 켜집니다. 그것이 철학의 전부입니다.

물론 여기에는 필터 강도를 변경하거나 활성화해야 하는 시간을 정의하는 추가 설정도 있습니다. 이러한 옵션은 사이드바에 숨겨져 있으므로 애플리케이션이 매우 단순해 보입니다.

유일한 단점은 매개변수가 변경될 때 수시로 광고가 실행된다는 것입니다.

블루라이트 필터 - 아름다움과 안정성의 결합

Blue Light Filter의 제작자는 자신의 응용 프로그램이 잘 작동했지만 아름다워 보였습니다.. Easy Eyes와 마찬가지로 앱을 다운로드한 후 달 기호를 탭하면 필터가 활성화됩니다.

조명의 색상은 해당 아이콘(예: 양초, 일몰, 백열등)을 클릭하여 선택할 수 있으며 다른 매개변수는 슬라이더를 사용하여 제어할 수 있습니다.

필터 작동 일정은 시작 시간과 종료 시간을 지정하여 "수동"으로만 설정할 수 있습니다. 사용 가능한 기능의 부족은 애플리케이션을 빠르게 시작하고 일시 중지할 수 있는 알림 패널의 바로가기라는 유쾌한 작은 기능으로 다양화됩니다.

Lux – 색상 왜곡 없이 청색광을 제거합니다.

위의 필터는 블루라이트를 제거하는 데 효과적이지만 일부 사람들에게는 화면의 색상 톤을 변경하는 것이 지루할 수 있습니다. 이러한 사용자를 위해 Lux 애플리케이션이 만들어졌습니다. 화면 조명의 온도는 변경되지 않고 밝기에만 영향을 미칩니다..

이런 식으로 우리는 파란색의 부정적인 효과를 완전히 없애지는 못하지만 그 영향력을 제한합니다.

Lux는 알림 패널에서 액세스할 수 있는 다양한 활동 기반 프로필과 다양한 세부 밝기 설정을 제공합니다. 특히 백라이트 강도 수준을 낮추고, 버튼 강조 표시를 결정하고, 밝기 감소 속도를 결정하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 유용한 기능은 흔들림을 사용하여 밝기를 높이는 기능입니다.

응용 프로그램을 사용하는 동안 밝기를 줄여도 예상한 결과가 나오지 않는 경우 추가 설정을 사용하여 다른 응용 프로그램과 마찬가지로 청색광 필터를 활성화하는 야간 모드를 활성화할 수 있습니다.

정식 버전의 애플리케이션에서는 몇 가지 추가 설정을 사용할 수 있지만(예: 위치별 일출 시간 결정), 우리 의견으로는 이러한 설정 없이도 가능합니다.

두통, 시력 및 기억력 저하, 불면증, 우울증, 비만, 당뇨병 및 심지어 암 - 이러한 문제 중 하나 또는 여러 가지가 지금 천천히 그러나 필연적으로 당신을 덮치고 있으며 그 이유는 파란색 스펙트럼에 있다는 의견이 있습니다. 디스플레이 장치, 심지어 스마트폰, 심지어 PC에서도 방사선이 발생합니다. 사용자를 보호하기 위해 점점 더 많은 제조업체가 블루라이트 필터를 소프트웨어에 구축하고 있습니다. 이것이 마케팅 전략인지, 필터가 정말 도움이 되는지, 기기가 수면과 건강에 위험한지, 그렇다면 앞으로 어떻게 살아야 할지 알아봅시다.

청색 방사선은 무엇이며 건강에 해롭습니까?

본질적으로 빛은 전자기 방사선이며 가시 범위는 380nm(자외선과의 경계)에서 780nm(각각 적외선과의 경계)의 파장을 특징으로 합니다.

과학자와 의사들 사이에서 가장 큰 우려를 불러일으키는 것이 블루라이트인 이유는 무엇입니까? 한 점씩 분해해 보겠습니다.

이미지 선명도가 감소했습니다. 블루라이트는 파장이 상대적으로 짧고 진동 주파수가 높은 것이 특징입니다. 예를 들어, 녹색 및 빨간색과 달리 파란색 파동은 수용체가 있는 눈의 안저 부분에만 부분적으로 도달합니다. 나머지 부분은 중간에 사라져서 사진의 선명도가 떨어지게 되어 눈에 더 많은 부담을 줍니다. 결과적으로 파란색이 과도하면 안압이 증가하고 피로감과 두통이 발생합니다.

푸른 파도는 안구 바닥 부분에만 도달합니다.

망막에 부정적인 영향을 미칩니다. 광자의 에너지는 전자기파의 길이에 반비례합니다. 이는 단파장 보라색 및 파란색 방사선이 다른 방사선보다 더 많은 에너지를 가지고 있음을 의미합니다. 수용체에 들어가면 망막 표면 조직인 상피에서 완전히 활용할 수 없는 대사 산물의 방출과 화학 반응을 일으킵니다. 시간이 지남에 따라 망막이 심각하게 손상되어 시력 장애 및 실명까지 유발할 수 있습니다.

안광학 국제 표준 ISO-13666에서는 청색광이 눈에 가장 해로운 것으로 식별합니다.

수면 장애. 진화는 인간의 몸을 잘 훈련시켰습니다. 어두워지면 자고 싶고, 동이 트면 깨어날 시간입니다. 이주기를 일주기 리듬이라고하며 멜라토닌 호르몬은 올바른 작동을 담당하며 그 생산은 건전하고 건강한 수면을 보장합니다. 디스플레이를 포함한 밝은 빛은 이 "수면 호르몬"의 생성을 방해하고, 피곤하더라도 잠들 수 없습니다. 멜라토닌이 충분하지 않기 때문입니다. 그리고 매일 밤 화면 앞에서 정기적으로 밤을 새는 것은 만성 불면증으로 이어질 수도 있습니다.

그건 그렇고, 여기에서도 방사선의 색상과 강도가 영향을 미칩니다. 우리는 밝은 형광등 아래보다 노란색 야간 조명의 희미한 빛에서 훨씬 더 편안하게 잠을 잔다는 점에 동의합니다(물론 완전한 어둠 속에서는 더 좋을 것입니다). 같은 이유로 텔레비전 및 기타 전자 제품의 다이오드 표시기가 파란색인 경우는 극히 드뭅니다. 다이오드 자체는 빨간색과 녹색보다 훨씬 밝고 주변 시야는 파란색에 훨씬 더 민감합니다.

기타 위험. 위에 나열된 결과는 이제 이 분야에 대한 수십 년간의 독립적인 연구를 통해 입증된 것으로 간주됩니다. 그러나 과학자들은 블루라이트가 인체에 미치는 영향을 계속 연구하고 있으며 실망스러운 결과를 얻고 있습니다. 일주기 리듬이 붕괴되면 혈당 수치가 크게 증가하고 당뇨병으로 이어질 가능성이 높습니다. 반대로 포만감을 담당하는 호르몬인 렙틴이 감소하여 결과적으로 몸에 음식이 필요하지 않아도 배고픔을 느끼게 됩니다.

따라서 밤에 기기를 정기적으로 사용하면 소비되는 음식의 양이 늘어나고 수면 주기가 방해되기 때문에 비만과 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다. 하버드 의과대학에서는 밤에 주기를 바꾸고 빛에 정기적으로 노출되면 심혈관 질환과 심지어 암의 위험이 크게 증가한다고 제안합니다.

누가 영향을 받으며 블루라이트는 모두 유해합니까?

나이가 들면서 눈의 수정체가 흐려지고 그에 따라 청색광을 포함한 빛이 덜 전달된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 가시 스펙트럼은 수년에 걸쳐 단파장에서 장파장 스펙트럼으로 천천히 이동합니다. 청색광에 대한 가장 큰 투과성은 이미 가제트를 적극적으로 사용하지만 아직 천연 필터가 개발되지 않은 10세 어린이의 눈에 있습니다. 정확히 같은 이유로, 감광도가 향상된 기기나 블루라이트 필터가 없는 인공 렌즈를 사용하는 기기의 일반 사용자가 가장 위험합니다.

현재 청색 방사선이 유해하고 유해하지 않은지에 대한 명확한 대답은 없습니다. 일부 연구에서는 가장 유해한 스펙트럼이 415~455nm라고 주장하는 반면, 다른 연구에서는 최대 510nm의 파장이 위험하다고 지적합니다. 따라서 블루라이트와 관련된 위험을 줄이려면 전체 단파장 가시 스펙트럼으로부터 최대한 자신을 보호하는 것이 가장 좋습니다.

청색 방사선으로 인한 피해를 줄이는 방법

잠자리에 들기 전에 잠시 멈추십시오. 의사들은 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV 등 화면이 있는 모든 기기의 사용을 자제할 것을 권장합니다. 이 시간은 신체가 충분한 양의 멜라토닌을 생성하기에 충분하며 평화롭게 잠들 수 있습니다. 이상적인 선택은 산책을 하는 것이지만, 아이들의 경우 매일 몇 시간씩 신선한 공기를 마시는 것이 절대적으로 필요합니다.

블루 차단제. 개인용 컴퓨터가 전성기였던 1980년대와 1990년대 모니터의 가장 큰 문제는 음극선관의 방사선이었습니다. 그러나 그때에도 과학자들은 청색광이 인체에 미치는 영향의 특징을 연구했습니다. 그 결과, 소위 청색 차단제(청색광을 필터링하는 렌즈 또는 안경) 시장이 등장했습니다.

가장 저렴한 옵션은 노란색 또는 주황색 렌즈가 달린 안경으로 몇 백 루블에 구입할 수 있습니다. 그러나 원한다면 더 높은 효율성(자외선을 최대 100% 필터링하고 유해한 단파를 최대 98% 필터링)으로 다른 색상을 왜곡하지 않는 더 비싼 차단제를 선택할 수 있습니다.

소프트웨어. 최근 OS 및 펌웨어 개발자는 디스플레이용 블루라이트 제한 소프트웨어를 일부 구축하기 시작했습니다. iOS(및 macOS 컴퓨터)의 Night Shift, Cyanogen OS의 Night Mode, Samsung 장치의 Blue Light Filter, EMUI의 Eye Care 모드, MIUI의 읽기 모드 등 다양한 장치에서 다르게 호출됩니다.

이러한 모드는 특히 밤에 소셜 네트워크를 시청하는 것을 좋아하는 사람들에게 만병통치약은 아니지만 여전히 눈에 미치는 유해한 영향을 줄일 수 있습니다. 기기에서 이 옵션을 사용할 수 없는 경우 루팅된 Android 기기의 경우 f.lux, 루팅되지 않은 가젯의 경우 Night Filter 등 적절한 애플리케이션을 설치하는 것이 좋습니다. Windows가 설치된 컴퓨터와 노트북에 동일한 f.lux를 다운로드하여 설치할 수 있습니다. 여기에는 다양한 사전 설정이 있을 뿐만 아니라 재량에 따라 일정을 사용자 정의할 수 있는 기능도 있습니다.

결론

스마트 폰이나 TV 화면 앞에서의 야간 철야는 건강한 생활 방식에 전혀 맞지 않지만 상황을 크게 악화시키는 것은 청색 스펙트럼 방사선입니다. 그 효과는 확실히 피로와 시력 저하로 이어집니다. 또한 수면주기를 방해하고 비만과 당뇨병을 유발할 수도 있습니다. 빛 노출로 인해 심혈관 질환 및 암 위험이 증가할 가능성에 대해서는 추가 연구가 필요합니다. 따라서 잠자리에 들기 몇 시간 전에 장치 사용을 거부하거나 적어도 오늘날 대부분의 개발자가 소프트웨어에 사전 설치하는 소프트웨어 필터를 켜야 할 충분한 이유가 있습니다. 더 이상 악화되지는 않을 것입니다.

이런 종류의 조명이 우리의 건강과 시력에 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니까? 블루라이트가 눈에 해롭다는 것이 사실인가요?

집에서 조명을 정리할 때 정말 주의해야 할 점과 따라야 할 규칙은 무엇인지 살펴보겠습니다.

하루 중 다른 시간에 사람은 다른 밝기의 조명이 필요합니다. 우리 각자는 소위 내부 시계 또는 생체시계 시스템을 가지고 있습니다.

그녀는 올바른 신호를 받아야 합니다. 주변 조명에 따라 신체는 현재 주변 시간(아침, 오후, 저녁, 밤)과 행동 방식을 결정합니다.

이 모든 것이 호르몬 체계를 조절하고 수면과 각성을 담당합니다. 필요한 빛의 양은 다음에 따라 달라집니다.

1. 당신이 해결하려는 작업

1. 하루 중 시간

1. 귀하의 나이 및 기타 여러 요인

집과 직장에서 건강을 유지하고 인공 조명을 효과적으로 활용하는 방법은 무엇입니까? 이렇게 하려면 다섯 가지 기본 규칙을 따르십시오.

1 취침 1시간 전에는 차가운 광원을 켜지 마십시오.

낮에는 특히 집중력이 필요한 작업장의 제한된 공간에서 유용합니다.

하지만 저녁에 잠자리에 들기 전은 아닙니다. 그런데 이러한 유해한 소스에는 LED 및 형광등 외에도 TV, 컴퓨터 모니터, 스마트폰이 포함됩니다.

또한 밝은 머리 위 조명을 미리 끄십시오.

2 취침 중에는 근처의 모든 광원을 완전히 끄십시오.

밤새도록 불타오르는 야간 조명은 이제 잊어버리세요. 그들은 당신과 당신의 자녀들에게 해를 끼칠 뿐일 것입니다. 특히 파란색과 보라색 빛을 방출하는 것.

야간 조명이 정말로 필요하다면 주로 빨간색인 모델을 선택하십시오.

또한, 침대에 누울 때는 자신이 있는 방향에 빛이 없어야 합니다.

1. 백라이트 시계, 컴퓨터 시스템

1. 충전 표시기

1. 모기 방지 램프

1. 수족관 조명

침대 옆 조명이 약하면 금방 잠에 들 수 있습니다. 하지만 머리 위의 조명은 세로토닌의 생성을 잘 자극하고 멜라토닌의 생성을 억제해 졸음을 유발합니다.

4 근무 시간 중에는 항상 밝은 조명이 있는 방에 있도록 노력하십시오.

작업장의 빛이 부족하고 조명 표준을 준수하지 않으면 항상 성능, 피로 및 시력에 영향을 미칩니다.

이제 푸른 빛에 대해. 그에 대한 많은 신화와 오해가 있습니다. 일부 이론에서는 청색 스펙트럼이 포함된 LED 조명을 위험하다고 간주하기도 합니다.

이 문제에 관한 모순되는 자료, 잡지 기사 및 인터넷의 수는 우리를 적어도 경계하게 만들지 만 여전히 완전한 명확성을 가져 오지는 않습니다.

그렇다면 이 중 어느 것이 사실이고 어느 것이 거짓과 신화입니까?

i에 점을 찍기 위해 국제 조명위원회 CIE(국제 조명 위원회)는 2019년 4월 23일 청색 스펙트럼의 "해로움"에 관한 공식 성명을 발표했습니다.

성명서에서 언급된 주요 내용은 다음과 같습니다.

1 “블루라이트 위험”이라는 용어 자체는 광화학적 망막 손상의 위험을 고려할 때만 사용해야 합니다. 매우 밝은 소스에서.

예를 들어 태양이나 전기 용접.

2 실제로 시력에 잠재적인 위협을 가하려면 이러한 광선에 노출되는 기간이 매우 길어야 합니다.

즉, LED뿐만 아니라 형광등이나 일반 밝은 백열등도 위험할 수 있습니다.

4 허용되는 청색광 노출 수준은 조명기구의 합리적인 사용으로 인해 결코 초과될 수 없습니다.

더욱이 푸른 하늘에 대한 단순한 장기간의 묵상은 때때로 대부분의 LED 램프에서 나오는 방사선보다 훨씬 더 위험합니다.

즉, 대략적으로 말하면 전구를 얼굴에 비추지 않으면 모든 것이 잘 될 것입니다.

가정적으로, 위험에 가까운 수준의 청색광을 방출하는 백색 광원은 매우 밝을 것입니다. 그러한 램프는 당신에게 명백한 불편함을 야기할 것이고, 당신은 그 아래에 앉고 싶지 않을 것입니다.

게다가 계속해서 그를 바라보세요.

어떤 광원을 계속 피해야 합니까? 강렬하고 밝은 파란색 또는 보라색 빛을 생성하는 램프를 조심해야 합니다.

우선, 아이들에게 위험을 초래합니다. 어린이의 눈과 성인의 눈에 이러한 광원에 동일하게 노출되면 다른 결과가 초래됩니다.

따라서 부모는 자녀를 위해 밝은 파란색 LED가 포함된 장난감을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 특히 스펙트럼의 보라색 구성 요소에 매우 가까운 경우에는 더욱 그렇습니다.

여기 링크에서 청색광의 위험성에 관한 국제 위원회의 성명(러시아어)을 다운로드할 수 있습니다.

하지만 여전히 안전하지 않은 청색 광원을 사용하여 작업해야 한다면 이 경우 어떻게 시력을 보호할 수 있을까요?

위에서 언급했듯이 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 가능한 한 피하도록 노력하세요.

안전한 컴퓨터 작업을 위해 90년대에 특수한 파란색 차단기가 등장했습니다. 모니터에서 나오는 청색광을 차단하고 투과시키지 않는 렌즈 또는 안경입니다.

고가의 안경 옵션은 자외선을 완전히 차단하고 유해한 짧은 안경은 98% 이상 차단합니다.

가장 저렴한 옵션은 수백 루블이며 노란색 또는 주황색 렌즈가 있습니다. 그러나 이를 통해 보는 전체적인 컬러 이미지가 왜곡됩니다.

최근 몇 년 동안 거의 모든 제조업체는 장치, 스마트폰 및 TV에서 유해한 청색 및 자외선 방사를 제한하는 기능을 소프트웨어에 구축하기 시작했습니다.

설정에서 이러한 기능을 찾으면 확실히 찾을 수 있습니다. 귀하의 장치에 이것이 없으면 특별한 프로그램을 설치할 수 있습니다. 자유롭게 이용 가능합니다. 예를 들어 f.lux