Как да предпазите очите си от синя светлина

Синята светлина, излъчвана от екраните на таблети и смартфони, потиска секрецията на мелатонин, който е сигнал на мозъка ни за началото на деня и сигнал за повишаване на мозъчната активност. Независимо дали сърфирате в интернет, четете електронна книга или изпращате съобщения на приятели преди лягане, стартирайте приложения, които могат да предпазят очите ви и да ви помогнат да заспите по-бързо.

Според препоръките на експертите трябва да избягваме екрани на електронни устройства три часа преди лягане, за да избегнем нарушаване на нормалния цикъл на мозъчната дейност. В днешно време обаче това е почти невъзможно, тъй като много хора не се разделят с телефоните си дори в леглото.

За щастие имаме решение! Достатъчно е да изтеглите едно от представените приложения, което включва специален цветен филтър на екрана сутрин и вечер, за да променя цвета на излъчваната светлина.

В магазина на Google Play ще намерите много приложения с такива свойства. Избрахме за вас пет най-добри и безплатни приложения за блокиране на синя светлина, които да ви помогнат да заспите.

Всеки от тях изпълнява основна задача, но според нас, Здрачът заслужава най-голямо внимание. Приложението е стабилно, предлага най-полезните функции в безплатната версия и няма реклами.

Приложение Twilight - за нощно сърфиране в Интернет

Twilight е приложение, което ме придружава на смартфони вече няколко години и не мога да си представя да сърфирам в интернет през нощта без него. Това определено е най-приятното приложение от всички представени.

Първо, той е наличен на руски, и второ, не е объркващ с излишък от настройки. Тук ще намерите само най-важните функции: цветна температура, интензитет и затъмняване на екрана.

Twilight също ви позволява да зададете кога филтрирането да се включи въз основа на определени параметри. Например, можем да програмираме приложението да включва филтъра веднага след залез слънце, в зависимост от избраната от нас часова зона и системни настройки.

Приложението е винаги активно в панела за известия, така че можете да го включите по всяко време на деня с едно кликване. Ако имате Philips Hue осветление в дома си, можете да интегрирате Twilight с него.Тогава в избрания момент интелигентните крушки ще променят цвета си на топъл.

Приложението Twilight ви позволява да запазвате множество профили, така че можете бързо да превключвате между често използвани настройки.

CF.lumen – страхотни възможности за персонализиране

Можем да препоръчаме CF.lumen на хора, които търсят по-големи възможности за персонализиране. На първо място, програмата предлага избор от различни цветни филтри в зависимост от времето на деня. Освен най-често използваната червена светлина, можете да намерите и филтри в зелено, жълто или розово.

Интересно допълнение е възможността за активиране на функцията активиране на филтъра под въздействието на тъмнината (Спете на тъмно – ако приложението разпознае чрез сензора за експозиция, че сме на тъмно, автоматично променя цветовата схема на екрана).

За съжаление интерфейсът е текстово базиран, така че потребителите, които не знаят английски, ще имат проблеми с контролите. За разлика от Twilight, тук няма да намерим възможност за деактивиране на опциите за филтриране директно от известията на смартфона.

Приложение EasyEyes – просто и минималистично

EasyEyes е приложение за потребители, които обичат минималистичен интерфейс и лекота на използване. След като изтеглите приложението, просто щракнете върху символа на окото в главния прозорец на програмата, за да включите филтъра за синя светлина. Това е цялата философия.

Разбира се, тук има и допълнителни настройки: промяна на интензитета на филтъра или определяне на часовете, в които да се активира. Тъй като тези опции са скрити в страничната лента, приложението изглежда много просто.

Единственият недостатък са рекламите, които се задействат от време на време при промяна на параметрите.

Филтър за синя светлина – комбинация от красота и стабилност

Създателите на Blue Light Filter се опитаха да гарантират, че приложението им не само работеше добре, но също така изглеждаше красиво. Както при Easy Eyes, след като изтеглите приложението, просто докоснете символа на луната, за да активирате филтъра.

Цветът на светлината може да бъде избран чрез щракване върху съответните икони (напр. свещ, залез, нажежаема жичка), докато други параметри се контролират с помощта на плъзгачи.

Графикът на работа на филтъра може да се настрои само „ръчно“, като се посочи начален и краен час. Недостигът на налични функции се разнообразява от приятно малко нещо - пряк път в панела за известия, с който можете бързо да стартирате и поставите на пауза приложението.

Lux – елиминира синята светлина, без да изкривява цветовете

Въпреки че горните филтри са ефективни при елиминирането на синята светлина, промяната на цветовия тон на екрана може да бъде досадна за някои хора. Именно за такива потребители е създадено приложението Lux, което не променя температурата на светлината на екрана, а само влияе върху нейната яркост.

По този начин не се освобождаваме напълно от негативния ефект на синьото, но ограничаваме влиянието му.

Lux предлага набор от профили, базирани на дейности, които са достъпни от панела за известия и разнообразие от подробни настройки на яркостта. По-специално, можем да намалим нивото на интензитета на подсветката, да вземем решение за осветяването на бутоните, да определим скоростта на намаляване на яркостта и т.н. Полезна функция е възможността да използвате разклащане за увеличаване на яркостта.

Ако при използване на приложението установим, че намаляването на яркостта не носи очаквания резултат, тогава с помощта на допълнителна настройка можем да активираме нощния режим, който, подобно на други приложения, активира филтъра за синя светлина.

Няколко допълнителни настройки са налични в пълната версия на приложението (например определяне на часа на изгрев по местоположение), но според нас е напълно възможно да се направи без тях.

Главоболие, влошаване на зрението и паметта, безсъние, депресия, затлъстяване, диабет и дори рак - има мнение, че една или няколко от тези проблеми ви настигат точно сега, бавно, но неизбежно, а причината е в синия спектър на излъчване на вашите устройства с дисплей, дори смартфон, дори компютър. За да защитят потребителите, все повече и повече производители вграждат филтри за синя светлина в своя софтуер. Нека да разберем дали това е маркетингов трик или филтрите наистина помагат, дали джаджите са опасни за съня и здравето и ако е така, как да живеем по-нататък.

Синя радиация: какво е това и вредно ли е за здравето?

По своята същност светлината е електромагнитно излъчване, чийто видим обхват се характеризира с дължина на вълната от 380 nm (границата с ултравиолетовото лъчение) до 780 nm (съответно границата с инфрачервеното лъчение).

Защо именно синята светлина предизвиква най-голямо безпокойство сред учените и лекарите? Нека да го разделим точка по точка.

Намалена яснота на изображението. Синята светлина се характеризира с относително къса дължина на вълната и висока честота на вибрации. За разлика например от зелените и червените, сините вълни достигат само частично до дъното на окото, където се намират рецепторите. Остатъкът се разсейва наполовина, правейки картината по-малко ясна и следователно причинявайки повече напрежение на очите. В резултат на това с излишък от син цвят получаваме повишено очно налягане, умора и главоболие.

Сините вълни само частично достигат до дъното на очната ябълка

Отрицателен ефект върху ретината. Енергията на фотоните е обратно пропорционална на дължината на електромагнитната вълна, което означава, че късовълновото виолетово и синьо лъчение има повече енергия от всяко друго. Когато попадне в рецепторите, той предизвиква химическа реакция с освобождаване на метаболитни продукти, които не могат да бъдат напълно използвани от повърхностната тъкан на ретината - епител. С течение на времето това може сериозно да увреди ретината и да причини увреждане на зрението и дори слепота.

Международният стандарт за офталмологична оптика ISO-13666 определя синята светлина като най-вредна за очите.

Нарушение на съня. Еволюцията е обучила добре човешкото тяло: когато се стъмни, искате да спите, когато се зазори, е време да се събудите. Този цикъл се нарича циркаден ритъм, а за правилната му работа е отговорен хормонът мелатонин, чието производство осигурява здрав и здравословен сън. Ярката светлина, включително от дисплея, нарушава производството на този „хормон на съня“ и дори да се чувстваме уморени, не можем да заспим - няма достатъчно мелатонин. А редовното нощно бдение пред екрана може дори да доведе до хронично безсъние.

Между другото, и тук влияние оказва цветът и интензивността на излъчването. Съгласете се, спим много по-удобно в слабата светлина на жълта нощна светлина, отколкото под ярка флуоресцентна лампа (и би било по-добре, разбира се, в пълна тъмнина). По същата причина е изключително рядко диодните индикатори на телевизори и друга електроника да са сини - те самите са много по-ярки от червените и зелените и периферното зрение е много по-чувствително към тях.

Други опасности. Последствията, изброени по-горе, сега се считат за доказани чрез десетилетия независими изследвания в тази област. Учените обаче продължават да изучават ефектите на синята светлина върху човешкото тяло и получават разочароващи резултати. Вероятно нарушаването на циркадния ритъм значително повишава нивата на кръвната захар и може да доведе до диабет. Хормонът лептин, който е отговорен за чувството за ситост, напротив, намалява и в резултат на това човек ще изпита чувство на глад, дори ако тялото не се нуждае от храна.

По този начин редовното използване на джаджи през нощта може да провокира затлъстяване и диабет - поради по-голямото количество консумирана храна, съчетано с нарушен цикъл на съня. Но това не е всичко. Харвардското медицинско училище предполага, че смяната на цикъла и редовното излагане на светлина през нощта значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и дори рак.

Кой е засегнат и цялата ли синя светлина е вредна?

Добре известно е, че с напредването на възрастта очната леща помътнява и съответно пропуска по-малко светлина, включително и синята – видимият спектър бавно се измества с годините от късовълновия към дълговълновия спектър. Най-голяма е пропускливостта на синята светлина в очите на десетгодишно дете, което вече активно използва джаджи, но все още няма развити естествени филтри. Точно по същата причина редовните потребители на джаджи с повишена светлочувствителност или с изкуствена леща без филтър за синя светлина са най-застрашени.

В момента няма ясен отговор кое синьо лъчение е вредно и кое не. Някои изследвания твърдят, че най-вредният спектър е от 415 до 455 nm, докато други посочват опасността от вълни до 510 nm. По този начин, за да намалите рисковете, свързани със синята светлина, най-добре е да се предпазите възможно най-много от целия видим спектър с дължина на вълната.

Как да намалим вредата от синята радиация

Пауза преди лягане. Лекарите препоръчват поне два часа преди лягане да се въздържат от използване на устройства с екран: смартфони, таблети, телевизори и др. Това време е достатъчно, за да може тялото да произведе достатъчно количество мелатонин и можете да заспите спокойно. Идеалният вариант е да се разхождате, но за децата прекарването на няколко часа на чист въздух всеки ден е абсолютно необходимо.

Сини блокери. През 80-те и 90-те години на миналия век, по време на разцвета на персоналните компютри, основният проблем с мониторите беше радиацията от електронно-лъчевите тръби. Но дори и тогава учените изследваха характеристиките на влиянието на синята светлина върху човешкото тяло. В резултат на това се появи пазар за така наречените сини блокери - лещи или очила, които филтрират синята светлина.

Най-достъпният вариант са очилата с жълти или оранжеви лещи, които могат да бъдат закупени за няколкостотин рубли. Но ако желаете, можете да изберете по-скъпи блокери, които с по-голяма ефективност (филтриране до 100% от ултравиолетовото лъчение и до 98% от вредните къси вълни) няма да изкривят други цветове.

Софтуер. Наскоро разработчиците на ОС и фърмуер започнаха да вграждат в някои от тях софтуерни ограничители на синя светлина за дисплеи. Те се наричат ​​по различен начин на различни устройства: Night Shift в iOS (и компютри с macOS), Night Mode в Cyanogen OS, Blue Light Filter в устройства Samsung, Eye Care Mode в EMUI, Reading Mode в MIUI и т.н.

Тези режими няма да бъдат панацея, особено за тези, които обичат да прекарват нощта в социални мрежи, но все пак могат да намалят вредните ефекти върху очите. Ако вашето устройство няма такава опция, препоръчваме да инсталирате подходящото приложение: f.lux за руутнати устройства с Android или Night Filter за неруутнати джаджи. Същият f.lux може да бъде изтеглен и инсталиран на компютри и лаптопи с Windows - има редица предварителни настройки, както и възможност за персонализиране на графика по ваша преценка.

заключения

Нощните бдения пред екрана на смартфон или телевизор изобщо не се вписват в здравословния начин на живот, но радиацията от синия спектър значително влошава ситуацията. Ефектите му определено водят до умора и замъглено зрение. В допълнение, той нарушава цикъла на съня и, вероятно, води до затлъстяване и диабет. Възможността за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и рак поради излагане на светлина изисква допълнително проучване. По този начин има всички основания да откажете да използвате всякакви джаджи няколко часа преди лягане или поне да включите софтуерните филтри, които повечето разработчици днес предварително инсталират в своя софтуер. Определено няма да стане по-лошо.

До каква степен този или онзи тип осветление може да повлияе на здравето и зрението ни? Вярно ли е, че синята светлина е вредна за очите?

Нека да разгледаме какво наистина трябва да внимавате и какви правила трябва да следвате, когато организирате осветлението в дома си.

В различни часове на деня човек се нуждае от осветление с различна яркост. Всеки от нас има така наречения вътрешен часовник или циркадна система.

Тя трябва да получи правилните сигнали. Въз основа на околната светлина тялото определя кое време от деня е в момента около него - сутрин, следобед, вечер, нощ и как трябва да се държи.

Всичко това регулира хормоналната система и отговаря за съня и бодърстването. Количеството светлина, от което се нуждаем, зависи от:

1. задачи, които ще решавате

1. време на деня

1. вашата възраст и много други фактори

Как да поддържаме здравето си и да използваме добре изкуственото осветление у дома и на работното място? За да направите това, следвайте пет основни правила.

1 1 час преди лягане не включвайте източници на студена светлина.

През деня със сигурност са полезни, особено в затворени пространства на работни места, където се изисква повишена концентрация.

Но не и вечер преди лягане. Между другото, в допълнение към LED и флуоресцентни лампи, такива вредни източници включват телевизори, компютърни монитори и смартфони.

Също така изключете ярките горни светлини предварително.

2 Когато спите, изключете напълно всички източници на светлина наблизо.

Забравете веднъж завинаги за нощните светлини, които горят цяла нощ. Те няма да донесат нищо, освен вреда на вас и вашите деца. Особено тези, излъчващи синя и виолетова светлина.

Ако наистина имате нужда от нощна лампа, изберете модели, които са предимно червени.

Освен това, когато сте в леглото, не трябва да има светлина във вашата посока:

1. часовници с подсветка, компютърни системи

1. индикатори за зареждане

1. лампи против комари

1. аквариумно осветление

Слабите нощни лампи бързо ще ви върнат да заспите. Но светлината отгоре стимулира добре производството на серотонин и потиска образуването на мелатонин, което ви прави сънливи.

4 По време на работното време винаги се опитвайте да бъдете в ярко осветена стая.

Липсата на светлина на работното място и неспазването на стандартите за осветление винаги оказват влияние върху работата, умората и зрението.

Сега за синята светлина. Има много митове и заблуди за него. Някои в своите теории стигат дотам, че смятат всяко LED осветление, съдържащо синия спектър, за опасно.

Броят на противоречивите материали, статии в списания и интернет по този въпрос ни кара поне да сме предпазливи, но все още не внася пълна яснота.

И така, кое от това е истина и кое са лъжи и митове?

За да постави точката на i веднъж завинаги, международната комисия по осветление CIE (International Commission on Illumination) на 23 април 2019 г. публикува официално изявление относно „вредата“ на синия спектър.

Ето основните точки, които бяха изразени в изявлението:

1 Самият термин „опасност от синя светлина“ трябва да се използва САМО при разглеждане на рисковете от фотохимично увреждане на ретината от много ярки източници.

Например слънцето или електрическото заваряване.

2 Продължителността на излагане на такива лъчи трябва да е много дълга, за да могат действително да представляват потенциална заплаха за зрението.

Тоест не само LED, но и флуоресцентни и дори обикновени ярки лампи с нажежаема жичка могат да бъдат опасни.

4 Допустимите нива на излагане на синя светлина никога не могат да бъдат превишавани чрез разумно използване на осветителни тела.

Освен това обикновеното дългосрочно съзерцаване на синьото небе понякога е дори по-опасно от излъчването на повечето LED лампи.

Тоест, грубо казано, не светете с крушка в лицето си и всичко ще бъде наред.

Хипотетично източник на бяла светлина, излъчващ синя светлина на нива, близки до опасните, би бил изключително ярък. Такава лампа би ви причинила явен дискомфорт и няма да имате желание да седите под нея.

Освен това продължавайте да го гледате.

Какви източници на светлина все още трябва да избягвате? Трябва да внимавате с лампи, които произвеждат интензивна, ярко синя или виолетова светлина.

На първо място, те представляват опасност за децата. Едно и също излагане на такива източници на светлина върху очите на дете и очите на възрастен води до различни последствия.

Ето защо не се препоръчва на родителите да купуват играчки за децата си, които съдържат ярко сини светодиоди. Особено ако са много близо до виолетовия компонент на спектъра.

Можете да изтеглите становището на международната комисия (на руски) относно опасностите от синята светлина от линка - тук.

Но ако все още често трябва да работите с опасни източници на синя светлина, как да защитите зрението си в този случай?

Както споменахме по-горе, опитайте се да ги избягвате, доколкото е възможно, поне един час преди лягане.

За безопасна работа с компютър през 90-те години се появиха специални сини блокери. Това са лещи или очила, които блокират и не пропускат синьо лъчение от мониторите.

Скъпите опции за очила напълно блокират ултравиолетовите вълни и повече от 98% от вредните къси.

Най-достъпните опции струват няколкостотин рубли и имат жълти или оранжеви лещи. Те обаче изкривяват цялостното цветно изображение, което виждате през тях.

През последните години почти всички производители започнаха да вграждат в софтуер възможността да ограничават вредното синьо и ултравиолетово лъчение от своите джаджи, смартфони и телевизори.

Потърсете такава функция в настройките, определено ще я намерите. Ако вашето устройство няма това, можете да инсталирате специални програми. Те са свободно достъпни. Например f.lux