Hogyan védje meg szemét a kék fénytől

A táblagépek és okostelefonok képernyőjéről kibocsátott kék fény elnyomja a melatonin szekrécióját, ami agyunk jelzése a nap kezdetére, és az agyi aktivitás fokozásának jelzése. Akár az interneten böngészik, akár egy e-könyvet olvas, vagy lefekvés előtt SMS-t küld barátainak, indítson el olyan alkalmazásokat, amelyek védik a szemet, és segítenek gyorsabban elaludni.

A szakértők ajánlása szerint három órával lefekvés előtt kerüljük az elektronikus eszközök képernyőjét, hogy elkerüljük az agyi tevékenység normális ciklusának megzavarását. Manapság azonban ez szinte lehetetlen, hiszen sokan még az ágyban sem válnak meg a telefonjuktól.

Szerencsére van megoldásunk! Elég letölteni az egyik bemutatott alkalmazást, amely egy speciális színszűrőt tartalmaz a képernyőn reggel és este a kibocsátott fény színének megváltoztatásához.

A Google Play áruházban sok ilyen tulajdonságú alkalmazást talál. Mi választottunk neked öt legjobb és ingyenes kék fényt blokkoló alkalmazás, amelyek segítenek elaludni.

Mindegyikük alapvető feladatot lát el, de véleményünk szerint A Twilight megérdemli a legtöbb figyelmet. Az alkalmazás stabil, az ingyenes verzió leghasznosabb funkcióit kínálja, és nem tartalmaz hirdetéseket.

Twilight alkalmazás - éjszakai internetezéshez

A Twilight egy olyan alkalmazás, ami már több éve elkísér az okostelefonokon, és el sem tudom képzelni, hogy éjszaka ne szörfözzek nélküle. Ez mindenképpen a legkellemesebb alkalmazás az összes bemutatott közül.

Először is orosz nyelven érhető el, másodszor pedig nem zavaró a túl sok beállítással. Itt csak a legfontosabb funkciókat találja: színhőmérséklet, intenzitás és képernyő elsötétítése.

A Twilight azt is lehetővé teszi, hogy beállítsa, hogy bizonyos paraméterek alapján mikor kapcsoljon be a szűrés. Például beprogramozhatjuk az alkalmazást, hogy a választott időzónától és rendszerbeállításainktól függően naplemente után azonnal bekapcsolja a szűrőt.

Az alkalmazás mindig aktív az értesítési panelen, így a nap bármely szakában egy kattintással bekapcsolhatja. Ha otthonában van Philips Hue világítás, integrálhatja vele a Twilightot, majd a kiválasztott időpontban az intelligens izzók színét melegre változtatják.

A Twilight alkalmazással több profilt menthet el, így gyorsan válthat a gyakran használt beállítások között.

CF.lumen – nagyszerű személyre szabási lehetőségek

A CF.lumen-t azoknak ajánljuk, akik nagyobb személyre szabási lehetőségeket keresnek. Először is, a program a napszaktól függően különböző színszűrők közül választhat. A leggyakrabban használt piros fény mellett zöld, sárga vagy rózsaszín szűrőket is találhatunk.

Érdekes kiegészítés a funkció engedélyezése a szűrő aktiválása a sötétség hatására (Aludj a sötétben – ha az alkalmazás az expozíciós érzékelő segítségével felismeri, hogy sötétben vagyunk, automatikusan megváltoztatja a képernyő színsémáját).

Sajnos a felület szöveges, így az angolul nem tudó felhasználóknak gondjuk lesz a kezelőszervekkel. Az Alkonyattal ellentétben itt nem találjuk meg a szűrőopciók közvetlen letiltásának lehetőségét az okostelefon értesítéseiből.

EasyEyes alkalmazás – egyszerű és minimalista

Az EasyEyes egy alkalmazás azoknak a felhasználóknak, akik szeretik minimalista felület és egyszerű használat. Az alkalmazás letöltése után egyszerűen kattintson a szem szimbólumra a program főablakában a kék fényszűrő bekapcsolásához. Ennyi a filozófia.

Természetesen itt is vannak további beállítások: a szűrő intenzitásának megváltoztatása vagy az aktiválás időpontjainak meghatározása. Mivel ezek a lehetőségek az oldalsávban vannak elrejtve, az alkalmazás nagyon egyszerűnek tűnik.

Az egyetlen hátránya az, hogy a paraméterek módosításakor időről időre elindulnak a hirdetések.

Kék fényszűrő – a szépség és a stabilitás kombinációja

A Blue Light Filter alkotói igyekeztek biztosítani, hogy alkalmazásuk ne csak jól működött, de gyönyörűnek is tűnt. Az Easy Eyeshez hasonlóan az alkalmazás letöltése után egyszerűen érintse meg a hold szimbólumot a szűrő aktiválásához.

A fény színe a megfelelő ikonokra kattintva választható ki (pl. gyertya, naplemente, izzólámpa), míg a többi paraméter csúszkákkal vezérelhető.

A szűrő működési ütemezése csak „manuálisan” állítható be a kezdési és befejezési időpont megadásával. Az elérhető funkciók hiányát egy kellemes apróság teszi változatossá - az értesítési panelen található parancsikon, amellyel gyorsan elindíthatja és szüneteltetheti az alkalmazást.

Lux – kiküszöböli a kék fényt a színek torzítása nélkül

Bár a fenti szűrők hatékonyan eltávolítják a kék fényt, a képernyő színtónusának megváltoztatása néhány ember számára fárasztó lehet. Az ilyen felhasználók számára készült a Lux alkalmazás, amely nem változtatja meg a képernyő fényének hőmérsékletét, csak a fényerejét befolyásolja.

Így nem szabadulunk meg teljesen a kék negatív hatásától, de korlátozzuk a hatását.

A Lux számos tevékenységalapú profilt kínál, amelyek az értesítési panelről érhetők el, és számos részletes fényerő-beállítást kínál. Különösen csökkenthetjük a háttérvilágítás intenzitását, dönthetünk a gombok kiemeléséről, meghatározhatjuk a fényerőcsökkentés sebességét stb. Hasznos funkció a rázás használata a fényerő növelésére.

Ha az alkalmazás használata során azt tapasztaljuk, hogy a fényerő csökkentése nem hozza meg a várt eredményt, akkor egy további beállítás segítségével engedélyezhetjük az éjszakai üzemmódot, amely más alkalmazásokhoz hasonlóan aktiválja a kékfényszűrőt.

Néhány további beállítás elérhető az alkalmazás teljes verziójában (például a napkelte időpontjának hely szerinti meghatározása), de véleményünk szerint ezek nélkül is meg lehet csinálni.

Fejfájás, látás- és memóriaromlás, álmatlanság, depresszió, elhízás, cukorbetegség, sőt a rák – az a vélemény, hogy ezek közül a problémák közül egy vagy több most is utoléri Önt, lassan, de elkerülhetetlenül, és ennek oka a kék spektrumban van. a megjelenítő eszközök, akár okostelefonok, akár számítógépek sugárzása. A felhasználók védelme érdekében egyre több gyártó épít be kék fényszűrőt a szoftverébe. Nézzük meg, hogy ez egy marketingfogás, vagy a szűrők valóban segítenek-e, veszélyesek-e a kütyük az alvásra és az egészségre, és ha igen, hogyan éljünk tovább.

Kék sugárzás: mi az, és káros-e az egészségre?

A fény természeténél fogva elektromágneses sugárzás, amelynek látható tartományát a 380 nm-től (az ultraibolya sugárzás határa) 780 nm-ig (illetve az infravörös sugárzás határáig) terjedő hullámhossz jellemzi.

Miért éppen a kék fény okozza a legnagyobb aggodalmat a tudósok és az orvosok körében? Bontsuk pontról pontra.

Csökkentett képtisztaság. A kék fényt viszonylag rövid hullámhossz és magas rezgési frekvencia jellemzi. Ellentétben például a zöld és a vörös színnel, a kék hullámok csak részben érik el a szemfenéket, ahol a receptorok találhatók. A maradék félúton eloszlik, így a kép kevésbé tiszta, és így jobban megterheli a szemet. Ennek eredményeként a kék szín feleslegével megnövekszik a szemnyomás, fáradtságot és fejfájást kapunk.

A kék hullámok csak részben érik el a szemgolyó alját

Negatív hatás a retinára. A fotonok energiája fordítottan arányos az elektromágneses hullám hosszával, ami azt jelenti, hogy a rövidhullámú ibolya és kék sugárzás több energiával rendelkezik, mint bármely más. Amikor bejut a receptorokba, kémiai reakciót vált ki az anyagcseretermékek felszabadulásával, amelyeket a retina felszíni szövete - a hám - nem tud teljesen hasznosítani. Idővel ez súlyosan károsíthatja a retinát, és látásromlást, sőt vakságot is okozhat.

A szemészeti optika ISO-13666 nemzetközi szabványa szerint a kék fény a szemre legártalmasabb.

Alvászavar. Az evolúció jól edzette az emberi testet: ha besötétedik, aludni akar, ha hajnal van, ideje felébredni. Ezt a ciklust cirkadián ritmusnak nevezik, megfelelő működéséért a melatonin hormon felelős, melynek termelődése biztosítja a nyugodt és egészséges alvást. Az erős fény, beleértve a kijelzőt is, megzavarja ennek az „alvási hormonnak” a termelődését, és még ha fáradtnak érezzük is magunkat, nem tudunk elaludni - nincs elég melatonin. A képernyő előtti rendszeres éjszakai virrasztás pedig akár krónikus álmatlansághoz is vezethet.

Egyébként itt is a sugárzás színe és intenzitása van hatással. Egyetértek, sokkal kényelmesebben alszunk a sárga éjszakai lámpa félhomályában, mint egy erős fénycső alatt (és persze jobb lenne teljes sötétségben). Ugyanezen okból rendkívül ritka, hogy a televíziók és más elektronikai eszközök diódajelzői kékek – maguk is sokkal világosabbak, mint a piros és zöld, és a perifériás látás sokkal érzékenyebb rájuk.

Egyéb veszélyek. A fent felsorolt ​​következményeket ma már több évtizedes független kutatások bizonyítják ezen a területen. A tudósok azonban továbbra is tanulmányozzák a kék fény emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, és kiábrándító eredményeket kapnak. Valószínű, hogy a cirkadián ritmus zavara jelentősen megemeli a vércukorszintet, és cukorbetegséghez vezethet. A leptin hormon, amely a teltségérzetért felelős, éppen ellenkezőleg, csökken, és ennek következtében az ember akkor is éhségérzetet fog érezni, ha a szervezetnek nincs szüksége táplálékra.

Így a kütyük rendszeres éjszakai használata elhízást és cukorbetegséget válthat ki – a nagyobb mennyiségű elfogyasztott étel, valamint a megzavart alvási ciklus miatt. De ez még nem minden. A Harvard Medical School szerint a ciklusváltás és a rendszeres éjszakai fénynek való kitettség jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák kockázatát.

Kit érint, és káros-e a kék fény?

Köztudott, hogy az életkor előrehaladtával a szemlencse homályossá válik, és ennek megfelelően kevesebb fényt bocsát át, beleértve a kék fényt is - a látható spektrum az évek során lassan eltolódik a rövid hullámhosszról a hosszú hullámhosszra. A kék fény legnagyobb áteresztőképessége egy tízéves gyerek szemében van, aki már aktívan használja a kütyüt, de még nem rendelkezik kifejlesztett természetes szűrőkkel. Pontosan ugyanezen okból a fokozott fényérzékenységű, vagy kékfényszűrő nélküli műlencsével rendelkező kütyük rendszeres használói vannak a legnagyobb veszélyben.

Jelenleg nincs egyértelmű válasz arra, hogy a kék sugárzás melyik káros és melyik nem. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a legkárosabb spektrum 415-455 nm, míg mások az 510 nm-ig terjedő hullámok veszélyét jelzik. Ezért a kék fénnyel kapcsolatos kockázatok csökkentése érdekében a legjobb, ha a lehető legjobban védi magát a teljes rövid hullámhosszú látható spektrumtól.

Hogyan lehet csökkenteni a kék sugárzás okozta károkat

Szünet lefekvés előtt. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább két órával lefekvés előtt tartózkodjanak bármilyen képernyővel rendelkező eszköz használatától: okostelefonok, táblagépek, tévék stb. Ez az idő éppen elég ahhoz, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű melatonint termeljen, és nyugodtan elaludhat. Ideális lehetőség a séta, de a gyerekeknek minden nap több órát a friss levegőn tölteni feltétlenül szükséges.

Kék blokkolók. Az 1980-as és 1990-es években, a személyi számítógépek virágkorában a monitorokkal kapcsolatos fő probléma a katódsugárcsövek sugárzása volt. De még akkor is a tudósok tanulmányozták a kék fény emberi testre gyakorolt ​​​​hatásának jellemzőit. Ennek eredményeként piaca jelent meg az úgynevezett kék blokkolóknak – a kék fényt szűrő lencséknek vagy szemüvegeknek.

A legolcsóbb lehetőség a sárga vagy narancssárga lencsés szemüveg, amelyet néhány száz rubelért lehet megvásárolni. De ha kívánja, választhat drágább blokkolókat, amelyek nagyobb hatékonysággal (az ultraibolya sugárzás 100% -ának és a káros rövidhullámok 98% -ának szűrésével) nem torzítják el a többi színt.

Szoftver. A közelmúltban az operációs rendszer és a firmware fejlesztők egyes részükbe szoftveres kékfény-korlátozókat kezdtek beépíteni a kijelzőkhöz. Különböző eszközökön eltérően hívják őket: Night Shift iOS (és macOS számítógépeken), Night Mode Cyanogen OS, Blue Light Filter Samsung eszközök, Eye Care Mode EMUI, Reading Mode MIUI és így tovább.

Ezek a módok nem jelentenek csodaszert, főleg azok számára, akik szeretnek a közösségi oldalakat nézegetve tölteni az éjszakát, de így is csökkenthetik a szemre gyakorolt ​​káros hatásokat. Ha az eszközön nincs ilyen lehetőség, javasoljuk, hogy telepítse a megfelelő alkalmazást: a f.lux rootolt Android készülékekhez, vagy a Night Filter a nem rootolt kütyükhöz. Ugyanaz a f.lux letölthető és telepíthető Windows rendszerű számítógépekre és laptopokra – számos előbeállítással rendelkezik, valamint az ütemezést saját belátása szerint testreszabhatja.

következtetéseket

Az okostelefon vagy tévé képernyője előtti éjszakai virrasztás egyáltalán nem illik az egészséges életmódhoz, de a kék spektrumú sugárzás az, ami jelentősen rontja a helyzetet. Hatása határozottan fáradtsághoz és homályos látáshoz vezet. Ezenkívül megzavarja az alvási ciklust, és esetleg elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet. A fénynek való kitettség következtében megnövekedett szív- és érrendszeri betegségek és rák kockázatának lehetősége további vizsgálatokat igényel. Így minden okunk megvan arra, hogy néhány órával lefekvés előtt megtagadjuk a kütyük használatát, vagy legalábbis bekapcsoljuk a szoftverszűrőket, amelyeket a legtöbb fejlesztő manapság előre telepít a szoftverébe. Biztosan nem lesz rosszabb.

Milyen mértékben befolyásolhatja egészségünket és látásunkat egy ilyen vagy olyan típusú világítás? Igaz, hogy a kék fény káros a szemre?

Nézzük meg, mire érdemes igazán odafigyelni, és milyen szabályokat kell betartanod, amikor otthonod világítását szervezed.

A nap különböző szakaszaiban egy személynek különböző fényerősségű világításra van szüksége. Mindannyiunknak van egy úgynevezett belső órája vagy cirkadián rendszere.

Meg kell kapnia a megfelelő jeleket. A környezeti fény alapján a test meghatározza, hogy éppen milyen napszak van körülötte – reggel, délután, este, éjszaka, és hogyan kell viselkednie.

Mindez szabályozza a hormonrendszert, és felelős az alvásért és az ébrenlétért. A szükséges fénymennyiség a következőktől függ:

1. feladatokat, amelyeket meg fog oldani

1. napszak

1. életkorát és sok más tényezőt

Hogyan lehet megőrizni egészségét, és jól kihasználni a mesterséges világítást otthon és a munkahelyen? Ehhez kövesse öt alapvető szabályt.

Lefekvés előtt 1 1 órával ne kapcsoljon be hideg fényforrást.

Napközben minden bizonnyal hasznosak, különösen olyan munkahelyeken, ahol fokozott koncentrációra van szükség.

De nem este lefekvés előtt. Ilyen káros források egyébként a LED- és fénycsövek mellett a televíziók, a számítógép-monitorok és az okostelefonok is.

Előzetesen kapcsolja le az erős felső lámpákat is.

2 Alvás közben teljesen kapcsoljon ki minden közeli fényforrást.

Felejtsd el egyszer s mindenkorra az éjszakai fényeket, amelyek egész éjjel égnek. Csak kárt okoznak neked és gyermekeidnek. Különösen azok, amelyek kék és lila fényt bocsátanak ki.

Ha valóban szüksége van éjszakai lámpára, akkor válasszon olyan modelleket, amelyek túlnyomórészt pirosak.

Ezenkívül, amikor ágyban van, ne legyen fény az Ön irányába:

1. háttérvilágítású órák, számítógépes rendszerek

1. töltésjelzők

1. szúnyog elleni lámpák

1. akvárium világítás

A gyenge éjjeli lámpák gyorsan visszaaludnak. De a fejlámpa jól serkenti a szerotonin termelődését, és elnyomja a melatonin képződését, ami álmossá tesz.

4 Munkaidőben mindig próbáljon erősen megvilágított helyiségben tartózkodni.

A munkahelyi fényhiány és a világítási szabványok be nem tartása mindig befolyásolja a teljesítményt, a fáradtságot és a látást.

Most a kék fényről. Nagyon sok mítosz és tévhit kering róla. Egyesek elméleteikben odáig mennek, hogy veszélyesnek tartanak minden kék spektrumot tartalmazó LED-világítást.

Az egymásnak ellentmondó anyagok, a folyóiratokban és az interneten megjelent cikkek száma ebben a témában legalább óvatossá tesz bennünket, de még mindig nem ad teljes egyértelműséget.

Tehát ezek közül melyik igaz, és melyek hazugságok és mítoszok?

Annak érdekében, hogy az i-t egyszer s mindenkorra bejelölje, a CIE (Nemzetközi Világítási Bizottság) 2019. április 23-án hivatalos közleményt tett közzé a kék spektrum „ártása” kapcsán.

Íme a közleményben elhangzott főbb pontok:

1 Maga a „kék fény veszélye” kifejezés CSAK akkor használható, ha figyelembe vesszük a retina fotokémiai károsodásának kockázatát. nagyon fényes forrásokból.

Például a napfény vagy az elektromos hegesztés.

2 Az ilyen sugaraknak való kitettség időtartamának nagyon hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy ténylegesen veszélyt jelentsen a látásra.

Vagyis nem csak a LED-ek, hanem a fénycsövek és akár a közönséges fényes izzólámpák is veszélyesek lehetnek.

4 A megengedett kékfény-expozíciós szintet soha nem lehet túllépni a lámpatestek ésszerű használatával.

Ráadásul a kék ég egyszerű, hosszú távú szemlélődése néha még veszélyesebb, mint a legtöbb LED-lámpa sugárzása.

Vagyis durván szólva ne gyújts izzót az arcodba, és minden rendben lesz.

Hipotetikusan egy fehér fényforrás, amely kék fényt bocsát ki a veszélyeshez közeli szinten, rendkívül erős lenne. Egy ilyen lámpa nyilvánvaló kényelmetlenséget okozna, és nem akarna alá ülni.

Ráadásul továbbra is nézz rá.

Milyen fényforrásokat érdemes még kerülni? Óvakodnia kell az intenzív, élénk kék vagy lila fényt kibocsátó lámpákkal.

Először is veszélyt jelentenek a gyerekekre. Ugyanaz a fényforrásnak való kitettség egy gyermek és egy felnőtt szemében eltérő következményekkel jár.

Ezért a szülőknek nem ajánlott olyan játékokat vásárolni gyermekeiknek, amelyek élénkkék LED-eket tartalmaznak. Főleg, ha nagyon közel vannak a spektrum lila komponenséhez.

A nemzetközi bizottság (orosz nyelvű) közleménye a kék fény veszélyeiről letölthető a linkről - itt.

De ha továbbra is gyakran kell dolgoznia nem biztonságos kék fényforrásokkal, hogyan védheti meg látását ebben az esetben?

Ahogy fentebb említettük, lehetőleg kerülje el őket legalább egy órával lefekvés előtt.

A biztonságos számítógépes munka érdekében a 90-es években megjelentek a speciális kék blokkolók. Ezek olyan lencsék vagy szemüvegek, amelyek blokkolták a monitorokat, és nem továbbítottak kék sugárzást.

A drága szemüveg opciók teljesen blokkolják az ultraibolya hullámokat, és a káros rövidek több mint 98%-át.

A legolcsóbb lehetőségek néhány száz rubelbe kerülnek, és sárga vagy narancssárga lencsékkel rendelkeznek. Ezek azonban torzítják a rajtuk keresztül látható általános színes képet.

Az elmúlt években szinte minden gyártó elkezdett olyan szoftvereket beépíteni, amelyek képesek korlátozni a kütyükből, okostelefonjaiból és tévéiből származó káros kék és ultraibolya sugárzást.

Keress ilyen funkciót a beállításokban, biztosan találsz. Ha a készüléke nem rendelkezik ezzel, telepíthet speciális programokat. Szabadon elérhetőek. Például f.lux