Jak chránit oči před modrým světlem

Modré světlo vyzařované z obrazovek tabletů a chytrých telefonů potlačuje vylučování melatoninu, což je signál našeho mozku pro začátek dne a signál ke zvýšení mozkové aktivity. Ať už brouzdáte po internetu, čtete e-knihu nebo si píšete SMS s přáteli před spaním, spusťte aplikace, které vám pomohou chránit oči a pomohou vám rychleji usnout.

Jak doporučují odborníci, tři hodiny před spaním bychom se měli vyhýbat obrazovkám z elektronických zařízení, abychom nenarušili normální cyklus mozkové činnosti. V dnešní době je to však téměř nemožné, protože mnoho lidí se s telefonem nerozloučí ani v posteli.

Naštěstí máme řešení! Stačí si stáhnout některou z prezentovaných aplikací, která obsahuje speciální barevný filtr na obrazovce ráno a večer pro změnu barvy vyzařovaného světla.

V obchodě Google Play najdete mnoho aplikací s takovými vlastnostmi. Vybrali jsme pro vás pět nejlepších a bezplatných aplikací blokujících modré světlo, které vám pomohou usnout.

Každý z nich plní základní úkol, ale podle našeho názoru Největší pozornost si zaslouží Twilight. Aplikace je stabilní, nabízí nejužitečnější funkce v bezplatné verzi a nemá žádné reklamy.

Aplikace Twilight - pro noční surfování po internetu

Twilight je aplikace, která mě na chytrých telefonech provází již několik let a nedovedu si bez ní představit noční surfování po internetu. To je určitě nejpříjemnější aplikace ze všech prezentovaných.

Za prvé je k dispozici v ruštině a za druhé není matoucí s přemírou nastavení. Zde najdete pouze funkce, které jsou nejdůležitější: barevná teplota, intenzita a stmívání obrazovky.

Soumrak také umožňuje nastavit, kdy se na základě určitých parametrů zapne filtrování. Aplikaci můžeme například naprogramovat tak, aby zapnula filtr ihned po západu slunce, v závislosti na námi zvoleném časovém pásmu a nastavení systému.

Aplikace je vždy aktivní v oznamovacím panelu, takže ji můžete kdykoli během dne zapnout jedním kliknutím. Máte-li doma osvětlení Philips Hue, můžete do něj Twilight integrovat a chytré žárovky pak ve zvolený čas změní barvu na teplou.

Aplikace Twilight vám umožňuje uložit více profilů, takže můžete rychle přepínat mezi často používanými nastaveními.

CF.lumen – skvělé možnosti personalizace

CF.lumen můžeme doporučit lidem, kteří hledají větší možnosti personalizace. V první řadě program nabízí výběr různých barevných filtrů v závislosti na denní době. Kromě nejpoužívanějšího červeného světla se můžete setkat i s filtry v zelené, žluté nebo růžové barvě.

Zajímavým doplňkem je možnost povolit funkci aktivace filtru pod vlivem tmy (Spát ve tmě – pokud aplikace rozpozná pomocí expozičního senzoru, že jsme ve tmě, automaticky změní barevné schéma obrazovky).

Bohužel je rozhraní textové, takže uživatelé, kteří neumí anglicky, budou mít problémy s ovládáním. Na rozdíl od Twilight zde nenajdeme možnost deaktivovat možnosti filtrování přímo z notifikací smartphonu.

Aplikace EasyEyes – jednoduchá a minimalistická

EasyEyes je aplikace pro uživatele, kteří milují minimalistické rozhraní a snadné použití. Po stažení aplikace stačí kliknout na symbol oka v hlavním okně programu a zapnout filtr modrého světla. To je celá filozofie.

Samozřejmostí jsou zde i další nastavení: změna intenzity filtru nebo definování hodin, ve kterých se má aktivovat. Vzhledem k tomu, že tyto možnosti jsou skryty v bočním panelu, působí aplikace velmi jednoduše.

Jedinou nevýhodou jsou reklamy, které se čas od času spustí při změně parametrů.

Filtr modrého světla – kombinace krásy a stability

Tvůrci Blue Light Filter se snažili zajistit, aby jejich aplikace nejen fungovalo dobře, ale také vypadalo krásně. Stejně jako u Easy Eyes, jakmile si stáhnete aplikaci, jednoduše klepněte na symbol měsíce a aktivujte filtr.

Barvu světla lze vybrat kliknutím na odpovídající ikony (např. svíčka, západ slunce, žárovka), ostatní parametry se ovládají pomocí posuvníků.

Plán provozu filtru lze nastavit pouze „ručně“ zadáním času začátku a konce. Nedostatek dostupných funkcí zpestřuje příjemná maličkost – zkratka v notifikačním panelu, pomocí které rychle spustíte a pozastavíte aplikaci.

Lux – eliminuje modré světlo bez zkreslení barev

Ačkoli výše uvedené filtry účinně eliminují modré světlo, změna barevného tónu obrazovky může být pro některé lidi únavná. Právě pro takové uživatele byla vytvořena aplikace Lux, která nemění teplotu světla obrazovky, ale ovlivňuje pouze její jas.

Negativního působení modré se tak úplně nezbavíme, ale omezíme její vliv.

Lux nabízí řadu profilů založených na aktivitě, které jsou přístupné z oznamovacího panelu, a řadu podrobných nastavení jasu. Zejména můžeme snížit úroveň intenzity podsvícení, rozhodnout o zvýraznění tlačítek, určit rychlost snižování jasu atd. Užitečnou funkcí je možnost využít protřepání pro zvýšení jasu.

Pokud při používání aplikace zjistíme, že snížení jasu nepřináší očekávaný výsledek, pak pomocí dodatečného nastavení můžeme povolit noční režim, který stejně jako ostatní aplikace aktivuje filtr modrého světla.

V plné verzi aplikace je k dispozici pár dalších nastavení (například určení času východu slunce podle místa), ale podle našeho názoru se bez nich docela dobře obejdete.

Bolesti hlavy, zhoršení zraku a paměti, nespavost, deprese, obezita, cukrovka a dokonce rakovina – panuje názor, že jedna nebo několik z těchto potíží vás pomalu, ale nevyhnutelně dohání a příčina je v modrém spektru záření vašich zobrazovacích zařízení, dokonce i smartphonu, dokonce i PC. Kvůli ochraně uživatelů stále více výrobců zabudovává do svého softwaru filtry modrého světla. Pojďme zjistit, zda jde o marketingový trik nebo zda filtry skutečně pomáhají, zda jsou gadgety nebezpečné pro spánek a zdraví, a pokud ano, jak žít dál.

Modré záření: co to je a je zdraví škodlivé?

Světlo je svou podstatou elektromagnetické záření, jehož viditelný rozsah je charakterizován vlnovou délkou od 380 nm (hranice s ultrafialovým zářením) do 780 nm (respektive hranice s infračerveným zářením).

Proč právě modré světlo vyvolává největší obavy mezi vědci a lékaři? Pojďme si to rozebrat bod po bodu.

Snížená jasnost obrazu. Modré světlo se vyznačuje relativně krátkou vlnovou délkou a vysokou frekvencí vibrací. Na rozdíl např. od zelené a červené se modré vlny dostávají do očního pozadí, kde se nacházejí receptory, jen částečně. Zbytek se v polovině rozptýlí, čímž se obraz stává méně jasným, a proto dochází k většímu namáhání očí. V důsledku toho se při přebytku modré barvy dostaví zvýšený oční tlak, únava a bolesti hlavy.

Modré vlny zasahují do spodní části oční bulvy jen částečně

Negativní vliv na sítnici. Energie fotonů je nepřímo úměrná délce elektromagnetické vlny, což znamená, že krátkovlnné fialové a modré záření má více energie než kterékoli jiné. Když se dostane do receptorů, vyvolá chemickou reakci s uvolněním metabolických produktů, které nemůže zcela využít povrchová tkáň sítnice – epitel. Postupem času to může vážně poškodit sítnici a způsobit zhoršení zraku a dokonce i slepotu.

Mezinárodní standard pro oční optiku ISO-13666 označuje modré světlo za nejškodlivější pro oči.

Poruchy spánku. Evoluce dobře vycvičila lidské tělo: když se setmí, chcete spát, když se rozednívá, je čas se probudit. Tento cyklus se nazývá cirkadiánní rytmus a za jeho správné fungování je zodpovědný hormon melatonin, jehož tvorba zajišťuje zdravý a zdravý spánek. Jasné světlo, včetně světla z displeje, narušuje produkci tohoto „spánkového hormonu“ a i když se cítíme unavení, nemůžeme usnout – melatoninu je málo. A pravidelné noční bdění před obrazovkou může dokonce vést k chronické nespavosti.

Mimochodem, i zde má vliv barva a intenzita záření. Souhlas, spíme mnohem pohodlněji v šeru žlutého nočního světla než pod jasnou zářivkou (a bylo by to samozřejmě lepší v úplné tmě). Ze stejného důvodu je extrémně vzácné, aby diodové indikátory v televizorech a jiné elektronice byly modré – samy o sobě jsou mnohem jasnější než červená a zelená a periferní vidění je na ně mnohem citlivější.

Jiná nebezpečí. Výše uvedené důsledky jsou nyní považovány za prokázané desetiletími nezávislého výzkumu v této oblasti. Vědci však pokračují ve studiu účinků modrého světla na lidské tělo a dostávají neuspokojivé výsledky. Je pravděpodobné, že narušení cirkadiánního rytmu výrazně zvyšuje hladinu cukru v krvi a může vést k cukrovce. Hormon leptin, který je zodpovědný za pocit sytosti, naopak ubývá a v důsledku toho člověk zažije pocit hladu, i když tělo jídlo nepotřebuje.

Pravidelné používání pomůcek v noci tak může vyvolat obezitu a cukrovku - kvůli většímu množství zkonzumovaného jídla spojeného s narušeným spánkovým cyklem. Ale to není všechno. Harvard Medical School naznačuje, že posun cyklů a pravidelné vystavování se světlu v noci výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i rakoviny.

Koho se to týká a je všechno modré světlo škodlivé?

Je dobře známo, že s věkem se oční čočka zakalí, a proto propouští méně světla, včetně modrého světla - viditelné spektrum se v průběhu let pomalu posouvá z krátkovlnného spektra na dlouhovlnné. Největší propustnost modrého světla má v očích desetileté dítě, které už vychytávky aktivně využívá, ale ještě nemá vyvinuté přirozené filtry. Z úplně stejného důvodu jsou nejvíce ohroženi běžní uživatelé gadgetů se zvýšenou citlivostí na světlo nebo s umělým objektivem bez filtru modrého světla.

V současnosti neexistuje jednoznačná odpověď na to, které modré záření je škodlivé a které ne. Některé studie tvrdí, že nejškodlivější spektrum je od 415 do 455 nm, jiné uvádějí nebezpečí vln až do 510 nm. Abyste tedy snížili rizika spojená s modrým světlem, je nejlepší se co nejvíce chránit před celým krátkovlnným viditelným spektrem.

Jak snížit škody způsobené modrým zářením

Pauza před spaním. Lékaři doporučují zdržet se používání jakýchkoli zařízení s obrazovkou alespoň dvě hodiny před spaním: smartphony, tablety, televize a tak dále. Tato doba je tak akorát k tomu, aby si tělo vytvořilo dostatečné množství melatoninu, a můžete klidně usnout. Ideální možností je jít na procházku, ale pro děti je strávit každý den několik hodin na čerstvém vzduchu naprosto nezbytné.

Modré blokátory. V 80. a 90. letech 20. století, v době rozkvětu osobních počítačů, bylo hlavním problémem monitorů záření z katodových trubic. Ale už tehdy vědci studovali rysy vlivu modrého světla na lidské tělo. V důsledku toho se objevil trh pro takzvané blokátory modré – čočky nebo brýle, které filtrují modré světlo.

Nejdostupnější možností jsou brýle se žlutými nebo oranžovými čočkami, které lze zakoupit za pár stovek rublů. Pokud si ale přejete, můžete zvolit dražší blokátory, které s větší účinností (filtrace až 100 % ultrafialového záření a až 98 % škodlivých krátkých vln) nezkreslují ostatní barvy.

Software. Nedávno začali vývojáři OS a firmwaru do některých z nich zabudovávat softwarové omezovače modrého světla pro displeje. Na různých zařízeních se nazývají různě: Night Shift v iOS (a počítačích macOS), Night Mode v Cyanogen OS, Blue Light Filter v Samsung zařízeních, Eye Care Mode v EMUI, Reading Mode v MIUI a tak dále.

Tyto režimy nebudou všelékem, zejména pro ty, kteří rádi tráví noc sledováním sociálních sítí, přesto mohou snížit škodlivé účinky na oči. Pokud vaše zařízení takovou možnost nemá, doporučujeme nainstalovat příslušnou aplikaci: f.lux pro rootovaná zařízení Android nebo Night Filter pro nerootované gadgety. Stejný f.lux lze stáhnout a nainstalovat do počítačů a notebooků s Windows - má řadu přednastavení a také možnost přizpůsobit rozvrh podle svého uvážení.

závěry

Noční bdění před chytrým telefonem nebo televizní obrazovkou se do zdravého životního stylu vůbec nehodí, ale právě modré spektrum záření situaci výrazně zhoršuje. Jeho účinky rozhodně vedou k únavě a rozmazanému vidění. Navíc narušuje spánkový cyklus a případně vede k obezitě a cukrovce. Možnost zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny v důsledku vystavení světlu vyžaduje další studium. Existují tedy všechny důvody, proč odmítnout používat jakékoli gadgety několik hodin před spaním, nebo alespoň zapnout softwarové filtry, které většina dnešních vývojářů do svého softwaru předinstaluje. Horší to rozhodně nebude.

Do jaké míry může ten či onen typ osvětlení ovlivnit naše zdraví a zrak? Je pravda, že modré světlo škodí očím?

Pojďme se podívat na to, na co byste si měli dát opravdu pozor a jaká pravidla byste měli dodržovat při organizaci osvětlení ve vaší domácnosti.

V různou denní dobu člověk potřebuje osvětlení různého jasu. Každý z nás má tzv. vnitřní hodiny neboli cirkadiánní systém.

Musí přijímat správné signály. Na základě okolního světla tělo určuje, jaká denní doba je aktuálně kolem něj – ráno, odpoledne, večer, noc a jak se má chovat.

To vše reguluje hormonální systém a je zodpovědné za spánek a bdění. Množství světla, které potřebujeme, závisí na:

1. úkoly, které budete řešit

1. denní dobu

1. váš věk a mnoho dalších faktorů

Jak si udržet zdraví a dobře využívat umělé osvětlení doma i v práci? Chcete-li to provést, dodržujte pět základních pravidel.

1 1 hodinu před spaním nezapínejte zdroje studeného světla.

Přes den jsou jistě užitečné, zejména ve stísněných prostorách na pracovištích, kde je vyžadována zvýšená koncentrace.

Ale ne večer před spaním. Mimochodem, kromě LED a zářivek mezi takové škodlivé zdroje patří televize, počítačové monitory a chytré telefony.

Předem také vypněte jasná stropní světla.

2 Když spíte, úplně vypněte všechny zdroje světla v okolí.

Zapomeňte jednou provždy na noční světla, která svítí celou noc. Přinesou vám a vašim dětem jen škodu. Zejména ty, které vyzařují modré a fialové světlo.

Pokud opravdu potřebujete noční světlo, vybírejte modely, které jsou převážně červené.

Také, když jste v posteli, nemělo by vaším směrem svítit žádné světlo:

1. podsvícené hodiny, počítačové systémy

1. indikátory nabíjení

1. lampy proti komárům

1. osvětlení akvária

Slabá noční světla vás rychle vrátí ke spánku. Ale stropní světlo dobře stimuluje produkci serotoninu a potlačuje tvorbu melatoninu, který vás uspí.

4 Během pracovní doby se vždy snažte být v jasně osvětlené místnosti.

Nedostatek světla na pracovišti a nedodržování standardů osvětlení vždy ovlivňuje výkon, únavu a zrak.

Nyní o modrém světle. Koluje o něm spousta mýtů a mylných představ. Někteří ve svých teoriích jdou tak daleko, že považují jakékoli LED osvětlení obsahující modré spektrum za nebezpečné.

Množství protichůdných materiálů, článků v časopisech a na internetu v této věci nás přinejmenším znepokojuje, ale stále nepřináší úplnou jasnost.

Co z toho je tedy pravda a co jsou lži a mýty?

Aby bylo možné tečkovat i jednou provždy, zveřejnila mezinárodní komise pro osvětlení CIE (International Commission on Illumination) dne 23. dubna 2019 oficiální prohlášení týkající se „škody“ modrého spektra.

Zde jsou hlavní body, které byly vyjádřeny v prohlášení:

1 Samotný termín „nebezpečí modrého světla“ by měl být používán POUZE při zvažování rizik fotochemického poškození sítnice z velmi světlých zdrojů.

Například slunce nebo elektrické svařování.

2 Doba expozice takovým paprskům musí být velmi dlouhá, aby skutečně představovaly potenciální hrozbu pro zrak.

To znamená, že nejen LED, ale i zářivky a dokonce i obyčejné jasné žárovky mohou být nebezpečné.

4 Při rozumném použití svítidel nelze nikdy překročit přípustné úrovně expozice modrému světlu.

Navíc prosté dlouhodobé rozjímání nad modrou oblohou je někdy ještě nebezpečnější než záření z většiny LED lamp.

To znamená, zhruba řečeno, neposviťte si žárovkou do obličeje a všechno bude v pořádku.

Hypoteticky by zdroj bílého světla vyzařující modré světlo v úrovních blízkých nebezpečným by byl extrémně jasný. Taková lampa by vám způsobila zjevné nepohodlí a neměli byste chuť pod ní sedět.

Navíc se na něj pořád dívejte.

Jakým zdrojům světla byste se měli ještě vyhnout? Měli byste se mít na pozoru před lampami, které produkují intenzivní, jasně modré nebo fialové světlo.

Především představují nebezpečí pro děti. Stejná expozice takovým světelným zdrojům na očích dítěte a očí dospělého vede k různým důsledkům.

Rodičům se proto nedoporučuje kupovat dětem hračky, které obsahují jasně modré LED diody. Zvláště pokud jsou velmi blízko fialové složce spektra.

Vyjádření mezinárodní komise (v ruštině) ohledně nebezpečí modrého světla si můžete stáhnout z odkazu - zde.

Pokud ale stále musíte často pracovat s nebezpečnými zdroji modrého světla, jak si v tomto případě chránit zrak?

Jak již bylo zmíněno výše, alespoň hodinu před spaním se jim snažte co nejvíce vyhýbat.

Pro bezpečnou práci na počítači se v 90. letech objevily speciální blokátory modré barvy. Jde o čočky nebo brýle, které blokovaly a nepropouštěly modré záření z monitorů.

Možnosti drahých brýlí zcela blokují ultrafialové vlny a více než 98 % škodlivých krátkých.

Nejdostupnější možnosti stojí několik set rublů a mají žluté nebo oranžové čočky. Zkreslují však celkový barevný obraz, který skrze ně vidíte.

V posledních letech téměř všichni výrobci začali zabudovávat software umožňující omezit škodlivé modré a ultrafialové záření z jejich přístrojů, chytrých telefonů a televizorů.

Hledejte takovou funkci v nastavení, určitě ji najdete. Pokud to vaše zařízení nemá, můžete nainstalovat speciální programy. Jsou volně dostupné. Například f.lux