Hoe u uw ogen kunt beschermen tegen blauw licht

Blauw licht dat wordt uitgezonden door tablet- en smartphoneschermen onderdrukt de afscheiding van melatonine, het signaal van onze hersenen voor het begin van de dag en een signaal om de hersenactiviteit te verhogen. Of u nu op internet surft, een e-boek leest of vrienden sms't voordat u naar bed gaat: start apps die u kunnen helpen uw ogen te beschermen en u te helpen sneller in slaap te vallen.

Zoals aanbevolen door deskundigen moeten we schermen van elektronische apparaten drie uur voor het slapengaan vermijden om te voorkomen dat de normale cyclus van hersenactiviteit wordt verstoord. Tegenwoordig is dit echter bijna onmogelijk, omdat veel mensen zelfs in bed geen afstand doen van hun telefoon.

Gelukkig hebben wij een oplossing! Het volstaat om een ​​van de gepresenteerde applicaties te downloaden, die 's morgens en' s avonds een speciaal kleurenfilter op het scherm bevat om de kleur van het uitgestraalde licht te veranderen.

In de Google Play Store vind je veel applicaties met dergelijke eigenschappen. Wij hebben voor jou gekozen Vijf van de beste en gratis apps die blauw licht blokkeren om u te helpen in slaap te vallen.

Elk van hen voert een basistaak uit, maar naar onze mening Twilight verdient de meeste aandacht. De app is stabiel, biedt de handigste features in de gratis versie en bevat geen advertenties.

Twilight-applicatie - voor nachtelijk surfen op internet

Twilight is een applicatie die ik al een aantal jaren op smartphones vergezel, en ik kan me niet voorstellen dat ik 's nachts zonder deze applicatie op internet zou surfen. Dit is zeker het geval de meest aangename toepassing van allemaal gepresenteerd.

Ten eerste is het beschikbaar in het Russisch en ten tweede is het niet verwarrend met een teveel aan instellingen. Hier vind je alleen de functies die het belangrijkst zijn: kleurtemperatuur, intensiteit en schermdimmen.

Met Twilight kun je ook instellen wanneer het filteren wordt ingeschakeld op basis van bepaalde parameters. We kunnen de applicatie bijvoorbeeld zo programmeren dat het filter direct na zonsondergang wordt ingeschakeld, afhankelijk van de door ons gekozen tijdzone en systeeminstellingen.

De applicatie is altijd actief in het notificatiepaneel, dus je kunt hem op elk moment van de dag met één klik aanzetten. Als je Philips Hue verlichting in huis hebt, kun je daar Twilight mee integreren, dan veranderen de slimme lampen op het gekozen tijdstip van kleur naar warm.

Met de Twilight app sla je meerdere profielen op, zodat je snel schakelt tussen veelgebruikte instellingen.

CF.lumen – geweldige personalisatiemogelijkheden

We kunnen CF.lumen aanbevelen aan mensen die op zoek zijn naar grotere personalisatiemogelijkheden. Allereerst biedt het programma keuze uit verschillende kleurfilters, afhankelijk van het tijdstip van de dag. Naast het meest gebruikte rode licht kun je bij ons ook filters vinden in groen, geel of roze.

Een interessante toevoeging is de mogelijkheid om de functie in te schakelen activering van het filter onder invloed van duisternis (Slaap in het donker – als de applicatie via de belichtingssensor herkent dat we in het donker zijn, verandert deze automatisch het kleurenschema van het scherm).

Helaas is de interface op tekst gebaseerd, waardoor gebruikers die geen Engels kennen problemen zullen krijgen met de bediening. In tegenstelling tot Twilight vinden we hier niet de mogelijkheid om filteropties rechtstreeks vanuit smartphonemeldingen uit te schakelen.

EasyEyes-app – eenvoudig en minimalistisch

EasyEyes is een applicatie voor gebruikers die houden van minimalistische interface en gebruiksgemak. Na het downloaden van de app klikt u eenvoudig op het oogsymbool in het hoofdprogrammavenster om het blauwlichtfilter in te schakelen. Dat is alles wat filosofie is.

Natuurlijk zijn hier ook extra instellingen: het wijzigen van de intensiteit van het filter of het definiëren van de uren waarop het moet worden geactiveerd. Omdat deze opties verborgen zijn in de zijbalk, lijkt de applicatie heel eenvoudig.

Het enige nadeel zijn de advertenties die van tijd tot tijd worden weergegeven wanneer de parameters worden gewijzigd.

Blauwlichtfilter – een combinatie van schoonheid en stabiliteit

De makers van Blue Light Filter probeerden ervoor te zorgen dat hun toepassing niet alleen werkte goed maar zag er ook prachtig uit. Net als bij Easy Eyes tik je, nadat je de app hebt gedownload, gewoon op het maansymbool om het filter te activeren.

De kleur van het licht kan worden geselecteerd door op de bijbehorende pictogrammen te klikken (bijvoorbeeld kaars, zonsondergang, gloeilamp), terwijl andere parameters worden geregeld met behulp van schuifregelaars.

Het filterbedieningsschema kan alleen “handmatig” worden ingesteld door de start- en eindtijd op te geven. Het tekort aan beschikbare functies wordt gediversifieerd door een prettig kleinigheidje: een snelkoppeling in het meldingenpaneel, waarmee je de applicatie snel kunt starten en pauzeren.

Lux – elimineert blauw licht zonder de kleuren te vervormen

Hoewel de bovenstaande filters effectief zijn in het elimineren van blauw licht, kan het veranderen van de kleurtoon van het scherm voor sommige mensen vervelend zijn. Voor dergelijke gebruikers is de Lux-applicatie gemaakt, die verandert de temperatuur van het schermlicht niet, maar heeft alleen invloed op de helderheid.

Zo heffen we de negatieve werking van blauw niet helemaal op, maar beperken we de invloed ervan.

Lux biedt een reeks op activiteiten gebaseerde profielen die toegankelijk zijn via het meldingenpaneel en een verscheidenheid aan gedetailleerde helderheidsinstellingen. We kunnen met name het intensiteitsniveau van de achtergrondverlichting verlagen, beslissen over de markering van knoppen, de snelheid van de helderheidsreductie bepalen, enz. Een handige functie is de mogelijkheid om schudden te gebruiken om de helderheid te verhogen.

Als we tijdens het gebruik van de applicatie ontdekken dat het verminderen van de helderheid niet het verwachte resultaat oplevert, kunnen we met behulp van een extra instelling de nachtmodus inschakelen, die, net als andere applicaties, het blauwlichtfilter activeert.

Er zijn een paar extra instellingen beschikbaar in de volledige versie van de applicatie (bijvoorbeeld het bepalen van de tijd van zonsopgang op locatie), maar naar onze mening is het heel goed mogelijk om zonder te doen.

Hoofdpijn, verslechtering van gezichtsvermogen en geheugen, slapeloosheid, depressie, zwaarlijvigheid, diabetes en zelfs kanker - er is een mening dat een of meerdere van deze problemen u nu langzaam maar onvermijdelijk inhalen, en de reden ligt in het blauwe spectrum van de straling van uw weergaveapparaten, zelfs een smartphone, zelfs een pc. Om gebruikers te beschermen, bouwen steeds meer fabrikanten blauwlichtfilters in hun software. Laten we eens kijken of dit een marketingtruc is of dat filters echt helpen, of gadgets gevaarlijk zijn voor de slaap en de gezondheid, en zo ja, hoe we daarna moeten leven.

Blauwe straling: wat is het en is het schadelijk voor de gezondheid?

Licht is van nature elektromagnetische straling, waarvan het zichtbare bereik wordt gekenmerkt door een golflengte van 380 nm (de grens met ultraviolette straling) tot 780 nm (respectievelijk de grens met infraroodstraling).

Waarom is het blauw licht dat de grootste zorgen baart onder wetenschappers en artsen? Laten we het punt voor punt opsplitsen.

Verminderde beeldhelderheid. Blauw licht wordt gekenmerkt door een relatief korte golflengte en een hoge trillingsfrequentie. In tegenstelling tot bijvoorbeeld groen en rood bereiken blauwe golven slechts gedeeltelijk de fundus van het oog, waar de receptoren zich bevinden. De rest verdwijnt halverwege, waardoor het beeld minder duidelijk wordt en de ogen meer worden belast. Als gevolg hiervan krijgen we bij een teveel aan blauwe kleur verhoogde oogdruk, vermoeidheid en hoofdpijn.

Blauwe golven bereiken slechts gedeeltelijk de onderkant van de oogbol

Negatief effect op het netvlies. De energie van fotonen is omgekeerd evenredig met de lengte van de elektromagnetische golf, wat betekent dat de violette en blauwe kortegolfstraling meer energie heeft dan welke andere straling dan ook. Wanneer het de receptoren binnendringt, veroorzaakt het een chemische reactie waarbij stofwisselingsproducten vrijkomen die niet volledig kunnen worden benut door het oppervlakteweefsel van het netvlies: het epitheel. Na verloop van tijd kan dit het netvlies ernstig beschadigen en slechtziendheid en zelfs blindheid veroorzaken.

De internationale norm voor oogheelkundige optica ISO-13666 identificeert blauw licht als het schadelijkst voor de ogen.

Slaap stoornis. De evolutie heeft het menselijk lichaam goed getraind: als het donker wordt, wil je slapen; als het aanbreekt, is het tijd om wakker te worden. Deze cyclus wordt het circadiane ritme genoemd en het hormoon melatonine is verantwoordelijk voor de juiste werking ervan, waarvan de productie zorgt voor een goede en gezonde slaap. Fel licht, ook van het beeldscherm, verstoort de productie van dit "slaaphormoon", en zelfs als we ons moe voelen, kunnen we niet in slaap vallen - er is niet genoeg melatonine. En regelmatige nachtelijke waken voor een scherm kunnen zelfs tot chronische slapeloosheid leiden.

Overigens hebben ook hier de kleur en intensiteit van de straling invloed. Mee eens, we slapen veel comfortabeler in het zwakke licht van een geel nachtlampje dan onder een felle fluorescentielamp (en het zou natuurlijk beter zijn in volledige duisternis). Om dezelfde reden is het uiterst zeldzaam dat diode-indicatoren in televisies en andere elektronica blauw zijn; ze zijn zelf veel helderder dan rood en groen en het perifere zicht is er veel gevoeliger voor.

Andere gevaren. De hierboven genoemde gevolgen worden nu als bewezen beschouwd door tientallen jaren van onafhankelijk onderzoek op dit gebied. Wetenschappers blijven echter de effecten van blauw licht op het menselijk lichaam bestuderen en ontvangen teleurstellende resultaten. Het is waarschijnlijk dat verstoring van het circadiane ritme de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhoogt en tot diabetes kan leiden. Het hormoon leptine, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van volheid, neemt daarentegen af, en als gevolg daarvan zal een persoon een hongergevoel ervaren, zelfs als het lichaam geen voedsel nodig heeft.

Regelmatig gebruik van gadgets 's nachts kan dus zwaarlijvigheid en diabetes veroorzaken - vanwege de grotere hoeveelheid geconsumeerd voedsel, gekoppeld aan een verstoorde slaapcyclus. Maar dat is niet alles. De Harvard Medical School suggereert dat veranderende cycli en regelmatige blootstelling aan licht 's nachts het risico op hart- en vaatziekten en zelfs kanker aanzienlijk verhogen.

Wie heeft er last van en is al het blauwe licht schadelijk?

Het is bekend dat met het ouder worden de ooglens troebel wordt en daardoor minder licht doorlaat, inclusief blauw licht - het zichtbare spectrum verschuift in de loop der jaren langzaam van het kortegolfspectrum naar het langegolfspectrum. De grootste doorlaatbaarheid voor blauw licht is te vinden in de ogen van een tienjarig kind, dat al actief gadgets gebruikt, maar nog geen natuurlijke filters heeft ontwikkeld. Om precies dezelfde reden lopen regelmatige gebruikers van gadgets met een verhoogde lichtgevoeligheid of met een kunstlens zonder blauwlichtfilter het grootste risico.

Er is momenteel geen duidelijk antwoord op de vraag welke blauwe straling schadelijk is en welke niet. Sommige onderzoeken beweren dat het meest schadelijke spectrum zich tussen 415 en 455 nm bevindt, terwijl andere wijzen op het gevaar van golven tot 510 nm. Om de risico's die met blauw licht gepaard gaan te verminderen, kunt u zich dus het beste zoveel mogelijk beschermen tegen het gehele zichtbare spectrum van de korte golflengte.

Hoe de schade door blauwe straling te verminderen

Pauzeer voor het slapengaan. Artsen raden aan om minimaal twee uur voor het slapengaan geen apparaten met een scherm te gebruiken: smartphones, tablets, tv's, enzovoort. Deze tijd is net genoeg om het lichaam voldoende melatonine te laten aanmaken, zodat u rustig in slaap kunt vallen. De ideale optie is om te gaan wandelen, maar voor kinderen is het absoluut noodzakelijk om elke dag enkele uren in de frisse lucht door te brengen.

Blauwe blokkers. In de jaren tachtig en negentig, tijdens de hoogtijdagen van personal computers, was het grootste probleem met monitoren de straling van kathodestraalbuizen. Maar zelfs toen bestudeerden wetenschappers de kenmerken van de invloed van blauw licht op het menselijk lichaam. Als gevolg hiervan is er een markt ontstaan ​​voor zogenaamde blauwe blokkers: lenzen of brillen die blauw licht filteren.

De meest betaalbare optie is een bril met gele of oranje lenzen, die voor een paar honderd roebel kan worden gekocht. Maar als u wilt, kunt u duurdere blokkers kiezen, die met een grotere efficiëntie (filtering tot 100% van de ultraviolette straling en tot 98% van de schadelijke korte golven) andere kleuren niet zullen vervormen.

Software. Onlangs zijn ontwikkelaars van besturingssystemen en firmware begonnen met het integreren van softwarematige blauwlichtbegrenzers van beeldschermen in sommige daarvan. Ze worden op verschillende apparaten anders genoemd: Night Shift in iOS (en macOS-computers), Nachtmodus in Cyanogen OS, Blue Light Filter op Samsung-apparaten, Eye Care-modus in EMUI, Leesmodus in MIUI enzovoort.

Deze modi zullen geen wondermiddel zijn, vooral niet voor degenen die graag de nacht doorbrengen met het kijken naar sociale netwerken, maar ze kunnen nog steeds de schadelijke effecten op de ogen verminderen. Als deze optie niet beschikbaar is op uw apparaat, raden we u aan de juiste applicatie te installeren: f.lux voor geroote Android-apparaten, of Night Filter voor niet-geroote gadgets. Dezelfde f.lux kan worden gedownload en geïnstalleerd op computers en laptops met Windows - het heeft een aantal voorinstellingen en de mogelijkheid om het schema naar eigen goeddunken aan te passen.

conclusies

Nachtwaken voor een smartphone of tv-scherm passen helemaal niet in een gezonde levensstijl, maar het is de blauwspectrumstraling die de situatie aanzienlijk verergert. De effecten ervan leiden zeker tot vermoeidheid en wazig zien. Bovendien verstoort het de slaapcyclus en leidt het mogelijk tot overgewicht en diabetes. De mogelijkheid van een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en kanker als gevolg van blootstelling aan licht vereist verder onderzoek. Er is dus alle reden om een ​​paar uur voor het slapengaan het gebruik van gadgets te weigeren, of op zijn minst de softwarefilters in te schakelen die de meeste ontwikkelaars tegenwoordig vooraf in hun software installeren. Het zal zeker niet erger worden.

In welke mate kan dit of dat soort verlichting onze gezondheid en ons gezichtsvermogen beïnvloeden? Is het waar dat blauw licht schadelijk is voor de ogen?

Laten we eens kijken waar u echt op moet letten en welke regels u moet volgen bij het organiseren van verlichting in uw huis.

Op verschillende tijdstippen van de dag heeft een persoon verlichting met verschillende helderheid nodig. Ieder van ons heeft een zogenaamde interne klok of circadiaans systeem.

Ze moet de juiste signalen opvangen. Op basis van het omgevingslicht bepaalt het lichaam welk tijdstip van de dag er momenteel is: ochtend, middag, avond, nacht, en hoe het zich moet gedragen.

Dit alles reguleert het hormonale systeem en is verantwoordelijk voor slaap en waakzaamheid. De hoeveelheid licht die we nodig hebben, hangt af van:

1. taken die je gaat oplossen

1. tijdstip

1. uw leeftijd en vele andere factoren

Hoe behoud je de gezondheid en maak je thuis en op het werk goed gebruik van kunstlicht? Volg hiervoor vijf basisregels.

1 Schakel 1 uur voor het slapengaan geen koude lichtbronnen in.

Overdag zijn ze zeker nuttig, vooral in besloten ruimtes op werkplekken waar verhoogde concentratie vereist is.

Maar niet 's avonds voor het naar bed gaan. Naast LED- en fluorescentielampen omvatten dergelijke schadelijke bronnen trouwens televisies, computermonitors en smartphones.

Schakel ook vooraf felle plafondlampen uit.

2 Schakel tijdens het slapen alle lichtbronnen in de buurt volledig uit.

Vergeet voor eens en altijd de nachtlampjes die de hele nacht branden. Ze zullen u en uw kinderen alleen maar schade berokkenen. Vooral degenen die blauw en violet licht uitstralen.

Als je echt een nachtlampje nodig hebt, kies dan voor modellen die overwegend rood zijn.

Ook als u in bed ligt, mag er geen licht in uw richting zijn:

1. klokken met achtergrondverlichting, computersystemen

1. oplaadindicatoren

1. anti-muggen lampen

1. aquariumverlichting

Zwakke nachtlampjes zorgen ervoor dat u snel weer in slaap valt. Maar bovenlicht stimuleert de aanmaak van serotonine goed en onderdrukt de vorming van melatonine, waardoor je slaperig wordt.

4 Probeer tijdens werkuren altijd in een helder verlichte kamer te zijn.

Gebrek aan licht op de werkplek en het niet naleven van verlichtingsnormen hebben altijd invloed op de prestaties, vermoeidheid en het gezichtsvermogen.

Nu over het blauwe licht. Er bestaan ​​veel mythen en misvattingen over hem. Sommigen gaan in hun theorieën zo ver dat ze elke LED-verlichting met het blauwe spectrum als gevaarlijk beschouwen.

Het aantal tegenstrijdige materialen, artikelen in tijdschriften en internet over deze kwestie maakt ons op zijn minst op onze hoede, maar brengt nog steeds geen volledige duidelijkheid.

Dus welke hiervan is waar en welke zijn leugens en mythen?

Om voor eens en voor altijd de puntjes op de i te zetten, heeft de internationale commissie voor verlichting CIE (International Commission on Illumination) op 23 april 2019 een officiële verklaring gepubliceerd over de ‘schade’ van het blauwe spectrum.

Dit zijn de belangrijkste punten die in de verklaring naar voren kwamen:

1 De term ‘gevaar voor blauw licht’ zelf mag ALLEEN worden gebruikt bij het overwegen van de risico’s van fotochemische schade aan het netvlies van zeer heldere bronnen.

Bijvoorbeeld de zon of elektrisch lassen.

2 De duur van de blootstelling aan dergelijke stralen moet erg lang zijn voordat ze daadwerkelijk een potentiële bedreiging voor het gezichtsvermogen kunnen vormen.

Dat wil zeggen dat niet alleen LED-lampen, maar ook fluorescentielampen en zelfs gewone felle gloeilampen gevaarlijk kunnen zijn.

4 Toegestane blootstellingsniveaus voor blauw licht kunnen bij redelijk gebruik van armaturen nooit worden overschreden.

Bovendien is eenvoudige, langdurige contemplatie van de blauwe lucht soms zelfs gevaarlijker dan de straling van de meeste LED-lampen.

Dat wil zeggen, grofweg: laat geen gloeilamp in je gezicht schijnen, en alles komt goed.

Hypothetisch gezien zou een witte lichtbron die blauw licht uitzendt op niveaus die bijna gevaarlijk zijn, extreem helder zijn. Zo'n lamp zou je duidelijk ongemak bezorgen, en je zou er geen zin in hebben om eronder te zitten.

Blijf bovendien naar hem kijken.

Welke lichtbronnen moet je nog vermijden? U moet op uw hoede zijn voor lampen die intens, helder blauw of violet licht produceren.

In de eerste plaats vormen ze een gevaar voor kinderen. Dezelfde blootstelling aan dergelijke lichtbronnen op de ogen van een kind en de ogen van een volwassene leidt tot verschillende gevolgen.

Daarom wordt ouders afgeraden speelgoed voor hun kinderen te kopen dat felblauwe LED's bevat. Vooral als ze heel dicht bij de violette component van het spectrum liggen.

U kunt de verklaring van de internationale commissie (in het Russisch) over de gevaren van blauw licht downloaden via de link - hier.

Maar als je toch vaak met onveilige blauwe lichtbronnen moet werken, hoe kun je dan je zicht beschermen?

Zoals hierboven vermeld, probeer ze minimaal een uur voor het slapengaan zoveel mogelijk te vermijden.

Voor veilig computerwerk verschenen in de jaren 90 speciale blauwe blokkers. Dit zijn lenzen of brillen die de blauwe straling van monitoren blokkeren en niet doorlaten.

Dure brillenopties blokkeren ultraviolette golven volledig, en meer dan 98% van de schadelijke korte golven.

De meest betaalbare opties kosten een paar honderd roebel en hebben gele of oranje lenzen. Ze vervormen echter het algehele kleurenbeeld dat u erdoorheen ziet.

De afgelopen jaren zijn bijna alle fabrikanten begonnen met het inbouwen van software die de mogelijkheid biedt om schadelijke blauwe en ultraviolette straling van hun gadgets, smartphones en tv's te beperken.

Zoek naar een dergelijke functie in de instellingen, je zult hem zeker vinden. Als uw apparaat hier niet over beschikt, kunt u speciale programma's installeren. Ze zijn vrij verkrijgbaar. Bijvoorbeeld f.lux