Comment protéger vos yeux de la lumière bleue

La lumière bleue émise par les écrans des tablettes et des smartphones supprime la sécrétion de mélatonine, qui est le signal de notre cerveau pour le début de la journée et un signal pour augmenter l'activité cérébrale. Que vous naviguiez sur Internet, lisiez un livre électronique ou envoyiez des SMS à des amis avant de vous coucher, lancez des applications qui peuvent vous aider à protéger vos yeux et à vous endormir plus rapidement.

Comme le recommandent les experts, il faut éviter les écrans d’appareils électroniques trois heures avant de se coucher pour éviter de perturber le cycle normal de l’activité cérébrale. Mais de nos jours, cela est presque impossible, car de nombreuses personnes ne se séparent pas de leur téléphone, même au lit.

Heureusement, nous avons une solution ! Il suffit de télécharger l'une des applications présentées, qui comprend un filtre de couleur spécial sur l'écran matin et soir pour changer la couleur de la lumière émise.

Dans le Google Play Store, vous trouverez de nombreuses applications dotées de telles propriétés. Nous avons choisi pour vous cinq meilleures applications gratuites de blocage de la lumière bleue pour vous aider à vous endormir.

Chacun d'eux accomplit une tâche fondamentale, mais, à notre avis, Le crépuscule mérite le plus d'attention. L'application est stable, offre les fonctionnalités les plus utiles dans la version gratuite et ne contient aucune publicité.

Application Twilight - pour surfer la nuit sur Internet

Twilight est une application qui m’accompagne sur smartphone depuis plusieurs années maintenant, et je n’imagine pas surfer sur Internet la nuit sans elle. C'est définitivement l'application la plus agréable de toutes présentées.

Premièrement, il est disponible en russe, et deuxièmement, il ne prête pas à confusion avec un excès de paramètres. Vous ne trouverez ici que les fonctions les plus importantes : température de couleur, intensité et gradation de l'écran.

Twilight vous permet également de définir le moment où le filtrage s'activera en fonction de certains paramètres. Par exemple, nous pouvons programmer l'application pour qu'elle active le filtre immédiatement après le coucher du soleil, en fonction du fuseau horaire choisi et des paramètres du système.

L'application est toujours active dans le panneau de notification, vous pouvez donc l'activer à tout moment de la journée en un seul clic. Si vous avez un éclairage Philips Hue dans votre maison, vous pouvez y intégrer Twilight. Ensuite, à l'heure sélectionnée, les ampoules intelligentes changeront de couleur pour chauffer.

L'application Twilight vous permet d'enregistrer plusieurs profils afin que vous puissiez basculer rapidement entre les paramètres fréquemment utilisés.

CF.lumen – d'excellentes options de personnalisation

Nous pouvons recommander CF.lumen aux personnes qui recherchent de plus grandes options de personnalisation. Tout d'abord, le programme propose un choix de différents filtres de couleurs en fonction de l'heure de la journée. En plus de la lumière rouge la plus couramment utilisée, vous pouvez également trouver des filtres verts, jaunes ou roses.

Un ajout intéressant est la possibilité d'activer la fonction activation du filtre sous l'influence de l'obscurité (Dormir dans le noir – si l’application reconnaît grâce au capteur d’exposition que nous sommes dans l’obscurité, elle change automatiquement la palette de couleurs de l’écran).

Malheureusement, l'interface est basée sur du texte, donc les utilisateurs qui ne connaissent pas l'anglais auront des problèmes avec les commandes. Contrairement à Twilight, on ne retrouvera pas ici la possibilité de désactiver les options de filtrage directement depuis les notifications du smartphone.

Application EasyEyes – simple et minimaliste

EasyEyes est une application pour les utilisateurs qui aiment interface minimaliste et facilité d'utilisation. Après avoir téléchargé l'application, cliquez simplement sur le symbole de l'œil dans la fenêtre principale du programme pour activer le filtre de lumière bleue. C'est tout ce qu'est la philosophie.

Bien entendu, il existe également ici des réglages supplémentaires : modifier l'intensité du filtre ou définir les heures auxquelles il doit être activé. Puisque ces options sont cachées dans la barre latérale, l’application semble très simple.

Le seul inconvénient, ce sont les publicités qui sont diffusées de temps en temps lorsque les paramètres sont modifiés.

Filtre de lumière bleue – une combinaison de beauté et de stabilité

Les créateurs de Blue Light Filter ont essayé de garantir que leur application non seulement a bien fonctionné mais était aussi magnifique. Comme avec Easy Eyes, une fois que vous avez téléchargé l'application, appuyez simplement sur le symbole de la lune pour activer le filtre.

La couleur de la lumière peut être sélectionnée en cliquant sur les icônes correspondantes (par exemple bougie, coucher de soleil, incandescence), tandis que d'autres paramètres sont contrôlés à l'aide de curseurs.

Le programme de fonctionnement du filtre ne peut être défini « manuellement » qu'en spécifiant l'heure de début et de fin. Le manque de fonctions disponibles est diversifié par une petite chose agréable - un raccourci dans le panneau de notification, avec lequel vous pouvez rapidement lancer et mettre en pause l'application.

Lux – élimine la lumière bleue sans déformer les couleurs

Bien que les filtres ci-dessus soient efficaces pour éliminer la lumière bleue, changer la tonalité de couleur de l’écran peut s’avérer fastidieux pour certaines personnes. C'est pour ces utilisateurs que l'application Lux a été créée, qui ne change pas la température de la lumière de l'écran, mais affecte uniquement sa luminosité.

De cette façon, on ne supprime pas complètement l’effet négatif du bleu, mais on limite son influence.

Lux propose une gamme de profils basés sur les activités accessibles depuis le panneau de notification et une variété de paramètres de luminosité détaillés. On peut notamment réduire le niveau d'intensité du rétroéclairage, décider de la mise en surbrillance des boutons, déterminer la vitesse de réduction de la luminosité, etc. Une fonctionnalité utile est la possibilité d’utiliser l’agitation pour augmenter la luminosité.

Si, lors de l'utilisation de l'application, nous constatons que réduire la luminosité n'apporte pas le résultat attendu, alors à l'aide d'un paramètre supplémentaire, nous pouvons activer le mode nuit, qui, comme d'autres applications, active le filtre de lumière bleue.

Quelques réglages supplémentaires sont disponibles dans la version complète de l'application (par exemple, déterminer l'heure du lever du soleil par lieu), mais, à notre avis, il est tout à fait possible de s'en passer.

Maux de tête, détérioration de la vision et de la mémoire, insomnie, dépression, obésité, diabète et même cancer - on pense qu'un ou plusieurs de ces troubles vous rattrapent en ce moment, lentement mais inévitablement, et la raison est dans le spectre bleu du rayonnement de vos appareils d'affichage, même d'un smartphone, même d'un PC. Pour protéger les utilisateurs, de plus en plus de fabricants intègrent des filtres de lumière bleue dans leurs logiciels. Voyons s'il s'agit d'un stratagème marketing ou si les filtres sont vraiment utiles, si les gadgets sont dangereux pour le sommeil et la santé et, si oui, comment vivre ensuite.

Rayonnement bleu : qu’est-ce que c’est et est-ce nocif pour la santé ?

De par sa nature, la lumière est un rayonnement électromagnétique dont le domaine visible est caractérisé par une longueur d'onde allant de 380 nm (la frontière avec le rayonnement ultraviolet) à 780 nm (respectivement la frontière avec le rayonnement infrarouge).

Pourquoi la lumière bleue suscite-t-elle la plus grande inquiétude chez les scientifiques et les médecins ? Décomposons-le point par point.

Clarté de l’image réduite. La lumière bleue se caractérise par une longueur d’onde relativement courte et une fréquence de vibration élevée. Contrairement, par exemple, au vert et au rouge, les ondes bleues n’atteignent que partiellement le fond de l’œil, où se trouvent les récepteurs. Le reste se dissipe à mi-parcours, rendant l'image moins claire et provoquant ainsi plus de fatigue pour les yeux. En conséquence, avec un excès de couleur bleue, nous obtenons une augmentation de la pression oculaire, de la fatigue et des maux de tête.

Les vagues bleues n’atteignent que partiellement le bas du globe oculaire

Effet négatif sur la rétine. L’énergie des photons est inversement proportionnelle à la longueur de l’onde électromagnétique, ce qui signifie que les rayonnements violets et bleus à ondes courtes ont plus d’énergie que tout autre. Lorsqu'il pénètre dans les récepteurs, il provoque une réaction chimique avec la libération de produits métaboliques qui ne peuvent pas être complètement utilisés par le tissu superficiel de la rétine - l'épithélium. Au fil du temps, cela peut gravement endommager la rétine et entraîner une déficience visuelle, voire la cécité.

La norme internationale d'optique ophtalmique ISO-13666 identifie la lumière bleue comme la plus nocive pour les yeux.

Trouble du sommeil. L’évolution a bien entraîné le corps humain : quand il fait noir, on a envie de dormir ; quand l’aube se lève, il est temps de se réveiller. Ce cycle est appelé rythme circadien et l'hormone mélatonine est responsable de son bon fonctionnement, dont la production assure un sommeil sain et sain. La lumière vive, y compris celle de l'écran, perturbe la production de cette « hormone du sommeil », et même si nous nous sentons fatigués, nous ne pouvons pas nous endormir - il n'y a pas assez de mélatonine. Et des veillées nocturnes régulières devant un écran peuvent même conduire à une insomnie chronique.

D'ailleurs, ici aussi, la couleur et l'intensité du rayonnement ont une influence. D'accord, nous dormons beaucoup plus confortablement sous la faible lumière d'une veilleuse jaune que sous une lampe fluorescente brillante (et ce serait mieux, bien sûr, dans l'obscurité totale). Pour la même raison, il est extrêmement rare que les indicateurs à diode des téléviseurs et autres appareils électroniques soient bleus - ils sont eux-mêmes beaucoup plus lumineux que le rouge et le vert et la vision périphérique y est beaucoup plus sensible.

Autres dangers. Les conséquences énumérées ci-dessus sont désormais considérées comme prouvées par des décennies de recherches indépendantes dans ce domaine. Cependant, les scientifiques continuent d’étudier les effets de la lumière bleue sur le corps humain et obtiennent des résultats décevants. Il est probable qu’une perturbation du rythme circadien augmente considérablement le taux de sucre dans le sang et puisse conduire au diabète. Au contraire, l'hormone leptine, responsable de la sensation de satiété, diminue et, par conséquent, une personne ressentira une sensation de faim même si le corps n'a pas besoin de nourriture.

Ainsi, l'utilisation régulière de gadgets la nuit peut provoquer l'obésité et le diabète - en raison de la plus grande quantité de nourriture consommée, associée à un cycle de sommeil perturbé. Mais ce n'est pas tout. La Harvard Medical School suggère que le changement de cycle et l’exposition régulière à la lumière la nuit augmentent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et même de cancer.

Qui est concerné et toute la lumière bleue est-elle nocive ?

Il est bien connu qu’avec l’âge, le cristallin de l’œil devient trouble et, par conséquent, transmet moins de lumière, y compris la lumière bleue – le spectre visible passe lentement au fil des années du spectre des ondes courtes au spectre des ondes longues. La plus grande perméabilité à la lumière bleue se trouve dans les yeux d'un enfant de dix ans, qui utilise déjà activement des gadgets, mais n'a pas encore développé de filtres naturels. Pour exactement la même raison, les utilisateurs réguliers de gadgets présentant une sensibilité accrue à la lumière ou dotés d'une lentille artificielle sans filtre de lumière bleue sont les plus à risque.

Il n’existe actuellement aucune réponse claire quant à savoir quels rayonnements bleus sont nocifs et lesquels ne le sont pas. Certaines études affirment que le spectre le plus nocif va de 415 à 455 nm, tandis que d'autres soulignent le danger des ondes jusqu'à 510 nm. Ainsi, pour réduire les risques liés à la lumière bleue, il est préférable de se protéger le plus possible de l’ensemble du spectre visible des courtes ondes.

Comment réduire les dommages causés par le rayonnement bleu

Faites une pause avant de vous coucher. Les médecins recommandent au moins deux heures avant le coucher de s'abstenir d'utiliser tout appareil doté d'un écran : smartphones, tablettes, téléviseurs, etc. Ce temps est juste suffisant pour que le corps produise une quantité suffisante de mélatonine et que vous puissiez vous endormir paisiblement. L'option idéale est de se promener, mais pour les enfants, passer plusieurs heures au grand air chaque jour est absolument nécessaire.

Bloqueurs bleus. Dans les années 1980 et 1990, à l’apogée des ordinateurs personnels, le principal problème des moniteurs était le rayonnement des tubes cathodiques. Mais même alors, les scientifiques ont étudié les caractéristiques de l'influence de la lumière bleue sur le corps humain. En conséquence, un marché a émergé pour ce que l’on appelle les bloqueurs bleus, c’est-à-dire des lentilles ou des lunettes qui filtrent la lumière bleue.

L'option la plus abordable est celle des lunettes à verres jaunes ou orange, qui peuvent être achetées pour quelques centaines de roubles. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez choisir des bloqueurs plus chers qui, avec une plus grande efficacité (filtrant jusqu'à 100 % des rayons ultraviolets et jusqu'à 98 % des ondes courtes nocives), ne déformeront pas les autres couleurs.

Logiciel. Récemment, les développeurs de systèmes d'exploitation et de micrologiciels ont commencé à intégrer dans certains d'entre eux des logiciels limiteurs de lumière bleue pour les écrans. Ils sont appelés différemment selon les appareils : Night Shift sur les ordinateurs iOS (et macOS), le mode nuit sur Cyanogen OS, le filtre de lumière bleue sur les appareils Samsung, le mode Eye Care sur EMUI, le mode lecture sur MIUI, etc.

Ces modes ne seront pas une panacée, notamment pour ceux qui aiment passer la nuit à regarder les réseaux sociaux, mais ils permettent tout de même de réduire les effets néfastes sur les yeux. Si votre appareil ne dispose pas d'une telle option, nous vous recommandons d'installer l'application appropriée : f.lux pour les appareils Android rootés, ou Night Filter pour les gadgets non rootés. Le même flux peut être téléchargé et installé sur des ordinateurs et des ordinateurs portables équipés de Windows - il dispose d'un certain nombre de préréglages, ainsi que de la possibilité de personnaliser le calendrier à votre discrétion.

conclusions

Les veillées nocturnes devant un smartphone ou un écran de télévision ne correspondent pas du tout à un mode de vie sain, mais ce sont les rayonnements du spectre bleu qui aggravent considérablement la situation. Ses effets entraînent certainement de la fatigue et une vision floue. De plus, cela perturbe le cycle du sommeil et peut conduire à l’obésité et au diabète. La possibilité d’un risque accru de maladies cardiovasculaires et de cancer dû à l’exposition à la lumière nécessite des études plus approfondies. Ainsi, il y a toutes les raisons de refuser d'utiliser des gadgets quelques heures avant de se coucher, ou du moins d'activer les filtres logiciels que la plupart des développeurs préinstallent aujourd'hui dans leurs logiciels. Cela ne sera certainement pas pire.

Dans quelle mesure tel ou tel type d’éclairage peut-il affecter notre santé et notre vision ? Est-il vrai que la lumière bleue est nocive pour les yeux ?

Voyons ce dont vous devez vraiment vous méfier et quelles règles vous devez suivre lors de l'organisation de l'éclairage de votre maison.

À différents moments de la journée, une personne a besoin d’un éclairage de luminosité différente. Chacun de nous possède ce qu’on appelle une horloge interne ou un système circadien.

Elle doit recevoir les bons signaux. En fonction de la lumière ambiante, le corps détermine à quel moment de la journée il se trouve : matin, après-midi, soir, nuit, et comment il doit se comporter.

Tout cela régule le système hormonal et est responsable du sommeil et de l’éveil. La quantité de lumière dont nous avons besoin dépend :

1. tâches que vous allez résoudre

1. moment de la journée

1. votre âge et bien d'autres facteurs

Comment entretenir sa santé et faire bon usage de l’éclairage artificiel à la maison et au travail ? Pour ce faire, suivez cinq règles de base.

1 à 1 heure avant le coucher, n'allumez pas les sources de lumière froide.

Pendant la journée, ils sont certainement utiles, en particulier dans les espaces confinés des lieux de travail où une concentration accrue est requise.

Mais pas le soir avant de se coucher. Soit dit en passant, outre les lampes LED et fluorescentes, ces sources nocives comprennent les téléviseurs, les écrans d'ordinateur et les smartphones.

Éteignez également les plafonniers brillants à l’avance.

2 Lorsque vous dormez, éteignez complètement toutes les sources de lumière à proximité.

Oubliez une fois pour toutes les veilleuses qui brûlent toute la nuit. Ils ne vous apporteront que du mal, à vous et à vos enfants. Surtout ceux qui émettent de la lumière bleue et violette.

Si vous avez vraiment besoin d’une veilleuse, alors choisissez des modèles à dominante rouge.

De plus, lorsque vous êtes au lit, aucune lumière ne doit être dans votre direction :

1. horloges rétroéclairées, systèmes informatiques

1. indicateurs de charge

1. lampes anti-moustiques

1. éclairage d'aquarium

Des lumières de chevet faibles vous renverront rapidement au sommeil. Mais l'éclairage zénithal stimule bien la production de sérotonine et supprime la formation de mélatonine, ce qui rend somnolent.

4 Pendant les heures de travail, essayez toujours d'être dans une pièce bien éclairée.

Le manque de lumière sur le lieu de travail et le non-respect des normes d'éclairage affectent toujours les performances, la fatigue et la vision.

Parlons maintenant de la lumière bleue. Il existe de nombreux mythes et idées fausses à son sujet. Certaines théories vont jusqu’à considérer comme dangereux tout éclairage LED contenant le spectre bleu.

Le nombre de documents contradictoires, d'articles dans des magazines et sur Internet à ce sujet nous rend pour le moins prudents, mais n'apporte toujours pas une clarté totale.

Alors, lequel de ces éléments est vrai et lesquels sont des mensonges et des mythes ?

Afin de mettre les points sur les i une fois pour toutes, la commission internationale de l’éclairage CIE (Commission internationale de l’éclairage) a publié le 23 avril 2019 une déclaration officielle concernant les « méfaits » du spectre bleu.

Voici les principaux points exprimés dans la déclaration :

1 Le terme « risque de lumière bleue » lui-même doit être utilisé UNIQUEMENT pour considérer les risques de lésions photochimiques de la rétine. de sources très lumineuses.

Par exemple, le soleil ou la soudure électrique.

2 La durée d'exposition à ces rayons doit être très longue pour qu'ils constituent réellement une menace potentielle pour la vision.

Autrement dit, non seulement les LED, mais aussi les lampes fluorescentes et même les lampes à incandescence lumineuses ordinaires peuvent être dangereuses.

4 Les niveaux d'exposition à la lumière bleue autorisés ne peuvent jamais être dépassés par une utilisation raisonnable des luminaires.

De plus, la simple contemplation à long terme du ciel bleu est parfois encore plus dangereuse que le rayonnement de la plupart des lampes LED.

Autrement dit, en gros, n’allumez pas une ampoule devant votre visage et tout ira bien.

Hypothétiquement, une source de lumière blanche émettant de la lumière bleue à des niveaux proches du danger serait extrêmement brillante. Une telle lampe vous causerait un inconfort évident et vous n’auriez aucune envie de vous asseoir dessous.

Et continuez à le regarder.

Quelles sources de lumière faut-il encore éviter ? Méfiez-vous des lampes qui produisent une lumière bleue ou violette intense et brillante.

Tout d’abord, ils représentent un danger pour les enfants. La même exposition à de telles sources lumineuses sur les yeux d'un enfant et sur les yeux d'un adulte entraîne des conséquences différentes.

Par conséquent, il n’est pas recommandé aux parents d’acheter à leurs enfants des jouets contenant des LED bleu vif. Surtout s’ils sont très proches de la composante violette du spectre.

Vous pouvez télécharger la déclaration de la commission internationale (en russe) concernant les dangers de la lumière bleue à partir du lien - ici.

Mais si vous devez encore souvent travailler avec des sources de lumière bleue dangereuses, comment protéger votre vue dans ce cas ?

Comme mentionné ci-dessus, essayez de les éviter autant que possible au moins une heure avant le coucher.

Pour travailler en toute sécurité sur ordinateur, des bloqueurs bleus spéciaux sont apparus dans les années 90. Il s'agit de lentilles ou de lunettes qui bloquent et ne transmettent pas le rayonnement bleu des moniteurs.

Les options de lunettes coûteuses bloquent complètement les ondes ultraviolettes et plus de 98 % des ondes courtes nocives.

Les options les plus abordables coûtent quelques centaines de roubles et ont des verres jaunes ou orange. Cependant, ils déforment l’image couleur globale que vous voyez à travers eux.

Ces dernières années, presque tous les fabricants ont commencé à intégrer dans leurs logiciels la capacité de limiter les rayons bleus et ultraviolets nocifs émis par leurs gadgets, smartphones et téléviseurs.

Recherchez une telle fonction dans les paramètres, vous la trouverez certainement. Si votre appareil n'en dispose pas, vous pouvez installer des programmes spéciaux. Ils sont disponibles gratuitement. Par exemple flux.lux