如何保护眼睛免受蓝光侵害

平板电脑和智能手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是我们大脑一天开始的信号，也是增加大脑活动的信号。无论您是在睡前浏览互联网、阅读电子书还是给朋友发短信，启动可以帮助保护您的眼睛并帮助您更快入睡的应用程序。

根据专家的建议，我们应该在睡前三小时避免使用电子设备，以免扰乱大脑活动的正常周期。然而如今，这几乎是不可能的，因为许多人即使在床上也不会离开手机。

幸运的是，我们有一个解决方案！下载所提供的应用程序之一就足够了，该应用程序在早上和晚上在屏幕上包含一个特殊的滤色器，以改变发出的光的颜色。

在 Google Play 商店中，您会发现许多具有此类属性的应用程序。我们已为您选择 五款最好的免费蓝光阻挡应用程序可帮助您入睡.

他们每个人都执行一项基本任务，但是，在我们看来， 暮光之城最值得关注。该应用程序很稳定，提供免费版本中最有用的功能，并且没有广告。

Twilight 应用程序 - 用于夜间上网

Twilight 是一款在智能手机上陪伴我多年的应用程序，我无法想象没有它的晚上上网。这绝对是 所有呈现的应用程序中最令人愉快的应用程序.

首先，它有俄语版本，其次，它不会与过多的设置混淆。在这里您只会找到最重要的功能：色温、强度和屏幕调暗。

Twilight 还允许您根据某些参数设置何时打开过滤。例如，我们可以对应用程序进行编程，使其在日落后立即打开过滤器，具体取决于我们选择的时区和系统设置。

该应用程序在通知面板中始终处于活动状态，因此您可以在一天中的任何时间一键将其打开。如果您家里有飞利浦 Hue 照明，您可以将 Twilight 与其集成。然后，在选定的时间，智能灯泡会将颜色更改为暖色。

Twilight 应用程序可让您保存多个配置文件，以便您可以在常用设置之间快速切换。

CF.lumen – 出色的个性化选项

我们可以向寻求更多个性化选项的人们推荐 CF.lumen。首先，该程序根据一天中的不同时间提供不同的滤色镜选择。除了最常用的红光之外，您还可以找到绿光、黄光或粉色滤光片。

一个有趣的补充是能够启用该功能 在黑暗的影响下激活过滤器 (在黑暗中睡觉 – 如果应用程序使用曝光传感器识别出我们处于黑暗中，它会自动更改屏幕的配色方案）。

不幸的是，该界面是基于文本的，因此不懂英语的用户可能会遇到控件问题。与暮光之城不同，我们在这里找不到直接从智能手机通知禁用过滤器选项的功能。

EasyEyes 应用程序 – 简单简约

EasyEyes 是一款专为喜欢 简约的界面和易用性。下载应用程序后，只需单击主程序窗口中的眼睛符号即可打开蓝光过滤器。这就是哲学的全部。

当然，这里还有其他设置：更改过滤器的强度或定义应激活过滤器的时间。由于这些选项隐藏在侧边栏中，因此该应用程序看起来非常简单。

唯一的缺点是参数更改时会不时触发广告。

蓝光滤光片——美观与稳定的结合

蓝光过滤器的创建者试图确保他们的应用不仅 效果很好，而且看起来也很漂亮。与 Easy Eyes 一样，下载应用程序后，只需点击月亮符号即可激活过滤器。

可以通过单击相应的图标（例如蜡烛、日落、白炽灯）来选择灯光的颜色，而其他参数则使用滑块进行控制。

过滤器运行时间表只能通过指定开始和结束时间来“手动”设置。可用功能的短缺被一个令人愉快的小事情所多样化 - 通知面板中的快捷方式，您可以通过它快速启动和暂停应用程序。

Lux – 消除蓝光而不扭曲颜色

尽管上述滤镜可以有效消除蓝光，但改变屏幕色调对于某些人来说可能很乏味。 Lux 应用程序就是为此类用户创建的，该应用程序 不会改变屏幕光的温度，而只会影响其亮度.

这样，我们并没有完全摆脱蓝色的负面影响，但我们限制了它的影响。

Lux 提供一系列基于活动的配置文件，可从通知面板访问这些配置文件和各种详细的亮度设置。具体来说，我们可以降低背光强度级别、决定按钮的突出显示、确定亮度降低的速度等。一个有用的功能是能够使用晃动来增加亮度。

如果在使用该应用程序时我们发现降低亮度没有带来预期的结果，那么借助附加设置，我们可以启用夜间模式，该模式与其他应用程序一样会激活蓝光过滤器。

应用程序的完整版本中提供了一些附加设置（例如，按位置确定日出时间），但我们认为，没有它们也是可能的。

头痛、视力和记忆力下降、失眠、抑郁、肥胖、糖尿病甚至癌症——有一种观点认为，其中一种或几种烦恼正在慢慢地但不可避免地降临到你身上，其原因就在蓝色光谱中。显示设备的辐射，甚至是智能手机，甚至是 PC。为了保护用户，越来越多的制造商正在其软件中内置蓝光过滤器。让我们弄清楚这是否是一种营销策略，或者过滤器是否真的有帮助，这些小玩意是否对睡眠和健康有害，如果是，下一步该如何生活。

蓝色辐射：它是什么以及对健康有害吗？

从本质上讲，光是电磁辐射，其可见光范围的特征是波长从 380 nm（与紫外线辐射的边界）到 780 nm（分别与红外线辐射的边界）。

为什么蓝光最引起科学家和医生的关注？让我们逐点分解。

图像清晰度降低。 蓝光的特点是波长相对较短、振动频率较高。与绿色和红色等不同，蓝色波仅部分到达受体所在的眼底。其余部分在中途消散，使图像变得不太清晰，从而对眼睛造成更大的压力。因此，过量的蓝色会导致眼压升高、疲劳和头痛。

蓝色波浪仅部分到达眼球底部

对视网膜有负面影响。 光子的能量与电磁波的长度成反比，这意味着短波紫色和蓝色辐射比任何其他辐射具有更多的能量。当它进入受体时，会引起化学反应，释放出不能被视网膜表面组织（上皮）完全利用的代谢产物。随着时间的推移，这会严重损害视网膜并导致视力障碍甚至失明。

眼科光学国际标准 ISO-13666 将蓝光确定为对眼睛危害最大的光。

睡眠障碍。 进化很好地训练了人体：天黑的时候你想睡觉，天亮的时候你该起床了。这个周期称为昼夜节律，褪黑激素负责其正常运作，其产生可确保良好和健康的睡眠。明亮的光线，包括来自显示屏的光线，会扰乱这种“睡眠激素”的产生，即使我们感到疲倦，我们也无法入睡——褪黑激素不足。经常在屏幕前守夜甚至会导致慢性失眠。

顺便说一下，辐射的颜色和强度在这里也有影响。同意，我们在黄色夜灯的昏暗灯光下比在明亮的荧光灯下睡得舒服得多（当然，在完全黑暗的情况下会更好）。出于同样的原因，电视和其他电子产品中的二极管指示器很少见是蓝色的——它们本身比红色和绿色亮得多，并且周边视觉对它们更敏感。

其他危险。 上述后果现已被认为已通过该领域数十年的独立研究得到证实。然而，科学家们仍在继续研究蓝光对人体的影响，但得到的结果却令人失望。昼夜节律紊乱可能会显着增加血糖水平并导致糖尿病。相反，负责饱腹感的瘦素激素会减少，因此，即使身体不需要食物，人也会感到饥饿。

因此，晚上经常使用电子产品可能会引发肥胖和糖尿病——因为摄入的食物量更大，再加上睡眠周期被打乱。但这还不是全部。哈佛医学院认为，改变周期和经常在夜间接触光线会显着增加患心血管疾病甚至癌症的风险。

谁会受到影响？所有蓝光都有害吗？

众所周知，随着年龄的增长，眼睛的晶状体会变得混浊，因此传输的光（包括蓝光）会减少 - 可见光谱多年来慢慢从短波长光谱转变为长波长光谱。对蓝光的渗透性最大的是十岁孩子的眼睛，他们已经积极使用电子产品，但尚未开发出天然过滤器。出于完全相同的原因，经常使用光敏感度较高的设备或使用不带蓝光过滤器的人工晶状体的设备的人面临的风险最大。

目前对于哪种蓝色辐射有害、哪种蓝色辐射无害还没有明确的答案。一些研究声称最有害的光谱是 415 至 455 nm，而另一些研究则表明波长高达 510 nm 的波具有危险性。因此，为了减少与蓝光相关的风险，最好尽可能地保护自己免受整个短波长可见光谱的影响。

如何减少蓝光辐射的危害

睡前暂停。 医生建议在睡前至少两小时不要使用任何有屏幕的设备：智能手机、平板电脑、电视等。这个时间正好可以让身体产生足够量的褪黑激素，你就可以安心入睡了。理想的选择是散步，但对于孩子来说，每天花几个小时呼吸新鲜空气是绝对必要的。

蓝色阻滞剂。 在 20 世纪 80 年代和 90 年代，个人电脑的鼎盛时期，显示器的主要问题是阴极射线管的辐射。但即便如此，科学家们还是研究了蓝光对人体影响的特点。因此，所谓的蓝光阻挡器——过滤蓝光的镜片或眼镜——的市场出现了。

最实惠的选择是带有黄色或橙色镜片的眼镜，只需几百卢布即可购买。但如果您愿意，您可以选择更昂贵的阻隔剂，其效率更高（过滤高达 100% 的紫外线辐射和高达 98% 的有害短波），不会扭曲其他颜色。

软件。 最近，操作系统和固件开发人员已开始在其中一些软件中内置用于显示器的蓝光限制器。它们在不同设备上的称呼不同：iOS（和 macOS 计算机）中的 Night Shift、Cyanogen OS 中的夜间模式、三星设备中的蓝光过滤器、EMUI 中的护眼模式、MIUI 中的阅读模式等。

这些模式并不是万能的，特别是对于那些喜欢整夜观看社交网络的人来说，但它们仍然可以减少对眼睛的有害影响。如果您的设备没有此类选项，我们建议安装适当的应用程序：f.lux（适用于已取得 root 权限的 Android 设备）或 Night Filter（适用于未取得 root 权限的小工具）。相同的 f.lux 可以下载并安装在装有 Windows 的计算机和笔记本电脑上 - 它具有许多预设，并且能够根据您的判断自定义时间表。

结论

在智能手机或电视屏幕前守夜根本不符合健康的生活方式，但蓝色光谱辐射却大大加剧了这种情况。它的影响肯定会导致疲劳和视力模糊。此外，它还会扰乱睡眠周期，并可能导致肥胖和糖尿病。由于暴露在光线下而增加心血管疾病和癌症风险的可能性需要进一步研究。因此，我们有充分的理由拒绝在睡前几个小时使用任何小工具，或者至少打开当今大多数开发人员在其软件中预装的软件过滤器。绝对不会变得更糟。

这种或那种类型的照明会在多大程度上影响我们的健康和视力？蓝光真的对眼睛有害吗？

让我们看看在整理家中的照明时，您真正应该警惕什么以及应该遵循哪些规则。

一天中的不同时间，人需要不同亮度的照明。我们每个人都有一个所谓的内部时钟或昼夜节律系统。

她必须接收到正确的信号。根据环境光，身体确定当前所处的时间——早上、下午、傍晚、夜间，以及它应该如何表现。

所有这些都调节荷尔蒙系统并负责睡眠和觉醒。我们需要的光量取决于：

1. 你要解决的任务

1. 一天中的时间

1. 您的年龄和许多其他因素

如何保持健康并充分利用家庭和工作中的人工照明？为此，请遵循五个基本规则。

1 睡前1小时，不要打开冷光源。

在白天，它们当然很有用，特别是在需要提高注意力的工作场所的有限空间中。

但不是晚上睡觉前。顺便说一句，除了LED和荧光灯之外，此类有害源还包括电视、电脑显示器和智能手机。

还要提前关闭明亮的头顶灯。

2 睡觉时，彻底关闭附近所有光源。

彻底忘记整夜燃烧的夜灯。它们只会给你和你的孩子带来伤害。尤其是那些发出蓝色和紫色光的。

如果您确实需要夜灯，请选择以红色为主的型号。

另外，当您躺在床上时，您的方向不应有光：

1. 背光时钟、计算机系统

1. 充电指示灯

1. 灭蚊灯

1. 水族箱照明

床头灯微弱，你很快就会重新入睡。但头顶上的灯光可以很好地刺激血清素的产生，并抑制褪黑激素的形成，从而使人昏昏欲睡。

4 在工作时间，尽量呆在光线明亮的房间里。

工作场所光线不足和不遵守照明标准总是会影响工作表现、疲劳和视力。

现在谈谈蓝光。关于他有很多神话和误解。有些人在他们的理论中甚至认为任何含有蓝色光谱的 LED 照明都是危险的。

杂志和互联网上关于此事的大量相互矛盾的材料、文章至少让我们保持警惕，但仍然没有带来完全的清晰度。

那么，哪些是真实的，哪些是谎言和神话呢？

为了一劳永逸地打点i，国际照明委员会CIE（International Commission on Illumination）于2019年4月23日发布了关于蓝色光谱“危害”的官方声明。

以下是声明中提出的要点：

1 “蓝光危害”一词本身仅应在考虑光化学视网膜损伤的风险时使用 来自非常明亮的光源.

例如，阳光或电焊。

2 暴露在此类射线下的时间必须很长，才能真正对视力构成潜在威胁。

也就是说，不仅是LED，荧光灯甚至普通明亮的白炽灯也可能是危险的。

4 任何合理使用灯具都不得超过允许的蓝光暴露水平。

此外，简单地长期凝视蓝天有时甚至比大多数 LED 灯的辐射更危险。

粗略地说，就是不要用灯泡照你的脸，一切都会好起来的。

假设，发出接近危险水平的蓝光的白光源将非常明亮。这样的灯会给你带来明显的不适，你会不愿意坐在它下面。

而且，还要一直看着他。

您仍应避免哪些光源？您应该警惕产生强烈、明亮的蓝色或紫色光的灯。

首先，它们对儿童构成危险。同样的光源暴露在儿童和成人的眼睛上会导致不同的后果。

因此，不建议家长为孩子购买含有亮蓝色LED的玩具。特别是当它们非常接近光谱的紫色分量时。

您可以从此处的链接下载国际委员会关于蓝光危险的声明（俄语）。

但如果你仍然经常需要使用不安全的蓝光光源工作，在这种情况下如何保护你的视力呢？

如上所述，至少在睡前一小时尽量避免使用它们。

为了安全地进行计算机工作，早在 90 年代就出现了特殊的蓝色拦截器。这些镜片或眼镜可以阻挡但不传输显示器的蓝色辐射。

昂贵的眼镜可以完全阻挡紫外线，以及 98% 以上的有害短波。

最实惠的选择是几百卢布，有黄色或橙色镜片。然而，它们会扭曲您通过它们看到的整体彩色图像。

近年来，几乎所有制造商都开始在软件中内置限制其电子产品、智能手机和电视有害蓝光和紫外线辐射的功能。

在设置里找找这样的功能，一定会找到的。如果您的设备没有此功能，您可以安装特殊程序。它们是免费提供的。例如 f.lux