Cómo proteger tus ojos de la luz azul

La luz azul emitida por las pantallas de tabletas y teléfonos inteligentes suprime la secreción de melatonina, que es la señal de nuestro cerebro para comenzar el día y una señal para aumentar la actividad cerebral. Ya sea que esté navegando por Internet, leyendo un libro electrónico o enviando mensajes de texto a sus amigos antes de acostarse, inicie aplicaciones que puedan ayudarle a proteger sus ojos y conciliar el sueño más rápido.

Tal y como recomiendan los expertos, debemos evitar las pantallas de los dispositivos electrónicos tres horas antes de acostarnos para no alterar el ciclo normal de actividad cerebral. Hoy en día, sin embargo, esto es casi imposible, ya que muchas personas no se desprenden de sus teléfonos ni siquiera en la cama.

¡Afortunadamente, tenemos una solución! Basta con descargar una de las aplicaciones presentadas, que incluye un filtro de color especial en la pantalla por la mañana y por la noche para cambiar el color de la luz emitida.

En la tienda Google Play encontrará muchas aplicaciones con estas propiedades. Hemos elegido para ti cinco mejores y gratuitas aplicaciones de bloqueo de luz azul para ayudarte a conciliar el sueño.

Cada uno de ellos realiza una tarea básica, pero, en nuestra opinión, Crepúsculo merece la mayor atención.. La aplicación es estable, ofrece las funciones más útiles en la versión gratuita y no tiene anuncios.

Aplicación Crepúsculo: para navegar por Internet de noche

Crepúsculo es una aplicación que me acompaña en los smartphones desde hace varios años y no me imagino navegando por Internet por la noche sin ella. Esto es definitivamente la aplicación más agradable de todas las presentadas.

En primer lugar, está disponible en ruso y, en segundo lugar, no resulta confuso con un exceso de configuraciones. Aquí encontrarás sólo las funciones más importantes: temperatura de color, intensidad y atenuación de la pantalla.

Twilight también le permite configurar cuándo se activará el filtrado según ciertos parámetros. Por ejemplo, podemos programar la aplicación para que encienda el filtro inmediatamente después del atardecer, dependiendo de nuestra zona horaria elegida y la configuración del sistema.

La aplicación siempre está activa en el panel de notificaciones, por lo que puedes activarla en cualquier momento del día con un solo clic. Si tienes iluminación Philips Hue en tu hogar, puedes integrar Twilight con ella y luego, a la hora seleccionada, las bombillas inteligentes cambiarán su color a cálido.

La aplicación Twilight te permite guardar múltiples perfiles, para que puedas cambiar rápidamente entre las configuraciones utilizadas con frecuencia.

CF.lumen: excelentes opciones de personalización

Podemos recomendar CF.lumen a las personas que buscan mayores opciones de personalización. En primer lugar, el programa ofrece una selección de diferentes filtros de color según la hora del día. Además de la luz roja más utilizada, también podrás encontrar filtros en verde, amarillo o rosa.

Una adición interesante es la capacidad de habilitar la función. Activación del filtro bajo la influencia de la oscuridad. (Dormir en la oscuridad – si la aplicación reconoce mediante el sensor de exposición que estamos en la oscuridad, automáticamente cambia la combinación de colores de la pantalla).

Desafortunadamente, la interfaz está basada en texto, por lo que los usuarios que no saben inglés tendrán problemas con los controles. A diferencia de Crepúsculo, aquí no encontraremos la posibilidad de desactivar las opciones de filtro directamente desde las notificaciones del smartphone.

Aplicación EasyEyes: sencilla y minimalista

EasyEyes es una aplicación para usuarios que aman interfaz minimalista y facilidad de uso. Después de descargar la aplicación, simplemente haga clic en el símbolo del ojo en la ventana principal del programa para activar el filtro de luz azul. Eso es todo lo que es la filosofía.

Por supuesto, aquí también hay ajustes adicionales: cambiar la intensidad del filtro o definir las horas a las que debe activarse. Dado que estas opciones están ocultas en la barra lateral, la aplicación parece muy sencilla.

El único inconveniente son los anuncios que se activan de vez en cuando cuando se cambian los parámetros.

Filtro de luz azul: una combinación de belleza y estabilidad

Los creadores de Blue Light Filter intentaron asegurarse de que su aplicación no solo funcionó bien pero también se veía hermoso. Al igual que con Easy Eyes, una vez que descargues la aplicación, simplemente toca el símbolo de la luna para activar el filtro.

El color de la luz se puede seleccionar haciendo clic en los iconos correspondientes (por ejemplo, vela, puesta de sol, incandescente), mientras que otros parámetros se controlan mediante controles deslizantes.

El programa de funcionamiento del filtro sólo se puede configurar "manualmente" especificando la hora de inicio y finalización. La escasez de funciones disponibles se ve compensada por una cosita agradable: un acceso directo en el panel de notificaciones, con el que puede iniciar y pausar rápidamente la aplicación.

Lux: elimina la luz azul sin distorsionar los colores.

Aunque los filtros anteriores son eficaces para eliminar la luz azul, cambiar el tono de color de la pantalla puede resultar tedioso para algunas personas. Es para estos usuarios que se creó la aplicación Lux, que no cambia la temperatura de la luz de la pantalla, solo afecta su brillo.

De esta forma no nos deshacemos por completo del efecto negativo del azul, pero sí limitamos su influencia.

Lux ofrece una variedad de perfiles basados ​​en actividades a los que se puede acceder desde el panel de notificaciones y una variedad de configuraciones de brillo detalladas. En particular, podemos reducir el nivel de intensidad de la retroiluminación, decidir cómo resaltar los botones, determinar la velocidad de reducción del brillo, etc. Una característica útil es la posibilidad de agitar para aumentar el brillo.

Si al usar la aplicación encontramos que reducir el brillo no produce el resultado esperado, entonces con la ayuda de una configuración adicional podemos habilitar el modo nocturno, que, como otras aplicaciones, activa el filtro de luz azul.

Algunas configuraciones adicionales están disponibles en la versión completa de la aplicación (por ejemplo, determinar la hora del amanecer por ubicación), pero, en nuestra opinión, es muy posible prescindir de ellas.

Dolores de cabeza, deterioro de la visión y la memoria, insomnio, depresión, obesidad, diabetes e incluso cáncer: existe la opinión de que uno o varios de estos problemas le están alcanzando ahora mismo, de forma lenta pero inevitable, y la razón está en el espectro azul de la radiación de sus dispositivos de visualización, incluso un teléfono inteligente, incluso una PC. Para proteger a los usuarios, cada vez más fabricantes incorporan filtros de luz azul en su software. Averigüemos si se trata de una estrategia de marketing o si los filtros realmente ayudan, si los dispositivos son peligrosos para el sueño y la salud y, de ser así, cómo vivir a continuación.

Radiación azul: ¿qué es y es perjudicial para la salud?

Por su naturaleza, la luz es una radiación electromagnética, cuyo rango visible se caracteriza por una longitud de onda de 380 nm (el límite con la radiación ultravioleta) a 780 nm (respectivamente, el límite con la radiación infrarroja).

¿Por qué es la luz azul la que genera mayor preocupación entre científicos y médicos? Analicémoslo punto por punto.

Claridad de imagen reducida. La luz azul se caracteriza por una longitud de onda relativamente corta y una alta frecuencia de vibración. A diferencia de, por ejemplo, el verde y el rojo, las ondas azules sólo llegan parcialmente al fondo del ojo, donde se encuentran los receptores. El resto se disipa a la mitad, lo que hace que la imagen sea menos clara y, por tanto, provoca más tensión en la vista. Como resultado, con un exceso de color azul, obtenemos aumento de la presión ocular, fatiga y dolores de cabeza.

Las ondas azules llegan sólo parcialmente al fondo del globo ocular.

Efecto negativo sobre la retina. La energía de los fotones es inversamente proporcional a la longitud de la onda electromagnética, lo que significa que la radiación violeta y azul de onda corta tiene más energía que cualquier otra. Cuando ingresa a los receptores, provoca una reacción química con la liberación de productos metabólicos que el tejido superficial de la retina, el epitelio, no puede utilizar por completo. Con el tiempo, esto puede dañar gravemente la retina y provocar problemas de visión e incluso ceguera.

La norma internacional de óptica oftálmica ISO-13666 identifica la luz azul como la más dañina para los ojos.

Alteración del sueño. La evolución ha entrenado bien al cuerpo humano: cuando oscurece, quieres dormir, cuando amanece, es hora de despertar. Este ciclo se denomina ritmo circadiano, y de su correcto funcionamiento es la hormona melatonina, cuya producción asegura un sueño profundo y saludable. La luz brillante, incluida la de la pantalla, altera la producción de esta "hormona del sueño" e incluso si nos sentimos cansados, no podemos conciliar el sueño: no hay suficiente melatonina. Y las vigilias nocturnas habituales frente a una pantalla pueden incluso provocar insomnio crónico.

Por cierto, aquí también influyen el color y la intensidad de la radiación. De acuerdo, dormimos mucho más cómodamente bajo la tenue luz de una lámpara nocturna amarilla que bajo una lámpara fluorescente brillante (y sería mejor, por supuesto, en completa oscuridad). Por la misma razón, es extremadamente raro que los indicadores de diodos en televisores y otros dispositivos electrónicos sean azules: ellos mismos son mucho más brillantes que el rojo y el verde y la visión periférica es mucho más sensible a ellos.

Otros peligros. Las consecuencias enumeradas anteriormente se consideran ahora probadas a través de décadas de investigación independiente en esta área. Sin embargo, los científicos continúan estudiando los efectos de la luz azul en el cuerpo humano y obtienen resultados decepcionantes. Es probable que la alteración del ritmo circadiano aumente significativamente los niveles de azúcar en sangre y pueda provocar diabetes. La hormona leptina, responsable de la sensación de saciedad, por el contrario, disminuye y, como resultado, una persona experimentará una sensación de hambre incluso si el cuerpo no necesita alimentos.

Por lo tanto, el uso regular de dispositivos durante la noche puede provocar obesidad y diabetes, debido a la mayor cantidad de alimentos consumidos, junto con un ciclo de sueño alterado. Pero eso no es todo. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere que los cambios de ciclo y la exposición regular a la luz durante la noche aumentan significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer.

¿A quién afecta? ¿Es dañina toda luz azul?

Es bien sabido que con la edad, el cristalino del ojo se vuelve turbio y, en consecuencia, pasa menos luz, incluida la luz azul: el espectro visible cambia lentamente a lo largo de los años desde el espectro de longitud de onda corta al de longitud de onda larga. La mayor permeabilidad a la luz azul se encuentra en los ojos de un niño de diez años, que ya utiliza activamente dispositivos, pero que aún no ha desarrollado filtros naturales. Exactamente por la misma razón, los usuarios habituales de dispositivos con mayor sensibilidad a la luz o con lentes artificiales sin filtro de luz azul corren mayor riesgo.

Actualmente no hay una respuesta clara sobre qué radiación azul es dañina y cuál no. Algunos estudios afirman que el espectro más dañino es el de 415 a 455 nm, mientras que otros indican el peligro de ondas de hasta 510 nm. Por lo tanto, para reducir los riesgos asociados con la luz azul, es mejor protegerse tanto como sea posible de todo el espectro visible de longitud de onda corta.

Cómo reducir el daño de la radiación azul

Haga una pausa antes de acostarse. Los médicos recomiendan abstenerse de utilizar cualquier dispositivo con pantalla al menos dos horas antes de acostarse: teléfonos inteligentes, tabletas, televisores, etc. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo produzca una cantidad suficiente de melatonina y puedas conciliar el sueño tranquilamente. La opción ideal es salir a caminar, pero para los niños es absolutamente necesario pasar varias horas al aire libre todos los días.

Bloqueadores azules. En las décadas de 1980 y 1990, durante el apogeo de las computadoras personales, el principal problema con los monitores era la radiación de los tubos de rayos catódicos. Pero incluso entonces, los científicos estudiaron las características de la influencia de la luz azul en el cuerpo humano. Como resultado, ha surgido un mercado para los llamados bloqueadores azules: lentes o gafas que filtran la luz azul.

La opción más económica son las gafas con lentes amarillos o naranjas, que se pueden comprar por un par de cientos de rublos. Pero si lo desea, puede optar por bloqueadores más caros que, con mayor eficacia (filtrando hasta el 100% de la radiación ultravioleta y hasta el 98% de las ondas cortas nocivas), no distorsionarán otros colores.

Software. Recientemente, los desarrolladores de sistemas operativos y firmware han comenzado a incorporar en algunos de ellos software limitadores de luz azul para pantallas. Se llaman de manera diferente en diferentes dispositivos: Night Shift en iOS (y computadoras macOS), Modo nocturno en Cyanogen OS, Filtro de luz azul en dispositivos Samsung, Modo Eye Care en EMUI, Modo de lectura en MIUI, etc.

Estos modos no serán una panacea, especialmente para aquellos a quienes les gusta pasar la noche viendo las redes sociales, pero aún así pueden reducir los efectos nocivos en los ojos. Si su dispositivo no tiene esa opción, le recomendamos instalar la aplicación adecuada: f.lux para dispositivos Android rooteados o Night Filter para dispositivos no rooteados. El mismo f.lux se puede descargar e instalar en computadoras y portátiles con Windows; tiene varios ajustes preestablecidos, así como la capacidad de personalizar el horario a su discreción.

conclusiones

Las vigilias nocturnas frente a un teléfono inteligente o una pantalla de televisión no encajan en absoluto en un estilo de vida saludable, pero es la radiación del espectro azul la que agrava significativamente la situación. Sus efectos provocan definitivamente fatiga y visión borrosa. Además, altera el ciclo del sueño y, posiblemente, provoca obesidad y diabetes. La posibilidad de un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer debido a la exposición a la luz requiere más estudios. Por lo tanto, hay muchas razones para negarse a utilizar cualquier dispositivo unas horas antes de acostarse, o al menos activar los filtros de software que la mayoría de los desarrolladores preinstalan hoy en día en su software. Definitivamente no empeorará.

¿Hasta qué punto puede afectar tal o cual tipo de iluminación a nuestra salud y visión? ¿Es cierto que la luz azul es perjudicial para los ojos?

Veamos de qué debe tener cuidado realmente y qué reglas debe seguir al organizar la iluminación de su hogar.

En diferentes momentos del día, una persona necesita iluminación de diferente brillo. Cada uno de nosotros tiene el llamado reloj interno o sistema circadiano.

Ella debe recibir las señales correctas. A partir de la luz ambiental, el cuerpo determina en qué momento del día se encuentra en ese momento: mañana, tarde, tarde, noche y cómo debe comportarse.

Todo ello regula el sistema hormonal y es responsable del sueño y la vigilia. La cantidad de luz que necesitamos depende de:

1. tareas que vas a resolver

1. hora del día

1. tu edad y muchos otros factores

¿Cómo mantener la salud y aprovechar bien la iluminación artificial en casa y en el trabajo? Para ello, siga cinco reglas básicas.

1 1 hora antes de acostarse, no encienda fuentes de luz fría.

Durante el día son ciertamente útiles, especialmente en espacios reducidos en lugares de trabajo donde se requiere una mayor concentración.

Pero no por la noche antes de acostarse. Por cierto, además de las lámparas LED y fluorescentes, estas fuentes dañinas incluyen televisores, monitores de computadora y teléfonos inteligentes.

También apague las luces brillantes del techo con anticipación.

2 Cuando duerma, apague por completo todas las fuentes de luz cercanas.

Olvídate de una vez por todas de las luces nocturnas que permanecen encendidas toda la noche. No traerán más que daño a usted y a sus hijos. Especialmente aquellos que emiten luz azul y violeta.

Si realmente necesitas una luz nocturna, elige modelos en los que predomina el rojo.

Además, cuando estés en la cama, no debe haber luz en tu dirección:

1. relojes retroiluminados, sistemas informáticos

1. indicadores de carga

1. lámparas antimosquitos

1. iluminación del acuario

Las luces débiles de la mesita de noche te harán volver a dormir rápidamente. Pero la luz del techo estimula bien la producción de serotonina y suprime la formación de melatonina, lo que produce sueño.

4 Durante el horario laboral, trate siempre de estar en una habitación bien iluminada.

La falta de luz en el lugar de trabajo y el incumplimiento de las normas de iluminación siempre afectan el rendimiento, la fatiga y la visión.

Ahora sobre la luz azul. Hay muchos mitos y conceptos erróneos sobre él. Algunos en sus teorías llegan incluso a considerar peligrosa cualquier iluminación LED que contenga el espectro azul.

La cantidad de materiales contradictorios, artículos en revistas e Internet sobre este tema nos hace al menos desconfiar, pero aún no aporta una claridad total.

Entonces, ¿cuál de estas cosas es verdad y cuáles son mentiras y mitos?

Para poner los puntos sobre las íes de una vez por todas, la comisión internacional de iluminación CIE (Comisión Internacional de Iluminación) publicó el 23 de abril de 2019 una declaración oficial sobre el “daño” del espectro azul.

Estos son los puntos principales que se expresaron en la declaración:

1 El término "peligro de la luz azul" en sí SOLO debe usarse cuando se consideran los riesgos de daño fotoquímico a la retina. de fuentes muy brillantes.

Por ejemplo, el sol o la soldadura eléctrica.

2 La duración de la exposición a dichos rayos debe ser muy larga para que realmente representen una amenaza potencial para la visión.

Es decir, no solo las lámparas LED, sino también las fluorescentes e incluso las incandescentes brillantes comunes pueden ser peligrosas.

4 Los niveles permisibles de exposición a la luz azul nunca pueden excederse mediante un uso razonable de las luminarias.

Además, la simple contemplación prolongada del cielo azul es a veces incluso más peligrosa que la radiación de la mayoría de las lámparas LED.

Es decir, en términos generales, no te apuntes con una bombilla en la cara y todo irá bien.

Hipotéticamente, una fuente de luz blanca que emitiera luz azul a niveles cercanos a los peligrosos sería extremadamente brillante. Una lámpara así le causaría una evidente incomodidad y no tendría ningún deseo de sentarse debajo de ella.

Además, sigue mirándolo.

¿Qué fuentes de luz deberías evitar? Debes tener cuidado con las lámparas que producen una luz intensa y brillante de color azul o violeta.

En primer lugar, suponen un peligro para los niños. La misma exposición a este tipo de fuentes de luz en los ojos de un niño y en los ojos de un adulto tiene consecuencias diferentes.

Por lo tanto, no se recomienda a los padres que compren juguetes para sus hijos que contengan LED azules brillantes. Especialmente si están muy cerca del componente violeta del espectro.

Puede descargar la declaración de la comisión internacional (en ruso) sobre los peligros de la luz azul desde el enlace: aquí.

Pero si todavía tienes que trabajar a menudo con fuentes de luz azul peligrosas, ¿cómo proteger tu vista en este caso?

Como se mencionó anteriormente, trate de evitarlos tanto como sea posible al menos una hora antes de acostarse.

Para trabajar de forma segura con la computadora, ya en los años 90 aparecieron bloqueadores azules especiales. Se trata de lentes o gafas que bloqueaban y no transmitían la radiación azul de los monitores.

Las opciones de gafas caras bloquean completamente las ondas ultravioleta y más del 98% de las cortas y dañinas.

Las opciones más asequibles cuestan unos cientos de rublos y tienen lentes amarillos o naranjas. Sin embargo, distorsionan la imagen general en color que se ve a través de ellos.

En los últimos años, casi todos los fabricantes han comenzado a incorporar en el software la capacidad de limitar la dañina radiación azul y ultravioleta de sus dispositivos, teléfonos inteligentes y televisores.

Busque dicha función en la configuración, definitivamente la encontrará. Si su dispositivo no tiene esto, puede instalar programas especiales. Están disponibles gratuitamente. Por ejemplo f.lux