Bagaimana melindungi mata Anda dari cahaya biru

Cahaya biru yang dipancarkan dari layar tablet dan smartphone menekan sekresi melatonin, yang merupakan sinyal otak kita untuk memulai hari dan sinyal untuk meningkatkan aktivitas otak. Baik saat Anda menjelajah Internet, membaca e-book, atau mengirim SMS ke teman sebelum tidur, luncurkan aplikasi yang dapat membantu melindungi mata Anda dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Sesuai anjuran para ahli, sebaiknya kita menghindari layar perangkat elektronik tiga jam sebelum tidur agar tidak mengganggu siklus normal aktivitas otak. Namun saat ini, hal ini hampir mustahil, karena banyak orang tidak melepaskan ponselnya bahkan di tempat tidur.

Untungnya, kami punya solusinya! Cukup mengunduh salah satu aplikasi yang disajikan, yang mencakup filter warna khusus pada layar di pagi dan sore hari untuk mengubah warna cahaya yang dipancarkan.

Di Google Play Store Anda akan menemukan banyak aplikasi dengan sifat seperti itu. Kami telah memilihnya untuk Anda lima aplikasi pemblokir cahaya biru terbaik dan gratis untuk membantu Anda tertidur.

Masing-masing dari mereka melakukan tugas dasar, tetapi, menurut pendapat kami, Twilight layak mendapat perhatian paling besar. Aplikasi ini stabil, menawarkan fitur paling berguna dalam versi gratis dan tidak memiliki iklan.

Aplikasi Twilight - untuk berselancar di Internet di malam hari

Twilight adalah aplikasi yang telah menemani saya di ponsel pintar selama beberapa tahun sekarang, dan saya tidak dapat membayangkan menjelajahi Internet di malam hari tanpa aplikasi tersebut. Ini pastinya aplikasi paling menyenangkan dari semua yang disajikan.

Pertama, tersedia dalam bahasa Rusia, dan kedua, tidak membingungkan dengan pengaturan yang berlebihan. Di sini Anda hanya akan menemukan fungsi-fungsi yang paling penting: suhu warna, intensitas, dan peredupan layar.

Twilight juga memungkinkan Anda mengatur kapan pemfilteran akan diaktifkan berdasarkan parameter tertentu. Misalnya, kita dapat memprogram aplikasi untuk mengaktifkan filter segera setelah matahari terbenam, bergantung pada zona waktu dan pengaturan sistem yang kita pilih.

Aplikasi ini selalu aktif di panel notifikasi, sehingga Anda dapat mengaktifkannya kapan saja sepanjang hari dengan satu klik. Jika Anda memiliki pencahayaan Philips Hue di rumah, Anda dapat mengintegrasikan Twilight dengannya, lalu pada waktu yang dipilih, bola lampu pintar akan berubah warna menjadi hangat.

Aplikasi Twilight memungkinkan Anda menyimpan banyak profil, sehingga Anda dapat dengan cepat beralih di antara pengaturan yang sering digunakan.

CF.lumen – opsi personalisasi yang bagus

Kami dapat merekomendasikan CF.lumen kepada orang-orang yang mencari opsi personalisasi yang lebih baik. Pertama-tama, program ini menawarkan pilihan filter warna berbeda tergantung waktu. Selain lampu merah yang paling umum digunakan, Anda juga dapat menemukan filter berwarna hijau, kuning, atau merah muda.

Tambahan yang menarik adalah kemampuan untuk mengaktifkan fungsi tersebut aktivasi filter di bawah pengaruh kegelapan (Tidur dalam kegelapan – jika aplikasi mengenali menggunakan sensor eksposur bahwa kita berada dalam kegelapan, maka secara otomatis mengubah skema warna layar).

Sayangnya, antarmukanya berbasis teks, sehingga pengguna yang tidak bisa berbahasa Inggris akan mengalami masalah dengan kontrolnya. Berbeda dengan Twilight, di sini kita tidak akan menemukan kemampuan untuk menonaktifkan opsi filter langsung dari notifikasi ponsel cerdas.

Aplikasi EasyEyes – sederhana dan minimalis

EasyEyes adalah aplikasi untuk pengguna yang menyukai antarmuka minimalis dan kemudahan penggunaan. Setelah mengunduh aplikasi, cukup klik simbol mata di jendela program utama untuk mengaktifkan filter cahaya biru. Itu semua adalah filsafat.

Tentu saja, ada juga pengaturan tambahan di sini: mengubah intensitas filter atau menentukan jam kapan filter harus diaktifkan. Karena opsi ini tersembunyi di sidebar, aplikasinya tampak sangat sederhana.

Satu-satunya kelemahan adalah iklan yang dipicu dari waktu ke waktu ketika parameter diubah.

Filter Cahaya Biru – kombinasi keindahan dan stabilitas

Pencipta Blue Light Filter mencoba memastikan bahwa aplikasi mereka tidak hanya itu bekerja dengan baik tetapi juga tampak cantik. Seperti Easy Eyes, setelah Anda mengunduh aplikasinya, cukup ketuk simbol bulan untuk mengaktifkan filter.

Warna cahaya dapat dipilih dengan mengklik ikon yang sesuai (misalnya lilin, matahari terbenam, lampu pijar), sedangkan parameter lainnya dikontrol menggunakan penggeser.

Jadwal operasi filter hanya dapat diatur “secara manual” dengan menentukan waktu mulai dan berakhir. Kurangnya fungsi yang tersedia terdiversifikasi oleh hal kecil yang menyenangkan - pintasan di panel notifikasi, yang dengannya Anda dapat dengan cepat meluncurkan dan menjeda aplikasi.

Lux – menghilangkan cahaya biru tanpa merusak warna

Meskipun filter di atas efektif menghilangkan cahaya biru, mengubah nada warna layar mungkin membosankan bagi sebagian orang. Untuk pengguna seperti itulah aplikasi Lux dibuat, yang mana tidak mengubah suhu cahaya layar, namun hanya memengaruhi kecerahannya.

Dengan cara ini, kita tidak sepenuhnya menghilangkan efek negatif warna biru, tetapi kita membatasi pengaruhnya.

Lux menawarkan serangkaian profil berbasis aktivitas yang dapat diakses dari panel notifikasi dan berbagai pengaturan kecerahan mendetail. Secara khusus, kita dapat mengurangi tingkat intensitas cahaya latar, menentukan penyorotan tombol, menentukan kecepatan pengurangan kecerahan, dll. Fitur yang berguna adalah kemampuan menggunakan guncangan untuk meningkatkan kecerahan.

Jika saat menggunakan aplikasi kami menemukan bahwa pengurangan kecerahan tidak memberikan hasil yang diharapkan, maka dengan bantuan pengaturan tambahan kami dapat mengaktifkan mode malam, yang, seperti aplikasi lain, mengaktifkan filter cahaya biru.

Beberapa pengaturan tambahan tersedia dalam versi lengkap aplikasi (misalnya, menentukan waktu matahari terbit berdasarkan lokasi), tetapi menurut kami, sangat mungkin dilakukan tanpa pengaturan tersebut.

Sakit kepala, gangguan penglihatan dan ingatan, insomnia, depresi, obesitas, diabetes dan bahkan kanker - ada pendapat bahwa satu atau beberapa masalah ini sedang menimpa Anda saat ini, perlahan namun pasti, dan alasannya ada pada spektrum biru dari penyakit tersebut. radiasi perangkat layar Anda, bahkan ponsel cerdas, bahkan PC. Untuk melindungi pengguna, semakin banyak produsen yang memasukkan filter cahaya biru ke dalam perangkat lunak mereka. Mari kita cari tahu apakah ini taktik pemasaran atau apakah filter benar-benar membantu, apakah gadget berbahaya bagi tidur dan kesehatan, dan jika demikian, bagaimana cara hidup selanjutnya.

Radiasi biru: apa itu dan berbahaya bagi kesehatan?

Berdasarkan sifatnya, cahaya adalah radiasi elektromagnetik, rentang tampak yang dicirikan oleh panjang gelombang dari 380 nm (batas dengan radiasi ultraviolet) hingga 780 nm (masing-masing, batas dengan radiasi infra merah).

Mengapa cahaya biru menimbulkan kekhawatiran terbesar di kalangan ilmuwan dan dokter? Mari kita uraikan poin demi poin.

Kejernihan gambar berkurang. Cahaya biru dicirikan oleh panjang gelombang yang relatif pendek dan frekuensi getaran yang tinggi. Berbeda dengan misalnya hijau dan merah, gelombang biru hanya mencapai sebagian fundus mata, tempat reseptor berada. Sisanya menghilang di tengah jalan, membuat gambar menjadi kurang jelas dan menyebabkan lebih banyak ketegangan pada mata. Akibatnya, dengan kelebihan warna biru, kita mengalami peningkatan tekanan mata, kelelahan, dan sakit kepala.

Gelombang biru hanya mencapai sebagian bagian bawah bola mata

Efek negatif pada retina. Energi foton berbanding terbalik dengan panjang gelombang elektromagnetik, yang berarti radiasi gelombang pendek ungu dan biru memiliki lebih banyak energi dibandingkan radiasi lainnya. Ketika memasuki reseptor, menyebabkan reaksi kimia dengan pelepasan produk metabolisme yang tidak dapat dimanfaatkan sepenuhnya oleh jaringan permukaan retina - epitel. Seiring waktu, hal ini dapat merusak retina secara serius dan menyebabkan gangguan penglihatan bahkan kebutaan.

Standar internasional untuk optik mata ISO-13666 mengidentifikasi cahaya biru sebagai yang paling berbahaya bagi mata.

Gangguan tidur. Evolusi telah melatih tubuh manusia dengan baik: saat hari gelap, Anda ingin tidur, saat fajar, saatnya bangun. Siklus ini disebut ritme sirkadian, dan hormon melatonin bertanggung jawab atas fungsinya yang benar, yang produksinya memastikan tidur yang nyenyak dan sehat. Cahaya terang, termasuk dari layar, mengganggu produksi “hormon tidur” ini, dan bahkan jika kita merasa lelah, kita tidak dapat tertidur - melatonin tidak cukup. Dan berjaga malam secara teratur di depan layar bahkan dapat menyebabkan insomnia kronis.

Omong-omong, warna dan intensitas radiasi juga berpengaruh di sini. Setuju, kita tidur jauh lebih nyaman di bawah cahaya redup lampu malam kuning daripada di bawah lampu neon yang terang (dan tentu saja akan lebih baik dalam kegelapan total). Untuk alasan yang sama, sangat jarang indikator dioda di televisi dan perangkat elektronik lainnya berwarna biru - indikator dioda itu sendiri jauh lebih terang daripada merah dan hijau dan penglihatan tepi jauh lebih sensitif terhadapnya.

Bahaya lainnya. Konsekuensi yang disebutkan di atas kini dianggap terbukti melalui penelitian independen selama puluhan tahun di bidang ini. Namun, para ilmuwan terus mempelajari efek cahaya biru pada tubuh manusia dan mendapatkan hasil yang mengecewakan. Gangguan ritme sirkadian kemungkinan besar meningkatkan kadar gula darah secara signifikan dan dapat menyebabkan diabetes. Sebaliknya, hormon leptin yang bertanggung jawab atas rasa kenyang justru menurun, akibatnya seseorang akan mengalami rasa lapar meski tubuh tidak membutuhkan makanan.

Oleh karena itu, penggunaan gadget secara teratur di malam hari dapat memicu obesitas dan diabetes - karena jumlah makanan yang dikonsumsi lebih banyak, ditambah dengan siklus tidur yang terganggu. Tapi bukan itu saja. Harvard Medical School menunjukkan bahwa perubahan siklus dan paparan cahaya secara teratur di malam hari secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan kanker.

Siapa yang terkena dampaknya dan apakah semua cahaya biru berbahaya?

Diketahui bahwa seiring bertambahnya usia, lensa mata menjadi keruh dan karenanya mentransmisikan lebih sedikit cahaya, termasuk cahaya biru - spektrum tampak perlahan-lahan bergeser selama bertahun-tahun dari spektrum panjang gelombang pendek ke spektrum panjang gelombang panjang. Permeabilitas terbesar terhadap cahaya biru terdapat pada mata anak berusia sepuluh tahun yang sudah aktif menggunakan gadget, namun belum mengembangkan filter alami. Untuk alasan yang persis sama, pengguna gadget biasa dengan sensitivitas cahaya yang meningkat atau dengan lensa buatan tanpa filter cahaya biru adalah yang paling berisiko.

Saat ini belum ada jawaban yang jelas mengenai radiasi biru mana yang berbahaya dan mana yang tidak. Beberapa penelitian menyatakan bahwa spektrum yang paling berbahaya adalah dari 415 hingga 455 nm, sementara penelitian lain menunjukkan bahaya gelombang hingga 510 nm. Oleh karena itu, untuk mengurangi risiko yang terkait dengan cahaya biru, yang terbaik adalah melindungi diri Anda sebanyak mungkin dari seluruh spektrum gelombang pendek yang terlihat.

Cara mengurangi bahaya radiasi biru

Jeda sebelum tidur. Dokter menyarankan untuk tidak menggunakan perangkat apa pun dengan layar setidaknya dua jam sebelum waktu tidur: ponsel cerdas, tablet, TV, dan sebagainya. Kali ini cukup bagi tubuh untuk memproduksi melatonin dalam jumlah yang cukup, dan Anda bisa tertidur dengan nyenyak. Pilihan ideal adalah berjalan-jalan, tetapi bagi anak-anak, menghabiskan beberapa jam di udara segar setiap hari sangatlah penting.

Pemblokir biru. Pada tahun 1980-an dan 1990-an, pada masa kejayaan komputer pribadi, masalah utama monitor adalah radiasi dari tabung sinar katoda. Namun meski begitu, para ilmuwan mempelajari ciri-ciri pengaruh cahaya biru pada tubuh manusia. Akibatnya, muncullah pasar untuk apa yang disebut pemblokir biru—lensa atau kacamata yang menyaring cahaya biru.

Pilihan paling terjangkau adalah kacamata dengan lensa kuning atau oranye, yang dapat dibeli dengan harga beberapa ratus rubel. Namun jika mau, Anda dapat memilih pemblokir yang lebih mahal, yang, dengan efisiensi lebih besar (menyaring hingga 100% radiasi ultraviolet dan hingga 98% gelombang pendek berbahaya), tidak akan merusak warna lain.

Perangkat lunak. Baru-baru ini, pengembang OS dan firmware mulai membangun beberapa di antaranya perangkat lunak pembatas cahaya biru untuk tampilan. Mereka dipanggil secara berbeda pada perangkat yang berbeda: Night Shift di iOS (dan komputer MacOS), Mode Malam di Cyanogen OS, Filter Cahaya Biru di perangkat Samsung, Mode Perawatan Mata di EMUI, Mode Membaca di MIUI dan sebagainya.

Mode-mode tersebut memang tidak akan menjadi obat mujarab, apalagi bagi mereka yang suka bermalam menonton jejaring sosial, namun tetap bisa mengurangi efek berbahaya pada mata. Jika perangkat Anda tidak memiliki opsi seperti itu, kami sarankan untuk menginstal aplikasi yang sesuai: f.lux untuk perangkat Android yang di-rooting, atau Filter Malam untuk gadget yang tidak di-rooting. F.lux yang sama dapat diunduh dan diinstal di komputer dan laptop dengan Windows - f.lux memiliki sejumlah preset, serta kemampuan untuk menyesuaikan jadwal sesuai kebijaksanaan Anda.

kesimpulan

Berjaga-jaga di malam hari di depan ponsel pintar atau layar TV sama sekali tidak sesuai dengan gaya hidup sehat, namun radiasi spektrum birulah yang secara signifikan memperburuk situasi. Dampaknya pasti menyebabkan kelelahan dan penglihatan kabur. Selain itu, hal ini mengganggu siklus tidur dan kemungkinan menyebabkan obesitas dan diabetes. Kemungkinan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker akibat paparan cahaya memerlukan penelitian lebih lanjut. Oleh karena itu, ada banyak alasan untuk menolak menggunakan gadget apa pun beberapa jam sebelum tidur, atau setidaknya mengaktifkan filter perangkat lunak yang saat ini telah diinstal sebelumnya oleh sebagian besar pengembang di perangkat lunak mereka. Ini pasti tidak akan menjadi lebih buruk.

Sejauh mana jenis pencahayaan ini atau itu dapat mempengaruhi kesehatan dan penglihatan kita? Benarkah sinar biru berbahaya bagi mata?

Mari kita lihat apa yang sebenarnya harus Anda waspadai dan aturan apa yang harus Anda ikuti saat mengatur pencahayaan di rumah Anda.

Pada waktu yang berbeda dalam sehari, seseorang membutuhkan pencahayaan dengan kecerahan berbeda. Masing-masing dari kita memiliki apa yang disebut jam internal atau sistem sirkadian.

Dia harus menerima sinyal yang tepat. Berdasarkan cahaya sekitar, tubuh menentukan jam berapa di sekitarnya - pagi, siang, sore, malam, dan bagaimana seharusnya berperilaku.

Semua ini mengatur sistem hormonal dan bertanggung jawab untuk tidur dan terjaga. Jumlah cahaya yang kita butuhkan bergantung pada:

1. tugas yang akan Anda selesaikan

1. waktu hari

1. usia Anda dan banyak faktor lainnya

Bagaimana cara menjaga kesehatan dan memanfaatkan pencahayaan buatan dengan baik di rumah dan di tempat kerja? Untuk melakukan ini, ikuti lima aturan dasar.

1 1 jam sebelum tidur, jangan menyalakan sumber cahaya dingin.

Pada siang hari, alat ini tentu berguna, terutama di ruang terbatas di tempat kerja yang memerlukan peningkatan konsentrasi.

Tapi tidak di malam hari sebelum tidur. Omong-omong, selain lampu LED dan lampu neon, sumber berbahaya tersebut termasuk televisi, monitor komputer, dan ponsel pintar.

Matikan juga lampu terang di atas kepala terlebih dahulu.

2 Saat tidur, matikan sepenuhnya semua sumber cahaya di sekitar.

Lupakan selamanya tentang lampu malam yang menyala sepanjang malam. Mereka tidak akan membawa apa-apa selain kerugian bagi Anda dan anak-anak Anda. Terutama yang memancarkan cahaya biru dan ungu.

Jika Anda memang membutuhkan lampu malam, maka pilihlah model yang didominasi warna merah.

Selain itu, saat Anda berada di tempat tidur, tidak boleh ada cahaya yang mengarah ke Anda:

1. jam dengan lampu latar, sistem komputer

1. indikator pengisian daya

1. lampu anti nyamuk

1. pencahayaan akuarium

Lampu samping tempat tidur yang lemah akan segera membuat Anda tertidur kembali. Namun cahaya di atas kepala merangsang produksi serotonin dengan baik dan menekan pembentukan melatonin, yang membuat Anda mengantuk.

4 Selama jam kerja, usahakan selalu berada di ruangan yang terang benderang.

Kurangnya cahaya di tempat kerja dan ketidakpatuhan terhadap standar pencahayaan selalu mempengaruhi kinerja, kelelahan dan penglihatan.

Sekarang tentang cahaya biru. Ada banyak mitos dan kesalahpahaman tentang dirinya. Beberapa teori mereka bahkan menganggap pencahayaan LED yang mengandung spektrum biru berbahaya.

Banyaknya materi yang kontradiktif, artikel di majalah dan internet mengenai hal ini setidaknya membuat kita waspada, namun tetap belum memberikan kejelasan yang utuh.

Jadi mana yang benar dan mana yang bohong dan mitos?

Untuk menandai i untuk selamanya, komisi internasional untuk iluminasi CIE (International Commission on Illumination) pada tanggal 23 April 2019 menerbitkan pernyataan resmi mengenai “bahaya” spektrum biru.

Berikut poin-poin utama yang disuarakan dalam pernyataan tersebut:

1 Istilah “bahaya cahaya biru” sendiri HANYA digunakan ketika mempertimbangkan risiko kerusakan retina fotokimia dari sumber yang sangat terang.

Misalnya saja matahari atau las listrik.

2 Durasi paparan sinar tersebut harus sangat lama agar dapat menimbulkan potensi ancaman terhadap penglihatan.

Artinya, tidak hanya LED, tetapi juga lampu neon dan bahkan lampu pijar biasa yang terang bisa berbahaya.

4 Tingkat paparan cahaya biru yang diizinkan tidak boleh dilampaui dengan penggunaan luminer yang wajar.

Selain itu, merenungkan langit biru dalam jangka panjang terkadang bahkan lebih berbahaya daripada radiasi dari kebanyakan lampu LED.

Artinya, secara kasar, jangan sorotkan bola lampu ke wajah Anda, dan semuanya akan baik-baik saja.

Secara hipotetis, sumber cahaya putih yang memancarkan cahaya biru pada tingkat mendekati berbahaya akan sangat terang. Lampu seperti itu jelas akan membuat Anda tidak nyaman, dan Anda tidak ingin duduk di bawahnya.

Terlebih lagi, teruslah menatapnya.

Sumber cahaya apa yang tetap harus Anda hindari? Anda harus berhati-hati terhadap lampu yang menghasilkan cahaya biru terang atau ungu yang intens.

Pertama-tama, mereka menimbulkan bahaya bagi anak-anak. Paparan sumber cahaya yang sama pada mata anak-anak dan mata orang dewasa menyebabkan konsekuensi yang berbeda.

Oleh karena itu, orang tua tidak disarankan membelikan mainan untuk anaknya yang mengandung LED berwarna biru terang. Terutama jika mereka sangat dekat dengan komponen spektrum ungu.

Anda dapat mengunduh pernyataan komisi internasional (dalam bahasa Rusia) mengenai bahaya cahaya biru dari tautan - di sini.

Namun jika Anda masih sering harus bekerja dengan sumber cahaya biru yang tidak aman, bagaimana cara melindungi penglihatan Anda dalam kasus ini?

Seperti disebutkan di atas, cobalah untuk menghindarinya sebisa mungkin setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Untuk pekerjaan komputer yang aman, pemblokir biru khusus muncul di tahun 90an. Ini adalah lensa atau kacamata yang menghalangi dan tidak mentransmisikan radiasi biru dari monitor.

Pilihan kacamata mahal sepenuhnya memblokir gelombang ultraviolet, dan lebih dari 98% gelombang pendek berbahaya.

Pilihan paling terjangkau berharga beberapa ratus rubel dan memiliki lensa kuning atau oranye. Namun, mereka mendistorsi keseluruhan gambar warna yang Anda lihat melaluinya.

Dalam beberapa tahun terakhir, hampir semua produsen mulai mengembangkan perangkat lunak yang mampu membatasi radiasi biru dan ultraviolet yang berbahaya dari gadget, ponsel cerdas, dan TV mereka.

Cari fungsi seperti itu di pengaturan, Anda pasti akan menemukannya. Jika perangkat Anda tidak memilikinya, Anda dapat menginstal program khusus. Mereka tersedia secara bebas. Misalnya f.lux