Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng và điện thoại thông minh sẽ ngăn chặn sự tiết ra melatonin, đây là tín hiệu của não chúng ta để bắt đầu ngày mới và là tín hiệu để tăng cường hoạt động của não. Cho dù bạn đang duyệt Internet, đọc sách điện tử hay nhắn tin cho bạn bè trước khi đi ngủ, hãy khởi chạy các ứng dụng có thể giúp bảo vệ mắt và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, chúng ta nên tránh sử dụng màn hình các thiết bị điện tử ba giờ trước khi đi ngủ để tránh làm gián đoạn chu kỳ hoạt động bình thường của não. Tuy nhiên, ngày nay điều này gần như không thể thực hiện được vì nhiều người không rời xa điện thoại ngay cả khi đang trên giường.

May mắn thay, chúng tôi có một giải pháp! Chỉ cần tải xuống một trong những ứng dụng được trình bày, bao gồm bộ lọc màu đặc biệt trên màn hình vào buổi sáng và buổi tối để thay đổi màu của ánh sáng phát ra là đủ.

Trong cửa hàng Google Play, bạn sẽ tìm thấy nhiều ứng dụng có đặc tính như vậy. Chúng tôi đã chọn cho bạn 5 ứng dụng chặn ánh sáng xanh tốt nhất và miễn phí giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Mỗi người trong số họ thực hiện một nhiệm vụ cơ bản, nhưng theo ý kiến ​​của chúng tôi, Chạng vạng xứng đáng được chú ý nhất. Ứng dụng ổn định, cung cấp các tính năng hữu ích nhất ở phiên bản miễn phí và không có quảng cáo.

Ứng dụng Chạng vạng - để lướt Internet vào ban đêm

Twilight là một ứng dụng đã đồng hành cùng tôi trên điện thoại thông minh trong vài năm nay và tôi không thể tưởng tượng việc lướt Internet vào ban đêm mà không có nó. Đây chắc chắn là ứng dụng thú vị nhất trong tất cả các ứng dụng được trình bày.

Thứ nhất, nó có sẵn bằng tiếng Nga và thứ hai, nó không gây nhầm lẫn với quá nhiều cài đặt. Ở đây bạn sẽ chỉ tìm thấy các chức năng quan trọng nhất: nhiệt độ màu, cường độ và độ mờ màn hình.

Chạng vạng cũng cho phép bạn đặt thời điểm bật tính năng lọc dựa trên các thông số nhất định. Ví dụ: chúng ta có thể lập trình ứng dụng để bật bộ lọc ngay sau khi mặt trời lặn, tùy thuộc vào cài đặt hệ thống và múi giờ đã chọn của chúng ta.

Ứng dụng luôn hoạt động trong bảng thông báo nên bạn có thể bật nó bất cứ lúc nào trong ngày chỉ bằng một cú nhấp chuột. Nếu trong nhà bạn có đèn Philips Hue, bạn có thể tích hợp Twilight, sau đó, vào thời điểm đã chọn, các bóng đèn thông minh sẽ chuyển màu sang màu ấm.

Ứng dụng Twilight cho phép bạn lưu nhiều cấu hình để bạn có thể nhanh chóng chuyển đổi giữa các cài đặt được sử dụng thường xuyên.

CF.lumen – tùy chọn cá nhân hóa tuyệt vời

Chúng tôi có thể giới thiệu CF.lumen cho những người đang tìm kiếm các tùy chọn cá nhân hóa tốt hơn. Trước hết, chương trình cung cấp nhiều lựa chọn bộ lọc màu khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Ngoài đèn đỏ được sử dụng phổ biến nhất, bạn cũng có thể tìm thấy các bộ lọc có màu xanh lá cây, vàng hoặc hồng.

Một bổ sung thú vị là khả năng kích hoạt chức năng kích hoạt bộ lọc dưới ảnh hưởng của bóng tối (Ngủ trong bóng tối – nếu ứng dụng nhận ra chúng ta đang ở trong bóng tối bằng cảm biến phơi sáng, nó sẽ tự động thay đổi bảng màu của màn hình).

Thật không may, giao diện dựa trên văn bản nên người dùng không biết tiếng Anh sẽ gặp vấn đề với việc điều khiển. Không giống như Twilight, chúng tôi sẽ không tìm thấy ở đây khả năng tắt các tùy chọn bộ lọc trực tiếp từ thông báo trên điện thoại thông minh.

Ứng dụng EasyEyes – đơn giản và tối giản

EasyEyes là một ứng dụng dành cho người dùng yêu thích giao diện tối giản và dễ sử dụng. Sau khi tải xuống ứng dụng, bạn chỉ cần nhấp vào biểu tượng con mắt trong cửa sổ chương trình chính để bật bộ lọc ánh sáng xanh. Đó là tất cả triết học.

Tất nhiên, ở đây cũng có các cài đặt bổ sung: thay đổi cường độ của bộ lọc hoặc xác định giờ nên kích hoạt bộ lọc. Vì các tùy chọn này bị ẩn trong thanh bên nên ứng dụng có vẻ rất đơn giản.

Nhược điểm duy nhất là quảng cáo thỉnh thoảng được kích hoạt khi các thông số được thay đổi.

Bộ lọc ánh sáng xanh – sự kết hợp giữa vẻ đẹp và sự ổn định

Những người tạo ra Blue Light Filter đã cố gắng đảm bảo rằng ứng dụng của họ không chỉ làm việc tốt nhưng cũng trông đẹp. Giống như Easy Eyes, sau khi tải xuống ứng dụng, bạn chỉ cần nhấn vào biểu tượng mặt trăng để kích hoạt bộ lọc.

Màu sắc của ánh sáng có thể được chọn bằng cách nhấp vào các biểu tượng tương ứng (ví dụ: nến, hoàng hôn, đèn sợi đốt), trong khi các thông số khác được điều khiển bằng thanh trượt.

Lịch trình vận hành bộ lọc chỉ có thể được đặt “thủ công” bằng cách chỉ định thời gian bắt đầu và kết thúc. Sự thiếu hụt các chức năng khả dụng được đa dạng hóa bởi một điều nhỏ thú vị - một phím tắt trong bảng thông báo, nhờ đó bạn có thể nhanh chóng khởi chạy và tạm dừng ứng dụng.

Lux – loại bỏ ánh sáng xanh mà không làm biến dạng màu sắc

Mặc dù các bộ lọc trên có hiệu quả trong việc loại bỏ ánh sáng xanh nhưng việc thay đổi tông màu của màn hình có thể gây nhàm chán đối với một số người. Ứng dụng Lux đã được tạo ra dành cho những người dùng như vậy. không làm thay đổi nhiệt độ của đèn màn hình mà chỉ ảnh hưởng đến độ sáng của nó.

Bằng cách này, chúng tôi không hoàn toàn loại bỏ được tác động tiêu cực của màu xanh lam nhưng chúng tôi hạn chế được ảnh hưởng của nó.

Lux cung cấp nhiều cấu hình dựa trên hoạt động có thể truy cập được từ bảng thông báo và nhiều cài đặt độ sáng chi tiết. Cụ thể, chúng ta có thể giảm mức cường độ đèn nền, quyết định làm nổi bật các nút, xác định tốc độ giảm độ sáng, v.v. Một tính năng hữu ích là khả năng sử dụng rung để tăng độ sáng.

Nếu trong khi sử dụng ứng dụng, chúng tôi nhận thấy rằng việc giảm độ sáng không mang lại kết quả như mong đợi thì với sự trợ giúp của cài đặt bổ sung, chúng tôi có thể bật chế độ ban đêm, giống như các ứng dụng khác, kích hoạt bộ lọc ánh sáng xanh.

Một số cài đặt bổ sung có sẵn trong phiên bản đầy đủ của ứng dụng (ví dụ: xác định thời gian mặt trời mọc theo địa điểm), nhưng theo ý kiến ​​​​của chúng tôi, hoàn toàn có thể thực hiện được nếu không có chúng.

Nhức đầu, suy giảm thị lực và trí nhớ, mất ngủ, trầm cảm, béo phì, tiểu đường và thậm chí là ung thư - có ý kiến ​​​​cho rằng một hoặc một số rắc rối này đang ập đến với bạn ngay bây giờ, một cách chậm rãi nhưng không thể tránh khỏi, và lý do nằm ở dải màu xanh lam của bức xạ của các thiết bị hiển thị của bạn, thậm chí cả điện thoại thông minh, thậm chí cả PC. Để bảo vệ người dùng, ngày càng nhiều nhà sản xuất tích hợp bộ lọc ánh sáng xanh vào phần mềm của mình. Hãy cùng tìm hiểu xem đây có phải là một mưu đồ tiếp thị hay liệu các bộ lọc có thực sự hữu ích hay không, liệu các thiết bị có gây nguy hiểm cho giấc ngủ và sức khỏe hay không và nếu có thì phải sống tiếp theo như thế nào.

Bức xạ xanh: nó là gì và có hại cho sức khỏe?

Về bản chất, ánh sáng là bức xạ điện từ, phạm vi nhìn thấy được đặc trưng bởi bước sóng từ 380 nm (biên giới với bức xạ cực tím) đến 780 nm (tương ứng, biên giới với bức xạ hồng ngoại).

Tại sao ánh sáng xanh lại là mối lo ngại lớn nhất của các nhà khoa học và bác sĩ? Hãy chia nhỏ nó ra từng điểm một.

Giảm độ rõ của hình ảnh. Ánh sáng xanh được đặc trưng bởi bước sóng tương đối ngắn và tần số rung động cao. Ví dụ, không giống như sóng xanh lục và đỏ, sóng xanh lam chỉ đến được một phần đáy mắt, nơi đặt các cơ quan thụ cảm. Phần còn lại tiêu tan giữa chừng, làm cho hình ảnh kém rõ ràng hơn và do đó gây mỏi mắt hơn. Kết quả là, khi sử dụng quá nhiều màu xanh lam, chúng ta sẽ bị tăng nhãn áp, mệt mỏi và đau đầu.

Sóng xanh chỉ chạm tới một phần đáy nhãn cầu

Tác động tiêu cực đến võng mạc. Năng lượng của photon tỷ lệ nghịch với độ dài của sóng điện từ, nghĩa là bức xạ tím và xanh lam sóng ngắn có nhiều năng lượng hơn bất kỳ bức xạ nào khác. Khi đi vào các thụ thể, nó sẽ gây ra phản ứng hóa học giải phóng các sản phẩm trao đổi chất mà mô bề mặt của võng mạc - biểu mô không thể sử dụng hoàn toàn. Theo thời gian, điều này có thể làm tổn thương nghiêm trọng võng mạc và gây suy giảm thị lực, thậm chí mù lòa.

Tiêu chuẩn quốc tế về quang học nhãn khoa ISO-13666 xác định ánh sáng xanh là loại ánh sáng có hại nhất cho mắt.

Rối loạn giấc ngủ. Sự tiến hóa đã rèn luyện cơ thể con người rất tốt: khi trời tối thì muốn ngủ, khi trời sáng thì phải thức dậy. Chu kỳ này được gọi là nhịp sinh học và hormone melatonin chịu trách nhiệm cho hoạt động chính xác của nó, việc sản xuất hormone này đảm bảo giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Ánh sáng chói, kể cả từ màn hình, sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất “hormone ngủ” này, và ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi, chúng ta cũng không thể ngủ được - không có đủ melatonin. Và việc thức đêm thường xuyên trước màn hình thậm chí có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính.

Nhân tiện, ở đây màu sắc và cường độ của bức xạ cũng có ảnh hưởng. Đồng ý rằng, chúng ta ngủ thoải mái hơn nhiều trong ánh sáng mờ của đèn ngủ màu vàng so với dưới ánh đèn huỳnh quang sáng (và tất nhiên sẽ tốt hơn trong bóng tối hoàn toàn). Vì lý do tương tự, cực kỳ hiếm khi đèn chỉ báo diode trong tivi và các thiết bị điện tử khác có màu xanh lam - bản thân chúng sáng hơn nhiều so với màu đỏ và xanh lục và tầm nhìn ngoại vi nhạy cảm hơn nhiều với chúng.

Các mối nguy hiểm khác. Những hậu quả được liệt kê ở trên hiện được coi là đã được chứng minh qua nhiều thập kỷ nghiên cứu độc lập trong lĩnh vực này. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn tiếp tục nghiên cứu tác động của ánh sáng xanh lên cơ thể con người và nhận được kết quả đáng thất vọng. Có khả năng sự gián đoạn nhịp sinh học làm tăng đáng kể lượng đường trong máu và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Ngược lại, hormone leptin tạo ra cảm giác no lại giảm đi và kết quả là con người sẽ có cảm giác đói ngay cả khi cơ thể không cần thức ăn.

Do đó, việc sử dụng thường xuyên các thiết bị vào ban đêm có thể gây ra béo phì và tiểu đường - do lượng thức ăn tiêu thụ nhiều hơn, cùng với chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn. Nhưng đó không phải là tất cả. Trường Y Harvard gợi ý rằng việc thay đổi chu kỳ và tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng vào ban đêm làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và thậm chí là ung thư.

Ai bị ảnh hưởng và tất cả ánh sáng xanh có hại không?

Người ta biết rằng theo tuổi tác, thấu kính của mắt trở nên đục và do đó, truyền ít ánh sáng hơn, bao gồm cả ánh sáng xanh - quang phổ khả kiến ​​​​sẽ thay đổi dần dần theo năm tháng từ phổ bước sóng ngắn sang phổ bước sóng dài. Khả năng thấm ánh sáng xanh lớn nhất là trong mắt của một đứa trẻ mười tuổi, vốn đã tích cực sử dụng các thiết bị, nhưng chưa phát triển các bộ lọc tự nhiên. Vì lý do tương tự, những người thường xuyên sử dụng các thiết bị có độ nhạy sáng cao hơn hoặc với thấu kính nhân tạo không có bộ lọc ánh sáng xanh sẽ gặp rủi ro cao nhất.

Hiện tại không có câu trả lời rõ ràng về việc bức xạ xanh nào có hại và bức xạ nào không. Một số nghiên cứu cho rằng phổ có hại nhất là từ 415 đến 455 nm, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy sự nguy hiểm của sóng lên tới 510 nm. Vì vậy, để giảm thiểu rủi ro liên quan đến ánh sáng xanh, tốt nhất bạn nên che chắn bản thân càng nhiều càng tốt khỏi toàn bộ phổ nhìn thấy bước sóng ngắn.

Cách giảm thiểu tác hại từ bức xạ xanh

Tạm dừng trước khi đi ngủ. Các bác sĩ khuyên bạn không nên sử dụng bất kỳ thiết bị nào có màn hình ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ: điện thoại thông minh, máy tính bảng, TV, v.v. Thời gian này vừa đủ để cơ thể sản sinh đủ lượng melatonin và bạn có thể chìm vào giấc ngủ một cách yên bình. Lựa chọn lý tưởng là đi dạo, nhưng đối với trẻ em, việc dành vài giờ tận hưởng không khí trong lành mỗi ngày là hoàn toàn cần thiết.

Thuốc chặn màu xanh. Trong những năm 1980 và 1990, trong thời kỳ hoàng kim của máy tính cá nhân, vấn đề chính của màn hình là bức xạ từ ống tia âm cực. Nhưng ngay cả khi đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu đặc điểm ảnh hưởng của ánh sáng xanh lên cơ thể con người. Kết quả là, một thị trường đã xuất hiện cho cái gọi là kính chặn ánh sáng xanh - tròng kính hoặc kính lọc ánh sáng xanh.

Lựa chọn hợp lý nhất là kính có tròng kính màu vàng hoặc cam, có thể mua với giá vài trăm rúp. Nhưng nếu muốn, bạn có thể chọn các thiết bị chặn đắt tiền hơn, với hiệu quả cao hơn (lọc tới 100% bức xạ cực tím và tới 98% sóng ngắn có hại), sẽ không làm biến dạng các màu khác.

Phần mềm. Gần đây, các nhà phát triển hệ điều hành và chương trình cơ sở đã bắt đầu tích hợp vào một số phần mềm giới hạn ánh sáng xanh cho màn hình. Chúng được gọi khác nhau trên các thiết bị khác nhau: Night Shift trong iOS (và máy tính macOS), Chế độ ban đêm trong Cyanogen OS, Bộ lọc ánh sáng xanh trong các thiết bị Samsung, Chế độ chăm sóc mắt trong EMUI, Chế độ đọc trong MIUI, v.v.

Những chế độ này sẽ không phải là thần dược, đặc biệt với những người thích dành cả đêm để xem mạng xã hội nhưng vẫn có thể làm giảm tác hại cho mắt. Nếu tùy chọn này không có sẵn trên thiết bị của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên cài đặt ứng dụng thích hợp: f.lux cho thiết bị Android đã root hoặc Bộ lọc ban đêm cho các thiết bị chưa root. Bạn có thể tải xuống và cài đặt f.lux tương tự trên máy tính và máy tính xách tay chạy Windows - nó có một số cài đặt trước cũng như khả năng tùy chỉnh lịch trình theo ý của bạn.

kết luận

Việc thức đêm trước màn hình điện thoại thông minh hoặc TV hoàn toàn không phù hợp với lối sống lành mạnh mà chính bức xạ quang phổ xanh đã làm tình hình trở nên trầm trọng hơn đáng kể. Tác dụng của nó chắc chắn dẫn đến mệt mỏi và mờ mắt. Ngoài ra, nó còn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường. Khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư do tiếp xúc với ánh sáng cần được nghiên cứu thêm. Vì vậy, có mọi lý do để từ chối sử dụng bất kỳ tiện ích nào vài giờ trước khi đi ngủ, hoặc ít nhất là bật bộ lọc phần mềm mà hầu hết các nhà phát triển ngày nay đều cài đặt sẵn trong phần mềm của họ. Nó chắc chắn sẽ không tệ hơn nữa.

Loại ánh sáng này hoặc loại ánh sáng kia có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và thị lực của chúng ta ở mức độ nào? Có đúng là ánh sáng xanh có hại cho mắt?

Hãy xem những gì bạn thực sự nên cảnh giác và những quy tắc bạn nên tuân theo khi tổ chức chiếu sáng trong nhà.

Vào những thời điểm khác nhau trong ngày, một người cần ánh sáng có độ sáng khác nhau. Mỗi người trong chúng ta đều có cái gọi là đồng hồ bên trong hay hệ thống sinh học.

Cô ấy phải nhận được những tín hiệu phù hợp. Dựa trên ánh sáng xung quanh, cơ thể xác định thời gian hiện tại trong ngày - sáng, chiều, tối, đêm và cách nó hoạt động.

Tất cả điều này điều chỉnh hệ thống nội tiết tố và chịu trách nhiệm cho giấc ngủ và sự tỉnh táo. Lượng ánh sáng chúng ta cần phụ thuộc vào:

1. nhiệm vụ mà bạn sẽ giải quyết

1. thời gian trong ngày

1. tuổi của bạn và nhiều yếu tố khác

Làm thế nào để duy trì sức khỏe và tận dụng tốt ánh sáng nhân tạo ở nhà và nơi làm việc? Để làm điều này, hãy làm theo năm quy tắc cơ bản.

11 giờ trước khi đi ngủ, không bật nguồn ánh sáng lạnh.

Vào ban ngày, chúng chắc chắn rất hữu ích, đặc biệt là trong những không gian chật hẹp ở nơi làm việc, nơi cần tăng cường sự tập trung.

Nhưng không phải vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nhân tiện, ngoài đèn LED và đèn huỳnh quang, những nguồn gây hại như vậy còn bao gồm tivi, màn hình máy tính và điện thoại thông minh.

Đồng thời tắt đèn trên cao trước.

2 Khi ngủ nên tắt hoàn toàn mọi nguồn sáng gần đó.

Hãy quên đi một lần và mãi mãi về những ngọn đèn đêm cháy suốt đêm. Chúng sẽ chẳng mang lại điều gì ngoài việc gây hại cho bạn và con cái bạn. Đặc biệt là những vật phát ra ánh sáng xanh và tím.

Nếu bạn thực sự cần đèn ngủ, hãy chọn những mẫu có màu chủ yếu là màu đỏ.

Ngoài ra, khi bạn đang ở trên giường, không nên có ánh sáng hướng về phía bạn:

1. đồng hồ có đèn nền, hệ thống máy tính

1. chỉ báo sạc

1. đèn chống muỗi

1. chiếu sáng hồ cá

Đèn ngủ yếu sẽ nhanh chóng đưa bạn trở lại giấc ngủ. Nhưng ánh sáng từ trên cao kích thích sản xuất serotonin tốt và ức chế sự hình thành melatonin, chất khiến bạn buồn ngủ.

4 Trong giờ làm việc, hãy luôn cố gắng ở trong phòng có ánh sáng rực rỡ.

Thiếu ánh sáng tại nơi làm việc và không tuân thủ các tiêu chuẩn chiếu sáng luôn ảnh hưởng đến hiệu suất, sự mệt mỏi và thị lực.

Bây giờ về ánh sáng xanh. Có rất nhiều huyền thoại và quan niệm sai lầm về anh ta. Một số lý thuyết của họ còn đi xa đến mức coi bất kỳ đèn LED nào chứa quang phổ xanh lam đều nguy hiểm.

Số lượng tài liệu, bài báo trái ngược nhau trên tạp chí và Internet về vấn đề này ít nhất khiến chúng ta phải cảnh giác, nhưng vẫn không mang lại sự rõ ràng hoàn toàn.

Vậy điều nào trong số này là đúng và điều nào là dối trá và hoang đường?

Để chấm dứt vấn đề i một lần và mãi mãi, ủy ban quốc tế về chiếu sáng CIE (Ủy ban chiếu sáng quốc tế) vào ngày 23 tháng 4 năm 2019 đã công bố một tuyên bố chính thức về “tác hại” của quang phổ màu xanh lam.

Dưới đây là những điểm chính được nêu trong tuyên bố:

1 Bản thân thuật ngữ “nguy hiểm ánh sáng xanh” CHỈ nên được sử dụng khi xem xét các nguy cơ tổn thương võng mạc quang hóa từ những nguồn rất sáng.

Ví dụ như mặt trời hoặc hàn điện.

2 Thời gian tiếp xúc với những tia như vậy phải rất dài mới có thể thực sự gây ra mối đe dọa tiềm tàng cho thị lực.

Nghĩa là, không chỉ đèn LED, mà cả đèn huỳnh quang và thậm chí cả đèn sợi đốt sáng thông thường cũng có thể nguy hiểm.

4 Không bao giờ được vượt quá mức tiếp xúc với ánh sáng xanh cho phép bằng bất kỳ cách sử dụng đèn chiếu sáng hợp lý nào.

Hơn nữa, việc chiêm ngưỡng bầu trời xanh trong thời gian dài đôi khi còn nguy hiểm hơn cả bức xạ từ hầu hết các đèn LED.

Nghĩa là, nói một cách đại khái, đừng chiếu bóng đèn vào mặt bạn, và mọi thứ sẽ ổn thôi.

Theo giả thuyết, nguồn sáng trắng phát ra ánh sáng xanh ở mức gần nguy hiểm sẽ cực kỳ sáng. Một chiếc đèn như vậy sẽ khiến bạn thấy khó chịu và bạn sẽ không muốn ngồi dưới nó.

Hơn nữa, hãy luôn nhìn anh ấy.

Những nguồn ánh sáng nào bạn vẫn nên tránh? Bạn nên cảnh giác với những loại đèn tạo ra ánh sáng mạnh, xanh lam hoặc tím.

Trước hết, chúng gây nguy hiểm cho trẻ em. Việc tiếp xúc với những nguồn sáng như vậy trên mắt trẻ em và mắt người lớn giống nhau sẽ dẫn đến những hậu quả khác nhau.

Vì vậy, cha mẹ không nên mua cho con đồ chơi có đèn LED màu xanh sáng. Đặc biệt nếu chúng ở rất gần thành phần tím của quang phổ.

Bạn có thể tải xuống tuyên bố của ủy ban quốc tế (bằng tiếng Nga) về sự nguy hiểm của ánh sáng xanh từ liên kết - tại đây.

Nhưng nếu bạn vẫn thường xuyên phải làm việc với những nguồn ánh sáng xanh không an toàn thì làm cách nào để bảo vệ thị lực trong trường hợp này?

Như đã đề cập ở trên, hãy cố gắng tránh chúng càng nhiều càng tốt ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Để máy tính hoạt động an toàn, các công cụ chặn màu xanh lam đặc biệt đã xuất hiện vào những năm 90. Đây là những thấu kính hoặc kính đã chặn và không truyền bức xạ xanh từ màn hình.

Các lựa chọn kính đắt tiền chặn hoàn toàn tia cực tím và hơn 98% tia ngắn có hại.

Các lựa chọn hợp lý nhất có giá vài trăm rúp và có tròng kính màu vàng hoặc cam. Tuy nhiên, chúng làm biến dạng hình ảnh màu sắc tổng thể mà bạn nhìn thấy qua chúng.

Trong những năm gần đây, hầu hết tất cả các nhà sản xuất đã bắt đầu xây dựng phần mềm có khả năng hạn chế bức xạ xanh và tia cực tím có hại từ các thiết bị, điện thoại thông minh và TV của họ.

Hãy tìm chức năng như vậy trong cài đặt, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy nó. Nếu thiết bị của bạn không có tính năng này, bạn có thể cài đặt các chương trình đặc biệt. Chúng có sẵn miễn phí. Ví dụ f.lux