Kuinka suojata silmäsi siniseltä valolta

Tablettien ja älypuhelimien näytöistä säteilevä sininen valo estää melatoniinin erittymistä, joka on aivoidemme signaali päivän alkamisesta ja signaali aivojen toiminnan lisäämisestä. Selaatpa Internetiä, luet e-kirjaa tai lähetät tekstiviestejä ystäville ennen nukkumaanmenoa, käynnistä sovelluksia, jotka voivat suojata silmiäsi ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Asiantuntijoiden suosituksen mukaisesti meidän tulisi välttää elektronisten laitteiden näyttöjä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta aivotoiminnan normaali kierto ei häiriinny. Nykyään tämä on kuitenkin lähes mahdotonta, koska monet ihmiset eivät eroa puhelimiinsa edes sängyssä.

Onneksi meillä on ratkaisu! Riittää, kun lataat yhden esitetyistä sovelluksista, joka sisältää erityisen värisuodattimen näytöllä aamulla ja illalla säteilevän valon värin muuttamiseksi.

Google Play -kaupasta löydät monia sovelluksia, joilla on tällaisia ​​ominaisuuksia. Olemme valinneet sinulle viisi parasta ja ilmaista sinistä valoa estävää sovellusta, jotka auttavat sinua nukahtamaan.

Jokainen heistä suorittaa perustehtävän, mutta mielestämme Twilight ansaitsee eniten huomiota. Sovellus on vakaa, tarjoaa hyödyllisimmät ominaisuudet ilmaisessa versiossa, eikä siinä ole mainoksia.

Twilight-sovellus - yösurffaamiseen Internetissä

Twilight on sovellus, joka on seurannut minua älypuhelimissa jo usean vuoden ajan, enkä voisi kuvitella surffaavani Internetissä yöllä ilman sitä. Tämä on ehdottomasti miellyttävin sovellus kaikista esitetyistä.

Ensinnäkin se on saatavana venäjäksi, ja toiseksi se ei ole hämmentävä ylimääräisten asetusten kanssa. Täältä löydät vain tärkeimmät toiminnot: värilämpötila, voimakkuus ja näytön himmennys.

Twilightin avulla voit myös määrittää, milloin suodatus otetaan käyttöön tiettyjen parametrien perusteella. Voimme esimerkiksi ohjelmoida sovelluksen kytkemään suodattimen päälle heti auringonlaskun jälkeen valitsemamme aikavyöhykkeen ja järjestelmäasetusten mukaan.

Sovellus on aina aktiivinen ilmoituspaneelissa, joten voit ottaa sen käyttöön milloin tahansa vuorokauden aikana yhdellä napsautuksella. Jos kotonasi on Philips Hue -valaistus, voit integroida siihen Twilightin, jolloin älylamput vaihtavat valittuna aikana värinsä lämpimäksi.

Twilight-sovelluksen avulla voit tallentaa useita profiileja, jotta voit vaihtaa nopeasti usein käytettyjen asetusten välillä.

CF.lumen – loistavia personointivaihtoehtoja

Voimme suositella CF.lumenia ihmisille, jotka etsivät parempia personointivaihtoehtoja. Ensinnäkin ohjelma tarjoaa valikoiman erilaisia ​​värisuodattimia vuorokaudenajan mukaan. Yleisimmin käytetyn punaisen valon lisäksi löydät suodattimia myös vihreänä, keltaisena tai vaaleanpunaisena.

Mielenkiintoinen lisäys on mahdollisuus ottaa toiminto käyttöön suodattimen aktivointi pimeyden vaikutuksesta (Nuku pimeässä – jos sovellus tunnistaa valotusanturin avulla, että olemme pimeässä, se muuttaa automaattisesti näytön väriteemaa).

Valitettavasti käyttöliittymä on tekstipohjainen, joten käyttäjillä, jotka eivät osaa englantia, on ongelmia ohjainten kanssa. Toisin kuin Twilight, emme löydä täältä mahdollisuutta poistaa suodatinasetuksia suoraan älypuhelimen ilmoituksista.

EasyEyes-sovellus – yksinkertainen ja minimalistinen

EasyEyes on sovellus käyttäjille, jotka rakastavat minimalistinen käyttöliittymä ja helppokäyttöisyys. Kun olet ladannut sovelluksen, napsauta silmäsymbolia ohjelman pääikkunassa ottaaksesi sinisen valon suodattimen käyttöön. Siinä kaikki filosofia on.

Tietysti täällä on myös lisäasetuksia: suodattimen intensiteetin muuttaminen tai tunnit, jolloin se tulee aktivoida. Koska nämä vaihtoehdot ovat piilossa sivupalkissa, sovellus näyttää hyvin yksinkertaiselta.

Ainoa haittapuoli on mainokset, jotka käynnistyvät ajoittain, kun parametreja muutetaan.

Blue Light Filter – yhdistelmä kauneutta ja vakautta

Blue Light Filterin luojat yrittivät varmistaa, että heidän sovelluksensa ei vain toimi hyvin, mutta näytti myös kauniilta. Kuten Easy Eyesissa, kun olet ladannut sovelluksen, napauta kuun symbolia aktivoidaksesi suodattimen.

Valon värin voi valita napsauttamalla vastaavia kuvakkeita (esim. kynttilä, auringonlasku, hehkulamppu), muita parametreja ohjataan liukusäätimillä.

Suodattimen toiminta-aikataulu voidaan asettaa vain "manuaalisesti" määrittämällä aloitus- ja lopetusaika. Käytettävissä olevien toimintojen pulaa monipuolistaa miellyttävä pieni asia - ilmoituspaneelin pikakuvake, jolla voit nopeasti käynnistää ja keskeyttää sovelluksen.

Lux – poistaa sinisen valon vääristämättä värejä

Vaikka yllä olevat suodattimet poistavat tehokkaasti sinistä valoa, näytön värisävyn muuttaminen voi olla joillekin ihmisille työlästä. Tällaisille käyttäjille luotiin Lux-sovellus, joka ei muuta näytön valon lämpötilaa, vaan vaikuttaa vain sen kirkkauteen.

Tällä tavalla emme pääse kokonaan eroon sinisen negatiivisesta vaikutuksesta, mutta rajoitamme sen vaikutusta.

Lux tarjoaa valikoiman toimintaan perustuvia profiileja, jotka ovat käytettävissä ilmoituspaneelista, ja useita yksityiskohtaisia ​​kirkkausasetuksia. Erityisesti voimme vähentää taustavalon voimakkuutta, päättää painikkeiden korostamisesta, määrittää kirkkauden vähennysnopeuden jne. Hyödyllinen ominaisuus on kyky käyttää ravistamista kirkkauden lisäämiseen.

Jos sovellusta käytettäessä huomaamme, että kirkkauden vähentäminen ei tuota odotettua tulosta, niin lisäasetuksen avulla voimme ottaa käyttöön yötilan, joka muiden sovellusten tavoin aktivoi sinisen valon suodattimen.

Muutamia lisäasetuksia on saatavana sovelluksen täysversiossa (esimerkiksi auringonnousuajan määrittäminen sijainnin mukaan), mutta mielestämme on täysin mahdollista tehdä ilman niitä.

Päänsärky, näön ja muistin heikkeneminen, unettomuus, masennus, liikalihavuus, diabetes ja jopa syöpä – on olemassa mielipide, että yksi tai useampi näistä ongelmista valtaa sinut juuri nyt, hitaasti mutta väistämättä, ja syy on ihmisen sinisessä kirjossa. näyttölaitteidesi, jopa älypuhelimen, jopa tietokoneen säteilyä. Käyttäjien suojelemiseksi yhä useammat valmistajat rakentavat ohjelmistoonsa sinisen valon suodattimia. Selvitetään, onko tämä markkinointitemppu vai auttavatko suodattimet todella, ovatko vempaimet vaarallisia unelle ja terveydelle, ja jos ovat, miten jatkaa.

Sininen säteily: mitä se on ja onko se haitallista terveydelle?

Valo on luonteeltaan sähkömagneettista säteilyä, jonka näkyvälle alueelle on ominaista aallonpituus 380 nm (ultraviolettisäteilyn raja) 780 nm (vastaavasti infrapunasäteilyn raja).

Miksi juuri sininen valo aiheuttaa eniten huolta tutkijoiden ja lääkäreiden keskuudessa? Jaetaan se kohta kohdalta.

Vähentynyt kuvan selkeys. Siniselle valolle on ominaista suhteellisen lyhyt aallonpituus ja korkea värähtelytaajuus. Toisin kuin esimerkiksi vihreä ja punainen, siniset aallot saavuttavat vain osittain silmänpohjan, jossa reseptorit sijaitsevat. Loput haihtuvat puolivälissä tehden kuvasta vähemmän selkeän ja siten rasittaen silmiä enemmän. Tämän seurauksena ylimääräinen sininen väri lisää silmänpainetta, väsymystä ja päänsärkyä.

Siniset aallot saavuttavat vain osittain silmämunan pohjan

Negatiivinen vaikutus verkkokalvoon. Fotonien energia on kääntäen verrannollinen sähkömagneettisen aallon pituuteen, mikä tarkoittaa, että lyhytaaltoisella violetilla ja sinisellä säteilyllä on enemmän energiaa kuin millään muulla. Kun se pääsee reseptoreihin, se aiheuttaa kemiallisen reaktion, jossa vapautuu aineenvaihduntatuotteita, joita verkkokalvon pintakudos - epiteeli ei pysty täysin hyödyntämään. Ajan myötä tämä voi vaurioittaa verkkokalvoa vakavasti ja aiheuttaa näön heikkenemistä ja jopa sokeutta.

Silmäoptiikan kansainvälinen standardi ISO-13666 tunnistaa sinisen valon silmille haitallisimpana.

Unihäiriö. Evoluutio on kouluttanut ihmiskehoa hyvin: kun tulee pimeää, haluat nukkua, kun sataa, on aika herätä. Tätä sykliä kutsutaan vuorokausirytmiksi, ja sen oikeasta toiminnasta vastaa hormoni melatoniini, jonka tuotanto takaa hyvän ja terveen unen. Kirkas valo, myös näytöstä, häiritsee tämän "unihormonin" tuotantoa, ja vaikka olisimme väsyneitä, emme voi nukahtaa - melatoniinia ei ole tarpeeksi. Ja säännöllinen iltainen valvonta näytön edessä voi jopa johtaa krooniseen unettomuuteen.

Muuten, tässäkin säteilyn värillä ja voimakkuudella on vaikutusta. Samaa mieltä, nukumme paljon mukavammin keltaisen yövalon hämärässä kuin kirkkaan loistelampun alla (ja se olisi tietysti parempi täydellisessä pimeydessä). Samasta syystä on äärimmäisen harvinaista, että televisioiden ja muun elektroniikan diodiosoittimet ovat sinisiä - ne itse ovat paljon kirkkaampia kuin punaiset ja vihreät, ja perifeerinen näkö on niille paljon herkempi.

Muut vaarat. Yllä luetellut seuraukset katsotaan nyt todistetuiksi vuosikymmeniä kestäneen riippumattoman tutkimuksen avulla tällä alalla. Tutkijat jatkavat kuitenkin sinisen valon vaikutusten tutkimista ihmiskehoon ja saavat pettymystuloksia. On todennäköistä, että vuorokausirytmin häiriöt lisäävät merkittävästi verensokeritasoja ja voivat johtaa diabetekseen. Kylläisyyden tunteesta vastaava leptiinihormoni päinvastoin vähenee, ja sen seurauksena ihminen kokee nälän tunteen, vaikka elimistö ei tarvitsisi ruokaa.

Siten laitteiden säännöllinen käyttö yöllä voi aiheuttaa liikalihavuutta ja diabetesta - johtuen suuremmasta kulutetusta ruuasta ja häiriintyneestä unisyklistä. Mutta siinä ei vielä kaikki. Harvard Medical School ehdottaa, että syklien vaihtaminen ja säännöllinen altistuminen valolle yöllä lisää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien ja jopa syövän riskiä.

Ketä se koskee ja onko kaikki sininen valo haitallista?

Tiedetään hyvin, että iän myötä silmän linssi samenee ja siten läpäisee vähemmän valoa, mukaan lukien sinistä valoa - näkyvä spektri siirtyy hitaasti vuosien kuluessa lyhyen aallonpituuden spektristä pitkän aallonpituuden spektriin. Suurin sinisen valon läpäisevyys on 10-vuotiaan lapsen silmissä, joka käyttää jo aktiivisesti vempaimia, mutta jolla ei ole vielä kehitetty luonnollisia suodattimia. Täsmälleen samasta syystä suurimmassa vaarassa ovat tavallisimmat käyttäjät, joilla on lisääntynyt valoherkkyys tai tekolinssi ilman sinistä valoa.

Tällä hetkellä ei ole selkeää vastausta siihen, mikä sininen säteily on haitallista ja mikä ei. Jotkut tutkimukset väittävät, että haitallisin spektri on 415-455 nm, kun taas toiset viittaavat aaltojen vaaraan 510 nm asti. Siniseen valoon liittyvien riskien vähentämiseksi on siis parasta suojata itsesi mahdollisimman paljon koko lyhyen aallonpituuden näkyvältä spektriltä.

Kuinka vähentää sinisen säteilyn haittoja

Pidä tauko ennen nukkumaanmenoa. Lääkärit suosittelevat pidättäytymään käyttämästä laitteita, joissa on näyttö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa: älypuhelimia, tabletteja, televisioita ja niin edelleen. Tämä aika riittää juuri niin, että elimistö tuottaa riittävän määrän melatoniinia ja voit nukahtaa rauhallisesti. Ihanteellinen vaihtoehto on lähteä kävelylle, mutta lapsille on ehdottoman välttämätöntä viettää useita tunteja raittiissa ilmassa päivittäin.

Siniset salpaajat. 1980- ja 1990-luvuilla, henkilökohtaisten tietokoneiden kukoistusaikoina, näyttöjen suurin ongelma oli katodisädeputkien säteily. Mutta silloinkin tutkijat tutkivat sinisen valon vaikutuksen ominaisuuksia ihmiskehoon. Tämän seurauksena markkinat ovat ilmaantuneet niin sanotuille sinisille salpaajille – linsseille tai laseille, jotka suodattavat sinistä valoa.

Edullisin vaihtoehto on lasit keltaisilla tai oransseilla linsseillä, joita voi ostaa parillasadalla ruplalla. Mutta jos haluat, voit valita kalliimpia estoaineita, jotka tehokkaammalla (suodattaa jopa 100 % ultraviolettisäteilystä ja jopa 98 % haitallisista lyhytaaltoista) eivät vääristä muita värejä.

Ohjelmisto. Viime aikoina käyttöjärjestelmä- ja laiteohjelmistokehittäjät ovat alkaneet rakentaa joihinkin niistä ohjelmiston sinisen valon rajoittimia näytöille. Niitä kutsutaan eri laitteilla: Night Shift iOS:ssä (ja macOS-tietokoneissa), Night Mode Cyanogen OS:ssä, Blue Light Filter Samsung-laitteissa, Eye Care Mode -tila EMUI:ssa, Reading Mode MIUI:ssa ja niin edelleen.

Nämä tilat eivät ole ihmelääke etenkään niille, jotka haluavat viettää yön sosiaalisia verkostoja katsellen, mutta ne voivat silti vähentää haitallisia vaikutuksia silmiin. Jos tämä vaihtoehto ei ole käytettävissä laitteessasi, suosittelemme sopivan sovelluksen asentamista: f.lux juurtuneille Android-laitteille tai Night Filter ei-juurutuneille gadgeteille. Saman f.luxin voi ladata ja asentaa Windows-tietokoneisiin ja kannettaviin tietokoneisiin - siinä on useita esiasetuksia sekä mahdollisuus muokata aikataulua oman harkintasi mukaan.

johtopäätöksiä

Yövartiointi älypuhelimen tai tv-ruudun edessä ei sovi ollenkaan terveelliseen elämäntapaan, mutta juuri sininen spektrisäteily pahentaa tilannetta merkittävästi. Sen vaikutukset johtavat ehdottomasti väsymykseen ja näön hämärtymiseen. Lisäksi se häiritsee unisykliä ja mahdollisesti johtaa liikalihavuuteen ja diabetekseen. Mahdollisuus kohonneen sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskin valolle altistumisesta vaatii lisätutkimuksia. Siten on kaikki syyt kieltäytyä käyttämästä gadgeteja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa tai ainakin ottaa käyttöön ohjelmistosuodattimet, jotka useimmat kehittäjät esiasentavat nykyään ohjelmistoonsa. Se ei varmasti pahene.

Missä määrin tämä tai tuo valaistus voi vaikuttaa terveyteemme ja näkökykyymme? Onko totta, että sininen valo on haitallista silmille?

Katsotaanpa, mitä sinun pitäisi todella olla varovainen ja mitä sääntöjä sinun tulee noudattaa kodin valaistuksen järjestämisessä.

Eri vuorokaudenaikoina ihminen tarvitsee eri kirkkauden valaistusta. Jokaisella meistä on niin kutsuttu sisäinen kello eli vuorokausijärjestelmä.

Hänen on saatava oikeat signaalit. Ympäröivän valon perusteella keho määrittää, mikä vuorokaudenaika on sillä hetkellä - aamu, iltapäivä, ilta, yö ja miten sen tulisi käyttäytyä.

Kaikki tämä säätelee hormonijärjestelmää ja on vastuussa unesta ja hereilläolosta. Tarvitsemmme valon määrä riippuu:

1. tehtäviä, jotka aiot ratkaista

1. vuorokaudenaika

1. ikäsi ja monet muut tekijät

Kuinka ylläpitää terveyttä ja hyödyntää keinovalaistusta kotona ja työpaikalla? Voit tehdä tämän noudattamalla viittä perussääntöä.

1 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, älä kytke kylmää valonlähdettä päälle.

Päivän aikana niistä on varmasti hyötyä, varsinkin ahtaissa tiloissa työpaikoilla, joissa tarvitaan enemmän keskittymistä.

Mutta ei illalla ennen nukkumaanmenoa. Muuten, LED- ja loistelamppujen lisäksi tällaisia ​​haitallisia lähteitä ovat televisiot, tietokonenäytöt ja älypuhelimet.

Sammuta myös kirkkaat kattovalot etukäteen.

2 Kun nukut, sammuta kaikki lähellä olevat valonlähteet kokonaan.

Unohda lopullisesti yövalot, jotka palavat koko yön. Ne eivät aiheuta muuta kuin haittaa sinulle ja lapsillesi. Varsinkin sinistä ja violettia valoa säteilevät.

Jos todella tarvitset yövaloa, valitse mallit, jotka ovat pääasiassa punaisia.

Lisäksi, kun olet sängyssä, sinun ei pitäisi olla valoa suuntaansi:

1. taustavalaistut kellot, tietokonejärjestelmät

1. latausilmaisimet

1. hyttysten vastaiset lamput

1. akvaarion valaistus

Heikot yövalot saavat sinut nopeasti takaisin nukkumaan. Mutta ylävalo stimuloi serotoniinin tuotantoa hyvin ja estää melatoniinin muodostumista, mikä tekee sinut uneliaaksi.

4 Yritä työaikana aina olla kirkkaasti valaistussa huoneessa.

Valon puute työpaikalla ja valaistusstandardien noudattamatta jättäminen vaikuttavat aina suorituskykyyn, väsymykseen ja näkökykyyn.

Nyt puhutaan sinisestä valosta. Hänestä on olemassa paljon myyttejä ja vääriä käsityksiä. Jotkut teorioissaan menevät niin pitkälle, että pitävät sinistä spektriä sisältävää LED-valoa vaarallisena.

Ristiriitaisten materiaalien, lehtien ja Internetin artikkeleiden määrä tästä aiheesta tekee meistä ainakin varovaisia, mutta ei silti tuo täydellistä selkeyttä.

Mikä näistä on totta ja mitkä valheita ja myyttejä?

Kansainvälinen valaistuskomissio CIE (International Commission on Illumination) julkaisi 23. huhtikuuta 2019 virallisen lausunnon sinisen spektrin "vahingoista".

Tässä ovat lausunnossa esitetyt pääkohdat:

1 Itse termiä "sinisen valon vaara" tulisi käyttää VAIN, kun tarkastellaan verkkokalvon valokemiallisen vaurion riskejä erittäin kirkkaista lähteistä.

Esimerkiksi aurinko tai sähköhitsaus.

2 Tällaisille säteille altistumisen keston on oltava hyvin pitkä, jotta ne voivat todella vaarantaa näkökyvyn.

Eli ei vain LED-, vaan myös loistelamput ja jopa tavalliset kirkkaat hehkulamput voivat olla vaarallisia.

4 Sallittuja sinisen valon altistustasoja ei saa koskaan ylittää millään järkevällä valaisimien käytöllä.

Lisäksi yksinkertainen pitkän aikavälin sinisen taivaan pohdiskelu on joskus jopa vaarallisempaa kuin useimpien LED-lamppujen säteily.

Eli karkeasti sanottuna älä sytytä hehkulamppua kasvoillesi, niin kaikki on hyvin.

Hypoteettisesti valkoinen valonlähde, joka säteilee sinistä valoa lähellä vaarallista tasoa, olisi erittäin kirkas. Tällainen lamppu aiheuttaisi sinulle ilmeistä epämukavuutta, etkä halua istua sen alla.

Lisäksi katso häntä edelleen.

Mitä valonlähteitä kannattaa silti välttää? Sinun tulee varoa lamppuja, jotka tuottavat voimakasta, kirkkaan sinistä tai violettia valoa.

Ensinnäkin ne aiheuttavat vaaran lapsille. Sama altistuminen tällaisille valonlähteille lapsen ja aikuisen silmissä johtaa erilaisiin seurauksiin.

Siksi vanhempia ei suositella ostamaan lapsilleen kirkkaansinisiä LED-valoja sisältäviä leluja. Varsinkin jos ne ovat hyvin lähellä spektrin violettia komponenttia.

Voit ladata kansainvälisen komission lausunnon (venäjäksi) sinisen valon vaaroista linkistä - täältä.

Mutta jos joudut edelleen usein työskentelemään vaarallisten sinisten valonlähteiden kanssa, kuinka suojata näkösi tässä tapauksessa?

Kuten edellä mainittiin, yritä välttää niitä mahdollisimman paljon vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Turvallista tietokonetyötä varten erityiset siniset estoaineet ilmestyivät 90-luvulla. Nämä ovat linssejä tai laseja, jotka estivät eivätkä siirtäneet sinistä säteilyä näytöistä.

Kalliit lasivaihtoehdot estävät ultraviolettiaallot kokonaan ja yli 98 % haitallisista lyhyistä.

Edullisimmat vaihtoehdot maksavat muutama sata ruplaa ja niissä on keltaiset tai oranssit linssit. Ne kuitenkin vääristävät niiden läpi näkemääsi värikuvaa.

Viime vuosina lähes kaikki valmistajat ovat alkaneet rakentaa ohjelmistoihinsa kykyä rajoittaa haitallista sinistä ja ultraviolettisäteilyä laitteistaan, älypuhelimistaan ​​ja televisioistaan.

Etsi tällainen toiminto asetuksista, löydät sen varmasti. Jos laitteessasi ei ole tätä, voit asentaa erikoisohjelmia. Ne ovat vapaasti saatavilla. Esimerkiksi f.lux