Πώς να προστατέψετε τα μάτια σας από το μπλε φως

Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες tablet και smartphone καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης, η οποία είναι το σήμα του εγκεφάλου μας για την αρχή της ημέρας και ένα σήμα για την αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Είτε περιηγείστε στο Διαδίκτυο, διαβάζετε ένα e-book ή στέλνετε μηνύματα σε φίλους πριν κοιμηθείτε, ξεκινήστε εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατέψετε τα μάτια σας και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Όπως προτείνουν οι ειδικοί, θα πρέπει να αποφεύγουμε τις οθόνες από ηλεκτρονικές συσκευές τρεις ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγουμε τη διατάραξη του φυσιολογικού κύκλου της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Στις μέρες μας, όμως, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, αφού πολλοί άνθρωποι δεν αποχωρίζονται τα τηλέφωνά τους ούτε στο κρεβάτι.

Ευτυχώς, έχουμε μια λύση! Αρκεί να κατεβάσετε μία από τις εφαρμογές που παρουσιάζονται, η οποία περιλαμβάνει ένα ειδικό φίλτρο χρώματος στην οθόνη το πρωί και το βράδυ για να αλλάξετε το χρώμα του εκπεμπόμενου φωτός.

Στο Google Play store θα βρείτε πολλές εφαρμογές με τέτοιες ιδιότητες. Έχουμε επιλέξει για εσάς πέντε καλύτερες και δωρεάν εφαρμογές αποκλεισμού μπλε φωτός που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Κάθε ένα από αυτά εκτελεί ένα βασικό έργο, αλλά, κατά τη γνώμη μας, Το Twilight αξίζει τη μεγαλύτερη προσοχή. Η εφαρμογή είναι σταθερή, προσφέρει τις πιο χρήσιμες λειτουργίες στη δωρεάν έκδοση και δεν έχει διαφημίσεις.

Εφαρμογή Twilight - για νυχτερινή πλοήγηση στο Διαδίκτυο

Το Twilight είναι μια εφαρμογή που με συνοδεύει σε smartphones εδώ και αρκετά χρόνια και δεν μπορώ να φανταστώ να σερφάρω στο Διαδίκτυο τη νύχτα χωρίς αυτήν. Αυτό είναι σίγουρα η πιο ευχάριστη εφαρμογή από όλες που παρουσιάζονται.

Πρώτον, είναι διαθέσιμο στα ρωσικά και, δεύτερον, δεν προκαλεί σύγχυση με υπερβολικές ρυθμίσεις. Εδώ θα βρείτε μόνο τις πιο σημαντικές λειτουργίες: θερμοκρασία χρώματος, ένταση και μείωση της έντασης της οθόνης.

Το Twilight σάς επιτρέπει επίσης να ορίσετε πότε θα ενεργοποιείται το φιλτράρισμα με βάση ορισμένες παραμέτρους. Για παράδειγμα, μπορούμε να προγραμματίσουμε την εφαρμογή να ενεργοποιεί το φίλτρο αμέσως μετά τη δύση του ηλίου, ανάλογα με την επιλεγμένη ζώνη ώρας και τις ρυθμίσεις συστήματος.

Η εφαρμογή είναι πάντα ενεργή στον πίνακα ειδοποιήσεων, ώστε να μπορείτε να την ενεργοποιείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας με ένα κλικ. Εάν έχετε φωτισμό Philips Hue στο σπίτι σας, μπορείτε να ενσωματώσετε το Twilight μαζί του. Στη συνέχεια, την επιλεγμένη ώρα, οι έξυπνοι λαμπτήρες θα αλλάξουν το χρώμα τους σε ζεστό.

Η εφαρμογή Twilight σάς επιτρέπει να αποθηκεύετε πολλά προφίλ, ώστε να μπορείτε γρήγορα να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των ρυθμίσεων που χρησιμοποιείτε συχνά.

CF.lumen – εξαιρετικές επιλογές εξατομίκευσης

Μπορούμε να προτείνουμε το CF.lumen σε άτομα που αναζητούν μεγαλύτερες επιλογές εξατομίκευσης. Πρώτα απ 'όλα, το πρόγραμμα προσφέρει μια επιλογή διαφορετικών φίλτρων χρώματος ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Εκτός από το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο κόκκινο φως, μπορείτε επίσης να βρείτε φίλτρα σε πράσινο, κίτρινο ή ροζ.

Μια ενδιαφέρουσα προσθήκη είναι η δυνατότητα ενεργοποίησης της λειτουργίας ενεργοποίηση του φίλτρου υπό την επίδραση του σκότους (Κοιμηθείτε στο σκοτάδι – εάν η εφαρμογή αναγνωρίσει χρησιμοποιώντας τον αισθητήρα έκθεσης ότι βρισκόμαστε στο σκοτάδι, αλλάζει αυτόματα το συνδυασμό χρωμάτων της οθόνης).

Δυστυχώς, η διεπαφή βασίζεται σε κείμενο, επομένως οι χρήστες που δεν γνωρίζουν αγγλικά θα έχουν προβλήματα με τα στοιχεία ελέγχου. Σε αντίθεση με το Twilight, δεν θα βρούμε εδώ τη δυνατότητα απενεργοποίησης των επιλογών φίλτρου απευθείας από τις ειδοποιήσεις smartphone.

Εφαρμογή EasyEyes – απλή και μινιμαλιστική

Το EasyEyes είναι μια εφαρμογή για χρήστες που αγαπούν μινιμαλιστική διεπαφή και ευκολία στη χρήση. Μετά τη λήψη της εφαρμογής, απλώς κάντε κλικ στο σύμβολο του ματιού στο κύριο παράθυρο του προγράμματος για να ενεργοποιήσετε το φίλτρο μπλε φωτός. Αυτή είναι όλη η φιλοσοφία.

Φυσικά, υπάρχουν και επιπλέον ρυθμίσεις εδώ: αλλαγή της έντασης του φίλτρου ή καθορισμός των ωρών στις οποίες θα πρέπει να ενεργοποιηθεί. Δεδομένου ότι αυτές οι επιλογές είναι κρυμμένες στην πλαϊνή γραμμή, η εφαρμογή φαίνεται πολύ απλή.

Το μόνο μειονέκτημα είναι οι διαφημίσεις που ενεργοποιούνται κατά καιρούς όταν αλλάζουν οι παράμετροι.

Φίλτρο μπλε φωτός – ένας συνδυασμός ομορφιάς και σταθερότητας

Οι δημιουργοί του Blue Light Filter προσπάθησαν να εξασφαλίσουν ότι η εφαρμογή τους όχι μόνο λειτούργησε καλά αλλά φαινόταν και όμορφο. Όπως και με το Easy Eyes, μόλις κατεβάσετε την εφαρμογή, απλώς πατήστε στο σύμβολο της σελήνης για να ενεργοποιήσετε το φίλτρο.

Το χρώμα του φωτός μπορεί να επιλεγεί κάνοντας κλικ στα αντίστοιχα εικονίδια (π.χ. κερί, ηλιοβασίλεμα, πυρακτώσεως), ενώ άλλες παράμετροι ελέγχονται με ρυθμιστικά.

Το χρονοδιάγραμμα λειτουργίας του φίλτρου μπορεί να ρυθμιστεί μόνο «χειροκίνητα» καθορίζοντας την ώρα έναρξης και λήξης. Η έλλειψη διαθέσιμων λειτουργιών διαφοροποιείται από ένα ευχάριστο μικρό πράγμα - μια συντόμευση στον πίνακα ειδοποιήσεων, με την οποία μπορείτε να εκκινήσετε γρήγορα και να θέσετε σε παύση την εφαρμογή.

Lux – εξαλείφει το μπλε φως χωρίς να παραμορφώνει τα χρώματα

Αν και τα παραπάνω φίλτρα είναι αποτελεσματικά για την εξάλειψη του μπλε φωτός, η αλλαγή του χρωματικού τόνου της οθόνης μπορεί να είναι κουραστική για μερικούς ανθρώπους. Για τέτοιους χρήστες δημιουργήθηκε η εφαρμογή Lux, η οποία δεν αλλάζει τη θερμοκρασία του φωτός της οθόνης, αλλά επηρεάζει μόνο τη φωτεινότητά του.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν απαλλαγούμε εντελώς από την αρνητική επίδραση του μπλε, αλλά περιορίζουμε την επιρροή του.

Η Lux προσφέρει μια σειρά από προφίλ βάσει δραστηριότητας που είναι προσβάσιμα από τον πίνακα ειδοποιήσεων και μια ποικιλία λεπτομερών ρυθμίσεων φωτεινότητας. Συγκεκριμένα, μπορούμε να μειώσουμε το επίπεδο έντασης του οπίσθιου φωτισμού, να αποφασίσουμε για την επισήμανση κουμπιών, να καθορίσουμε την ταχύτητα μείωσης της φωτεινότητας κ.λπ. Ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό είναι η δυνατότητα χρήσης ανακίνησης για αύξηση της φωτεινότητας.

Εάν κατά τη χρήση της εφαρμογής διαπιστώσουμε ότι η μείωση της φωτεινότητας δεν φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, τότε με τη βοήθεια μιας πρόσθετης ρύθμισης μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τη νυχτερινή λειτουργία, η οποία, όπως και άλλες εφαρμογές, ενεργοποιεί το φίλτρο μπλε φωτός.

Μερικές πρόσθετες ρυθμίσεις είναι διαθέσιμες στην πλήρη έκδοση της εφαρμογής (για παράδειγμα, ο καθορισμός της ώρας της ανατολής του ηλίου ανά τοποθεσία), αλλά, κατά τη γνώμη μας, είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς αυτές.

Πονοκέφαλοι, επιδείνωση της όρασης και της μνήμης, αϋπνία, κατάθλιψη, παχυσαρκία, διαβήτης και ακόμη και καρκίνος - υπάρχει η άποψη ότι ένα ή περισσότερα από αυτά τα προβλήματα σας ξεπερνούν αυτή τη στιγμή, αργά αλλά αναπόφευκτα, και ο λόγος είναι στο μπλε φάσμα του ακτινοβολία των συσκευών οθόνης σας, ακόμη και ενός smartphone, ακόμη και ενός υπολογιστή. Για την προστασία των χρηστών, όλο και περισσότεροι κατασκευαστές ενσωματώνουν φίλτρα μπλε φωτός στο λογισμικό τους. Ας μάθουμε αν αυτό είναι ένα τέχνασμα μάρκετινγκ ή αν τα φίλτρα βοηθούν πραγματικά, εάν τα gadget είναι επικίνδυνα για τον ύπνο και την υγεία και αν ναι, πώς να ζήσετε στη συνέχεια.

Μπλε ακτινοβολία: τι είναι και είναι επιβλαβές για την υγεία;

Από τη φύση του, το φως είναι ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, το ορατό εύρος της οποίας χαρακτηρίζεται από μήκος κύματος από 380 nm (το όριο με την υπεριώδη ακτινοβολία) έως τα 780 nm (αντίστοιχα, το όριο με την υπέρυθρη ακτινοβολία).

Γιατί είναι το μπλε φως που προκαλεί τη μεγαλύτερη ανησυχία μεταξύ επιστημόνων και γιατρών; Ας το αναλύσουμε σημείο προς σημείο.

Μειωμένη ευκρίνεια εικόνας. Το μπλε φως χαρακτηρίζεται από σχετικά μικρό μήκος κύματος και υψηλή συχνότητα δόνησης. Σε αντίθεση, για παράδειγμα, με το πράσινο και το κόκκινο, τα μπλε κύματα φτάνουν μόνο εν μέρει στο βυθό του ματιού, όπου βρίσκονται οι υποδοχείς. Το υπόλοιπο διαλύεται στα μισά του δρόμου, καθιστώντας την εικόνα λιγότερο καθαρή και επομένως προκαλώντας μεγαλύτερη πίεση στα μάτια. Ως αποτέλεσμα, με περίσσεια μπλε χρώματος, έχουμε αυξημένη πίεση στα μάτια, κόπωση και πονοκεφάλους.

Τα μπλε κύματα φτάνουν μόνο εν μέρει στο κάτω μέρος του βολβού του ματιού

Αρνητική επίδραση στον αμφιβληστροειδή. Η ενέργεια των φωτονίων είναι αντιστρόφως ανάλογη με το μήκος του ηλεκτρομαγνητικού κύματος, πράγμα που σημαίνει ότι η ιώδης και η μπλε ακτινοβολία βραχέων κυμάτων έχουν περισσότερη ενέργεια από οποιαδήποτε άλλη. Όταν εισέρχεται στους υποδοχείς, προκαλεί μια χημική αντίδραση με την απελευθέρωση μεταβολικών προϊόντων που δεν μπορούν να αξιοποιηθούν πλήρως από τον επιφανειακό ιστό του αμφιβληστροειδούς - το επιθήλιο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να βλάψει σοβαρά τον αμφιβληστροειδή και να προκαλέσει διαταραχή της όρασης, ακόμη και τύφλωση.

Το διεθνές πρότυπο για την οφθαλμική οπτική ISO-13666 προσδιορίζει το μπλε φως ως το πιο επιβλαβές για τα μάτια.

Διαταραχή ύπνου. Η εξέλιξη έχει εκπαιδεύσει καλά το ανθρώπινο σώμα: όταν βραδιάζει, θέλεις να κοιμηθείς· όταν ξημερώνει, είναι ώρα να ξυπνήσεις. Αυτός ο κύκλος ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός και για τη σωστή λειτουργία του είναι υπεύθυνη η ορμόνη μελατονίνη, η παραγωγή της οποίας εξασφαλίζει υγιή και υγιή ύπνο. Το έντονο φως, συμπεριλαμβανομένης της οθόνης, διαταράσσει την παραγωγή αυτής της «ορμόνης ύπνου» και ακόμη κι αν νιώθουμε κουρασμένοι, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε - δεν υπάρχει αρκετή μελατονίνη. Και οι τακτικές νυχτερινές αγρυπνίες μπροστά από μια οθόνη μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε χρόνια αϋπνία.

Παρεμπιπτόντως, και εδώ επηρεάζουν το χρώμα και η ένταση της ακτινοβολίας. Συμφωνώ, κοιμόμαστε πολύ πιο άνετα στο αμυδρό φως ενός κίτρινου νυχτερινού φωτός παρά κάτω από μια φωτεινή λάμπα φθορισμού (και θα ήταν καλύτερα, φυσικά, σε απόλυτο σκοτάδι). Για τον ίδιο λόγο, είναι εξαιρετικά σπάνιο οι δείκτες διόδων σε τηλεοράσεις και άλλα ηλεκτρονικά να είναι μπλε - οι ίδιοι είναι πολύ πιο φωτεινοί από το κόκκινο και το πράσινο και η περιφερειακή όραση είναι πολύ πιο ευαίσθητη σε αυτά.

Άλλοι κίνδυνοι. Οι συνέπειες που αναφέρονται παραπάνω θεωρούνται πλέον αποδεδειγμένες μέσα από δεκαετίες ανεξάρτητης έρευνας σε αυτόν τον τομέα. Ωστόσο, οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν τις επιπτώσεις του μπλε φωτός στο ανθρώπινο σώμα και λαμβάνουν απογοητευτικά αποτελέσματα. Είναι πιθανό ότι η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Η ορμόνη λεπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα πληρότητας, αντίθετα, μειώνεται και ως αποτέλεσμα, ο άνθρωπος θα βιώσει ένα αίσθημα πείνας ακόμα κι αν το σώμα δεν χρειάζεται τροφή.

Έτσι, η τακτική χρήση gadget τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και διαβήτη - λόγω της μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται, σε συνδυασμό με έναν διαταραγμένο κύκλο ύπνου. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προτείνει ότι η αλλαγή των κύκλων και η τακτική έκθεση στο φως τη νύχτα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και ακόμη και καρκίνου.

Ποιος επηρεάζεται και είναι επιβλαβές όλο το μπλε φως;

Είναι γνωστό ότι με την ηλικία, ο φακός του ματιού γίνεται θολό και, κατά συνέπεια, μεταδίδει λιγότερο φως, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός - το ορατό φάσμα μετατοπίζεται αργά με την πάροδο των ετών από το φάσμα μικρού μήκους κύματος στο φάσμα μεγάλου μήκους κύματος. Η μεγαλύτερη διαπερατότητα στο μπλε φως είναι στα μάτια ενός δεκάχρονου παιδιού, το οποίο ήδη χρησιμοποιεί ενεργά gadget, αλλά δεν έχει ακόμη αναπτύξει φυσικά φίλτρα. Για τον ίδιο ακριβώς λόγο, οι τακτικοί χρήστες gadget με αυξημένη ευαισθησία στο φως ή με τεχνητό φακό χωρίς φίλτρο μπλε φωτός κινδυνεύουν περισσότερο.

Επί του παρόντος δεν υπάρχει σαφής απάντηση για το ποια μπλε ακτινοβολία είναι επιβλαβής και ποια όχι. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι το πιο επιβλαβές φάσμα είναι από 415 έως 455 nm, ενώ άλλες δείχνουν τον κίνδυνο κυμάτων έως και 510 nm. Έτσι, για να μειώσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με το μπλε φως, είναι καλύτερο να θωρακιστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από ολόκληρο το ορατό φάσμα μικρού μήκους κύματος.

Πώς να μειώσετε τη βλάβη από την μπλε ακτινοβολία

Κάντε παύση πριν πάτε για ύπνο. Οι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε τη χρήση συσκευών με οθόνη τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο: smartphone, tablet, τηλεοράσεις κ.λπ. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να παράγει το σώμα επαρκή ποσότητα μελατονίνης και μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχοι. Η ιδανική επιλογή είναι να πάτε μια βόλτα, αλλά για τα παιδιά, το να περνούν πολλές ώρες στον καθαρό αέρα κάθε μέρα είναι απολύτως απαραίτητο.

Μπλε αποκλειστές. Τις δεκαετίες του 1980 και του 1990, κατά τη διάρκεια της ακμής των προσωπικών υπολογιστών, το κύριο πρόβλημα με τις οθόνες ήταν η ακτινοβολία από καθοδικούς σωλήνες. Αλλά ακόμη και τότε, οι επιστήμονες μελέτησαν τα χαρακτηριστικά της επίδρασης του μπλε φωτός στο ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, έχει αναδυθεί μια αγορά για τους λεγόμενους μπλε αποκλειστές - φακούς ή γυαλιά που φιλτράρουν το μπλε φως.

Η πιο προσιτή επιλογή είναι τα γυαλιά με κίτρινους ή πορτοκαλί φακούς, τα οποία μπορούν να αγοραστούν για μερικές εκατοντάδες ρούβλια. Αλλά εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να επιλέξετε πιο ακριβούς αποκλειστές, οι οποίοι, με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα (φιλτράρισμα έως και 100% της υπεριώδους ακτινοβολίας και έως και 98% των επιβλαβών βραχέων κυμάτων), δεν θα παραμορφώνουν άλλα χρώματα.

Λογισμικό. Πρόσφατα, οι προγραμματιστές λειτουργικών συστημάτων και υλικολογισμικού άρχισαν να ενσωματώνουν σε ορισμένους από αυτούς περιοριστές λογισμικού μπλε φωτός για οθόνες. Ονομάζονται διαφορετικά σε διαφορετικές συσκευές: Night Shift σε υπολογιστές iOS (και macOS), Night Mode σε Cyanogen OS, Blue Light Filter σε συσκευές Samsung, Eye Care Mode στο EMUI, Reading Mode στο MIUI και ούτω καθεξής.

Αυτές οι λειτουργίες δεν θα είναι πανάκεια, ειδικά για όσους θέλουν να περάσουν τη νύχτα παρακολουθώντας κοινωνικά δίκτυα, αλλά μπορούν να μειώσουν τις βλαβερές επιπτώσεις στα μάτια. Εάν η συσκευή σας δεν έχει τέτοια επιλογή, συνιστούμε να εγκαταστήσετε την κατάλληλη εφαρμογή: f.lux για συσκευές Android με ρίζες ή Night Filter για gadget που δεν έχουν root. Το ίδιο f.lux μπορεί να ληφθεί και να εγκατασταθεί σε υπολογιστές και φορητούς υπολογιστές με Windows - έχει μια σειρά από προεπιλογές, καθώς και τη δυνατότητα προσαρμογής του προγράμματος κατά την κρίση σας.

συμπεράσματα

Οι νυχτερινές αγρυπνίες μπροστά από ένα smartphone ή οθόνη τηλεόρασης δεν ταιριάζουν καθόλου σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά η ακτινοβολία μπλε φάσματος είναι που επιδεινώνει σημαντικά την κατάσταση. Τα αποτελέσματά του σίγουρα οδηγούν σε κόπωση και θολή όραση. Επιπλέον, διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου και, πιθανώς, οδηγεί σε παχυσαρκία και διαβήτη. Η πιθανότητα αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου λόγω έκθεσης στο φως απαιτεί περαιτέρω μελέτη. Επομένως, υπάρχει κάθε λόγος να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε gadget λίγες ώρες πριν τον ύπνο ή τουλάχιστον να ενεργοποιήσετε τα φίλτρα λογισμικού που οι περισσότεροι προγραμματιστές σήμερα προεγκαθιστούν στο λογισμικό τους. Σίγουρα δεν θα γίνει χειρότερο.

Σε ποιο βαθμό μπορεί αυτό ή εκείνο το είδος φωτισμού να επηρεάσει την υγεία και την όρασή μας; Είναι αλήθεια ότι το μπλε φως είναι επιβλαβές για τα μάτια;

Ας δούμε τι πραγματικά πρέπει να προσέχετε και ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθείτε όταν οργανώνετε τον φωτισμό στο σπίτι σας.

Σε διαφορετικές ώρες της ημέρας ένα άτομο χρειάζεται φωτισμό διαφορετικής φωτεινότητας. Καθένας από εμάς έχει ένα λεγόμενο εσωτερικό ρολόι ή κιρκάδιο σύστημα.

Πρέπει να λάβει τα σωστά σήματα. Με βάση το φως του περιβάλλοντος, το σώμα καθορίζει ποια ώρα της ημέρας είναι αυτή τη στιγμή γύρω του - πρωί, απόγευμα, βράδυ, βράδυ και πώς πρέπει να συμπεριφέρεται.

Όλα αυτά ρυθμίζουν το ορμονικό σύστημα και ευθύνονται για τον ύπνο και την εγρήγορση. Η ποσότητα φωτός που χρειαζόμαστε εξαρτάται από:

1. εργασίες που πρόκειται να λύσετε

1. ώρα της ημέρας

1. την ηλικία σας και πολλούς άλλους παράγοντες

Πώς να διατηρήσετε την υγεία και να χρησιμοποιήσετε σωστά τον τεχνητό φωτισμό στο σπίτι και στην εργασία; Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε πέντε βασικούς κανόνες.

1 1 ώρα πριν τον ύπνο, μην ανάβετε πηγές κρύου φωτός.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σίγουρα χρήσιμα, ειδικά σε περιορισμένους χώρους σε χώρους εργασίας όπου απαιτείται αυξημένη συγκέντρωση.

Όχι όμως το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Παρεμπιπτόντως, εκτός από τους λαμπτήρες LED και τους λαμπτήρες φθορισμού, τέτοιες επιβλαβείς πηγές περιλαμβάνουν τηλεοράσεις, οθόνες υπολογιστών και smartphone.

Επίσης, απενεργοποιήστε εκ των προτέρων τα φωτεινά φώτα.

2 Όταν κοιμάστε, απενεργοποιήστε εντελώς όλες τις κοντινές πηγές φωτός.

Ξεχάστε μια για πάντα τα νυχτερινά φώτα που καίνε όλη τη νύχτα. Δεν θα φέρουν τίποτα παρά μόνο κακό σε εσάς και τα παιδιά σας. Ειδικά αυτά που εκπέμπουν μπλε και ιώδες φως.

Εάν χρειάζεστε πραγματικά ένα νυχτερινό φως, τότε επιλέξτε μοντέλα που είναι κυρίως κόκκινο.

Επίσης, όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, δεν πρέπει να υπάρχει φως προς την κατεύθυνση σας:

1. ρολόγια με οπίσθιο φωτισμό, συστήματα υπολογιστών

1. ενδείξεις φόρτισης

1. αντικουνουπικά λαμπάκια

1. φωτισμός ενυδρείου

Τα αδύναμα φώτα δίπλα στο κρεβάτι θα σας ξανακοιμίσουν γρήγορα. Αλλά το υπερυψωμένο φως διεγείρει καλά την παραγωγή σεροτονίνης και καταστέλλει το σχηματισμό μελατονίνης, που σας κάνει να νυστάζετε.

4 Κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, να προσπαθείτε πάντα να βρίσκεστε σε δωμάτιο με έντονα φωτισμό.

Η έλλειψη φωτός στο χώρο εργασίας και η μη συμμόρφωση με τα πρότυπα φωτισμού επηρεάζει πάντα την απόδοση, την κούραση και την όραση.

Τώρα για το μπλε φως. Υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις για αυτόν. Κάποιοι στις θεωρίες τους φτάνουν στο σημείο να θεωρούν επικίνδυνο κάθε φωτισμό LED που περιέχει το μπλε φάσμα.

Ο αριθμός των αντιφατικών υλικών, άρθρων σε περιοδικά και στο Διαδίκτυο σχετικά με αυτό το θέμα μας κάνει τουλάχιστον επιφυλακτικούς, αλλά και πάλι δεν φέρνει πλήρη σαφήνεια.

Ποιο λοιπόν από αυτά είναι αλήθεια και ποια είναι ψέματα και μύθοι;

Προκειμένου να διακριθεί το i’s μια για πάντα, η διεθνής επιτροπή φωτισμού CIE (International Commission on Illumination) στις 23 Απριλίου 2019 δημοσίευσε μια επίσημη δήλωση σχετικά με τη «βλάβη» του μπλε φάσματος.

Ακολουθούν τα βασικά σημεία που εκφράστηκαν στη δήλωση:

1 Ο ίδιος ο όρος «κίνδυνος μπλε φωτός» θα πρέπει να χρησιμοποιείται ΜΟΝΟ όταν εξετάζονται οι κίνδυνοι φωτοχημικής βλάβης του αμφιβληστροειδούς από πολύ φωτεινές πηγές.

Για παράδειγμα, ο ήλιος ή η ηλεκτρική συγκόλληση.

2 Η διάρκεια της έκθεσης σε τέτοιες ακτίνες πρέπει να είναι πολύ μεγάλη για να αποτελούν στην πραγματικότητα πιθανή απειλή για την όραση.

Δηλαδή, όχι μόνο LED, αλλά και λαμπτήρες φθορισμού και ακόμη και συνηθισμένοι λαμπεροί λαμπτήρες πυρακτώσεως μπορεί να είναι επικίνδυνοι.

4 Τα επιτρεπτά επίπεδα έκθεσης στο μπλε φως δεν μπορούν ποτέ να ξεπεραστούν με οποιαδήποτε λογική χρήση φωτιστικών.

Επιπλέον, η απλή μακροπρόθεσμη ενατένιση του γαλάζιου ουρανού είναι μερικές φορές ακόμη πιο επικίνδυνη από την ακτινοβολία από τους περισσότερους λαμπτήρες LED.

Δηλαδή, χοντρικά, μην ανάβετε μια λάμπα στο πρόσωπό σας και όλα θα πάνε καλά.

Υποθετικά, μια πηγή λευκού φωτός που εκπέμπει μπλε φως σε επίπεδα κοντά στα επικίνδυνα θα ήταν εξαιρετικά φωτεινή. Μια τέτοια λάμπα θα σας προκαλούσε εμφανή δυσφορία και δεν θα θέλατε να καθίσετε κάτω από αυτήν.

Επιπλέον, συνέχισε να τον κοιτάς.

Ποιες πηγές φωτός πρέπει ακόμα να αποφεύγετε; Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τους λαμπτήρες που παράγουν έντονο, έντονο μπλε ή ιώδες φως.

Πρώτα απ 'όλα, αποτελούν κίνδυνο για τα παιδιά. Η ίδια έκθεση σε τέτοιες πηγές φωτός στα μάτια ενός παιδιού και στα μάτια ενός ενήλικα οδηγεί σε διαφορετικές συνέπειες.

Επομένως, δεν συνιστάται στους γονείς να αγοράζουν παιχνίδια για τα παιδιά τους που περιέχουν φωτεινά μπλε LED. Ειδικά αν είναι πολύ κοντά στη βιολετί συνιστώσα του φάσματος.

Μπορείτε να κατεβάσετε τη δήλωση της διεθνούς επιτροπής (στα ρωσικά) σχετικά με τους κινδύνους του μπλε φωτός από τον σύνδεσμο - εδώ.

Αλλά αν εξακολουθείτε να πρέπει συχνά να εργάζεστε με μη ασφαλείς πηγές μπλε φωτός, πώς να προστατεύσετε την όρασή σας σε αυτήν την περίπτωση;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, προσπαθήστε να τα αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Για ασφαλή εργασία στον υπολογιστή, ειδικοί μπλε αποκλειστές εμφανίστηκαν στη δεκαετία του '90. Πρόκειται για φακούς ή γυαλιά που μπλοκάρουν και δεν μεταδίδουν μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες.

Οι ακριβές επιλογές γυαλιών μπλοκάρουν εντελώς τα υπεριώδη κύματα και περισσότερο από το 98% των επιβλαβών κοντών.

Οι πιο προσιτές επιλογές κοστίζουν μερικές εκατοντάδες ρούβλια και έχουν κίτρινους ή πορτοκαλί φακούς. Ωστόσο, παραμορφώνουν τη συνολική έγχρωμη εικόνα που βλέπετε μέσα από αυτά.

Τα τελευταία χρόνια, σχεδόν όλοι οι κατασκευαστές έχουν αρχίσει να ενσωματώνουν σε λογισμικό την ικανότητα να περιορίζουν την επιβλαβή μπλε και υπεριώδη ακτινοβολία από τα gadget, τα smartphone και τις τηλεοράσεις τους.

Ψάξε για μια τέτοια λειτουργία στις ρυθμίσεις, σίγουρα θα τη βρεις. Εάν η συσκευή σας δεν διαθέτει αυτό, μπορείτε να εγκαταστήσετε ειδικά προγράμματα. Διατίθενται ελεύθερα. Για παράδειγμα f.lux