So schützen Sie Ihre Augen vor blauem Licht

Blaues Licht, das von Tablet- und Smartphone-Bildschirmen ausgestrahlt wird, unterdrückt die Sekretion von Melatonin, das das Signal unseres Gehirns für den Beginn des Tages und ein Signal zur Steigerung der Gehirnaktivität ist. Egal, ob Sie im Internet surfen, ein E-Book lesen oder Freunden vor dem Schlafengehen eine SMS schreiben: Starten Sie Apps, die Ihre Augen schützen und Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen.

Wie von Experten empfohlen, sollten wir drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme mit elektronischen Geräten verzichten, um den normalen Zyklus der Gehirnaktivität nicht zu stören. Heutzutage ist dies jedoch nahezu unmöglich, da sich viele Menschen auch im Bett nicht von ihrem Telefon trennen.

Zum Glück haben wir eine Lösung! Es reicht aus, eine der vorgestellten Anwendungen herunterzuladen, die morgens und abends einen speziellen Farbfilter auf den Bildschirm bringt, um die Farbe des emittierten Lichts zu ändern.

Im Google Play Store finden Sie viele Anwendungen mit solchen Eigenschaften. Wir haben für Sie ausgewählt Die fünf besten und kostenlosen Blaulicht-Blocker-Apps, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Jeder von ihnen erfüllt eine grundlegende Aufgabe, aber unserer Meinung nach Twilight verdient die meiste Aufmerksamkeit. Die App ist stabil, bietet die nützlichsten Funktionen in der kostenlosen Version und ist werbefrei.

Twilight-Anwendung – zum nächtlichen Surfen im Internet

Twilight ist eine Anwendung, die mich schon seit einigen Jahren auf dem Smartphone begleitet und aus der ich mir das nächtliche Surfen im Internet nicht mehr vorstellen kann. Das ist definitiv der Fall die angenehmste Anwendung von allen vorgestellten.

Erstens ist es auf Russisch verfügbar und zweitens ist es nicht durch ein Übermaß an Einstellungen verwirrend. Hier finden Sie nur die wichtigsten Funktionen: Farbtemperatur, Intensität und Bildschirmdimmung.

Mit Twilight können Sie auch festlegen, wann die Filterung basierend auf bestimmten Parametern aktiviert wird. Beispielsweise können wir die Anwendung so programmieren, dass sie den Filter abhängig von der von uns gewählten Zeitzone und Systemeinstellungen sofort nach Sonnenuntergang einschaltet.

Die Anwendung ist im Benachrichtigungsfeld immer aktiv, sodass Sie sie zu jeder Tageszeit mit einem Klick aktivieren können. Wenn Sie zu Hause über eine Philips Hue-Beleuchtung verfügen, können Sie Twilight damit integrieren. Dann wechseln die smarten Glühbirnen zum gewählten Zeitpunkt ihre Farbe in warm.

Mit der Twilight-App können Sie mehrere Profile speichern, sodass Sie schnell zwischen häufig verwendeten Einstellungen wechseln können.

CF.lumen – tolle Personalisierungsmöglichkeiten

Wir können CF.lumen allen empfehlen, die auf der Suche nach größeren Personalisierungsmöglichkeiten sind. Zunächst bietet das Programm je nach Tageszeit eine Auswahl verschiedener Farbfilter an. Neben dem am häufigsten verwendeten Rotlicht finden Sie auch Filter in Grün, Gelb oder Pink.

Eine interessante Ergänzung ist die Möglichkeit, die Funktion zu aktivieren Aktivierung des Filters unter Einfluss der Dunkelheit (Schlafen Sie im Dunkeln – Wenn die Anwendung mithilfe des Belichtungssensors erkennt, dass wir uns im Dunkeln befinden, ändert sie automatisch das Farbschema des Bildschirms.

Leider ist die Benutzeroberfläche textbasiert, sodass Benutzer, die kein Englisch können, Probleme mit der Steuerung haben werden. Im Gegensatz zu Twilight finden wir hier keine Möglichkeit, Filteroptionen direkt in Smartphone-Benachrichtigungen zu deaktivieren.

EasyEyes-App – einfach und minimalistisch

EasyEyes ist eine Anwendung für Benutzer, die es lieben minimalistische Benutzeroberfläche und Benutzerfreundlichkeit. Klicken Sie nach dem Herunterladen der App einfach auf das Augensymbol im Hauptprogrammfenster, um den Blaulichtfilter einzuschalten. Das ist alles, was Philosophie ist.

Natürlich gibt es auch hier noch weitere Einstellungen: die Intensität des Filters ändern oder die Stunden festlegen, zu denen er aktiviert werden soll. Da diese Optionen in der Seitenleiste versteckt sind, wirkt die Anwendung sehr einfach.

Der einzige Nachteil sind die Anzeigen, die von Zeit zu Zeit geschaltet werden, wenn die Parameter geändert werden.

Blaulichtfilter – eine Kombination aus Schönheit und Stabilität

Die Entwickler des Blaulichtfilters haben versucht, sicherzustellen, dass ihre Anwendung nicht nur funktionierte gut, sah aber auch schön aus. Wie bei Easy Eyes tippen Sie nach dem Herunterladen der App einfach auf das Mondsymbol, um den Filter zu aktivieren.

Die Farbe des Lichts kann durch Klicken auf die entsprechenden Symbole ausgewählt werden (z. B. Kerze, Sonnenuntergang, Glühlampe), während andere Parameter über Schieberegler gesteuert werden.

Der Filterbetriebsplan kann nur „manuell“ durch Angabe der Start- und Endzeit eingestellt werden. Der Mangel an verfügbaren Funktionen wird durch eine nette Kleinigkeit aufgelockert – eine Verknüpfung im Benachrichtigungsfeld, mit der Sie die Anwendung schnell starten und anhalten können.

Lux – eliminiert blaues Licht, ohne die Farben zu verfälschen

Obwohl die oben genannten Filter blaues Licht effektiv eliminieren, kann es für manche Menschen mühsam sein, den Farbton des Bildschirms zu ändern. Für solche Benutzer wurde die Lux-Anwendung erstellt verändert nicht die Temperatur der Bildschirmbeleuchtung, sondern beeinflusst nur deren Helligkeit.

Auf diese Weise beseitigen wir die negative Wirkung von Blau nicht vollständig, begrenzen jedoch seinen Einfluss.

Lux bietet eine Reihe aktivitätsbasierter Profile, auf die über das Benachrichtigungsfeld zugegriffen werden kann, sowie eine Vielzahl detaillierter Helligkeitseinstellungen. Insbesondere können wir die Intensität der Hintergrundbeleuchtung reduzieren, über die Hervorhebung von Tasten entscheiden, die Geschwindigkeit der Helligkeitsreduzierung bestimmen usw. Eine nützliche Funktion ist die Möglichkeit, durch Schütteln die Helligkeit zu erhöhen.

Wenn wir bei der Verwendung der Anwendung feststellen, dass die Reduzierung der Helligkeit nicht das erwartete Ergebnis bringt, können wir mit Hilfe einer zusätzlichen Einstellung den Nachtmodus aktivieren, der wie andere Anwendungen den Blaulichtfilter aktiviert.

In der Vollversion der Anwendung sind einige zusätzliche Einstellungen verfügbar (z. B. die Bestimmung der Sonnenaufgangszeit nach Standort), auf die man unserer Meinung nach aber durchaus verzichten kann.

Kopfschmerzen, Verschlechterung des Sehvermögens und des Gedächtnisses, Schlaflosigkeit, Depressionen, Fettleibigkeit, Diabetes und sogar Krebs – es gibt die Meinung, dass eines oder mehrere dieser Probleme Sie gerade langsam, aber unweigerlich überfallen, und der Grund liegt im blauen Spektrum des Strahlung Ihrer Anzeigegeräte, sogar eines Smartphones, sogar eines PCs. Zum Schutz der Nutzer bauen immer mehr Hersteller Blaulichtfilter in ihre Software ein. Lassen Sie uns herausfinden, ob es sich hierbei um einen Marketingtrick handelt oder ob Filter wirklich helfen, ob Gadgets gefährlich für Schlaf und Gesundheit sind und wenn ja, wie wir als Nächstes leben sollen.

Blaue Strahlung: Was ist das und ist sie gesundheitsschädlich?

Licht ist seiner Natur nach elektromagnetische Strahlung, deren sichtbarer Bereich durch eine Wellenlänge von 380 nm (Grenze zur ultravioletten Strahlung) bis 780 nm (Grenze zur Infrarotstrahlung) gekennzeichnet ist.

Warum bereitet blaues Licht Wissenschaftlern und Ärzten die größte Sorge? Lassen Sie es uns Punkt für Punkt aufschlüsseln.

Reduzierte Bildschärfe. Blaues Licht zeichnet sich durch eine relativ kurze Wellenlänge und eine hohe Schwingungsfrequenz aus. Anders als beispielsweise Grün und Rot erreichen blaue Wellen nur teilweise den Augenhintergrund, wo sich die Rezeptoren befinden. Der Rest verflüchtigt sich nach der Hälfte der Zeit, wodurch das Bild weniger klar wird und die Augen dadurch stärker belastet werden. Als Folge davon kommt es bei einem Überschuss an blauer Farbe zu erhöhtem Augendruck, Müdigkeit und Kopfschmerzen.

Blaue Wellen erreichen nur teilweise den unteren Teil des Augapfels

Negative Wirkung auf die Netzhaut. Die Energie von Photonen ist umgekehrt proportional zur Länge der elektromagnetischen Welle, was bedeutet, dass kurzwellige violette und blaue Strahlung energiereicher ist als jede andere. Beim Eintritt in die Rezeptoren kommt es zu einer chemischen Reaktion mit der Freisetzung von Stoffwechselprodukten, die vom Oberflächengewebe der Netzhaut – dem Epithel – nicht vollständig verwertet werden können. Mit der Zeit kann dies die Netzhaut ernsthaft schädigen und zu Sehstörungen und sogar Blindheit führen.

Der internationale Standard für Augenoptik ISO-13666 identifiziert blaues Licht als das schädlichste für die Augen.

Schlafstörung. Die Evolution hat den menschlichen Körper gut trainiert: Wenn es dunkel wird, möchte man schlafen, wenn es dämmert, ist es Zeit aufzuwachen. Dieser Zyklus wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet und für dessen korrektes Funktionieren ist das Hormon Melatonin verantwortlich, dessen Produktion für einen gesunden und gesunden Schlaf sorgt. Helles Licht, auch vom Display, stört die Produktion dieses „Schlafhormons“ und selbst wenn wir uns müde fühlen, können wir nicht einschlafen – es fehlt Melatonin. Und regelmäßige nächtliche Wachen vor dem Bildschirm können sogar zu chronischer Schlaflosigkeit führen.

Auch hier haben übrigens Farbe und Intensität der Strahlung einen Einfluss. Stimmen Sie zu, wir schlafen im schwachen Licht eines gelben Nachtlichts viel bequemer als unter einer hellen Leuchtstofflampe (und es wäre natürlich besser, in völliger Dunkelheit). Aus dem gleichen Grund ist es äußerst selten, dass Diodenanzeigen in Fernsehgeräten und anderen elektronischen Geräten blau sind – sie selbst sind viel heller als Rot und Grün und das periphere Sehen reagiert viel empfindlicher auf sie.

Andere Gefahren. Die oben aufgeführten Konsequenzen gelten mittlerweile als durch jahrzehntelange unabhängige Forschung auf diesem Gebiet belegt. Wissenschaftler untersuchen jedoch weiterhin die Auswirkungen von blauem Licht auf den menschlichen Körper und kommen zu enttäuschenden Ergebnissen. Es ist wahrscheinlich, dass eine Störung des zirkadianen Rhythmus den Blutzuckerspiegel deutlich erhöht und zu Diabetes führen kann. Das Hormon Leptin, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist, nimmt hingegen ab, und als Folge davon verspürt der Mensch ein Hungergefühl, auch wenn der Körper keine Nahrung benötigt.

So kann die regelmäßige Nutzung von Geräten in der Nacht zu Fettleibigkeit und Diabetes führen – aufgrund der größeren Nahrungsaufnahme und einem gestörten Schlafzyklus. Aber das ist nicht alles. Die Harvard Medical School geht davon aus, dass wechselnde Zyklen und regelmäßige nächtliche Lichtexposition das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs deutlich erhöhen.

Wer ist betroffen und ist blaues Licht schädlich?

Es ist bekannt, dass die Augenlinse mit zunehmendem Alter trübe wird und dementsprechend weniger Licht, auch blaues Licht, durchlässt – das sichtbare Spektrum verschiebt sich im Laufe der Jahre langsam vom kurzwelligen zum langwelligen Spektrum. Die größte Durchlässigkeit für blaues Licht besteht in den Augen eines zehnjährigen Kindes, das bereits aktiv Geräte nutzt, aber noch keine natürlichen Filter entwickelt hat. Aus genau dem gleichen Grund sind regelmäßige Benutzer von Geräten mit erhöhter Lichtempfindlichkeit oder mit einer künstlichen Linse ohne Blaulichtfilter am stärksten gefährdet.

Derzeit gibt es keine eindeutige Antwort darauf, welche blaue Strahlung schädlich ist und welche nicht. Einige Studien behaupten, dass das schädlichste Spektrum zwischen 415 und 455 nm liegt, während andere auf die Gefahr von Wellen bis zu 510 nm hinweisen. Um die mit blauem Licht verbundenen Risiken zu verringern, ist es daher am besten, sich so weit wie möglich vor dem gesamten kurzwelligen sichtbaren Spektrum zu schützen.

So reduzieren Sie den Schaden durch blaue Strahlung

Machen Sie eine Pause, bevor Sie zu Bett gehen. Ärzte empfehlen, mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine Geräte mit Bildschirm zu verwenden: Smartphones, Tablets, Fernseher usw. Diese Zeit reicht gerade aus, damit der Körper ausreichend Melatonin produziert und Sie ruhig einschlafen können. Ideal ist ein Spaziergang, doch für Kinder ist es unbedingt notwendig, jeden Tag mehrere Stunden an der frischen Luft zu verbringen.

Blaue Blocker. In den 1980er und 1990er Jahren, während der Blütezeit der Personalcomputer, war die Strahlung von Kathodenstrahlröhren das Hauptproblem bei Monitoren. Doch schon damals untersuchten Wissenschaftler die Besonderheiten des Einflusses von blauem Licht auf den menschlichen Körper. Dadurch ist ein Markt für sogenannte Blaublocker entstanden – Linsen oder Brillen, die blaues Licht filtern.

Die günstigste Option sind Brillen mit gelben oder orangefarbenen Gläsern, die für ein paar hundert Rubel gekauft werden können. Wenn Sie möchten, können Sie jedoch teurere Blocker wählen, die mit größerer Effizienz (Filterung von bis zu 100 % der ultravioletten Strahlung und bis zu 98 % der schädlichen Kurzwellen) andere Farben nicht verzerren.

Software. Kürzlich haben Betriebssystem- und Firmware-Entwickler damit begonnen, in einige von ihnen Software-Blaulichtbegrenzer für Displays einzubauen. Sie heißen auf verschiedenen Geräten unterschiedlich: Night Shift in iOS (und macOS-Computern), Night Mode in Cyanogen OS, Blue Light Filter in Samsung-Geräten, Eye Care Mode in EMUI, Reading Mode in MIUI und so weiter.

Diese Modi werden insbesondere für diejenigen, die gerne die Nacht damit verbringen, soziale Netzwerke zu schauen, kein Allheilmittel sein, können aber dennoch die schädlichen Auswirkungen auf die Augen reduzieren. Wenn Ihr Gerät nicht über eine solche Option verfügt, empfehlen wir die Installation der entsprechenden Anwendung: f.lux für gerootete Android-Geräte oder Night Filter für nicht gerootete Gadgets. Dasselbe f.lux kann heruntergeladen und auf Computern und Laptops mit Windows installiert werden – es verfügt über eine Reihe von Voreinstellungen sowie die Möglichkeit, den Zeitplan nach Ihrem Ermessen anzupassen.

Schlussfolgerungen

Nachtwachen vor dem Smartphone oder Fernsehbildschirm passen überhaupt nicht zu einem gesunden Lebensstil, aber es ist die Strahlung des blauen Spektrums, die die Situation erheblich verschärft. Seine Auswirkungen führen definitiv zu Müdigkeit und verschwommenem Sehen. Darüber hinaus stört es den Schlafzyklus und führt möglicherweise zu Fettleibigkeit und Diabetes. Die Möglichkeit eines erhöhten Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs aufgrund der Lichtexposition bedarf weiterer Untersuchungen. Daher gibt es allen Grund, einige Stunden vor dem Schlafengehen die Nutzung jeglicher Gadgets zu verweigern oder zumindest die Softwarefilter zu aktivieren, die die meisten Entwickler heute in ihrer Software vorinstallieren. Es wird definitiv nicht schlimmer werden.

Inwieweit kann diese oder jene Art von Beleuchtung unsere Gesundheit und unser Sehvermögen beeinflussen? Stimmt es, dass blaues Licht schädlich für die Augen ist?

Schauen wir uns an, worauf Sie wirklich achten sollten und welche Regeln Sie bei der Organisation der Beleuchtung in Ihrem Zuhause beachten sollten.

Zu verschiedenen Tageszeiten benötigt ein Mensch eine Beleuchtung unterschiedlicher Helligkeit. Jeder von uns verfügt über eine sogenannte innere Uhr oder ein zirkadianes System.

Sie muss die richtigen Signale empfangen. Anhand des Umgebungslichts ermittelt der Körper, zu welcher Tageszeit er sich gerade befindet – morgens, nachmittags, abends, nachts – und wie er sich verhalten soll.

All dies reguliert das Hormonsystem und ist für Schlaf und Wachheit verantwortlich. Die Menge an Licht, die wir benötigen, hängt ab von:

1. Aufgaben, die Sie lösen werden

1. Uhrzeit

1. Ihr Alter und viele andere Faktoren

Wie erhält man die Gesundheit und nutzt künstliches Licht zu Hause und am Arbeitsplatz? Befolgen Sie dazu fünf Grundregeln.

1 1 Stunde vor dem Zubettgehen keine Kaltlichtquellen einschalten.

Tagsüber sind sie durchaus nützlich, insbesondere in beengten Räumen an Arbeitsplätzen, an denen erhöhte Konzentration erforderlich ist.

Aber nicht abends vor dem Schlafengehen. Zu den schädlichen Quellen gehören neben LED- und Leuchtstofflampen übrigens auch Fernseher, Computermonitore und Smartphones.

Schalten Sie auch helle Deckenleuchten vorher aus.

2 Schalten Sie beim Schlafen alle Lichtquellen in der Nähe vollständig aus.

Vergessen Sie ein für alle Mal die Nachtlichter, die die ganze Nacht brennen. Sie werden Ihnen und Ihren Kindern nur Schaden zufügen. Vor allem diejenigen, die blaues und violettes Licht ausstrahlen.

Wenn Sie wirklich ein Nachtlicht benötigen, dann wählen Sie Modelle, die überwiegend in Rot gehalten sind.

Auch wenn Sie im Bett liegen, sollte kein Licht in Ihre Richtung scheinen:

1. Uhren mit Hintergrundbeleuchtung, Computersysteme

1. Ladeanzeigen

1. Anti-Mücken-Lampen

1. Aquariumbeleuchtung

Schwache Nachttischlampen lassen Sie schnell wieder einschlafen. Aber Deckenlicht regt die Produktion von Serotonin gut an und unterdrückt die Bildung von Melatonin, was schläfrig macht.

4 Versuchen Sie, sich während der Arbeitszeit immer in einem hell erleuchteten Raum aufzuhalten.

Mangelndes Licht am Arbeitsplatz und die Nichteinhaltung von Beleuchtungsstandards beeinträchtigen stets die Leistungsfähigkeit, Ermüdung und das Sehvermögen.

Nun zum blauen Licht. Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über ihn. Manche gehen in ihren Theorien sogar so weit, jede LED-Beleuchtung mit dem blauen Spektrum für gefährlich zu halten.

Die Vielzahl widersprüchlicher Materialien, Artikel in Zeitschriften und im Internet zu diesem Thema macht uns zumindest misstrauisch, bringt aber dennoch keine vollständige Klarheit.

Was davon ist also wahr und was sind Lügen und Mythen?

Um ein für alle Mal das i-Tüpfelchen zu machen, veröffentlichte die internationale Beleuchtungskommission CIE (International Commission on Illumination) am 23. April 2019 eine offizielle Stellungnahme zum „Schaden“ des blauen Spektrums.

Hier sind die wichtigsten Punkte, die in der Erklärung geäußert wurden:

1 Der Begriff „Gefahr durch blaues Licht“ selbst sollte NUR verwendet werden, wenn die Risiken einer photochemischen Netzhautschädigung berücksichtigt werden aus sehr hellen Quellen.

Zum Beispiel die Sonne oder Elektroschweißen.

2 Die Einwirkungsdauer solcher Strahlen muss sehr lang sein, damit sie tatsächlich eine potenzielle Gefahr für das Sehvermögen darstellen.

Das heißt, nicht nur LED-, sondern auch Leuchtstofflampen und sogar gewöhnliche helle Glühlampen können gefährlich sein.

4 Die zulässigen Werte für die Blaulichtexposition dürfen bei sinnvollem Einsatz von Leuchten niemals überschritten werden.

Darüber hinaus ist die einfache Langzeitbetrachtung des blauen Himmels manchmal sogar gefährlicher als die Strahlung der meisten LED-Lampen.

Das heißt, grob gesagt, leuchten Sie nicht mit einer Glühbirne ins Gesicht, und alles wird gut.

Hypothetisch wäre eine weiße Lichtquelle, die blaues Licht in nahezu gefährlichen Mengen aussendet, extrem hell. Eine solche Lampe würde Ihnen offensichtlich Unbehagen bereiten und Sie hätten keine Lust, darunter zu sitzen.

Schauen Sie ihn außerdem weiter an.

Welche Lichtquellen sollten Sie dennoch meiden? Bei Lampen, die intensives, helles blaues oder violettes Licht erzeugen, ist Vorsicht geboten.

Sie stellen vor allem eine Gefahr für Kinder dar. Die gleiche Einwirkung solcher Lichtquellen auf die Augen eines Kindes und die Augen eines Erwachsenen führt zu unterschiedlichen Folgen.

Daher wird Eltern davon abgeraten, für ihre Kinder Spielzeug zu kaufen, das leuchtend blaue LEDs enthält. Vor allem, wenn sie sehr nahe am violetten Anteil des Spektrums liegen.

Sie können die Stellungnahme der internationalen Kommission (auf Russisch) zu den Gefahren von blauem Licht über den Link hier herunterladen.

Aber wenn Sie immer noch häufig mit unsicheren blauen Lichtquellen arbeiten müssen, wie können Sie in diesem Fall Ihr Sehvermögen schützen?

Versuchen Sie, wie oben erwähnt, sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen so weit wie möglich zu vermeiden.

Für sicheres Arbeiten am Computer erschienen bereits in den 90er Jahren spezielle Blueblocker. Hierbei handelt es sich um Linsen oder Brillen, die die blaue Strahlung von Monitoren blockieren und nicht durchlassen.

Teure Brillenoptionen blockieren ultraviolette Wellen vollständig und mehr als 98 % der schädlichen kurzen Wellen.

Die günstigsten Optionen kosten ein paar hundert Rubel und haben gelbe oder orangefarbene Gläser. Sie verzerren jedoch das gesamte Farbbild, das Sie durch sie sehen.

In den letzten Jahren haben fast alle Hersteller damit begonnen, in Software die Möglichkeit zu integrieren, die schädliche blaue und ultraviolette Strahlung ihrer Geräte, Smartphones und Fernseher zu begrenzen.

Suchen Sie in den Einstellungen nach einer solchen Funktion, Sie werden sie bestimmt finden. Sollte Ihr Gerät nicht über diese verfügen, können Sie spezielle Programme installieren. Sie sind frei verfügbar. Zum Beispiel f.lux