Come proteggere i tuoi occhi dalla luce blu

La luce blu emessa dagli schermi di tablet e smartphone sopprime la secrezione di melatonina, che è il segnale del nostro cervello per l'inizio della giornata e un segnale per aumentare l'attività cerebrale. Che tu stia navigando in Internet, leggendo un e-book o mandando messaggi agli amici prima di andare a letto, avvia app che possono aiutarti a proteggere i tuoi occhi e aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Come raccomandato dagli esperti, dovremmo evitare gli schermi dei dispositivi elettronici tre ore prima di andare a letto per non interrompere il normale ciclo dell’attività cerebrale. Al giorno d'oggi, tuttavia, questo è quasi impossibile, poiché molte persone non si separano dal proprio telefono nemmeno a letto.

Fortunatamente, abbiamo una soluzione! Basta scaricare una delle applicazioni presentate, che include uno speciale filtro colorato sullo schermo al mattino e alla sera per cambiare il colore della luce emessa.

Nel Google Play Store troverai molte applicazioni con tali proprietà. Abbiamo scelto per te Cinque delle migliori app gratuite per bloccare la luce blu per aiutarti ad addormentarti.

Ognuno di essi svolge un compito fondamentale, ma, a nostro avviso, Twilight merita la massima attenzione. L'app è stabile, offre le funzionalità più utili nella versione gratuita e non contiene pubblicità.

Applicazione Twilight: per la navigazione notturna in Internet

Twilight è un'applicazione che mi accompagna sugli smartphone ormai da diversi anni e non riesco a immaginare di navigare in Internet di notte senza di essa. Questo è sicuramente l'applicazione più piacevole di tutte quelle presentate.

In primo luogo, è disponibile in russo e, in secondo luogo, non è confuso con un eccesso di impostazioni. Qui troverai solo le funzioni più importanti: temperatura colore, intensità e oscuramento dello schermo.

Twilight ti consente anche di impostare quando attivare il filtraggio in base a determinati parametri. Ad esempio, possiamo programmare l'applicazione in modo che attivi il filtro immediatamente dopo il tramonto, a seconda del fuso orario scelto e delle impostazioni di sistema.

L'applicazione è sempre attiva nel pannello notifiche, quindi puoi attivarla in qualsiasi momento della giornata con un clic. Se in casa hai l'illuminazione Philips Hue, puoi integrare Twilight e, all'ora selezionata, le lampadine intelligenti cambieranno il loro colore in caldo.

L'app Twilight ti consente di salvare più profili, così puoi passare rapidamente tra le impostazioni utilizzate di frequente.

CF.lumen – grandi opzioni di personalizzazione

Possiamo consigliare CF.lumen a chi cerca maggiori opzioni di personalizzazione. Innanzitutto il programma offre la possibilità di scegliere tra diversi filtri colorati a seconda dell'ora del giorno. Oltre alla luce rossa più comunemente utilizzata, puoi trovare anche filtri verdi, gialli o rosa.

Un'aggiunta interessante è la possibilità di abilitare la funzione attivazione del filtro sotto l'influenza dell'oscurità (Dormi al buio – se l'applicazione riconosce tramite il sensore di esposizione che siamo al buio, cambia automaticamente lo schema dei colori dello schermo).

Sfortunatamente l'interfaccia è testuale, quindi gli utenti che non conoscono l'inglese avranno problemi con i controlli. A differenza di Twilight, qui non troveremo la possibilità di disattivare le opzioni di filtro direttamente dalle notifiche dello smartphone.

App EasyEyes: semplice e minimalista

EasyEyes è un'applicazione per gli utenti che amano interfaccia minimalista e facilità d'uso. Dopo aver scaricato l'app, è sufficiente fare clic sul simbolo dell'occhio nella finestra principale del programma per attivare il filtro della luce blu. La filosofia è proprio questa.

Naturalmente qui ci sono anche impostazioni aggiuntive: modificare l'intensità del filtro o definire le ore in cui deve essere attivato. Poiché queste opzioni sono nascoste nella barra laterale, l'applicazione sembra molto semplice.

L'unico inconveniente sono gli annunci pubblicitari che vengono lanciati di tanto in tanto quando i parametri vengono modificati.

Filtro luce blu: una combinazione di bellezza e stabilità

I creatori di Blue Light Filter hanno cercato di garantire che la loro applicazione non solo funzionava bene ma era anche bello. Come con Easy Eyes, una volta scaricata l'app, basta toccare il simbolo della luna per attivare il filtro.

Il colore della luce può essere selezionato cliccando le icone corrispondenti (es. candela, tramonto, incandescenza), mentre gli altri parametri si controllano tramite slider.

La pianificazione del funzionamento del filtro può essere impostata solo “manualmente” specificando l'ora di inizio e di fine. La carenza di funzioni disponibili è diversificata da una piccola cosa piacevole: un collegamento nel pannello delle notifiche, con il quale è possibile avviare e mettere in pausa rapidamente l'applicazione.

Lux – elimina la luce blu senza distorcere i colori

Sebbene i filtri sopra indicati siano efficaci nell'eliminare la luce blu, modificare la tonalità del colore dello schermo può essere noioso per alcune persone. È per tali utenti che è stata creata l'applicazione Lux, che non modifica la temperatura della luce dello schermo, ma influisce solo sulla sua luminosità.

In questo modo non eliminiamo completamente l’effetto negativo del blu, ma ne limitiamo l’influenza.

Lux offre una gamma di profili basati sulle attività accessibili dal pannello delle notifiche e una varietà di impostazioni di luminosità dettagliate. In particolare possiamo ridurre il livello di intensità della retroilluminazione, decidere l'evidenziazione dei pulsanti, determinare la velocità di riduzione della luminosità, ecc. Una caratteristica utile è la possibilità di utilizzare lo scuotimento per aumentare la luminosità.

Se durante l'utilizzo dell'applicazione scopriamo che ridurre la luminosità non porta al risultato atteso, con l'aiuto di un'impostazione aggiuntiva possiamo abilitare la modalità notturna che, come altre applicazioni, attiva il filtro luce blu.

Nella versione completa dell'applicazione sono disponibili alcune impostazioni aggiuntive (ad esempio, la determinazione dell'ora dell'alba in base alla località), ma a nostro avviso è del tutto possibile farne a meno.

Mal di testa, deterioramento della vista e della memoria, insonnia, depressione, obesità, diabete e persino cancro: si ritiene che uno o più di questi problemi ti stiano sopraffacendo in questo momento, lentamente ma inevitabilmente, e la ragione è nello spettro blu del radiazione dei vostri dispositivi di visualizzazione, anche uno smartphone, anche un PC. Per proteggere gli utenti, sempre più produttori stanno integrando filtri per la luce blu nei loro software. Scopriamo se si tratta di uno stratagemma di marketing o se i filtri aiutano davvero, se i gadget sono pericolosi per il sonno e la salute e, in tal caso, come vivere dopo.

Radiazione blu: cos'è e fa male alla salute?

Per sua natura, la luce è una radiazione elettromagnetica, la cui gamma visibile è caratterizzata da una lunghezza d'onda da 380 nm (il confine con la radiazione ultravioletta) a 780 nm (rispettivamente, il confine con la radiazione infrarossa).

Perché è la luce blu a suscitare la maggiore preoccupazione tra scienziati e medici? Analizziamolo punto per punto.

Nitidezza dell'immagine ridotta. La luce blu è caratterizzata da una lunghezza d'onda relativamente corta e da un'elevata frequenza di vibrazione. A differenza, ad esempio, del verde e del rosso, le onde blu raggiungono solo parzialmente il fondo dell'occhio, dove si trovano i recettori. Il resto si dissipa a metà, rendendo l'immagine meno chiara e causando quindi un maggiore affaticamento degli occhi. Di conseguenza, con un eccesso di colore blu, otteniamo un aumento della pressione oculare, affaticamento e mal di testa.

Le onde blu raggiungono solo parzialmente il fondo del bulbo oculare

Effetto negativo sulla retina. L'energia dei fotoni è inversamente proporzionale alla lunghezza dell'onda elettromagnetica, il che significa che la radiazione viola e blu a onde corte ha più energia di qualsiasi altra. Quando entra nei recettori, provoca una reazione chimica con il rilascio di prodotti metabolici che non possono essere completamente utilizzati dal tessuto superficiale della retina - l'epitelio. Con il passare del tempo, ciò può danneggiare gravemente la retina e causare problemi alla vista e persino cecità.

Lo standard internazionale per l'ottica oftalmica ISO-13666 identifica la luce blu come la più dannosa per gli occhi.

Disturbi del sonno. L’evoluzione ha allenato bene il corpo umano: quando fa buio, viene voglia di dormire; quando albeggia, è ora di svegliarsi. Questo ciclo è chiamato ritmo circadiano e il suo corretto funzionamento è responsabile dell'ormone melatonina, la cui produzione garantisce un sonno sano e sano. La luce intensa, anche quella del display, interrompe la produzione di questo "ormone del sonno" e, anche se ci sentiamo stanchi, non riusciamo ad addormentarci: non c'è abbastanza melatonina. E le veglie notturne regolari davanti a uno schermo possono persino portare all’insonnia cronica.

Anche in questo caso influiscono il colore e l'intensità della radiazione. D'accordo, dormiamo molto più comodamente nella fioca luce notturna gialla che sotto una lampada fluorescente brillante (e sarebbe meglio, ovviamente, nella completa oscurità). Per lo stesso motivo, è estremamente raro che gli indicatori a diodi nei televisori e in altri dispositivi elettronici siano blu: essi stessi sono molto più luminosi del rosso e del verde e la visione periferica è molto più sensibile ad essi.

Altri pericoli. Le conseguenze sopra elencate sono ormai considerate provate da decenni di ricerca indipendente in questo settore. Tuttavia, gli scienziati continuano a studiare gli effetti della luce blu sul corpo umano e ottengono risultati deludenti. È probabile che l’interruzione del ritmo circadiano aumenti significativamente i livelli di zucchero nel sangue e possa portare al diabete. L'ormone leptina, responsabile della sensazione di sazietà, al contrario, diminuisce e, di conseguenza, una persona avvertirà una sensazione di fame anche se il corpo non ha bisogno di cibo.

Pertanto, l'uso regolare di gadget durante la notte può provocare obesità e diabete, a causa della maggiore quantità di cibo consumato, unito a un ciclo del sonno interrotto. Ma non è tutto. La Harvard Medical School suggerisce che i cicli variabili e l’esposizione regolare alla luce notturna aumentano significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e persino di cancro.

Chi è interessato e tutta la luce blu è dannosa?

È noto che con l'età il cristallino dell'occhio diventa opaco e, di conseguenza, trasmette meno luce, inclusa la luce blu: lo spettro visibile si sposta lentamente nel corso degli anni dallo spettro a onde corte a quello a onde lunghe. La massima permeabilità alla luce blu si trova negli occhi di un bambino di dieci anni, che utilizza già attivamente i gadget, ma non ha ancora sviluppato filtri naturali. Esattamente per lo stesso motivo, sono maggiormente a rischio gli utenti abituali di gadget con maggiore sensibilità alla luce o con lenti artificiali senza filtro per la luce blu.

Al momento non esiste una risposta chiara su quale radiazione blu sia dannosa e quale no. Alcuni studi affermano che lo spettro più dannoso va da 415 a 455 nm, mentre altri indicano il pericolo delle onde fino a 510 nm. Pertanto, per ridurre i rischi associati alla luce blu, è meglio proteggersi il più possibile dall’intero spettro visibile a onde corte.

Come ridurre i danni derivanti dalle radiazioni blu

Pausa prima di andare a letto. I medici consigliano di astenersi dall'utilizzare qualsiasi dispositivo dotato di schermo almeno due ore prima di coricarsi: smartphone, tablet, TV e così via. Questa volta è appena sufficiente affinché il corpo produca una quantità sufficiente di melatonina e tu possa addormentarti tranquillamente. L'ideale è fare una passeggiata, ma per i bambini è assolutamente necessario trascorrere diverse ore all'aria aperta ogni giorno.

Bloccanti blu. Negli anni '80 e '90, durante il periodo d'oro dei personal computer, il problema principale con i monitor erano le radiazioni dei tubi a raggi catodici. Ma anche allora gli scienziati hanno studiato le peculiarità dell'influenza della luce blu sul corpo umano. Di conseguenza, è emerso un mercato per i cosiddetti bloccanti blu, lenti o occhiali che filtrano la luce blu.

L'opzione più conveniente sono gli occhiali con lenti gialle o arancioni, che possono essere acquistati per un paio di centinaia di rubli. Ma se lo desideri, puoi scegliere bloccanti più costosi che, con maggiore efficienza (filtrando fino al 100% delle radiazioni ultraviolette e fino al 98% delle onde corte dannose), non distorceranno gli altri colori.

Software. Recentemente, gli sviluppatori di sistemi operativi e firmware hanno iniziato a integrare software limitatori di luce blu dai display in alcuni di essi. Vengono chiamati in modo diverso su diversi dispositivi: Night Shift in iOS (e computer macOS), Night Mode in Cyanogen OS, Blue Light Filter nei dispositivi Samsung, Eye Care Mode in EMUI, Reading Mode in MIUI e così via.

Queste modalità non saranno una panacea, soprattutto per chi ama passare la notte guardando i social network, ma potranno comunque ridurre gli effetti dannosi sugli occhi. Se questa opzione non è disponibile sul tuo dispositivo, ti consigliamo di installare l'applicazione appropriata: f.lux per dispositivi Android rooted o Night Filter per gadget non rooted. Lo stesso f.lux può essere scaricato e installato su computer e laptop con Windows: ha una serie di preimpostazioni, oltre alla possibilità di personalizzare il programma a tua discrezione.

conclusioni

Le veglie notturne davanti allo smartphone o allo schermo televisivo non rientrano affatto in uno stile di vita sano, ma sono le radiazioni dello spettro blu ad aggravare notevolmente la situazione. I suoi effetti portano sicuramente ad affaticamento e visione offuscata. Inoltre, interrompe il ciclo del sonno e, probabilmente, porta all’obesità e al diabete. La possibilità di un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e cancro dovuto all’esposizione alla luce richiede ulteriori studi. Pertanto, ci sono tutte le ragioni per rifiutarsi di utilizzare qualsiasi gadget poche ore prima di andare a letto, o almeno per attivare i filtri software che la maggior parte degli sviluppatori oggi preinstalla nel proprio software. Sicuramente non andrà peggio.

In che misura questo o quel tipo di illuminazione può influire sulla nostra salute e sulla nostra vista? È vero che la luce blu è dannosa per gli occhi?

Diamo un'occhiata a cosa dovresti veramente stare attento e quali regole dovresti seguire quando organizzi l'illuminazione nella tua casa.

In diversi momenti della giornata una persona ha bisogno di un'illuminazione di diversa luminosità. Ognuno di noi ha un cosiddetto orologio interno o sistema circadiano.

Deve ricevere i segnali giusti. In base alla luce ambientale, il corpo determina l'ora del giorno che lo circonda: mattina, pomeriggio, sera, notte e come dovrebbe comportarsi.

Tutto ciò regola il sistema ormonale ed è responsabile del sonno e della veglia. La quantità di luce di cui abbiamo bisogno dipende da:

1. compiti che risolverai

1. ora del giorno

1. la tua età e molti altri fattori

Come mantenersi in salute e sfruttare al meglio l'illuminazione artificiale a casa e al lavoro? Per fare ciò, segui cinque regole fondamentali.

1 1 ora prima di andare a dormire, non accendere fonti di luce fredda.

Durante il giorno sono sicuramente utili, soprattutto negli spazi ristretti dei luoghi di lavoro dove è richiesta una maggiore concentrazione.

Ma non la sera prima di andare a letto. A proposito, oltre alle lampade LED e fluorescenti, tali fonti dannose includono televisori, monitor di computer e smartphone.

Spegnere in anticipo anche le luci luminose superiori.

2 Quando dormi, spegni completamente tutte le fonti di luce nelle vicinanze.

Dimentica una volta per tutte le luci notturne che restano accese tutta la notte. Non porteranno altro che danno a te e ai tuoi figli. Soprattutto quelli che emettono luce blu e viola.

Se hai davvero bisogno di una luce notturna, scegli i modelli prevalentemente rossi.

Inoltre, quando sei a letto, non dovrebbe esserci luce nella tua direzione:

1. orologi retroilluminati, sistemi informatici

1. indicatori di carica

1. lampade antizanzare

1. illuminazione dell'acquario

Le luci deboli sul comodino ti faranno riaddormentare rapidamente. Ma la luce dall'alto stimola bene la produzione di serotonina e sopprime la formazione di melatonina, che provoca sonnolenza.

4 Durante l'orario di lavoro, cerca sempre di trovarti in una stanza ben illuminata.

La mancanza di luce sul posto di lavoro e il mancato rispetto degli standard di illuminazione influiscono sempre sulle prestazioni, sull’affaticamento e sulla vista.

Ora riguardo alla luce blu. Ci sono molti miti e idee sbagliate su di lui. Alcuni nelle loro teorie arrivano al punto di considerare pericolosa qualsiasi illuminazione a LED contenente lo spettro blu.

Il numero di materiali contraddittori, articoli su riviste e Internet su questo argomento ci rende almeno diffidenti, ma non porta ancora completa chiarezza.

Quindi quale di questi è vero e quali sono bugie e miti?

Per mettere i puntini sulle i una volta per tutte, la commissione internazionale sull’illuminazione CIE (International Commission on Illumination) il 23 aprile 2019 ha pubblicato una dichiarazione ufficiale riguardante il “danno” dello spettro blu.

Ecco i punti principali espressi nel comunicato:

1 Il termine stesso “pericolo da luce blu” dovrebbe essere utilizzato SOLO quando si considerano i rischi di danno fotochimico alla retina da fonti molto luminose.

Ad esempio, il sole o la saldatura elettrica.

2 La durata dell'esposizione a tali raggi deve essere molto lunga perché possano costituire effettivamente un potenziale pericolo per la vista.

Cioè, non solo i LED, ma anche le lampade fluorescenti e persino le normali lampade a incandescenza luminose possono essere pericolose.

4 I livelli consentiti di esposizione alla luce blu non possono mai essere superati mediante un uso ragionevole degli apparecchi di illuminazione.

Inoltre, la semplice contemplazione a lungo termine del cielo azzurro è talvolta ancora più pericolosa della radiazione della maggior parte delle lampade a LED.

Cioè, in parole povere, non puntarti una lampadina in faccia e tutto andrà bene.

Ipoteticamente, una sorgente di luce bianca che emette luce blu a livelli prossimi al pericoloso sarebbe estremamente luminosa. Una lampada del genere ti causerebbe un evidente disagio e non avresti alcun desiderio di sederti sotto.

Inoltre, continua a guardarlo.

Quali fonti di luce dovresti comunque evitare? Dovresti diffidare delle lampade che producono una luce blu o viola intensa e brillante.

Innanzitutto rappresentano un pericolo per i bambini. La stessa esposizione a tali fonti luminose negli occhi di un bambino e negli occhi di un adulto porta a conseguenze diverse.

Pertanto, ai genitori non è consigliabile acquistare giocattoli per i propri bambini che contengano LED blu luminosi. Soprattutto se sono molto vicini alla componente viola dello spettro.

Potete scaricare la dichiarazione della commissione internazionale (in russo) sui pericoli della luce blu dal link - qui.

Ma se devi lavorare spesso con fonti di luce blu non sicure, come proteggere la tua vista in questo caso?

Come accennato in precedenza, cerca di evitarli il più possibile almeno un'ora prima di andare a dormire.

Per un lavoro sicuro al computer, negli anni '90 sono apparsi speciali bloccanti blu. Si tratta di lenti o occhiali che bloccavano e non trasmettevano la radiazione blu dei monitor.

Le opzioni di occhiali costosi bloccano completamente le onde ultraviolette e oltre il 98% di quelle corte dannose.

Le opzioni più convenienti costano poche centinaia di rubli e hanno lenti gialle o arancioni. Tuttavia, distorcono l'immagine a colori complessiva che vedi attraverso di essi.

Negli ultimi anni, quasi tutti i produttori hanno iniziato a integrare nel software la capacità di limitare le dannose radiazioni blu e ultraviolette provenienti dai loro gadget, smartphone e TV.

Cerca una funzione del genere nelle impostazioni, la troverai sicuramente. Se il tuo dispositivo non ne è dotato, puoi installare programmi speciali. Sono disponibili gratuitamente. Ad esempio f.lux