Sådan beskytter du dine øjne mod blåt lys

Blåt lys, der udsendes fra tablet- og smartphoneskærme, undertrykker udskillelsen af ​​melatonin, som er vores hjernes signal til starten af ​​dagen og et signal om at øge hjerneaktiviteten. Uanset om du surfer på internettet, læser en e-bog eller sender sms'er til venner før sengetid, så start apps, der kan hjælpe med at beskytte dine øjne og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Som anbefalet af eksperter bør vi undgå skærme fra elektroniske enheder tre timer før sengetid for at undgå at forstyrre den normale cyklus af hjerneaktivitet. I dag er dette dog næsten umuligt, da mange mennesker ikke skiller sig af med deres telefoner selv i sengen.

Heldigvis har vi en løsning! Det er nok at downloade en af ​​de præsenterede applikationer, som inkluderer et specielt farvefilter på skærmen morgen og aften for at ændre farven på det udsendte lys.

I Google Play Butik finder du mange applikationer med sådanne egenskaber. Vi har valgt for dig fem bedste og gratis apps til blokering af blåt lys, der hjælper dig med at falde i søvn.

Hver af dem udfører en grundlæggende opgave, men efter vores mening, Twilight fortjener mest opmærksomhed. Appen er stabil, tilbyder de mest nyttige funktioner i den gratis version og har ingen annoncer.

Twilight-applikation - til natsurfing på internettet

Twilight er en applikation, der har fulgt mig på smartphones i flere år nu, og jeg kan ikke forestille mig at surfe på internettet om natten uden den. Dette er bestemt den mest behagelige anvendelse af alle præsenterede.

For det første er det tilgængeligt på russisk, og for det andet er det ikke forvirrende med et overskud af indstillinger. Her finder du kun de funktioner, der er vigtigst: farvetemperatur, intensitet og skærmdæmpning.

Twilight giver dig også mulighed for at indstille, hvornår filtrering skal aktiveres baseret på visse parametre. For eksempel kan vi programmere applikationen til at tænde for filteret umiddelbart efter solnedgang, afhængigt af vores valgte tidszone og systemindstillinger.

Applikationen er altid aktiv i notifikationspanelet, så du kan tænde den når som helst på dagen med et enkelt klik. Hvis du har Philips Hue-belysning i dit hjem, kan du integrere Twilight i. Så vil de smarte pærer på det valgte tidspunkt skifte farve til varme.

Twilight-appen giver dig mulighed for at gemme flere profiler, så du hurtigt kan skifte mellem ofte brugte indstillinger.

CF.lumen – gode personaliseringsmuligheder

Vi kan anbefale CF.lumen til folk, der leder efter større personaliseringsmuligheder. Først og fremmest tilbyder programmet et udvalg af forskellige farvefiltre afhængigt af tidspunktet på dagen. Udover det mest brugte røde lys, kan du også finde filtre i grøn, gul eller pink.

En interessant tilføjelse er muligheden for at aktivere funktionen aktivering af filteret under påvirkning af mørke (Sov i mørket – hvis applikationen ved hjælp af eksponeringssensoren genkender, at vi er i mørke, ændrer den automatisk skærmens farveskema).

Desværre er grænsefladen tekstbaseret, så brugere, der ikke kan engelsk, vil få problemer med betjeningen. I modsætning til Twilight finder vi her ikke muligheden for at deaktivere filterindstillinger direkte fra smartphone-notifikationer.

EasyEyes app – enkel og minimalistisk

EasyEyes er en applikation til brugere, der elsker minimalistisk grænseflade og brugervenlighed. Når du har downloadet appen, skal du blot klikke på øjesymbolet i hovedprogramvinduet for at tænde for det blå lysfilter. Det er alt, hvad filosofi er.

Selvfølgelig er der også yderligere indstillinger her: ændring af intensiteten af ​​filteret eller definering af timer, hvor det skal aktiveres. Da disse muligheder er skjult i sidebjælken, virker applikationen meget enkel.

Den eneste ulempe er de annoncer, der bliver udløst fra tid til anden, når parametrene ændres.

Blue Light Filter – en kombination af skønhed og stabilitet

Skaberne af Blue Light Filter forsøgte at sikre, at deres applikation ikke kun fungerede godt, men så også smuk ud. Som med Easy Eyes, når du har downloadet appen, skal du blot trykke på månesymbolet for at aktivere filteret.

Lysets farve kan vælges ved at klikke på de tilsvarende ikoner (f.eks. stearinlys, solnedgang, glødelampe), mens andre parametre styres ved hjælp af skydere.

Filterdriftsplanen kan kun indstilles "manuelt" ved at angive start- og sluttidspunkt. Manglen på tilgængelige funktioner er diversificeret af en behagelig lille ting - en genvej i meddelelsespanelet, hvormed du hurtigt kan starte og sætte applikationen på pause.

Lux – eliminerer blåt lys uden at forvrænge farver

Selvom ovenstående filtre er effektive til at eliminere blåt lys, kan det være kedeligt for nogle mennesker at ændre farvetonen på skærmen. Det er for sådanne brugere, at Lux-applikationen blev oprettet, som ændrer ikke temperaturen på skærmens lys, men påvirker kun lysstyrken.

På denne måde slipper vi ikke helt for den negative effekt af blå, men vi begrænser dens indflydelse.

Lux tilbyder en række aktivitetsbaserede profiler, der er tilgængelige fra meddelelsespanelet og en række detaljerede lysstyrkeindstillinger. Vi kan især reducere baggrundsbelysningens intensitetsniveau, beslutte om fremhævning af knapper, bestemme hastigheden af ​​lysstyrkereduktion osv. En nyttig funktion er muligheden for at bruge rystelser til at øge lysstyrken.

Hvis vi under brug af applikationen finder ud af, at reduktion af lysstyrken ikke giver det forventede resultat, så kan vi ved hjælp af en ekstra indstilling aktivere nattilstanden, der ligesom andre applikationer aktiverer det blå lysfilter.

Et par ekstra indstillinger er tilgængelige i den fulde version af applikationen (for eksempel at bestemme tidspunktet for solopgang efter placering), men efter vores mening er det meget muligt at undvære dem.

Hovedpine, forringelse af syn og hukommelse, søvnløshed, depression, fedme, diabetes og endda kræft - der er en opfattelse af, at en eller flere af disse problemer overhaler dig lige nu, langsomt men uundgåeligt, og årsagen er i det blå spektrum af stråling fra dine displayenheder, endda en smartphone, endda en pc. For at beskytte brugerne indbygger flere og flere producenter blålysfiltre i deres software. Lad os finde ud af, om dette er et markedsføringstrick, eller om filtre virkelig hjælper, om gadgets er farlige for søvn og sundhed, og i så fald, hvordan man skal leve videre.

Blå stråling: hvad er det, og er det sundhedsskadeligt?

I sin natur er lys elektromagnetisk stråling, hvis synlige område er karakteriseret ved en bølgelængde fra 380 nm (grænsen til ultraviolet stråling) til 780 nm (henholdsvis grænsen til infrarød stråling).

Hvorfor er det blåt lys, der giver den største bekymring blandt forskere og læger? Lad os bryde det ned punkt for punkt.

Reduceret billedklarhed. Blåt lys er karakteriseret ved en relativt kort bølgelængde og høj vibrationsfrekvens. I modsætning til for eksempel grønne og røde når blå bølger kun delvist øjets fundus, hvor receptorerne er placeret. Resten forsvinder halvvejs, hvilket gør billedet mindre klart og forårsager derfor mere belastning af øjnene. Som et resultat, med et overskud af blå farve, får vi øget øjentryk, træthed og hovedpine.

Blå bølger når kun delvist til bunden af ​​øjeæblet

Negativ effekt på nethinden. Fotonernes energi er omvendt proportional med længden af ​​den elektromagnetiske bølge, hvilket betyder, at kortbølget violet og blå stråling har mere energi end nogen anden. Når det kommer ind i receptorerne, forårsager det en kemisk reaktion med frigivelse af stofskifteprodukter, som ikke kan udnyttes fuldstændigt af nethindens overfladevæv - epitelet. Over tid kan dette alvorligt skade nethinden og forårsage synsnedsættelse og endda blindhed.

Den internationale standard for oftalmisk optik ISO-13666 identificerer blåt lys som det mest skadelige for øjnene.

Søvnforstyrrelser. Evolutionen har trænet den menneskelige krop godt: Når det bliver mørkt, vil du sove, når det er daggry, er det tid til at vågne op. Denne cyklus kaldes døgnrytmen, og hormonet melatonin er ansvarlig for dets korrekte funktion, hvis produktion sikrer en sund og sund søvn. Kraftig lys, herunder fra displayet, forstyrrer produktionen af ​​dette "søvnhormon", og selvom vi føler os trætte, kan vi ikke falde i søvn - der er ikke nok melatonin. Og regelmæssige nattevagter foran en skærm kan endda føre til kronisk søvnløshed.

Også her har farven og intensiteten af ​​strålingen i øvrigt indflydelse. Enig, vi sover meget mere behageligt i det svage lys fra et gult natlys end under et stærkt lysstofrør (og det ville selvfølgelig være bedre i fuldstændig mørke). Af samme grund er det ekstremt sjældent, at diodeindikatorer i fjernsyn og anden elektronik er blå - de er selv meget lysere end røde og grønne, og det perifere syn er meget mere følsomt over for dem.

Andre farer. Konsekvenserne nævnt ovenfor anses nu for at være bevist gennem årtiers uafhængig forskning på dette område. Forskere fortsætter dog med at studere virkningerne af blåt lys på den menneskelige krop og modtager skuffende resultater. Det er sandsynligt, at forstyrrelse af døgnrytmen øger blodsukkerniveauet betydeligt og kan føre til diabetes. Hormonet leptin, som er ansvarlig for følelsen af ​​mæthed, falder tværtimod, og som et resultat vil en person opleve en følelse af sult, selvom kroppen ikke har brug for mad.

Således kan regelmæssig brug af gadgets om natten fremprovokere fedme og diabetes - på grund af den større mængde mad, der indtages, kombineret med en forstyrret søvncyklus. Men det er ikke alt. Harvard Medical School antyder, at skiftende cyklusser og regelmæssig eksponering for lys om natten markant øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og endda kræft.

Hvem er ramt og er alt blåt lys skadeligt?

Det er velkendt, at øjets linse med alderen bliver uklar og følgelig transmitterer mindre lys, inklusive blåt lys - det synlige spektrum skifter langsomt over årene fra det korte bølgelængde til det lange bølgelængdespektrum. Den største permeabilitet for blåt lys er i øjnene af et ti-årigt barn, som allerede aktivt bruger gadgets, men endnu ikke har udviklet naturlige filtre. Af nøjagtig samme grund er almindelige brugere af gadgets med øget lysfølsomhed eller med en kunstig linse uden blåt lysfilter mest udsatte.

Der er i øjeblikket ikke noget klart svar på, hvilken blå stråling der er skadelig, og hvilken der ikke er. Nogle undersøgelser hævder, at det mest skadelige spektrum er fra 415 til 455 nm, mens andre indikerer faren for bølger op til 510 nm. For at reducere de risici, der er forbundet med blåt lys, er det således bedst at skærme dig selv så meget som muligt fra hele det synlige kortbølgelængdespektrum.

Hvordan man reducerer skade fra blå stråling

Hold pause før sengetid. Læger anbefaler at afstå fra at bruge nogen enheder med en skærm mindst to timer før sengetid: smartphones, tablets, tv'er og så videre. Denne tid er lige nok til, at kroppen kan producere en tilstrækkelig mængde melatonin, og du kan falde roligt i søvn. Den ideelle mulighed er at gå en tur, men for børn er det absolut nødvendigt at tilbringe flere timer i den friske luft hver dag.

Blå blokkere. I 1980'erne og 1990'erne, under personlige computeres storhedstid, var hovedproblemet med skærme stråling fra katodestrålerør. Men selv da studerede forskere funktionerne i indflydelsen af ​​blåt lys på den menneskelige krop. Som et resultat er der opstået et marked for såkaldte blå blokkere - linser eller briller, der filtrerer blåt lys.

Den mest overkommelige mulighed er briller med gule eller orange linser, som kan købes for et par hundrede rubler. Men hvis du ønsker det, kan du vælge dyrere blokkere, som med større effektivitet (filtrering op til 100% af ultraviolet stråling og op til 98% af skadelige korte bølger) ikke vil forvrænge andre farver.

Software. For nylig er OS- og firmwareudviklere begyndt at indbygge nogle af dem software blå lysbegrænsere til skærme. De kaldes forskelligt på forskellige enheder: Night Shift i iOS (og macOS-computere), Night Mode i Cyanogen OS, Blue Light Filter i Samsung-enheder, Eye Care Mode i EMUI, Reading Mode i MIUI og så videre.

Disse tilstande vil ikke være et universalmiddel, især for dem, der kan lide at tilbringe natten med at se sociale netværk, men de kan stadig reducere de skadelige virkninger på øjnene. Hvis din enhed ikke har en sådan mulighed, anbefaler vi at installere den relevante applikation: f.lux til rodfæstede Android-enheder eller Natfilter til gadgets uden rod. Den samme f.lux kan downloades og installeres på computere og bærbare computere med Windows - den har en række forudindstillinger, samt muligheden for at tilpasse tidsplanen efter eget skøn.

konklusioner

Nattevagter foran en smartphone eller tv-skærm passer slet ikke ind i en sund livsstil, men det er den blå spektrum stråling, der forværrer situationen markant. Dens virkninger fører helt sikkert til træthed og sløret syn. Derudover forstyrrer det søvncyklussen og fører muligvis til fedme og diabetes. Muligheden for øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og kræft på grund af eksponering for lys kræver yderligere undersøgelse. Der er således al mulig grund til at nægte at bruge nogen gadgets et par timer før sengetid, eller i det mindste tænde for de softwarefiltre, som de fleste udviklere i dag forudinstallerer i deres software. Det bliver bestemt ikke værre.

I hvor høj grad kan denne eller hin type belysning påvirke vores sundhed og syn? Er det rigtigt, at blåt lys er skadeligt for øjnene?

Lad os se på, hvad du egentlig skal være opmærksom på, og hvilke regler du bør følge, når du organiserer belysning i dit hjem.

På forskellige tidspunkter af dagen har en person brug for belysning med forskellig lysstyrke. Hver af os har et såkaldt internt ur eller døgnsystem.

Hun skal modtage de rigtige signaler. Baseret på det omgivende lys bestemmer kroppen, hvilken tid på dagen der lige nu er omkring den - morgen, eftermiddag, aften, nat, og hvordan den skal opføre sig.

Alt dette regulerer hormonsystemet og er ansvarlig for søvn og vågenhed. Mængden af ​​lys vi har brug for afhænger af:

1. opgaver, du skal løse

1. tid på dagen

1. din alder og mange andre faktorer

Hvordan opretholder man sundheden og udnytter kunstig belysning derhjemme og på arbejdspladsen? For at gøre dette skal du følge fem grundlæggende regler.

1 1 time før sengetid, tænd ikke for kolde lyskilder.

Om dagen er de helt sikkert nyttige, især i trange rum på arbejdspladser, hvor øget koncentration er påkrævet.

Men ikke om aftenen før sengetid. Forresten, ud over LED- og fluorescerende lamper omfatter sådanne skadelige kilder fjernsyn, computerskærme og smartphones.

Sluk også lyse ovenlys på forhånd.

2 Når du sover, skal du slukke for alle lyskilder i nærheden.

Glem én gang for alle om natlys, der brænder natten lang. De vil kun skade dig og dine børn. Især dem, der udsender blåt og violet lys.

Hvis du virkelig har brug for en natlampe, så vælg modeller, der overvejende er røde.

Når du er i seng, bør der heller ikke være lys i din retning:

1. baggrundsbelyste ure, computersystemer

1. ladeindikatorer

1. anti-myg lamper

1. akvariebelysning

Svage sengelamper vil hurtigt få dig til at sove igen. Men overheadlys stimulerer produktionen af ​​serotonin godt og undertrykker dannelsen af ​​melatonin, som gør dig søvnig.

4 I arbejdstiden skal du altid forsøge at være i et stærkt oplyst rum.

Mangel på lys på arbejdspladsen og manglende overholdelse af belysningsstandarder påvirker altid ydeevne, træthed og syn.

Nu om det blå lys. Der er mange myter og misforståelser om ham. Nogle i deres teorier går så langt som at betragte enhver LED-belysning, der indeholder det blå spektrum, for farlig.

Antallet af modstridende materialer, artikler i magasiner og internettet om denne sag gør os i det mindste forsigtige, men bringer stadig ikke fuldstændig klarhed.

Så hvad af disse er sandt, og hvilke er løgne og myter?

For at prikke i'et én gang for alle offentliggjorde den internationale kommission for belysning CIE (International Commission on Illumination) den 23. april 2019 en officiel erklæring om "skaden" af det blå spektrum.

Her er de vigtigste pointer, der blev udtrykt i erklæringen:

1 Selve udtrykket "blålysfare" bør KUN bruges, når man overvejer risikoen for fotokemisk nethindeskade fra meget lyse kilder.

For eksempel solen eller elektrisk svejsning.

2 Varigheden af ​​udsættelse for sådanne stråler skal være meget lang, for at de faktisk udgør en potentiel trussel mod synet.

Det vil sige, at ikke kun LED, men også fluorescerende og endda almindelige lyse glødelamper kan være farlige.

4 Tilladte eksponeringsniveauer for blåt lys kan aldrig overskrides ved nogen rimelig brug af armaturer.

Desuden er simpel langsigtet kontemplation af den blå himmel nogle gange endnu farligere end strålingen fra de fleste LED-lamper.

Det vil sige, groft sagt, lad være med at tænde en pære i dit ansigt, og alt vil være i orden.

Hypotetisk set ville en hvid lyskilde, der udsender blåt lys ved niveauer tæt på farligt, være ekstremt lysstærk. En sådan lampe ville give dig åbenlyst ubehag, og du ville ikke have noget ønske om at sidde under den.

Desuden, bliv ved med at se på ham.

Hvilke lyskilder skal du stadig undgå? Du skal være på vagt over for lamper, der producerer intenst, klart blåt eller violet lys.

Først og fremmest udgør de en fare for børn. Den samme eksponering for sådanne lyskilder på et barns øjne og en voksens øjne fører til forskellige konsekvenser.

Derfor anbefales forældre ikke at købe legetøj til deres børn, der indeholder lyse blå lysdioder. Især hvis de er meget tæt på den violette komponent af spektret.

Du kan downloade erklæringen fra den internationale kommission (på russisk) vedrørende farerne ved blåt lys fra linket - her.

Men hvis du stadig ofte skal arbejde med usikre blå lyskilder, hvordan beskytter du så dit syn i dette tilfælde?

Som nævnt ovenfor, prøv at undgå dem så meget som muligt mindst en time før sengetid.

For sikkert computerarbejde dukkede specielle blå blokere op tilbage i 90'erne. Det er linser eller briller, der blokerede og ikke transmitterede blå stråling fra skærme.

Dyre briller blokerer fuldstændigt ultraviolette bølger, og mere end 98% af de skadelige korte.

De mest overkommelige muligheder koster et par hundrede rubler og har gule eller orange linser. De forvrænger dog det overordnede farvebillede, du ser gennem dem.

I de senere år er næsten alle producenter begyndt at indbygge software, der kan begrænse skadelig blå og ultraviolet stråling fra deres gadgets, smartphones og tv.

Se efter sådan en funktion i indstillingerne, du vil helt sikkert finde den. Hvis din enhed ikke har dette, kan du installere specielle programmer. De er frit tilgængelige. For eksempel f.lux