Jak chronić oczy przed niebieskim światłem

Niebieskie światło emitowane przez ekrany tabletów i smartfonów hamuje wydzielanie melatoniny, która jest dla naszego mózgu sygnałem na początek dnia i sygnałem do wzmożonej aktywności mózgu. Niezależnie od tego, czy przeglądasz Internet, czytasz e-booka, czy wysyłasz SMS-y do znajomych przed snem, uruchamiaj aplikacje, które mogą pomóc chronić Twoje oczy i pomóc Ci szybciej zasnąć.

Zgodnie z zaleceniami ekspertów na trzy godziny przed snem powinniśmy unikać ekranów od urządzeń elektronicznych, aby nie zakłócić normalnego cyklu pracy mózgu. W dzisiejszych czasach jest to jednak prawie niemożliwe, gdyż wiele osób nie rozstaje się ze swoimi telefonami nawet w łóżku.

Na szczęście mamy rozwiązanie! Wystarczy pobrać jedną z prezentowanych aplikacji, która rano i wieczorem wyświetla na ekranie specjalny filtr barwny, pozwalający na zmianę barwy emitowanego światła.

W sklepie Google Play znajdziesz wiele aplikacji o takich właściwościach. Wybraliśmy dla Ciebie pięć najlepszych i darmowych aplikacji blokujących niebieskie światło, które pomogą Ci zasnąć.

Każdy z nich spełnia podstawowe zadanie, ale naszym zdaniem Na największą uwagę zasługuje Zmierzch. Aplikacja jest stabilna, oferuje najbardziej przydatne funkcje w wersji darmowej i nie zawiera reklam.

Aplikacja Twilight - do nocnego surfowania po Internecie

Twilight to aplikacja, która towarzyszy mi na smartfonach już od kilku lat i nie wyobrażam sobie bez niej nocnego surfowania po Internecie. To jest zdecydowanie najprzyjemniejsza aplikacja ze wszystkich przedstawionych.

Po pierwsze, jest dostępny w języku rosyjskim, a po drugie, nie myli nadmiaru ustawień. Znajdziesz tutaj tylko najważniejsze funkcje: temperaturę barwową, intensywność i przyciemnianie ekranu.

Zmierzch pozwala także ustawić, kiedy filtrowanie zostanie włączone w oparciu o określone parametry. Możemy np. zaprogramować aplikację tak, aby włączała filtr zaraz po zachodzie słońca, w zależności od wybranej przez nas strefy czasowej i ustawień systemowych.

Aplikacja jest zawsze aktywna w panelu powiadomień, dlatego jednym kliknięciem możesz ją włączyć o dowolnej porze dnia. Jeśli posiadasz w domu oświetlenie Philips Hue, możesz zintegrować z nim Zmierzch, dzięki czemu w wybranym przez Ciebie momencie inteligentne żarówki zmienią swoją barwę na ciepłą.

Aplikacja Twilight umożliwia zapisanie wielu profili, dzięki czemu możesz szybko przełączać się między często używanymi ustawieniami.

CF.lumen – świetne możliwości personalizacji

Osobom poszukującym większych możliwości personalizacji możemy polecić CF.lumen. Przede wszystkim program oferuje możliwość wyboru różnych filtrów barwnych w zależności od pory dnia. Oprócz najczęściej stosowanego światła czerwonego, można znaleźć także filtry w kolorze zielonym, żółtym czy różowym.

Ciekawym dodatkiem jest możliwość włączenia tej funkcji aktywacja filtra pod wpływem ciemności (Śpij w ciemności – jeśli aplikacja rozpozna za pomocą czujnika ekspozycji, że jesteśmy w ciemności, automatycznie zmieni kolorystykę ekranu).

Niestety interfejs jest tekstowy, więc użytkownicy nieznający języka angielskiego będą mieli problemy ze sterowaniem. W przeciwieństwie do Twilight, nie znajdziemy tutaj możliwości wyłączenia opcji filtrów bezpośrednio z poziomu powiadomień smartfona.

Aplikacja EasyEyes – prosta i minimalistyczna

EasyEyes to aplikacja dla użytkowników, którzy kochają minimalistyczny interfejs i łatwość obsługi. Po pobraniu aplikacji wystarczy kliknąć symbol oka w głównym oknie programu, aby włączyć filtr niebieskiego światła. To wszystko, czym jest filozofia.

Oczywiście nie brakuje tu także dodatkowych ustawień: zmiany intensywności filtra czy zdefiniowania godzin, w jakich powinien on być aktywowany. Ponieważ opcje te są ukryte na pasku bocznym, aplikacja wydaje się bardzo prosta.

Jedynym minusem są reklamy, które uruchamiają się od czasu do czasu przy zmianie parametrów.

Filtr światła niebieskiego – połączenie piękna i stabilności

Twórcy Blue Light Filter starali się zadbać nie tylko o swoje zastosowanie działał dobrze, ale także wyglądał pięknie. Podobnie jak w przypadku Easy Eyes, po pobraniu aplikacji wystarczy dotknąć symbolu księżyca, aby aktywować filtr.

Barwę światła można wybrać klikając w odpowiednie ikony (np. świeca, zachód słońca, żarówka), natomiast pozostałymi parametrami sterujemy za pomocą suwaków.

Harmonogram pracy filtra można ustawić jedynie „ręcznie” poprzez określenie godziny rozpoczęcia i zakończenia. Niedobór dostępnych funkcji urozmaica przyjemny drobiazg – skrót w panelu powiadomień, za pomocą którego można szybko uruchomić i wstrzymać aplikację.

Lux – eliminuje niebieskie światło bez zniekształcania kolorów

Chociaż powyższe filtry skutecznie eliminują niebieskie światło, zmiana odcienia kolorów ekranu może być dla niektórych osób uciążliwa. To właśnie dla takich użytkowników powstała aplikacja Lux, która nie zmienia temperatury światła ekranu, a jedynie wpływa na jego jasność.

W ten sposób nie pozbędziemy się całkowicie negatywnego działania koloru niebieskiego, ale ograniczymy jego wpływ.

Lux oferuje szereg profili opartych na aktywności, dostępnych z panelu powiadomień, oraz różnorodne szczegółowe ustawienia jasności. W szczególności możemy zmniejszyć poziom intensywności podświetlenia, decydować o podświetleniu przycisków, określić szybkość zmniejszania jasności itp. Przydatną funkcją jest możliwość wykorzystania potrząsania w celu zwiększenia jasności.

Jeśli podczas korzystania z aplikacji okaże się, że zmniejszenie jasności nie przynosi oczekiwanego efektu, to za pomocą dodatkowego ustawienia możemy włączyć tryb nocny, który podobnie jak inne aplikacje aktywuje filtr światła niebieskiego.

W pełnej wersji aplikacji dostępnych jest kilka dodatkowych ustawień (np. ustalanie czasu wschodu słońca według lokalizacji), ale naszym zdaniem da się bez nich obejść.

Bóle głowy, pogorszenie wzroku i pamięci, bezsenność, depresja, otyłość, cukrzyca, a nawet nowotwór – istnieje opinia, że ​​jeden lub kilka z tych problemów dopada Cię właśnie teraz, powoli, ale nieuchronnie, a przyczyna leży w niebieskim spektrum światła promieniowanie urządzeń wyświetlających, nawet smartfona, a nawet komputera. Aby chronić użytkowników, coraz więcej producentów dodaje do swojego oprogramowania filtry światła niebieskiego. Zastanówmy się, czy to chwyt marketingowy, czy filtry rzeczywiście pomagają, czy gadżety są niebezpieczne dla snu i zdrowia, a jeśli tak, to jak dalej żyć.

Niebieskie promieniowanie: co to jest i czy jest szkodliwe dla zdrowia?

Światło ze swej natury jest promieniowaniem elektromagnetycznym, którego zakres widzialny charakteryzuje się długością fali od 380 nm (granica z promieniowaniem ultrafioletowym) do 780 nm (odpowiednio granica z promieniowaniem podczerwonym).

Dlaczego to właśnie światło niebieskie budzi największe zaniepokojenie naukowców i lekarzy? Rozłóżmy to punkt po punkcie.

Zmniejszona klarowność obrazu. Światło niebieskie charakteryzuje się stosunkowo krótką długością fali i dużą częstotliwością drgań. W przeciwieństwie do np. zielonej i czerwonej, fale niebieskie tylko częściowo docierają do dna oka, gdzie zlokalizowane są receptory. Reszta rozprasza się w połowie, powodując, że obraz jest mniej wyraźny, a tym samym powoduje większe obciążenie oczu. W efekcie przy nadmiarze koloru niebieskiego dostajemy zwiększone ciśnienie w oku, zmęczenie i bóle głowy.

Niebieskie fale tylko częściowo docierają do dna gałki ocznej

Negatywny wpływ na siatkówkę. Energia fotonów jest odwrotnie proporcjonalna do długości fali elektromagnetycznej, co oznacza, że ​​krótkofalowe promieniowanie fioletowe i niebieskie ma więcej energii niż jakiekolwiek inne. Dostając się do receptorów, powoduje reakcję chemiczną polegającą na uwolnieniu produktów przemiany materii, które nie mogą zostać w całości wykorzystane przez tkankę powierzchniową siatkówki – nabłonek. Z biegiem czasu może to poważnie uszkodzić siatkówkę i spowodować zaburzenia widzenia, a nawet ślepotę.

Międzynarodowa norma optyki okulistycznej ISO-13666 określa światło niebieskie jako najbardziej szkodliwe dla oczu.

Zaburzenia snu. Ewolucja dobrze wytrenowała ludzki organizm: gdy robi się ciemno, chcesz spać, gdy świta, czas się obudzić. Cykl ten nazywany jest rytmem dobowym, a za jego prawidłowe działanie odpowiada hormon melatonina, którego produkcja zapewnia zdrowy i zdrowy sen. Jasne światło, m.in. z wyświetlacza, zakłóca produkcję tego „hormonu snu” i nawet jeśli czujemy się zmęczeni, nie możemy zasnąć – melatoniny jest za mało. A regularne nocne czuwanie przed ekranem może nawet doprowadzić do chronicznej bezsenności.

Nawiasem mówiąc, tutaj również kolor i intensywność promieniowania mają wpływ. Zgadzam się, dużo wygodniej śpimy w przyćmionym świetle żółtej lampki nocnej niż pod jasną świetlówką (i byłoby oczywiście lepiej w całkowitej ciemności). Z tego samego powodu niezwykle rzadko zdarza się, aby wskaźniki diodowe w telewizorach i innym sprzęcie elektronicznym były niebieskie - same w sobie są znacznie jaśniejsze od czerwonego i zielonego, a widzenie peryferyjne jest na nie znacznie bardziej wrażliwe.

Inne zagrożenia. Konsekwencje wymienione powyżej są obecnie uważane za udowodnione w wyniku dziesięcioleci niezależnych badań w tej dziedzinie. Jednak naukowcy w dalszym ciągu badają wpływ niebieskiego światła na organizm ludzki i otrzymują rozczarowujące wyniki. Jest prawdopodobne, że zaburzenie rytmu dobowego znacznie zwiększa poziom cukru we krwi i może prowadzić do cukrzycy. Przeciwnie, poziom leptyny, hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości, spada, w wyniku czego człowiek odczuje uczucie głodu, nawet jeśli organizm nie potrzebuje jedzenia.

Zatem regularne korzystanie z gadżetów w nocy może powodować otyłość i cukrzycę - ze względu na większą ilość spożywanego pokarmu w połączeniu z zakłóconym cyklem snu. Ale to nie wszystko. Harvard Medical School sugeruje, że zmieniające się cykle i regularna ekspozycja na światło w nocy znacznie zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, a nawet raka.

Kogo dotyczy problem i czy całe niebieskie światło jest szkodliwe?

Powszechnie wiadomo, że z wiekiem soczewka oka mętnieje i w związku z tym przepuszcza mniej światła, w tym światła niebieskiego - widmo widzialne powoli przesuwa się z biegiem lat z widma o krótkich falach do widma o długich falach. Największą przepuszczalność światła niebieskiego mają oczy dziesięcioletniego dziecka, które aktywnie korzysta już z gadżetów, ale nie wykształciło jeszcze naturalnych filtrów. Z dokładnie tego samego powodu najbardziej zagrożeni są zwykli użytkownicy gadżetów o zwiększonej wrażliwości na światło lub ze sztuczną soczewką bez filtra światła niebieskiego.

Obecnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, które promieniowanie niebieskie jest szkodliwe, a które nie. Niektóre badania twierdzą, że najbardziej szkodliwe jest widmo od 415 do 455 nm, inne zaś wskazują na niebezpieczeństwo fal do 510 nm. Dlatego, aby zmniejszyć ryzyko związane z niebieskim światłem, najlepiej chronić się w jak największym stopniu przed całym spektrum widzialnym o krótkich falach.

Jak zmniejszyć szkody spowodowane niebieskim promieniowaniem

Zatrzymaj się przed pójściem spać. Lekarze zalecają powstrzymanie się od używania jakichkolwiek urządzeń z ekranem na co najmniej dwie godziny przed snem: smartfonów, tabletów, telewizorów itp. Ten czas wystarczy, aby organizm wytworzył odpowiednią ilość melatoniny i można było spokojnie zasnąć. Idealną opcją jest wyjście na spacer, ale w przypadku dzieci codzienne spędzanie kilku godzin na świeżym powietrzu jest absolutnie konieczne.

Niebieskie blokery. W latach 80. i 90. XX w., w okresie rozkwitu komputerów osobistych, głównym problemem monitorów było promieniowanie pochodzące z lamp elektronopromieniowych. Ale nawet wtedy naukowcy badali cechy wpływu niebieskiego światła na ludzkie ciało. W rezultacie pojawił się rynek tak zwanych blokerów niebieskiego światła – soczewek lub okularów filtrujących niebieskie światło.

Najtańszą opcją są okulary z żółtymi lub pomarańczowymi soczewkami, które można kupić za kilkaset rubli. Ale jeśli chcesz, możesz wybrać droższe blokery, które przy większej skuteczności (filtrują do 100% promieniowania ultrafioletowego i do 98% szkodliwych fal krótkich) nie zniekształcają innych kolorów.

Oprogramowanie. Ostatnio twórcy systemów operacyjnych i oprogramowania sprzętowego zaczęli wbudowywać w niektóre z nich programowe ograniczniki niebieskiego światła dla wyświetlaczy. Nazywają się one inaczej na różnych urządzeniach: Night Shift w systemie iOS (i komputerach z systemem macOS), tryb nocny w systemie Cyanogen OS, filtr niebieskiego światła w urządzeniach Samsung, tryb Eye Care w EMUI, tryb czytania w MIUI i tak dalej.

Tryby te nie będą panaceum, szczególnie dla tych, którzy lubią spędzać noc na oglądaniu sieci społecznościowych, ale nadal mogą zmniejszyć szkodliwy wpływ na oczy. Jeśli ta opcja nie jest dostępna na Twoim urządzeniu, zalecamy zainstalowanie odpowiedniej aplikacji: f.lux dla zrootowanych urządzeń z Androidem lub Night Filter dla nierootowanych gadżetów. Ten sam f.lux można pobrać i zainstalować na komputerach i laptopach z systemem Windows - posiada szereg ustawień wstępnych, a także możliwość dostosowania harmonogramu według własnego uznania.

wnioski

Nocne czuwanie przed ekranem smartfona lub telewizora w ogóle nie wpisuje się w zdrowy tryb życia, ale to promieniowanie niebieskiego widma znacząco pogarsza sytuację. Jej skutki zdecydowanie prowadzą do zmęczenia i niewyraźnego widzenia. Ponadto zakłóca cykl snu i ewentualnie prowadzi do otyłości i cukrzycy. Możliwość zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia i raka w wyniku ekspozycji na światło wymaga dalszych badań. Istnieją zatem wszelkie powody, aby na kilka godzin przed snem odmówić korzystania z jakichkolwiek gadżetów lub przynajmniej włączyć filtry programowe, które większość programistów instaluje obecnie w swoim oprogramowaniu. Na pewno nie będzie gorzej.

W jakim stopniu ten lub inny rodzaj oświetlenia może wpłynąć na nasze zdrowie i wzrok? Czy to prawda, że ​​niebieskie światło szkodzi oczom?

Przyjrzyjmy się, na co tak naprawdę należy uważać i jakimi zasadami kierować się przy organizacji oświetlenia w domu.

O różnych porach dnia człowiek potrzebuje oświetlenia o różnej jasności. Każdy z nas ma tak zwany zegar wewnętrzny, czyli system dobowy.

Musi odbierać właściwe sygnały. Na podstawie światła otoczenia organizm określa, jaka jest aktualnie pora dnia – rano, popołudnie, wieczór, noc i jak powinien się zachować.

Wszystko to reguluje układ hormonalny i odpowiada za sen i czuwanie. Ilość potrzebnego światła zależy od:

1. zadania, które będziesz rozwiązywać

1. pora dnia

1. wiek i wiele innych czynników

Jak dbać o zdrowie i dobrze wykorzystywać sztuczne oświetlenie w domu i pracy? Aby to zrobić, postępuj zgodnie z pięcioma podstawowymi zasadami.

1 Na 1 godzinę przed snem nie włączaj źródeł zimnego światła.

W ciągu dnia z pewnością przydadzą się, szczególnie w zamkniętych przestrzeniach stanowisk pracy, gdzie wymagana jest wzmożona koncentracja.

Ale nie wieczorem przed pójściem spać. Nawiasem mówiąc, oprócz świetlówek LED i świetlówek, do takich szkodliwych źródeł zaliczają się telewizory, monitory komputerowe i smartfony.

Wyłącz także wcześniej jasne oświetlenie górne.

2 Podczas snu całkowicie wyłącz wszystkie pobliskie źródła światła.

Zapomnij raz na zawsze o lampkach nocnych, które palą się całą noc. Przyniosą jedynie krzywdę Tobie i Twoim dzieciom. Szczególnie te emitujące światło niebieskie i fioletowe.

Jeśli naprawdę potrzebujesz lampki nocnej, wybierz modele, które są przeważnie czerwone.

Ponadto, gdy leżysz w łóżku, nie powinno być światła w twoją stronę:

1. podświetlane zegary, systemy komputerowe

1. wskaźniki ładowania

1. lampy przeciw komarom

1. oświetlenie akwarium

Słabe oświetlenie przy łóżku szybko przywróci Cię do snu. Ale górne światło dobrze stymuluje produkcję serotoniny i hamuje powstawanie melatoniny, która powoduje senność.

4 W godzinach pracy zawsze staraj się przebywać w jasno oświetlonym pomieszczeniu.

Brak światła w miejscu pracy i nieprzestrzeganie norm oświetleniowych zawsze wpływa na wydajność, zmęczenie i wzrok.

Teraz o niebieskim świetle. Na jego temat krąży wiele mitów i błędnych przekonań. Niektórzy w swoich teoriach idą tak daleko, że uważają każde oświetlenie LED zawierające niebieskie widmo za niebezpieczne.

Ilość sprzecznych materiałów, artykułów w czasopismach i Internecie na ten temat napawa nas co najmniej ostrożnością, ale wciąż nie zapewnia całkowitej jasności.

Które z nich są zatem prawdą, a które kłamstwami i mitami?

Aby raz na zawsze postawić kropkę nad „i”, międzynarodowa komisja ds. oświetlenia CIE (Międzynarodowa Komisja ds. iluminacji) 23 kwietnia 2019 r. opublikowała oficjalne oświadczenie dotyczące „szkodliwości” niebieskiego widma.

Oto główne punkty wyrażone w oświadczeniu:

1 Samego terminu „zagrożenie światłem niebieskim” należy używać WYŁĄCZNIE w przypadku rozważania ryzyka fotochemicznego uszkodzenia siatkówki z bardzo jasnych źródeł.

Na przykład słońce lub spawanie elektryczne.

2 Czas ekspozycji na takie promienie musi być bardzo długi, aby faktycznie stanowiły potencjalne zagrożenie dla wzroku.

Oznacza to, że nie tylko diody LED, ale także świetlówki, a nawet zwykłe jasne żarówki mogą być niebezpieczne.

4 Rozsądne użycie opraw oświetleniowych nie może w żadnym wypadku przekroczyć dopuszczalnych poziomów ekspozycji na światło niebieskie.

Co więcej, zwykła, długoterminowa kontemplacja błękitnego nieba jest czasami nawet bardziej niebezpieczna niż promieniowanie większości lamp LED.

To znaczy, z grubsza rzecz biorąc, nie świecij żarówką w twarz, a wszystko będzie dobrze.

Hipotetycznie źródło białego światła emitujące niebieskie światło na poziomie bliskim niebezpiecznym byłoby niezwykle jasne. Taka lampa powodowałaby wyraźny dyskomfort i nie chciałoby się pod nią siedzieć.

Co więcej, cały czas na niego patrz.

Jakich źródeł światła nadal należy unikać? Należy uważać na lampy wytwarzające intensywne, jasne światło niebieskie lub fioletowe.

Przede wszystkim stanowią zagrożenie dla dzieci. To samo narażenie oczu dziecka i osoby dorosłej na takie źródła światła prowadzi do różnych konsekwencji.

Dlatego nie zaleca się rodzicom kupowania zabawek dla swoich dzieci zawierających jasnoniebieskie diody LED. Zwłaszcza jeśli są bardzo blisko fioletowej składowej widma.

Oświadczenie komisji międzynarodowej (w języku rosyjskim) w sprawie zagrożeń związanych z niebieskim światłem można pobrać pod linkiem – tutaj.

Jeśli jednak nadal często musisz pracować z niebezpiecznymi źródłami niebieskiego światła, jak w tym przypadku chronić swój wzrok?

Jak wspomniano powyżej, staraj się ich unikać w miarę możliwości co najmniej na godzinę przed snem.

Aby zapewnić bezpieczną pracę przy komputerze, już w latach 90. pojawiły się specjalne niebieskie blokery. Są to soczewki lub okulary, które blokowały i nie przepuszczały niebieskiego promieniowania z monitorów.

Drogie opcje okularów całkowicie blokują fale ultrafioletowe i ponad 98% szkodliwych krótkich.

Najtańsze opcje kosztują kilkaset rubli i mają żółte lub pomarańczowe soczewki. Zniekształcają jednak ogólny kolorowy obraz, który przez nie widzisz.

W ostatnich latach prawie wszyscy producenci zaczęli dodawać oprogramowanie umożliwiające ograniczenie szkodliwego promieniowania niebieskiego i ultrafioletowego emitowanego przez ich gadżety, smartfony i telewizory.

Poszukaj takiej funkcji w ustawieniach, na pewno ją znajdziesz. Jeśli Twoje urządzenie tego nie posiada, możesz zainstalować specjalne programy. Są one ogólnodostępne. Na przykład f.lux