Hvordan beskytte øynene dine mot blått lys

Blått lys som sendes ut fra nettbrett- og smarttelefonskjermer undertrykker utskillelsen av melatonin, som er hjernens signal for starten av dagen og et signal om å øke hjerneaktiviteten. Enten du surfer på Internett, leser en e-bok eller sender tekstmeldinger til venner før du legger deg, kan du starte apper som kan beskytte øynene dine og hjelpe deg med å sovne raskere.

Som anbefalt av eksperter, bør vi unngå skjermer fra elektroniske enheter tre timer før sengetid for å unngå å forstyrre den normale syklusen av hjerneaktivitet. I dag er dette imidlertid nesten umulig, siden mange mennesker ikke skiller seg fra telefonen selv i sengen.

Heldigvis har vi en løsning! Det er nok å laste ned en av de presenterte applikasjonene, som inkluderer et spesielt fargefilter på skjermen om morgenen og kvelden for å endre fargen på det utsendte lyset.

I Google Play-butikken finner du mange applikasjoner med slike egenskaper. Vi har valgt for deg fem beste og gratis apper som blokkerer blått lys for å hjelpe deg med å sovne.

Hver av dem utfører en grunnleggende oppgave, men etter vår mening, Twilight fortjener mest oppmerksomhet. Appen er stabil, tilbyr de mest nyttige funksjonene i gratisversjonen og har ingen annonser.

Twilight-applikasjon - for nattsurfing på Internett

Twilight er en applikasjon som har fulgt meg på smarttelefoner i flere år nå, og jeg kan ikke tenke meg å surfe på Internett om natten uten den. Dette er definitivt den hyggeligste applikasjonen av alle presenterte.

For det første er det tilgjengelig på russisk, og for det andre er det ikke forvirrende med et overskudd av innstillinger. Her finner du kun funksjonene som er viktigst: fargetemperatur, intensitet og skjermdimming.

Twilight lar deg også angi når filtrering skal slås på basert på visse parametere. For eksempel kan vi programmere applikasjonen til å slå på filteret umiddelbart etter solnedgang, avhengig av vår valgte tidssone og systeminnstillinger.

Applikasjonen er alltid aktiv i varslingspanelet, slik at du kan slå den på når som helst på dagen med ett klikk. Hvis du har Philips Hue-belysning i hjemmet ditt, kan du integrere Twilight med den. Deretter endrer de smarte lyspærene fargen til å varme på det valgte tidspunktet.

Twilight-appen lar deg lagre flere profiler, slik at du raskt kan bytte mellom ofte brukte innstillinger.

CF.lumen – flotte personaliseringsmuligheter

Vi kan anbefale CF.lumen til folk som leter etter større personaliseringsmuligheter. Først og fremst tilbyr programmet et utvalg av forskjellige fargefiltre avhengig av tiden på dagen. I tillegg til det mest brukte røde lyset, kan du også finne filtre i grønt, gult eller rosa.

Et interessant tillegg er muligheten til å aktivere funksjonen aktivering av filteret under påvirkning av mørket (Sov i mørket – hvis applikasjonen gjenkjenner ved hjelp av eksponeringssensoren at vi er i mørket, endrer den automatisk fargeskjemaet på skjermen).

Dessverre er grensesnittet tekstbasert, så brukere som ikke kan engelsk vil få problemer med kontrollene. I motsetning til Twilight, vil vi ikke her finne muligheten til å deaktivere filteralternativer direkte fra smarttelefonvarsler.

EasyEyes-appen – enkel og minimalistisk

EasyEyes er en applikasjon for brukere som elsker minimalistisk grensesnitt og brukervennlighet. Etter å ha lastet ned appen klikker du ganske enkelt på øyesymbolet i hovedprogramvinduet for å slå på blålysfilteret. Det er alt filosofi er.

Selvfølgelig er det også tilleggsinnstillinger her: endre intensiteten til filteret eller definere timene det skal aktiveres på. Siden disse alternativene er skjult i sidefeltet, virker applikasjonen veldig enkel.

Den eneste ulempen er annonsene som avfyres fra tid til annen når parametrene endres.

Blue Light Filter – en kombinasjon av skjønnhet og stabilitet

Skaperne av Blue Light Filter prøvde å sikre at applikasjonen deres ikke bare fungerte bra, men så også vakkert ut. Som med Easy Eyes, når du har lastet ned appen, trykker du bare på månesymbolet for å aktivere filteret.

Fargen på lyset kan velges ved å klikke på de tilsvarende ikonene (f.eks. stearinlys, solnedgang, glødelampe), mens andre parametere styres ved hjelp av glidebrytere.

Filterdriftsplanen kan bare stilles inn "manuelt" ved å spesifisere start- og sluttid. Mangelen på tilgjengelige funksjoner er diversifisert av en hyggelig liten ting - en snarvei i varslingspanelet, som du raskt kan starte og sette applikasjonen på pause.

Lux – eliminerer blått lys uten å forvrenge farger

Selv om filtrene ovenfor er effektive for å eliminere blått lys, kan det være kjedelig for noen mennesker å endre fargetonen på skjermen. Det er for slike brukere at Lux-applikasjonen ble opprettet, som endrer ikke temperaturen på skjermlyset, men påvirker bare lysstyrken.

På denne måten blir vi ikke helt kvitt den negative effekten av blått, men vi begrenser dens innflytelse.

Lux tilbyr en rekke aktivitetsbaserte profiler som er tilgjengelige fra varslingspanelet og en rekke detaljerte lysstyrkeinnstillinger. Spesielt kan vi redusere intensitetsnivået for bakgrunnsbelysningen, bestemme uthevingen av knapper, bestemme hastigheten på lysstyrkereduksjonen, etc. En nyttig funksjon er muligheten til å bruke risting for å øke lysstyrken.

Hvis vi under bruk av applikasjonen finner ut at reduksjon av lysstyrken ikke gir det forventede resultatet, kan vi ved hjelp av en ekstra innstilling aktivere nattmodus, som, som andre applikasjoner, aktiverer blåttlysfilteret.

Noen få ekstra innstillinger er tilgjengelige i fullversjonen av applikasjonen (for eksempel å bestemme tidspunktet for soloppgang etter sted), men etter vår mening er det fullt mulig å klare seg uten dem.

Hodepine, svekkelse av syn og hukommelse, søvnløshet, depresjon, fedme, diabetes og til og med kreft - det er en oppfatning at en eller flere av disse plagene innhenter deg akkurat nå, sakte men uunngåelig, og årsaken er i det blå spekteret av stråling fra skjermenhetene dine, til og med en smarttelefon, til og med en PC. For å beskytte brukerne bygger flere og flere produsenter blålysfiltre inn i programvaren deres. La oss finne ut om dette er et markedsføringstriks eller om filtre virkelig hjelper, om gadgets er farlige for søvn og helse, og i så fall hvordan vi skal leve videre.

Blå stråling: hva er det og er det helseskadelig?

I sin natur er lys elektromagnetisk stråling, hvis synlige rekkevidde er preget av en bølgelengde fra 380 nm (grensen til ultrafiolett stråling) til 780 nm (henholdsvis grensen til infrarød stråling).

Hvorfor er det blått lys som skaper størst bekymring blant forskere og leger? La oss bryte det ned punkt for punkt.

Redusert bildeklarhet. Blått lys kjennetegnes av en relativt kort bølgelengde og høy vibrasjonsfrekvens. I motsetning til for eksempel grønne og røde, når blå bølger bare delvis til øyets fundus, hvor reseptorene er lokalisert. Resten forsvinner halvveis, noe som gjør bildet mindre klart og forårsaker derfor mer belastning på øynene. Som et resultat, med et overskudd av blå farge, får vi økt øyetrykk, tretthet og hodepine.

Blå bølger når bare delvis bunnen av øyeeplet

Negativ effekt på netthinnen. Energien til fotoner er omvendt proporsjonal med lengden på den elektromagnetiske bølgen, noe som betyr at kortbølget fiolett og blå stråling har mer energi enn noen annen. Når det kommer inn i reseptorene, forårsaker det en kjemisk reaksjon med frigjøring av metabolske produkter som ikke kan utnyttes fullstendig av overflatevevet på netthinnen - epitelet. Over tid kan dette alvorlig skade netthinnen og føre til nedsatt syn og til og med blindhet.

Den internasjonale standarden for oftalmisk optikk ISO-13666 identifiserer blått lys som det mest skadelige for øynene.

Søvnforstyrrelser. Evolusjonen har trent menneskekroppen godt: når det blir mørkt, vil du sove; når det går opp, er det på tide å våkne. Denne syklusen kalles døgnrytmen, og hormonet melatonin er ansvarlig for at den fungerer korrekt, og produksjonen av dette sikrer god og sunn søvn. Sterkt lys, inkludert fra skjermen, forstyrrer produksjonen av dette "søvnhormonet", og selv om vi føler oss slitne, kan vi ikke sovne - det er ikke nok melatonin. Og regelmessige nattvake foran en skjerm kan til og med føre til kronisk søvnløshet.

Forresten, også her har fargen og intensiteten på strålingen innflytelse. Enig, vi sover mye mer komfortabelt i det svake lyset fra et gult nattlys enn under et sterkt lysrør (og det ville være bedre, selvfølgelig, i fullstendig mørke). Av samme grunn er det ekstremt sjeldent at diodeindikatorer i fjernsyn og annen elektronikk er blå - de er selv mye lysere enn røde og grønne, og perifert syn er mye mer følsomt for dem.

Andre farer. Konsekvensene nevnt ovenfor anses nå som bevist gjennom flere tiår med uavhengig forskning på dette området. Imidlertid fortsetter forskere å studere effekten av blått lys på menneskekroppen og får skuffende resultater. Det er sannsynlig at døgnrytmeforstyrrelser øker blodsukkernivået betydelig og kan føre til diabetes. Hormonet leptin, som er ansvarlig for følelsen av metthet, tvert imot, avtar, og som et resultat vil en person oppleve en følelse av sult selv om kroppen ikke trenger mat.

Dermed kan regelmessig bruk av gadgets om natten provosere overvekt og diabetes - på grunn av den større mengden mat som konsumeres, kombinert med en forstyrret søvnsyklus. Men det er ikke alt. Harvard Medical School antyder at skiftende sykluser og regelmessig eksponering for lys om natten øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og til og med kreft betydelig.

Hvem er berørt og er alt blått lys skadelig?

Det er velkjent at med alderen blir øyelinsen uklar og sender følgelig mindre lys, inkludert blått lys - det synlige spekteret skifter sakte over årene fra kortbølgelengden til langbølgelengdespekteret. Den største permeabiliteten for blått lys er i øynene til et ti år gammelt barn, som allerede aktivt bruker gadgets, men ennå ikke har utviklet naturlige filtre. Av nøyaktig samme grunn er vanlige brukere av dingser med økt lysfølsomhet eller med en kunstig linse uten blålysfilter mest utsatt.

Det er foreløpig ikke noe klart svar på hvilken blå stråling som er skadelig og ikke. Noen studier hevder at det mest skadelige spekteret er fra 415 til 455 nm, mens andre indikerer faren for bølger opp til 510 nm. For å redusere risikoen forbundet med blått lys, er det derfor best å skjerme deg selv så mye som mulig fra hele det synlige spekteret med kort bølgelengde.

Hvordan redusere skade fra blå stråling

Ta en pause før du legger deg. Leger anbefaler å avstå fra å bruke enheter med skjerm minst to timer før sengetid: smarttelefoner, nettbrett, TV-er og så videre. Denne tiden er akkurat nok til at kroppen produserer en tilstrekkelig mengde melatonin, og du kan sovne rolig inn. Det ideelle alternativet er å gå en tur, men for barn er det helt nødvendig å tilbringe flere timer i frisk luft hver dag.

Blå blokkere. På 1980- og 1990-tallet, under storhetstiden til personlige datamaskiner, var hovedproblemet med skjermer stråling fra katodestrålerør. Men selv da studerte forskere funksjonene til påvirkningen av blått lys på menneskekroppen. Som et resultat har det oppstått et marked for såkalte blå blokkere – linser eller briller som filtrerer blått lys.

Det rimeligste alternativet er briller med gule eller oransje linser, som kan kjøpes for et par hundre rubler. Men hvis du ønsker det, kan du velge dyrere blokkere, som med større effektivitet (filtrering opptil 100% av ultrafiolett stråling og opptil 98% av skadelige korte bølger), ikke vil forvrenge andre farger.

Programvare. Nylig har utviklere av operativsystemer og fastvare begynt å bygge inn i noen av dem programvare blålysbegrensere for skjermer. De kalles forskjellig på forskjellige enheter: Night Shift i iOS (og macOS-datamaskiner), Night Mode i Cyanogen OS, Blue Light Filter i Samsung-enheter, Eye Care Mode i EMUI, Lesemodus i MIUI og så videre.

Disse modusene vil ikke være et universalmiddel, spesielt for de som liker å tilbringe natten på å se sosiale nettverk, men de kan fortsatt redusere de skadelige effektene på øynene. Hvis dette alternativet ikke er tilgjengelig på enheten din, anbefaler vi at du installerer riktig applikasjon: f.lux for rootede Android-enheter, eller Night Filter for ikke-rootede gadgets. Den samme f.lux kan lastes ned og installeres på datamaskiner og bærbare datamaskiner med Windows - den har en rekke forhåndsinnstillinger, samt muligheten til å tilpasse timeplanen etter eget skjønn.

konklusjoner

Nattevakter foran en smarttelefon eller TV-skjerm passer ikke inn i en sunn livsstil i det hele tatt, men det er den blå spektrumstrålingen som forverrer situasjonen betydelig. Dens effekter fører definitivt til tretthet og tåkesyn. I tillegg forstyrrer det søvnsyklusen og fører muligens til fedme og diabetes. Muligheten for økt risiko for hjerte- og karsykdommer og kreft på grunn av eksponering for lys krever videre studier. Dermed er det all grunn til å nekte å bruke noen dingser noen timer før sengetid, eller i det minste slå på programvarefiltrene som de fleste utviklere i dag forhåndsinstallerer i programvaren sin. Det blir definitivt ikke verre.

I hvilken grad kan denne eller den typen belysning påvirke vår helse og syn? Er det sant at blått lys er skadelig for øynene?

La oss se på hva du egentlig bør være på vakt mot og hvilke regler du bør følge når du organiserer belysning i hjemmet ditt.

På forskjellige tider av dagen trenger en person belysning med forskjellig lysstyrke. Hver av oss har en såkalt intern klokke eller døgnsystem.

Hun må få de rette signalene. Basert på omgivelseslyset, bestemmer kroppen hvilken tid på dagen som er rundt den for øyeblikket - morgen, ettermiddag, kveld, natt, og hvordan den skal oppføre seg.

Alt dette regulerer hormonsystemet og er ansvarlig for søvn og våkenhet. Mengden lys vi trenger avhenger av:

1. oppgaver du skal løse

1. tid på dagen

1. din alder og mange andre faktorer

Hvordan opprettholde helsen og gjøre god bruk av kunstig belysning hjemme og på jobb? For å gjøre dette, følg fem grunnleggende regler.

1 1 time før leggetid, ikke skru på kalde lyskilder.

På dagtid er de absolutt nyttige, spesielt i trange rom på arbeidsplasser der økt konsentrasjon er nødvendig.

Men ikke om kvelden før du legger deg. Forresten, i tillegg til LED- og fluorescerende lamper, inkluderer slike skadelige kilder TV-er, dataskjermer og smarttelefoner.

Slå også av sterkt overlys på forhånd.

2 Når du sover, slå helt av alle lyskilder i nærheten.

Glem en gang for alle om nattlys som brenner hele natten. De vil bare skade deg og barna dine. Spesielt de som sender ut blått og fiolett lys.

Hvis du virkelig trenger en nattlampe, så velg modeller som er overveiende røde.

Også, når du er i sengen, bør det ikke være noe lys i retningen din:

1. bakgrunnsbelyste klokker, datasystemer

1. ladeindikatorer

1. anti-mygg lamper

1. akvariebelysning

Svake nattbordslys vil raskt få deg til å sove igjen. Men overheadlys stimulerer produksjonen av serotonin godt og undertrykker dannelsen av melatonin, som gjør deg trøtt.

4 I arbeidstiden, prøv alltid å være i et sterkt opplyst rom.

Mangel på lys på arbeidsplassen og manglende overholdelse av belysningsstandarder påvirker alltid ytelse, tretthet og syn.

Nå om det blå lyset. Det er mange myter og misoppfatninger om ham. Noen i sine teorier går så langt som å vurdere enhver LED-belysning som inneholder det blå spekteret som farlig.

Antallet motstridende materialer, artikler i magasiner og Internett om denne saken gjør oss i det minste på vakt, men bringer fortsatt ikke fullstendig klarhet.

Så hvilken av disse er sanne og hvilke er løgner og myter?

For å prikke i-et en gang for alle, publiserte den internasjonale kommisjonen for belysning CIE (International Commission on Illumination) 23. april 2019 en offisiell uttalelse angående "skaden" av det blå spekteret.

Her er hovedpunktene som ble gitt uttrykk for i uttalelsen:

1 Selve begrepet "blålysfare" skal KUN brukes når man vurderer risikoen for fotokjemisk skade på netthinnen fra svært lyse kilder.

For eksempel solen eller elektrisk sveising.

2 Varigheten av eksponering for slike stråler må være svært lang for at de faktisk skal utgjøre en potensiell trussel mot synet.

Det vil si at ikke bare LED, men også fluorescerende og til og med vanlige lyse glødelamper kan være farlige.

4 Tillatte eksponeringsnivåer for blått lys kan aldri overskrides ved rimelig bruk av armaturer.

Dessuten er enkel langsiktig kontemplasjon av den blå himmelen noen ganger enda farligere enn strålingen fra de fleste LED-lamper.

Det vil si, grovt sett, ikke tenn en lyspære i ansiktet ditt, og alt vil bli bra.

Hypotetisk sett vil en hvit lyskilde som sender ut blått lys på nivåer nær farlig være ekstremt lyssterk. En slik lampe ville forårsake åpenbart ubehag, og du ville ikke ha noe ønske om å sitte under den.

Dessuten, fortsett å se på ham.

Hvilke lyskilder bør du likevel unngå? Du bør være forsiktig med lamper som produserer intenst, sterkt blått eller fiolett lys.

Først og fremst utgjør de en fare for barn. Den samme eksponeringen for slike lyskilder på øynene til et barn og øynene til en voksen fører til forskjellige konsekvenser.

Derfor anbefales ikke foreldre å kjøpe leker til barna sine som inneholder knallblå lysdioder. Spesielt hvis de er veldig nær den fiolette komponenten av spekteret.

Du kan laste ned uttalelsen fra den internasjonale kommisjonen (på russisk) angående farene ved blått lys fra lenken - her.

Men hvis du fortsatt ofte må jobbe med usikre blå lyskilder, hvordan beskytter du synet i dette tilfellet?

Som nevnt ovenfor, prøv å unngå dem så mye som mulig minst en time før leggetid.

For sikkert dataarbeid dukket det opp spesielle blå blokkere tilbake på 90-tallet. Dette er linser eller briller som blokkerte og ikke sendte blå stråling fra skjermer.

Dyre briller blokkerer ultrafiolette bølger fullstendig, og mer enn 98% av skadelige korte.

De rimeligste alternativene koster noen hundre rubler og har gule eller oransje linser. Imidlertid forvrenger de det generelle fargebildet du ser gjennom dem.

De siste årene har nesten alle produsenter begynt å bygge inn programvare muligheten til å begrense skadelig blå og ultrafiolett stråling fra deres dingser, smarttelefoner og TV-er.

Se etter en slik funksjon i innstillingene, du vil definitivt finne den. Hvis enheten din ikke har dette, kan du installere spesialprogrammer. De er fritt tilgjengelige. For eksempel f.lux