Gözlerinizi mavi ışıktan nasıl korursunuz?

Tablet ve akıllı telefon ekranlarından yayılan mavi ışık, beynimizin güne başlama sinyali ve beyin aktivitesini artırma sinyali olan melatonin salgısını baskılıyor. İster internette geziniyor, ister e-kitap okuyor, ister yatmadan önce arkadaşlarınızla mesajlaşıyor olun, gözlerinizi korumanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek uygulamaları başlatın.

Uzmanların önerdiği gibi beyin aktivitesinin normal döngüsünü bozmamak için yatmadan üç saat önce elektronik cihazlara bakmaktan kaçınmalıyız. Ancak günümüzde bu neredeyse imkansızdır çünkü birçok insan yatakta bile telefonlarından ayrılmaz.

Neyse ki bir çözümümüz var! Yayılan ışığın rengini değiştirmek için sabah ve akşam ekrana özel bir renk filtresi içeren sunulan uygulamalardan birini indirmeniz yeterlidir.

Google Play mağazasında bu özelliklere sahip birçok uygulama bulacaksınız. sizin için seçtik Uykuya dalmanıza yardımcı olacak en iyi beş ve ücretsiz mavi ışık engelleme uygulaması.

Her biri temel bir görevi yerine getiriyor, ancak bize göre Alacakaranlık en çok ilgiyi hak ediyor. Uygulama kararlıdır, ücretsiz sürümde en kullanışlı özellikleri sunar ve reklam içermez.

Alacakaranlık uygulaması - gece internette gezinmek için

Twilight, birkaç yıldır akıllı telefonlarımda bana eşlik eden bir uygulama ve o olmadan geceleri internette gezinmeyi hayal edemiyorum. Bu kesinlikle sunulanların en hoş uygulaması.

Birincisi, Rusça olarak mevcuttur ve ikincisi, aşırı ayarlarla kafa karıştırıcı değildir. Burada yalnızca en önemli işlevleri bulacaksınız: renk sıcaklığı, yoğunluk ve ekran karartma.

Twilight ayrıca filtrelemenin belirli parametrelere göre ne zaman açılacağını ayarlamanıza da olanak tanır. Örneğin uygulamayı, seçtiğimiz saat dilimine ve sistem ayarlarına bağlı olarak gün batımından hemen sonra filtreyi açacak şekilde programlayabiliriz.

Uygulama bildirim panelinde her zaman aktif olduğundan günün her saatinde tek tıkla açabilirsiniz. Evinizde Philips Hue aydınlatma varsa Twilight'ı buna entegre edebilirsiniz. Ardından, seçilen zamanda akıllı ampullerin rengi sıcak olarak değişecektir.

Twilight uygulaması birden fazla profili kaydetmenize olanak tanır, böylece sık kullanılan ayarlar arasında hızlı bir şekilde geçiş yapabilirsiniz.

CF.lumen – harika kişiselleştirme seçenekleri

Daha fazla kişiselleştirme seçeneği arayan kişilere CF.lumen'i önerebiliriz. Öncelikle program günün saatine bağlı olarak farklı renk filtreleri seçeneği sunuyor. En sık kullanılan kırmızı ışığın yanı sıra yeşil, sarı veya pembe filtreleri de bulabilirsiniz.

İlginç bir eklenti, işlevi etkinleştirme yeteneğidir karanlığın etkisi altında filtrenin aktivasyonu (Karanlıkta uyu – uygulama pozlama sensörünü kullanarak karanlıkta olduğumuzu algılarsa ekranın renk düzenini otomatik olarak değiştirir).

Arayüz ne yazık ki metin tabanlı olduğundan İngilizce bilmeyen kullanıcılar kontrollerde sorun yaşayacaktır. Twilight'ın aksine, burada filtre seçeneklerini doğrudan akıllı telefon bildirimlerinden devre dışı bırakma özelliğini bulamayacağız.

EasyEyes uygulaması – basit ve minimalist

EasyEyes seven kullanıcılar için bir uygulamadır minimalist arayüz ve kullanım kolaylığı. Uygulamayı indirdikten sonra mavi ışık filtresini açmak için ana program penceresindeki göz sembolüne tıklamanız yeterlidir. İşte felsefe budur.

Elbette burada ek ayarlar da var: filtrenin yoğunluğunu değiştirmek veya aktif hale getirilmesi gereken saatleri tanımlamak. Bu seçenekler kenar çubuğunda gizlendiğinden uygulama oldukça basit görünüyor.

Tek dezavantajı, parametreler değiştirildiğinde zaman zaman tetiklenen reklamlardır.

Mavi Işık Filtresi – güzellik ve istikrarın birleşimi

Mavi Işık Filtresinin yaratıcıları, uygulamalarının yalnızca iyi çalıştı ama aynı zamanda güzel görünüyordu. Easy Eyes'ta olduğu gibi, uygulamayı indirdikten sonra filtreyi etkinleştirmek için ay sembolüne dokunmanız yeterlidir.

Işığın rengi ilgili simgelere (örn. mum, gün batımı, akkor) tıklanarak seçilebilir, diğer parametreler ise kaydırıcılar kullanılarak kontrol edilir.

Filtre çalışma programı yalnızca başlangıç ​​ve bitiş zamanı belirtilerek “manuel” olarak ayarlanabilir. Mevcut işlevlerin eksikliği hoş bir küçük şeyle çeşitleniyor - bildirim panelinde uygulamayı hızlı bir şekilde başlatıp duraklatabileceğiniz bir kısayol.

Lux – renkleri bozmadan mavi ışığı ortadan kaldırır

Yukarıdaki filtreler mavi ışığın giderilmesinde etkili olsa da ekranın renk tonunu değiştirmek bazı kişiler için sıkıcı olabilir. Bu tür kullanıcılar için Lux uygulaması oluşturuldu. ekran ışığının sıcaklığını değiştirmez, yalnızca parlaklığını etkiler.

Bu sayede mavinin olumsuz etkisinden tamamen kurtulmuş olmuyoruz ancak etkisini sınırlandırmış oluyoruz.

Lux, bildirim panelinden erişilebilen çeşitli etkinlik tabanlı profiller ve çeşitli ayrıntılı parlaklık ayarları sunar. Özellikle arka ışık yoğunluk seviyesini azaltabilir, düğmelerin vurgulanmasına karar verebilir, parlaklık azaltma hızını belirleyebiliriz vb. Yararlı bir özellik, parlaklığı artırmak için sallamayı kullanma yeteneğidir.

Uygulamayı kullanırken parlaklığı azaltmanın beklenen sonucu getirmediğini görürsek, ek bir ayar yardımıyla diğer uygulamalar gibi mavi ışık filtresini etkinleştiren gece modunu etkinleştirebiliriz.

Uygulamanın tam sürümünde birkaç ek ayar mevcuttur (örneğin, konuma göre güneşin doğuş saatini belirlemek), ancak bizce bunlar olmadan yapmak oldukça mümkündür.

Baş ağrıları, görme ve hafızanın bozulması, uykusuzluk, depresyon, obezite, diyabet ve hatta kanser - bu sorunlardan bir veya birkaçının şu anda yavaş ama kaçınılmaz olarak sizi ele geçirdiğine ve sebebinin mavi spektrumda olduğuna dair bir görüş var. görüntüleme cihazlarınızın, hatta bir akıllı telefonun, hatta bir PC'nin radyasyonu. Kullanıcıları korumak için giderek daha fazla üretici yazılımlarına mavi ışık filtreleri ekliyor. Bunun bir pazarlama taktiği olup olmadığını veya filtrelerin gerçekten işe yarayıp yaramayacağını, gadget'ların uyku ve sağlık açısından tehlikeli olup olmadığını ve eğer öyleyse bundan sonra nasıl yaşayacağımızı anlayalım.

Mavi radyasyon: nedir ve sağlığa zararlı mıdır?

Doğası gereği ışık, görünür aralığı 380 nm'den (ultraviyole radyasyon sınırı) 780 nm'ye (sırasıyla kızılötesi radyasyon sınırı) kadar bir dalga boyu ile karakterize edilen elektromanyetik radyasyondur.

Bilim insanları ve doktorlar arasında en büyük endişeye neden olan şey neden mavi ışıktır? Bunu madde madde parçalayalım.

Görüntü netliği azaldı. Mavi ışık nispeten kısa bir dalga boyu ve yüksek titreşim frekansı ile karakterize edilir. Örneğin yeşil ve kırmızıdan farklı olarak mavi dalgalar, reseptörlerin bulunduğu gözün fundus kısmına yalnızca kısmen ulaşır. Geri kalan kısım yarı yolda dağılarak görüntüyü daha az net hale getirir ve dolayısıyla gözlerin daha fazla yorulmasına neden olur. Sonuç olarak mavi rengin fazla olması durumunda göz tansiyonunda artış, yorgunluk ve baş ağrıları yaşarız.

Mavi dalgalar göz küresinin yalnızca bir kısmına ulaşır

Retina üzerinde olumsuz etki. Fotonların enerjisi, elektromanyetik dalganın uzunluğuyla ters orantılıdır; bu, kısa dalga mor ve mavi radyasyonun diğerlerinden daha fazla enerjiye sahip olduğu anlamına gelir. Reseptörlere girdiğinde, retinanın yüzey dokusu olan epitelyum tarafından tamamen kullanılamayan metabolik ürünlerin salınmasıyla kimyasal reaksiyona neden olur. Zamanla bu, retinaya ciddi şekilde zarar verebilir ve görme bozukluğuna ve hatta körlüğe neden olabilir.

Oftalmik optiklere yönelik uluslararası standart ISO-13666, mavi ışığı gözler için en zararlı ışık olarak tanımlar.

Uyku bozukluğu. Evrim insan vücudunu iyi eğitmiştir: Hava karardığında uyumak istersiniz; şafak vakti geldiğinde ise uyanma zamanıdır. Bu döngüye sirkadiyen ritim adı verilir ve üretimi sağlıklı ve sağlıklı uyku sağlayan melatonin hormonu bunun doğru işleyişinden sorumludur. Ekrandan gelenler de dahil olmak üzere parlak ışık bu "uyku hormonunun" üretimini bozar ve kendimizi yorgun hissetsek bile uykuya dalamayız - yeterli melatonin yoktur. Ve ekran karşısında düzenli gece nöbetleri kronik uykusuzluğa bile yol açabilir.

Bu arada burada da radyasyonun rengi ve şiddetinin etkisi var. Katılıyorum, sarı bir gece lambasının loş ışığında, parlak bir flüoresan lambanın altında olduğundan çok daha rahat uyuyoruz (ve elbette tamamen karanlıkta daha iyi olurdu). Aynı nedenden ötürü, televizyonlardaki ve diğer elektronik cihazlardaki diyot göstergelerinin mavi olması son derece nadirdir; kendileri kırmızı ve yeşilden çok daha parlaktır ve çevresel görüş bunlara karşı çok daha hassastır.

Diğer tehlikeler. Yukarıda listelenen sonuçların artık bu alanda onlarca yıldır süren bağımsız araştırmalarla kanıtlanmış olduğu kabul ediliyor. Ancak bilim insanları mavi ışığın insan vücudu üzerindeki etkilerini araştırmaya devam ediyor ve hayal kırıklığı yaratan sonuçlar alıyor. Sirkadiyen ritim bozulmasının kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde arttırması ve diyabete yol açması muhtemeldir. Tam tersine tokluk hissinden sorumlu olan leptin hormonu azalır ve bunun sonucunda kişi vücudunun gıdaya ihtiyacı olmasa bile açlık hissi yaşar.

Bu nedenle, geceleri düzenli olarak gadget kullanımı, tüketilen gıda miktarının artması ve uyku döngüsünün bozulması nedeniyle obezite ve diyabeti tetikleyebilir. Ama hepsi bu değil. Harvard Tıp Fakültesi, değişen döngülerin ve geceleri düzenli olarak ışığa maruz kalmanın, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta kanser riskini önemli ölçüde artırdığını öne sürüyor.

Kimler etkilenir ve mavi ışık zararlı mıdır?

Yaşla birlikte göz merceğinin bulanıklaştığı ve buna bağlı olarak mavi ışık da dahil olmak üzere daha az ışık ilettiği iyi bilinmektedir - görünür spektrum yıllar içinde kısa dalga boyundan uzun dalga boyu spektrumuna yavaşça kayar. Mavi ışığa karşı en büyük geçirgenlik, halihazırda gadget'ları aktif olarak kullanan ancak henüz doğal filtreler geliştirmemiş olan on yaşındaki bir çocuğun gözündedir. Tam olarak aynı nedenden dolayı, artan ışık hassasiyetine sahip veya mavi ışık filtresi olmayan yapay lensli cihazların düzenli kullanıcıları en fazla risk altındadır.

Hangi mavi radyasyonun zararlı, hangisinin zararlı olmadığı konusunda henüz net bir cevap bulunmuyor. Bazı çalışmalar en zararlı spektrumun 415 ila 455 nm arası olduğunu iddia ederken, diğerleri 510 nm'ye kadar olan dalgaların tehlikesine işaret ediyor. Bu nedenle, mavi ışıkla ilişkili riskleri azaltmak için, kendinizi kısa dalga boyundaki görünür spektrumun tamamından mümkün olduğunca korumak en iyisidir.

Mavi radyasyonun verdiği zarar nasıl azaltılır

Yatmadan önce ara verin. Doktorlar, yatmadan en az iki saat önce ekranlı herhangi bir cihazı kullanmaktan kaçınmanızı tavsiye ediyor: akıllı telefonlar, tabletler, TV'ler vb. Bu süre vücudun yeterli miktarda melatonin üretmesi için yeterlidir ve huzur içinde uykuya dalabilirsiniz. İdeal seçenek yürüyüşe çıkmaktır, ancak çocuklar için her gün temiz havada birkaç saat geçirmek kesinlikle gereklidir.

Mavi engelleyiciler. 1980'lerde ve 1990'larda, kişisel bilgisayarların en parlak döneminde, monitörlerle ilgili temel sorun, katot ışın tüplerinden yayılan radyasyondu. Ancak o zaman bile bilim adamları mavi ışığın insan vücudu üzerindeki etkisinin özelliklerini incelediler. Sonuç olarak, mavi engelleyiciler (mavi ışığı filtreleyen lensler veya gözlükler) için bir pazar ortaya çıktı.

En uygun fiyatlı seçenek, birkaç yüz ruble karşılığında satın alınabilen sarı veya turuncu lensli gözlüklerdir. Ancak dilerseniz, daha yüksek verimlilikle (% 100'e kadar ultraviyole radyasyonu ve% 98'e kadar zararlı kısa dalgaları filtreleyerek) diğer renkleri bozmayacak daha pahalı engelleyiciler seçebilirsiniz.

Yazılım. Son zamanlarda işletim sistemi ve ürün yazılımı geliştiricileri, bazılarında ekranlar için mavi ışık sınırlayıcı yazılımlar oluşturmaya başladı. Farklı cihazlarda farklı şekilde adlandırılırlar: iOS'ta (ve macOS bilgisayarlarda) Night Shift, Cyanogen OS'de Gece Modu, Samsung cihazlarda Mavi Işık Filtresi, EMUI'de Göz Bakım Modu, MIUI'de Okuma Modu vb.

Bu modlar özellikle geceyi sosyal ağları izleyerek geçirmek isteyenler için her derde deva olmayacak ancak yine de gözler üzerindeki zararlı etkileri azaltabilirler. Cihazınızda böyle bir seçenek yoksa uygun uygulamayı yüklemenizi öneririz: root erişimli Android cihazlar için f.lux veya root erişimli olmayan cihazlar için Night Filter. Aynı f.lux, Windows'lu bilgisayarlara ve dizüstü bilgisayarlara indirilebilir ve kurulabilir - bir dizi ön ayarın yanı sıra programı kendi takdirinize göre özelleştirme olanağına sahiptir.

sonuçlar

Akıllı telefon veya TV ekranı önünde gece nöbetleri sağlıklı bir yaşam tarzına hiç uymuyor ancak durumu önemli ölçüde ağırlaştıran mavi spektrum radyasyonudur. Etkileri kesinlikle yorgunluğa ve bulanık görmeye neden olur. Ayrıca uyku döngüsünü bozar ve muhtemelen obezite ve diyabete yol açar. Işığa maruz kalma nedeniyle kardiyovasküler hastalık ve kanser riskinin artması olasılığı daha fazla araştırma gerektirir. Bu nedenle, yatmadan birkaç saat önce herhangi bir cihazı kullanmayı reddetmek veya en azından bugün çoğu geliştiricinin yazılımlarına önceden yüklediği yazılım filtrelerini açmak için her türlü neden vardır. Kesinlikle daha kötüye gitmeyecek.

Şu veya bu tür aydınlatma sağlığımızı ve görüşümüzü ne ölçüde etkileyebilir? Mavi ışığın göze zararlı olduğu doğru mu?

Evinizde aydınlatmayı düzenlerken gerçekten nelere dikkat etmeniz gerektiğine ve hangi kurallara uymanız gerektiğine bakalım.

Günün farklı saatlerinde bir kişinin farklı parlaklıkta aydınlatmaya ihtiyacı vardır. Her birimizin sözde iç saati veya sirkadiyen sistemi var.

Doğru sinyalleri alması gerekiyor. Vücut, ortam ışığına bağlı olarak günün hangi saatinde çevresinde olduğunu (sabah, öğleden sonra, akşam, gece) ve nasıl davranması gerektiğini belirler.

Bütün bunlar hormonal sistemi düzenler ve uyku ve uyanıklıktan sorumludur. İhtiyacımız olan ışık miktarı şunlara bağlıdır:

1. çözeceğiniz görevler

1. günün zamanı

1. yaşınız ve diğer birçok faktör

Evde ve işte sağlık nasıl korunur ve yapay aydınlatmadan nasıl yararlanılır? Bunu yapmak için beş temel kurala uyun.

Yatmadan 1 1 saat önce soğuk ışık kaynaklarını açmayın.

Gün içerisinde özellikle konsantrasyonun artması gereken işyerlerindeki kapalı alanlarda kesinlikle faydalıdırlar.

Ama akşam yatmadan önce değil. Bu arada LED ve floresan lambaların yanı sıra televizyonlar, bilgisayar monitörleri ve akıllı telefonlar da bu tür zararlı kaynaklar arasında yer alıyor.

Ayrıca parlak tavan ışıklarını da önceden kapatın.

2 Uyurken yakındaki tüm ışık kaynaklarını tamamen kapatın.

Bütün gece yanan gece ışıklarını tamamen unutun. Size ve çocuklarınıza zarardan başka bir şey getirmeyecekler. Özellikle mavi ve mor ışık yayanlar.

Eğer gerçekten bir gece lambasına ihtiyacınız varsa o zaman ağırlıklı olarak kırmızı olan modelleri tercih edin.

Ayrıca yataktayken bulunduğunuz yönde ışık olmamalıdır:

1. arkadan aydınlatmalı saatler, bilgisayar sistemleri

1. şarj göstergeleri

1. sivrisinek önleyici lambalar

1. akvaryum aydınlatma

Zayıf başucu ışıkları sizi hızla tekrar uykuya gönderecektir. Ancak yukarıdan gelen ışık, serotonin üretimini iyi bir şekilde uyarır ve uykunuzu getiren melatonin oluşumunu baskılar.

4 Çalışma saatleri içerisinde daima aydınlık bir odada olmaya çalışın.

İşyerinde ışığın olmayışı ve aydınlatma standartlarına uyulmaması her zaman performansı, yorgunluğu ve görmeyi etkiler.

Şimdi mavi ışık hakkında. Onun hakkında birçok efsane ve yanlış anlama var. Bazıları teorilerinde mavi spektrumu içeren herhangi bir LED aydınlatmanın tehlikeli olduğunu düşünecek kadar ileri gidiyor.

Bu konuyla ilgili çelişkili materyallerin, dergilerdeki ve internetteki makalelerin sayısı bizi en azından ihtiyatlı hale getiriyor, ancak yine de tam bir netlik getirmiyor.

Peki bunlardan hangisi doğru, hangileri yalan ve efsane?

Uluslararası aydınlatma komisyonu CIE (Uluslararası Aydınlatma Komisyonu) 23 Nisan 2019'da i'leri kesin olarak noktalamak için mavi spektrumun "zararına" ilişkin resmi bir açıklama yayınladı.

Açıklamada dile getirilen ana noktalar şöyle:

1 “Mavi ışık tehlikesi” terimi YALNIZCA fotokimyasal retina hasarı riskleri dikkate alındığında kullanılmalıdır. çok parlak kaynaklardan.

Örneğin güneş veya elektrik kaynağı.

2 Bu tür ışınlara maruz kalma süresinin, görme açısından potansiyel bir tehdit oluşturması için çok uzun olması gerekir.

Yani sadece LED değil, aynı zamanda floresan ve hatta sıradan parlak akkor lambalar da tehlikeli olabilir.

4 İzin verilen mavi ışığa maruz kalma seviyeleri, armatürlerin makul kullanımıyla hiçbir zaman aşılamaz.

Dahası, mavi gökyüzüne uzun süre bakmak bazen çoğu LED lambanın yaydığı radyasyondan bile daha tehlikelidir.

Yani, kabaca konuşursak, yüzünüze ampul tutmayın, her şey yoluna girecek.

Varsayımsal olarak, tehlikeliye yakın seviyelerde mavi ışık yayan beyaz bir ışık kaynağı son derece parlak olacaktır. Böyle bir lamba sizde bariz bir rahatsızlık yaratır ve onun altında oturmak istemezsiniz.

Üstelik ona bakmaya devam edin.

Hangi ışık kaynaklarından hâlâ kaçınmalısınız? Yoğun, parlak mavi veya mor ışık üreten lambalara karşı dikkatli olmalısınız.

Her şeyden önce çocuklar için tehlike oluştururlar. Bir çocuğun gözleri ile bir yetişkinin gözleri üzerinde bu tür ışık kaynaklarına aynı maruz kalma, farklı sonuçlara yol açar.

Bu nedenle ebeveynlerin çocuklarına parlak mavi LED içeren oyuncaklar almaları önerilmez. Özellikle spektrumun mor bileşenine çok yakınlarsa.

Mavi ışığın tehlikelerine ilişkin uluslararası komisyonun açıklamasını (Rusça) buradaki bağlantıdan indirebilirsiniz.

Ancak yine de sık sık güvensiz mavi ışık kaynaklarıyla çalışmak zorunda kalıyorsanız, bu durumda görme yeteneğinizi nasıl koruyabilirsiniz?

Yukarıda belirtildiği gibi, yatmadan en az bir saat önce bunlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.

Güvenli bilgisayar çalışması için 90'lı yıllarda özel mavi engelleyiciler ortaya çıktı. Bunlar, monitörlerden gelen mavi radyasyonu bloke eden ve iletmeyen lensler veya gözlüklerdir.

Pahalı gözlük seçenekleri ultraviyole dalgaları tamamen ve zararlı kısa dalgaları da %98'den fazlasını engeller.

En uygun fiyatlı seçenekler birkaç yüz rubleye mal oluyor ve sarı veya turuncu lenslere sahip. Ancak bunlar, içlerinden gördüğünüz genel renkli görüntüyü bozar.

Son yıllarda hemen hemen tüm üreticiler, cihazlarından, akıllı telefonlarından ve TV'lerinden gelen zararlı mavi ve ultraviyole radyasyonu sınırlama yeteneğini yazılımda geliştirmeye başladı.

Ayarlarda böyle bir işlevi arayın, kesinlikle bulacaksınız. Eğer cihazınızda bu yoksa özel programlar yükleyebilirsiniz. Ücretsiz olarak temin edilebilirler. Örneğin f.lux