自宅で大胸筋を引き締める方法 (日本語)

乳房のたるみにはさまざまな要因が影響しますが、それに対抗する方法はたくさんあります。この問題に常に注意を払っていれば、バストの形が崩れるという問題はまったく発生しません。

女の子や女性が体型を失い、たるんだ場合はどうすればよいでしょうか?手術や高価な処置をせずに胸を引き締める方法は？このデリケートなエリアを自宅で効果的にケアすることは可能でしょうか?これはどの程度現実的ですか?手術を避け、インプラントを使用しない、最も利用しやすく実績のある民間療法を見てみましょう。

バストが垂れる5つの主な原因

たるみの最も一般的な原因は次のとおりです。

大きなバスト。 かなり垂れ下がっていることが多く、形を整えるのにある程度の努力が必要です。過剰な体重は常に胸を支える靭帯を伸ばす要因となります。
妊娠と出産。 この期間は乳腺の肥大に寄与するため、たるみを防ぐために乳腺を支える筋肉を鍛える運動を行うことをお勧めします。妊娠中に乳房を保存する方法については、別の記事で詳しく説明します。
赤ちゃんに授乳する。 乳腺がもともと大きかった場合、乳房の垂れに影響を与える可能性があります。子供に授乳する期間の終わりは、バストが通常の形をとるという事実につながります。この期間中、胸筋を引き締めるための特別な体操を忘れてはなりません。形状を維持するために給餌規則を遵守することも必要です。
急速な体重減少。 脂肪の層が乳腺の丸みに大きく寄与しているため、軽率にさまざまな食事を摂取する女性はこの問題に悩まされることがよくあります。不適切な減量はバストの垂れや形の崩れの原因となります。
加齢に伴う変化。 加齢に伴う変化は、スポーツやジムに注意を払わない女性、太りすぎ、喫煙する女性に最も顕著に見られます。悪い習慣もより大きな影響を及ぼします。たとえば、喫煙により胸の弾力が失われ、皮膚がたるんできます。

胸部のエクササイズトップ 5

バストの形を取り戻すのに最も効果的なのは運動です。これらに注意を払わない場合、他のすべての対策では十分ではない可能性があります。フィットネスインストラクターは、垂れ下がった胸を持ち上げるために、自宅で一連のエクササイズを始めることをアドバイスしています。バストを支える筋肉をポンプアップすることで、バストを素早く引き上げ、弾力を高めることができます。

1. 手のひらを握り締める

この練習はあなたが思っているほど簡単ではありません。胸部トレーニング複合体の一部として、または1日に数回独立して実行することをお勧めします。この負荷の紛れもない利点は、追加の機器なしで自宅で実行できることです。

立った状態で行い、背中をまっすぐにし、肩を回し、あごをわずかに上げます。 息を吐きながら手のひらを握ります胸の前にあります。
手のひらを握ったり緩めたりしながら、緊張したり弛緩したりする筋肉に焦点を当てます。バストがそれほど大きくない場合は、筋肉の緊張が最も高まった瞬間にバストがどのように盛り上がるかを観察することができます。

アプローチの数は 10 ～ 12 回で、3 回繰り返します。繰り返し間の休憩は 30 秒です。

2. 壁腕立て伏せ

一見すると、この練習は非常に単純で効果がありません。しかし実際にはそれ 目的を持って働く 胸筋。

この動きは難しいことではなく、特別な道具も必要ありません。壁腕立て伏せは、バストの筋肉を鍛える女の子に最も人気のあるエクササイズの 1 つです。複合体の一部として、または独立した演習として実行されます。

私たちは壁から一歩後退します。
腕立て伏せを行い、肘のところで腕を伸ばします。

番号 - 10 から 12 まで、3 回繰り返します。繰り返し間の休憩は 30 秒です。

3. ダンベルベンチプレス

ベンチプレスはダンベルチェストエクササイズのベスト7の1つです。乳腺そのものの形状に影響を与えるのは問題があるため、大胸筋自体に力を入れる必要があります。 負荷に非常によく耐え、成長しやすい。ダンベルの代わりにエキスパンダーを使用することもできます。

この筋力トレーニングは、床または体操台に横たわって行うことができます。胸筋を鍛えます。

私たちはベンチに横になります。胸の部分にダンベルを置きます。
私たちは膝を曲げた足を床に置きます。ダンベルを握り、腕を伸ばして上げます。

数回のアプローチごとにそれを行います。 アプローチ間の筋肉の休息時間は 30 分です。

4. インクラインダンベルフライ

この動きは、バストの周りの筋肉のサイズを増やすための 8 つのベストエクササイズの 1 つです。インクラインダンベルフライを行うポイントは、ベンチの角度を変えて胸の筋肉のさまざまな部分を鍛えることです。

上部の筋肉を鍛えるにはベンチの角度を下げ、下部に負荷をかけるにはベンチの角度を上げる必要があります。したがって、胸筋の中央部分は水平位置で鍛えられます。

ダンベルを腰に押し付けて、体操台に横になります。
それらを胸の部分に置き、最初に持ち上げてから広げます。 肘は下を向いている必要があります。

12回絞ります。記録を目指すのではなく、徐々にアプローチの数を増やしていきます。

気をつけて！ 筋力トレーニングは、肩の捻挫や怪我を避けるために注意して行う必要があります。

5. ベントオーバーダンベルロウ

スタンディングダンベルローイングは胴体の筋肉に効果があり、胸筋と背中を強化します。

ダンベルを持った手を腰の横に置きます。
腰部で背中を少し曲げます。 膝を曲げずに前屈します。ダンベルは足の上に置きます。
ダンベルを持った手をゆっくりと太ももの前を上下にスライドさせます。

10回から12回程度行います。 1週間後、体がパワー負荷に慣れ、太ももの裏側が伸びてきたら、徐々にアプローチの回数を増やしていきます。

特異性！ ハムストリングスの過度のストレッチを避けるために、膝を伸ばしすぎないでください。

デコルテ部分の脂肪を減らす10の方法

統合されたアプローチのみが、持続的かつ迅速な結果をもたらすことができます。身体活動に加えて、問題のある領域を引き締める方法を 1 つ以上選択し、定期的に実行してください。

1. アクティブなライフスタイル

が手伝う 新陳代謝を開始し、カロリーの燃焼プロセスをスピードアップします。 かなりの体重があり、印象的なバストがある場合は、プールで泳ぐだけでなく、早歩きから始める必要があります。

心血管系、筋肉、靭帯が負荷に適応するため、体操を取り入れ、その後筋力トレーニングを行うことが可能になります。怠惰にならずに、徐々に、しかし継続的にアクティブなライフスタイルに移行する必要があります。

2. 胸の特別な体操

バストアップには欠かせない要素です。体操 硬くなった筋肉を伸ばし、正しい姿勢を形成するのに役立ちます。

さまざまな複合体を選択し、随時変更したり補足したりできます。ただし、いくつかの基本的な複雑なことは毎日実行する必要があります。これは筋肉や靭帯に最適なトレーニングです。結果は実装後 1 か月以内、場合によっては 1 週間以内に顕著になります。 懸垂体操について詳しく読む ここで調べてください。

さまざまなプランクやその他のポーズなど、あらゆる種類の体操は、乳腺のたるみを防ぐ優れた方法です。

3. クリーム

バストエリアには常に注意とケアが必要です。私たちは身体的な運動から始め、利用可能なあらゆるツールを活用する必要があります。非常に垂れ下がった大きな胸のための、さまざまな効果を持つクリームの品揃えが薬局で入手可能です。

効果抜群の治療法を自宅で準備することもできます。 この目的のために、肌を引き締め、保湿し、栄養を与え、弾力性を与える天然製品が使用されます。

優れたクリームを自分で作ることができます。通常のベビークリームにビタミン E カプセルの内容物を加え、この製品を毎日夜に優しくマッサージしながら塗布するだけです。特別な拡大ジェルにも注意してください。

4. マスク

これは女性に人気の非常に効果的な胸部スキンケア製品です。 それらは10から15の手順のコースの形で行うことができます。 マスクには、胸の皮膚を引き締め、柔らかくビロードのような肌にし、色を均一にする最も効果的で安全な物質が含まれている必要があります。この記事では次のことがわかります 最も効果的な8つのマスク.

マスクには、ハーブの煎じ薬、植物油、ベリー、果物、乳製品、豆類のピューレなどの食品が使用されます。昆布、ビール酵母、ビタミンA、ビタミンEを配合した医薬品を使用したマスクは非常に効果的です。

5. ダイエット

外側から有用な物質で皮膚を飽和させながら、正しく食べる必要があることを覚えておく必要があります - 内側から皮膚を豊かにする必要があります。私たちが食べるものはすべて肌の状態に影響を与えます。適切な食事をしていないだけで、たるんだり、くすんだり、色素沈着が不均一になったりすることがあります。ぜひチェックしてください 3つの特別な栄養ルール バストアップのために。

私たちの毎日のメニューに必須物質が不足すると、肌に悪影響を及ぼし、見た目も悪化します。

毎週500グラム減る可能性があります。 バランスの取れた食事を確立し、脂肪分の多い食品、菓子類、ファストフードを排除することによって。 さらに急激な体重減少はバストの垂れにつながります。

6.ラップ

それは強力な手順です。 10回の手順で実行し、皮膚を休ませることが推奨されます。この手順を継続的に実行すると、その影響は減少します。

気をつけて！ 処置後、皮膚が有用な物質で過剰に飽和しているという事実により、アレルギー反応が発生する可能性があります。マスクと交互にラッピングすることもできます。ラップ製品は、血液循環を改善し、肌の弾力性を高める引き締め成分をベースにする必要があります。

7. マッサージ

皮膚の弾力性を向上させる追加製品として使用されます。さまざまなマッサージトリートメントを利用できますが、 それらは安全に基づいていなければなりません。 まず、胸が完全に健康であることを確認してから、自分に合ったマッサージの種類を選択する必要があります。 7つの特別なマッサージテクニック ここを見て。

衛生的なマッサージは独立して実行できます。これを行うには、異なる植物油を交互に使用するのが良いです。矯正マッサージや東洋マッサージなど、他の種類のマッサージは、医学教育を受けた専門家に任せるのが最善です。

8.サポートブラ

女子トイレの大切なこの部分を選ぶとき、 天然素材であることをご確認ください。 バストを小さくしたい場合は、1 つ小さいサイズの製品を購入しないでください。乳房を圧迫すると血行が悪くなり、乳腺の健康状態が悪化します。 特別なブラジャーの選び方 ここで調べてください。

ブラジャーは胸をしっかりとサポートし、胸が伸びるのを防ぐ必要があります。

重要！ ブラジャーを正しく選ぶための最初の基準は、快適な着用感です。

9. コントラストシャワーまたはプールでの水泳

手順データ 簡単に実行でき、健康に大きなメリットをもたらします。 肌を若返らせて引き締め、デコルテ部分の脂肪を除去します。水とお湯を交互に浴びることで、コントラストシャワーを行うことができます。女性の垂れ下がった胸、胴体の筋肉の強化、プールでの水泳に優れた効果があります。すべての水の手順は温水から始まり、文字通り温度を徐々に下げていくことを覚えておく必要があります。

これらの手順は非常に便利であるだけでなく、楽しいものでもあります。実行後は素晴らしい気分になることが保証されています。

10 注ぐ

冷水または冷水で洗い流してください。 冷気暴露時間は数秒、 次に、硬いタオルで体とバストの部分をよくこする必要があります。

医師らは、乳房の皮膚に有益な効果をもたらすには、寒さへの曝露は最小限、文字通り数秒にとどめるべきだと指摘しています。

気をつけて！ 長時間放置すると風邪を引く可能性があります。また、乾燥してカサカサ肌になる可能性もあります。寒さは、毛細血管がすぐに狭くなり、その後拡張する場合にのみ友達になります。

上記に加えて、問題を解決するにはさらにいくつかの方法があります。

色々なオイルを塗り込みます。予想外の決断だったが、それでも良い結果が得られた。
さらに5つの民間療法。 この問題を解決するのに役立つ家庭レシピは他にもたくさんあります。
糸とメソスレッドによるバストリフト。 胸の皮膚を特殊な糸で縁取りすることで、垂れを防ぎます。
胸部には特製ステッカーが付属。 場合によってはブラジャーの代わりにもなる、女子トイレ用のおしゃれアイテム。
テープを貼って問題を視覚的に修正します。 胸の形を整えることができます。ネックラインが深く、背中が露出している服に適しています。

体操、筋力トレーニング、ウォーキング、ランニング、屋外ゲーム、適切な栄養補給は驚くべき効果をもたらします。もっと体を動かし、体に無駄な食べ物を健康的な食べ物に置き換えてください。スリムな体型、フィットネス、女性らしいエキサイティングなフォルム - これらすべては、少しの努力で達成できます。私たちのヒントがこれに役立ちます。

残念ながら、時間の経過とともに、ハリのある胸の形が崩れてしまうことがあります。そして、あなたはとても美しく魅力的な女性ですが、視覚的に欠点が 1 つあります。この場合どうすればよいでしょうか?

まずは落ち着いてください。自宅で乳腺を引き締める方法がいくつかあります。

一般的に胸の形が崩れるのはなぜですか?

胸は形や大きさが変化する傾向があります。これは特に授乳終了後、乳房のサイズが急激に減少したときによく起こります。ジャンプはサイズ 3 からサイズ 1 まであります。さらに、乳腺は大量の脂肪で構成されているため、減量中に乳房が縮小する可能性がありますが、これは非常に急速に起こります。

変形はどのようにして起こるのでしょうか？実際のところ、体積が急激に減少したため、胸の皮膚は元の形状に戻る時間がなく、そのため垂れ下がったままになります。皮膚が柔らかくなり、弾力性が失われます。そして、これらは胸の形を決定するほぼ主な要素です。肌に弾力がないと見た目も全く違ってきます。

幸いなことに、どのようなプロセスも阻止することができます。まず第一に、乳腺の適切なケアを確立する必要があります。

胸のケア方法は？

週に数回、コントラストシャワーを浴びると、血液循環が改善されます。
石鹸ではなくシャワージェルで洗います。石鹸は肌を乾燥させますが、ジェルは潤いを与えます。
温水のシャワー。熱いお風呂は避けてください。
ブラジャーは胸の形を強調し、サポートする必要がありますが、圧迫しないようにしてください。
飲酒や喫煙を減らすように努めるか、できればそのような習慣を完全にやめてください。それらは胸の筋肉に悪影響を及ぼし、変形を引き起こします。
スポーツをするときは必ずスポーツブラを着用してください。
胸部が圧迫され、血液循環が損なわれるため、ブラジャーを着用したまま眠らないでください。
まっすぐ歩き、姿勢に気をつけてください。常に猫背になっていると、胸が垂れるだけでなく、背骨にも問題が生じます。
週に一度は胸をマッサージしましょう。特別なオイルやクリームを追加して手順を実行することをお勧めします。そうすれば、効果がより良くなります。
胸筋を鍛えるには、以下に示す一連のエクササイズを実行してください。長くは続かないかもしれませんが、重要なのは定期的に行うことです。
直射日光は、多くの人が考えているほど皮膚（特に胸の皮膚）にとって有益ではありません。
毎日の食事に脂肪をもっと加えてください。必要に応じて、魚油を飲み始めることもできます。
体重の急激な変化を避けるために体型に注意してください。
プールに行くか、他のスポーツを始めてください。自宅でトレーニングすることも可能です。

産後の胸を引き締める方法は？

ただし、上記のルールをすべて守ったとしても、出産後はバストアップのためにさまざまな方法に頼らなければならない可能性があります。そのため、適切なバストケアとラップを組み合わせれば、比較的短期間で効果が現れます。

ラップを実行するためのルール

ボディラップを始める前に、8 つの簡単なルールに従う必要があります。

炎症が起こる可能性があるため、混合物を乳首や乳輪の周りに塗布しないでください。
胸の中心から始めて、円を描くマッサージ動作で物質をこすり合わせます。さらに、胸の下、ネックライン、肩の部分もカバーします。
成功を左右するため、正しく身を包む方法を学ぶことも必要です。胸の下の領域から始めて、胸自体に移動します。きつく巻きますが、きつすぎないように、横方向に巻きます。
この混合物を清潔な肌や布地に塗布できます。ラップや包帯をその上に巻き、タオル/スカーフ/毛布で体を包み、風邪を予防します。皮膚への刺激を避けるために、生地の素材は天然のものでなければなりません。
手順時間は、混合物が冷たい場合は約 30 分、混合物が熱い場合は約 1 時間です。その後、すべてを徹底的に洗い流します。
胸の皮膚を引き締める冷たい方法を使用した場合は、必ず栄養クリームを塗ってください。暑いならやめたほうがいいです。
処置終了後、すぐに胸部を冷やさないでください。そうしないと効果がありません。
このコースには、少なくとも週に1回実行する必要がある10の手順が含まれています。結果は数か月以内に顕著になります。

たるんだ胸を引き締めるラップレシピ

これで、本題に取り掛かることができます。ラップは深刻な結果を引き起こさないため、産後の期間に最適です。

オレンジ。カッテージチーズ150グラムとサワークリームを混ぜ、オレンジ1個から果汁を絞ります。よく混ぜた後、布やガーゼの上に置きます。胸と首に湿布を貼り、胸をフィルムで包みます。この湿布を30分間保ちます。
果物。ビタミンが最も多く含まれているため、最も栄養価の高いラップです。数個のイチゴと1本のバナナをミキサーで粉砕し、クリームを加えます。これをすべて肌に塗り、フィルムで包みます。 1時間ほど保温してください。
ウォールナット。くるみ4個を油が出てくるまで挽きます。スプーン一杯の蜂蜜と30グラムのクリームを加えます。かき混ぜる。乳首の部分を避けて、ペーストを皮膚に塗り込みます。混合物を20分間保持します。
チョコレート。非常に興味深く効果的なタイプのラップです。ココア200〜250グラムを脂肪乳200mlと混ぜます。牛乳を加熱しますが、沸騰させないでください。ココアを加えてかき混ぜます。室温まで冷却し、胸部に塗布します。 30〜40分間放置します。ぬるま湯で洗い流してください。
ハニー。かなり栄養価の高い製品です。ただし、そのままの形で使用しないでください。牛乳や植物油、柑橘類の果汁などと混ぜて飲むとよいでしょう。
ビネガーラップ 肌の調子を改善し、血液循環を改善します。冷水100ml、リンゴ酢100ml、ミントオイル数滴を混ぜます。次に包帯を製品に浸した後、胸に巻き、さらにフィルムで包みます。 1時間ほど放置した後、水で洗い流します。

親愛なる女の子たち、覚えておいてください。これはすべて機能しますが、すぐには機能しません。しばらくお待ちください。

痩せた後に胸を引き締める方法は？

減量後の女の子の問題は、脂肪の減少による胸のボリュームの減少です。この場合、出産後よりもすべてを以前の形に戻すのが簡単です。

このテクニックの本質は、簡単なエクササイズを定期的に実行することです。重要: トレーニングを開始する前に、ウォーミングアップを行ってください。胸筋は最も激しく働く必要があるため、ウォーミングアップに重点を置きます。

簡単な練習

足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます（以下、IPと呼びます）。左手を右前腕に置き、右手を左前腕に置きます。一種の抱擁のような感じです。この位置で腕の筋肉をできるだけ緊張させるようにしてください。 15回繰り返します。
出入り口の一方の端に背を向けて立ちます。手のひらを使ってもう一方の端に触れ、そこを押し始めます。 10〜15秒間筋肉を締め、5秒間休んでください。繰り返しの回数はご自身で調整してください。
チェアプレス。つまり、椅子に座って行う通常の腕立て伏せです。毎日の繰り返し数とセット数を増やしてください。
最も効果的なエクササイズは、ウェイトを使って行うエクササイズです。マットまたは毛布の上で床に横になります。重さ1～2キロのダンベルを両手に持ちます。腕を前に伸ばします。それらを分散させて元に戻し始めます。 15回を3セット行います。
IPに立ちます。胸の前で手のひらを合わせます。 5秒間手を握ってからリラックスします。できるだけ繰り返してください。
仰向けに寝ます。胴体を上げ、左手で右太ももに触れ、その逆も同様です。脚をまっすぐに保つことが重要です。この運動を20回繰り返します。

最も効果的だが難しい練習

スキーをしているように想像してください。上体を前に傾けて、足を速いペースで動かします。唯一のことは、手に持っているのはスティックではなくダンベルであるということです。 1分間ほどその場で走ります。その後、20秒間休憩します。 2セットで5回繰り返します。
ダンベルを手に取り、ボクシングをしていると想像してください。腕を前に伸ばして速いペースで打ちます。
フルプッシュアップを15回程度行います。

結果が現れるためには、非常に長い間取り組む必要があります。重要なアドバイス: 筋力トレーニングを毎日行う必要はありません。トレーニング後、筋肉は少なくとも 1 日は休息する必要があります。そうしないと、回復する時間がなくなり、より悪い結果につながる可能性があります。

たるんだ胸を食べ物で引き締めるには？

エクササイズやラップに加えて、次の製品が胸の修復という困難な作業に役立ちます。

りんご;
緑茶;
葡萄;
キウイ;
ビタミンカクテル。
赤唐辛子;
シーフード;
魚;
クルミ;
緑茶;
ジュース;
新鮮な野菜や果物。

上記の商品を1日1品以上食べるようにすると、より早く結果に近づきます。

垂れた胸をマッサージする

マッサージもとても効果的です。この手順は血液循環を非常によく刺激し、肌の弾力性も高めます。

皮膚への効果については、次のオプションが最も役立ちます。

冷水と温水のシャワー。このようなマッサージには、十分な水圧が必要です。冷たい水を温かい水に変えたり、その逆も同様です。この手順の最適な時間は 20 分です。このタイプのマッサージの特徴は、自宅で毎日行うことができることです。
非常に便利なミネラルと循環マッサージ。何度かサロンに行って自分を甘やかしてください。
スタンダードなマッサージ。これを行うには、まず植物油で手を潤滑します。次に、円を描くように胸の皮膚に働きかけ始めます。オイルが完全に肌に吸収されるまで続けてください。

民間療法を使って垂れた胸を引き締める方法は？

カッテージチーズ大さじ2杯をとり、小さじ1杯のクリーム、植物油、フルーツジュースと混ぜます。滑らかになるまですべてを混ぜます。薄く塗ってください。すり込む必要はありません。 20分ほど待ってから、ぬるま湯ですすいでください。
普通のキャベツの葉を数枚と新鮮なキュウリをすりつぶし、生卵と少量のケフィアを加えます。胸に薄く塗り、15～20分待って冷水ですすいでください。
リンゴ酢と水を2:1の比率で混ぜます。胸部の液体を拭き取り、洗い流す必要はありません。
ハーブの煎じ薬をベースにしたアイスキューブも非常に良い方法です。キューブを体の上で動かすだけです。
キュウリチンキ剤。大さじ10杯をすりおろした新鮮なキュウリと混ぜます。蓋をして冷暗所に置きます。液体は少なくとも1週間放置する必要があります。その後、ふるいで濾します。水で1.1倍に薄めて胸元を拭きます。
シリアル。シリアル大さじ2杯に熱湯を注ぎます。 20分間醸造させます。胸部に塗布した後、塊が乾くまで待ってから、温水ですすいでください。

ご覧のとおり、親愛なる女の子の皆さん、垂れた胸を引き締める方法はたくさんあります。重要なことは、絶望に陥らないことです。常に出口はあるからです。

複数のテクニックを同時に組み合わせると、より早く結果が得られます。品質は速度よりも重要であることを覚えておいてください。負荷をかけすぎないでください。

バストの垂れは気分を損なうだけでなく、自信喪失、イライラ、憂鬱などのトラブルの原因にもなります。ただし、必ず出口はあります！この記事では、いくつかの欠陥を修正する方法と胸を引き締める方法についてお読みください。

女性の乳房の構造の特徴

バストは女性の特権です。これは母性の象徴であるだけでなく、彼女のセクシュアリティの指標でもあります。乳房はいくつかのコンポーネントで構成されています。

大胸筋と小胸筋に代表される筋肉質。
脂肪または脂肪組織;
腺または乳腺そのもの。

バストが垂れる主な原因

残念ながら、女性の美しく張りのある胸が弾力や形を失い、半分しぼんだ風船のようにたるんだり垂れ下がったりする客観的な理由は数多くあります。
この事態の犯人に対処しましょう。どうぞ：

太りすぎ。脂肪組織の体積が増加し、胸が下に引っ張られ、皮膚が伸びます。
体重の減少が早すぎる。体脂肪が急激に減少し、肥満によって皮膚が伸びると、胸が長く垂れ下がって見えるようになります。
加齢に伴う体の変化。時間の経過とともに、人類のかなりの半数の代表者は、腺組織の構造に影響を与える成長ホルモンと卵巣エストロゲンのレベルを低下させます。さらにゆるくなってしまいます。この成分は脂肪と結合層に置き換えられ始めます。筋肉に弾力を与えるエラスチンやコラーゲンが破壊されてしまいます。
妊娠、出産、授乳中の乳腺の変化。このとき、女性の乳管と脂肪組織の量が増加します。筋肉や靭帯が弱ると胸が垂れてきます。
大きすぎる胸も自重で垂れてしまいます。これは女性にとってさらなる不便をもたらす。
間違った姿勢。背中の筋肉が弱く、脊柱が曲がっていると、胸が垂れる原因になります。
アルコール飲料の摂取や喫煙などの悪い習慣の存在は、バストの形に望ましくない変化を引き起こす原因となります。組成物に含まれる成分がコラーゲンやエラスチンの生成を遅らせ、肌の弾力性が失われます。
バランスの悪い食事。脂肪分、高カロリー、甘い小麦粉食品を大量に食べる。
下着の選び方が間違っている。乳房は重力によって強制的に下がるため、ブラジャーは希望する位置で乳房を適切にサポートする必要があります。乳腺は脇の下の1〜2cm下に位置するのが理想的です。
乳腺科医が治療する乳腺の病気。

大胸筋を引き締める方法

女性はしばしば医師に助けを求めます。医師の治療は非常に高価であり、外科的介入が必要です。

方法の 1 つである縮小乳房形成術では、胸を引き締めることができます。しかし、このようなリフトは、外科的な観点から見ると、非常に深刻で複雑な手術であると考えられています。

外科的介入の危険性は、一部の専門家の無能にも起因します。したがって、副作用や健康状態の悪化が起こります。

手術をしなくても簡単にできますが、その場合は完全な献身と規律が必要になります。しかし、その報酬は、何歳になっても女性らしさと若さをもたらします。

演習

次のコンプレックスに注意してください。乳腺を正しい位置にサポートする胸筋を強化することを目的としています。

ジムボールの上に座ります。ボールを持つ手を体の前に置きます。肘関節を90度の角度で曲げ、肩の高さに置きます。ボールに 6 ～ 7 秒間圧力をかけます (指ではなく手首の部分を使用するのが最適です)。次に衝撃を止め、リラックスしてこのエクササイズを繰り返します。合計実行時間は少なくとも 5 分である必要があります。
腕立て伏せ。マットの上に体を下ろし、腕を大きく広げて胴体を持ち上げます。足を肩幅より少し広めに開き、つま先を立てます。腕を曲げ始め、できるだけ低く下げます。 10回繰り返し、休憩してからもう1セット行います。この演習は、簡略化されたバージョンでも実行されます。膝をつき、胴体を前に伸ばし、手で持ちます。足を膝のところで交差させ、かかとを上げます。この姿勢で腕立て伏せをしてください。実行時間 – 少なくとも 5 分。
ダンベルを使って運動します。重さ1〜2kgの器具を用意し、体操ボールの上に座ります。肘を肩の高さまで上げ、90度の角度に曲げ、腕を背中の後ろにできるだけ広げて、体の前で合わせます。少なくとも 5 分間実行します。
ダンベルを使った寝そべり運動。ヨガマットを使いましょう。仰向けに寝て、装置を持った腕を横に広げ、非常にゆっくりと持ち上げて接続します。このエクササイズを少なくとも10〜15回繰り返します。しばらくして、トレーニングが簡単すぎると感じたら、重量を増やしてください。
バーを使った懸垂は筋肉の強化に役立ちます。胸だけでなく背骨にも効果があります。

胸の筋肉を鍛えるエクササイズは、体系的に行えば望ましい結果が得られます。 1日10分でもバストに満足できます。

化粧道具

化粧品は垂れた胸を引き締めるのに役立ちます。他の締め付け方法と組み合わせて使用されます。

「首とデコルテ用」と表示されているクリームのみを選択してください。このような化粧品には、結合組織によるコラーゲンやエラスチンの生成を助ける成分が含まれているため、これは重要です。多くの場合、組成物にはヒアルロン酸と抗酸化物質のビタミンEが含まれています。これらすべてが肌の引き締めと弾力性に貢献します。ご使用前に、お肌をよく清潔にしてください。次に、指示に従って作業を進めます。販売者に品質証明書を求め、信頼できるメーカーからのみ製品を購入することをお勧めします。
美容クレイはバストやデコルテの肌の弾力に効果を発揮します。簡単に刺激を和らげ、古い皮膚の粒子を取り除き、皮膚の再生を刺激します。塗布する前に、少量の蜂蜜を塊に加えます（粘土大さじ3 - 蜂蜜大さじ1）。栄養素の組成が大幅に増加し、より多くの利点があります。
化粧用マスクは、胸を引き締めてより魅力的にするもう 1 つの方法です。手順の前に、スクラブで皮膚を清潔にし、温水ですすいでください。混合物を乳首からあご、肩、脇の下に向かって塗布します。ラップで覆い、その上にリネンのナプキンを置きます。 30分間リラックスして横になり、ぬるま湯でマスクを取り外します。柔らかいタオルで乾かしてください。栄養クリームを肌に塗ります。

民俗レシピ

これらのレシピは多額の費用を必要とせず、誰でも利用できます。

最もシンプルで最も受け入れられる治療法は、天然の植物性脂肪です。 60歳以上のモデルたちは、夕方のシャワー後にオリーブ、グレープ、ヘンプ、亜麻仁油をデコルテと胸の部分に塗り込むことの利点について語ります。弾力性と若さの効果は、ビタミン A、D、E、K、一価不飽和脂肪酸、抗酸化物質の助けによって達成されます。この手順はどの年齢層にも適しています。
自家製ローションでお肌を活性化し、引き締めることができます。準備するには、イラクサ、ヒモ、セージ、カモミール、シナノキの花の乾燥葉とセントジョーンズワートを小さじ1杯取ります。 30分後、グラス2杯の熱湯で淹れます。濾し、ウォッカ大さじ2を加えます。胸とデコルテの皮膚を1日2回拭きます。
ズッキーニマスクは、代謝プロセスと調子を刺激するのに役立ちます。植物の果肉をすりつぶしてガーゼに塗り、胸に15〜20分間当てた後、マスクを外し、ぬるま湯で体を洗います。
体重を減らした後に妊娠線が現れた場合は、次のレシピで十分です。溶き卵黄 1 個に、蜂蜜小さじ 1 杯とオートミール (オートミール) 大さじ 1 杯を加えます。胸部とデコルテにペーストを塗布し、15 ～ 20 分間放置し、温水ですすいでから冷湿布します。

マッサージ

胸のマッサージは、適切な血液供給、代謝プロセスの正常化、筋肉の弛緩、腫れの軽減を促進します。自分で行うことも、愛する人に助けを求めることもできます。

医師は乳腺自体に積極的に影響を与えることを推奨していないため、手順は非常に穏やかで穏やかである必要があります。腺組織を囲む筋肉のみが関与します。
彼らはバストの周りの皮膚をマッサージし始めます。手で胸骨の上、肋骨に沿って左右、脇腹、胸に沿って鎖骨、脇の下の部分を動かします。最初は軽く押したり、滑らせたりする動作を練習します。次に、指とその曲がった指骨を円を描くように動かしながらこねます。セッションはストロークで終了します。

水の手順

コントラストシャワーとハイドロマッサージは、少女や年配の女性が美しい胸を維持するのに役立ちます。水が冷たすぎたり、熱すぎたりしないように注意してください。別のオプションは、温かいハーブと冷たいハーブの注入物を使って湿布を作ることです（上記の準備方法を読んでください）。

胸の美しさを保つための推奨事項

自宅でもバストの美しさを改善し維持することは十分に可能です。胸とデコルテの形、状態を常に満足させるために、次のルールに従ってください。

皮膚は大胸筋と同様に、美しい胸のシルエットを作り出します。したがって、慎重な治療と継続的なケアが必要です。条件の1つは、トップレスでの日焼けを避けることです。太陽やサンルームは肌の状態を悪化させる要因です。必要に応じて、スティッキーニを使用します。日焼け止めと保湿剤も忘れずに。
自分の健康と外見に気を配っている少女と女性は、喫煙とアルコールをやめるべきです。
食事中のアルカリ性食品（果物、ハーブ、野菜）の量を増やす必要があります。クロロフィルだけでなく、スピルリナを含むスムージーを朝飲むと便利です。ファストフードやジャンクフードを食事から除外する必要があります。

次のヒントと推奨事項は、授乳中の母親に役立ちます。

出産後は、少なくとも30分がかかるように一日を計画する必要があります。専念し続けた。仰向けに寝ながらリラックスする方法を学ぶのはとても良いことです。胸の筋肉にもこれが必要です。リラクゼーション音楽を流して心と体を休めましょう。
特別な運動は授乳後に胸を引き締めるのに役立ちます。たとえば、肩の高さで両手のひらをしっかりと押し合わせ、数秒間その状態を維持し、リラックスしてもう一度このエクササイズを繰り返します。腕を振ると、一方が上がり、もう一方が下がるときに非常に役立ちます。少なくとも30回は繰り返します。別の方法である腕立て伏せについては上で説明しました。最初は、壁またはテーブルから行うことができます。
胸の伸びを軽減するには、授乳中に赤ちゃんの下に枕を置き、かがんだり前かがみになりすぎないようにしてください。座位と横たわる姿勢を交互に行うと良いでしょう。
妊娠中および授乳中の女性のためのブラジャーは正しく選択する必要があります。つまり、素材は天然で、ストラップは幅広で、カップは快適です。
乳房の皮膚が伸びるのを防ぐために、手で搾乳しないでください。そのための搾乳器があります。

胸の形の望ましくない変化は、うつ病、失望、自分自身への不満の理由ではありません。 年齢に関係なく若く女性らしく見られたいという願望と自己規律は、驚くべき効果をもたらします。 この記事にまとめたヒントを参考に、常にトップを維持しましょう。

自宅で大胸筋を引き締める方法