Як підтягнути грудні м'язи в домашніх умовах (Українська)

На процес відвисання грудей впливають різні фактори, але є безліч можливостей протистояти їм. Якщо приділяти увагу цьому питанню постійно, то з проблемами втрати форми погруддя ви взагалі не зіткнетеся.

Що можна зробити дівчатам і жінкам, якщо вона втратила форму та обвисла? Як підтягнути груди без операцій та дорогих процедур? Чи можливо ефективно доглядати цю делікатну зону в домашніх умовах, наскільки це реально? Давайте розглянемо найбільш доступні та перевірені народні засоби, уникаючи хірургічного втручання та без імплантів.

5 основних причин відвисання погруддя

Серед найпоширеніших причин обвисання можна виділити такі:

Великий бюст. Часто відвисає досить сильно, і потрібні певні зусилля, щоби привести його у форму. Зайві кілограми завжди є фактором, що впливає на розтягнення зв'язок, які підтримують груди.
Вагітність та пологи. Цей період сприяє збільшенню молочних залоз, і для профілактики відвисання рекомендується робити вправи для м'язів, що її підтримують. Докладніше про те, як зберегти груди під час вагітності дізнаєтеся з окремої статті.
Годування малюка. Може вплинути на відвисання грудей у тому випадку, якщо молочні залози спочатку мали великі розміри. Завершення періоду годування дитини призводить до того, що бюст набуває своєї звичайної форми. У цей період не можна забувати про спеціальну гімнастику, щоб підтягнути грудні м'язи. Також необхідно дотримуватись правил годівлі для збереження форми.
Швидке схуднення. Жінки, які необдумано застосовують різні дієти, часто страждають від цієї проблеми, оскільки прошарок жиру значною мірою сприяє округлості молочної залози. Неправильне схуднення сприяє відвисанню бюста та втраті форми.
Вікові зміни. Вікові зміни найчастіше бувають найбільш помітними у жінок, які не приділяють уваги спорту та тренажерному залу, що мають зайві кілограми та курять. Найбільше впливають і шкідливі звички. Наприклад, через куріння груди втрачають пружність, а її шкіра стає в'ялою.

Топ 5 вправ для грудей

Фізичні вправи – це номер один, який допоможе відновити форму бюста. Якщо не приділяти їм уваги, всі інші заходи можуть виявитися не достатніми. Фітнес інструктори радять починати підтяжку обвислих грудей саме з виконання комплексу вправ будинку. Підкачавши м'язи, які підтримують бюст, можна швидко підняти його і зробити за рахунок цього більш пружним.

1. Стиснення долонь

Ця вправа не така легка, як можна подумати. Рекомендується виконувати його як у складі комплексу тренувань для грудей, так і самостійно кілька разів на день. Безперечний плюс цього навантаження полягає в тому, що його можна виконувати вдома без будь-яких додаткових пристроїв.

Виконуємо стоячи, спина пряма, плечі розгорнуті, підборіддя злегка піднято. На видиху здавлюємо долоні, розташовані перед грудьми.
Акцентуємо увагу на м'язах, які ми напружуємо та розслабляємо, стискаючи та розслаблюючи долоні рук. Якщо у вас бюст невеликих розмірів, ви зможете спостерігати, як він піднімається в момент найбільшої напруги м'язів.

Кількість підходів — від десяти до дванадцяти із трьома повтореннями. Відпочинок між повтореннями – тридцять секунд.

2. Віджимання від стіни

На перший погляд ця вправа є дуже простою та малоефективною. Але насправді воно цілеспрямовано опрацьовує грудні м'язи.

Цей рух не складний у виконанні і не вимагатиме від вас спеціального обладнання. Віджимання від стіни — одне з найулюбленіших дівчат навантажень, що йде на м'язи бюста. Виконується у складі комплексу, а також як самостійна вправа.

Відступаємо від стіни на крок.
Виконуємо віджимання, випрямляючи руки в ліктях.

Кількість – від десяти до дванадцяти із трьома повтореннями. Відпочинок між повтореннями – тридцять секунд.

3. Жим гантелей лежачи на лаві

Жим лежачи - одна з 7 найкращих вправ для грудних м'язів з гантелями. Оскільки на форму самої молочної залози впливати проблематично, то спрямовувати зусилля потрібно на грудні м'язи. Вони дуже добре сприймають навантаження та піддаються зростанню. Замість гантелі можна використовувати еспандер.

Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі або на гімнастичній лавці. Проробляємо грудні м'язи.

Лягаємо на лаву. Маємо гантелі в районі грудей.
Ноги, зігнуті в колінах, упираємо в підлогу. Витискаємо гантелі, розгинаючи руки та піднімаючи їх угору.

Робимо раз на кілька підходів. Час відпочинку м'язів між підходами – півхвилини.

4. Розведення гантелей лежачи під нахилом

Даний рух - одна з 8 кращих вправ для збільшення м'язів, що оточують бюст. Сенс виконання розведення гантелей на похилій лаві у тому, щоб опрацювати різні частини м'язів грудей, змінюючи кут нахилу лави.

Для опрацювання верху м'язів кут лави потрібно опустити, а навантаження нижньої частини – кут лави підняти. Відповідно, середня частина грудних м'язів опрацьовується у горизонтальному положенні.

Упираючи плашки гантелей у стегна, лягаємо на гімнастичну лаву.
Розташовуємо їх у районі грудей і піднімаємо спочатку вгору, потім розводимо убік. Лікті повинні бути спрямовані вниз.

Вижимаємо дванадцять разів. Поступово додаємо кількість підходів, не намагаючись ставити рекорди.

Обережно! До силових вправ потрібно ставитись обережно, щоб не отримати розтягнення або травму плеча.

5. Тяга гантелей стоячи у нахилі

Тяга гантелей стоячи добре опрацьовує м'язи торсу, зміцнює грудні м'язи та спину.

Руки з гантелями розташовуємо з боків стегон.
Спину трохи прогинаємо в області попереку, нахиляємось, не згинаючи колін. Гантелі розташовуються над стопами.
Руки з гантелями повільно ковзають угору – вниз по передній поверхні стегна.

Виконуємо десять-дванадцять разів. Через тиждень, коли тіло звикне до силового навантаження, а задня поверхня стегна розтягнеться, поступово додаємо кількість підходів.

Особливість! Чи не випрямляєте надмірно ноги в колінах, щоб не переростити підколінні сухожилля.

Ще 10 методів від жиру в області декольте

Тільки комплексний підхід може призвести до стійкого та швидкого результату. Крім фізичних навантажень, виберіть ще один або кілька методів підтяжки проблемної зони та виконуйте його регулярно.

1. Активний спосіб життя

Допоможе вам запустити обмін речовин, прискорити спалювання калорій. Якщо у вас значна кількість зайвих кілограмів і значний бюст, то потрібно починати з швидкої ходьби, а також плавання в басейні.

У міру того, як серцево-судинна система, м'язи та зв'язки адаптуються до навантажень, можна буде підключати гімнастичні вправи, а потім і силові навантаження. До активного способу життя треба переходити поступово, але наполегливо, не даючи собі лінуватися.

2. Спеціальна гімнастика для грудей

Є необхідним елементом підтяжки погруддя. Гімнастичні вправи сприяє розтяжці скутих м'язів та формуванню правильної постави.

Можна вибирати різні комплекси, і іноді їх змінювати або доповнювати. Але якийсь базовий комплекс має виконуватися вами щодня. Це буде найкращим видом роботи для м'язів та зв'язок. Результат буде помітний вже за місяць виконання, а іноді навіть за тиждень. Детальніше про підтягуючу гімнастику дізнайтесь тут.

Будь-які види гімнастики – різні планки та інші пози – чудовий спосіб профілактики відвисання молочних залоз.

3. Креми

Область погруддя вимагає нашої постійної уваги та турботи. Починати потрібно з фізичних вправ, а також застосовувати весь арсенал наявних у нас коштів. Великий асортимент кремів для сильно відвислих великих грудей різної дії є в аптеці.

Також чудові кошти можна приготувати і вдома. Для цього використовуються натуральні продукти, які володіють властивостями, що підтягують, зволожують, поживними і підвищують пружність шкіри.

Можна зробити відмінний крем і самостійно: просто додайте вміст капсул з вітаміном Е у звичайний дитячий крем і наносьте цей засіб щодня на ніч масажними, легкими рухами. Також зверніть увагу на спеціальні збільшують гелі.

4. Маски

Це улюблене жінками та дуже ефективний засіб догляду за шкірою грудної клітки. Їх можна робити як курсів по десять – п'ятнадцять процедур. В основу масок повинні входити найбільш ефективні та безпечні речовини, здатні підтягнути шкіру грудей, зробити її м'якою та бархатистою, вирівняти її колір. У цій статті ви знайдете 8 найефективніших масок.

Для масок застосовуються відвари трав, олії, харчові продукти, такі як ягоди, фрукти, молочні продукти, пюре з бобових. Дуже ефективні маски з аптечними засобами: з ламінарією, пивними дріжджами, вітамінами А і Е.

5. Дієта

Необхідно пам'ятати, що насичуючи шкіру корисними речовинами зовні, потрібно правильно харчуватися збагачувати її зсередини. Все те, що ми вживаємо в їжу, відбивається на стані нашої шкіри. Вона може бути в'ялою, тьмяною, з нерівною пігментацією тільки через те, що ми харчуємося неправильно. Обов'язково ознайомтеся з нашими 3-ма спеціальними правилами харчування для підтяжки грудей.

Відсутність у нашому щоденному меню необхідних речовин шкодить нашій шкірі та погіршує її зовнішній вигляд.

Щотижня ви зможете втрачати по п'ятсот грамів, налагодивши раціональне харчування та виключивши жирні та продукти, кондитерські вироби та фаст-фуд. Найшвидша втрата ваги призведе до відвисання бюста.

6. Обгортання

Є сильною за дією процедурою. Її бажано проводити курсами по десять процедур, а потім дати шкірі відпочити. Якщо проводити цю процедуру завжди, її вплив знизиться.

Будьте обережні! Після процедури можуть виникнути алергічні реакції через те, що шкіра переїжджає корисними речовинами. Можна чергувати обгортання із застосуванням масок. В основі засобів для обгортання повинні бути компоненти, що підтягують, покращують кровообіг, підвищують пружність шкіри.

7. Масаж

Використовується як додатковий засіб, що покращує пружність шкіри. Можна скористатися різними видами масажних процедур, але в їх основі повинна лежати безпека. Спочатку потрібно переконатися, що груди повністю здорові, потім підібрати той вид масажу, який вам більше підійде. 7 технік спеціального масажу дивіться тут.

Гігієнічний масаж можна виконувати самостійно. Для цього добре використовувати чергування різних олій. Інші різновиди масажу, такі як коригуючий, а також східні види, краще довірити фахівцю з медичною освітою.

8. Підтримуючий бюстгальтер

Вибираючи цю важливу частину жіночого туалету, Зверніть увагу на те, щоб вона була виготовлена з натурального матеріалу. Не купуйте виріб на розмір менше, бажаючи зменшити груди. Здавлювання грудей призводить до порушення кровообігу та погіршення здоров'я молочних залоз. Як вибрати спеціальний бюстгальтер дізнаєтесь тут.

Бюстгальтер повинен добре підтримувати груди, не даючи їй розтягуватися.

Важливо! Перший критерій правильно підібраного бюстгальтера – відчуття зручності комфорту.

9. Контрастний душ або плавання у басейні

Дані процедури прості у виконанні та несуть величезну користь здоров'ю, омолоджуючи та підтягуючи шкіру, а також позбавляючи жиру в ділянці декольте. Можна робити контрастний душ, обливаючись холодною і гарячою водою. Прекрасно діє на висячі жіночі груди, зміцнюючи м'язи торса, плавання в басейні. Потрібно пам'ятати, що всі водні процедури починають із теплої води, поступово знижуючи її температуру буквально на градус.

Ці процедури не тільки дуже корисні, але ще й приємні – відмінний настрій після їхнього виконання вам забезпечено!

10 Обливання

Виконують обливання холодною або холодною водою. Час дії холоду – кілька секунд, потім потрібно добре розтерти тіло та область бюста жорстким рушником.

Лікарі звертають увагу на те, що для сприятливого впливу на шкіру грудей вплив холодом має бути мінімальним – буквально кілька секунд.

Обережно! Більше тривалий вплив може призвести до застуди. Також це може загрожувати сухістю та лущенням шкіри. Холод є другом лише тоді, коли він швидко звужує, а потім розширює капіляри.

Крім перерахованих вище, є ще кілька способів вирішення проблеми:

Втирання різних олій. Несподіване рішення, яке показує хороший результат.
Ще 5 народних засобів. Є ще безліч домашніх рецептів, що допомагають позбутися проблеми.
Підтяжка грудей нитками та мезонітями. Підшивання шкіри грудей спеціальними нитками дозволяє запобігти її відвисанню.
Спеціальні наклейки на бюст. Модні дрібниці жіночого туалету, які в окремих випадках можуть замінити бюстгальтер.
Скотч візуального виправлення проблеми. Дозволяє надати форму грудей. Застосовується для одягу з глибоким вирізом та оголеною спиною.

Гімнастика, силові вправи, ходьба, біг, ігри повітря, правильне харчування здатні творити дива. Більше рухайтеся, замініть непотрібні для організму продукти на корисні. Струнка фігури, підтягнутість, поява жіночних хвилюючих форм - всього цього ви зможете добитися, доклавши певні зусилля. А наші поради допоможуть вам у цьому!

На жаль, з часом підтягнуті, пружні груди можуть втратити форму. І ось ви вся така гарна, приваблива жінка, але з одним візуальним недоліком. Що робити в цьому випадку?

Насамперед, заспокоїтися. Існують деякі методи, за допомогою яких вдасться підтягнути свої молочні залози в домашніх умовах.

Чому груди взагалі втрачають форму?

Груди властиво змінювати свою форму та розмір. Особливо таке часто відбувається після закінчення годування, коли розмір грудей різко зменшується. Стрибок може коливатися від третього до першого розміру. Крім того, груди також можуть зменшуватися під час схуднення, причому це відбувається досить швидко, оскільки молочні залози складаються з великої кількості жиру.

Як відбувається деформація? Справа в тому, що через різке зменшення об'єму шкіра грудей не встигає повернутися в колишню форму і, таким чином, залишається обвислою. Шкіра стає м'якою, втрачає пружність. А це таки є чи не головні чинники, що визначають форму грудей. Якщо шкіра не пружна – вигляд буде зовсім інший.

На щастя, будь-який процес можна запобігти. Насамперед потрібно налагодити правильний догляд за молочними залозами.

Як доглядати за грудьми?

Пару разів на тиждень робіть собі контрастний душ, це покращить кровообіг.
Мийтеся гелем для душу, а не милом. Мило сушить шкіру, а гель – зволожує.
Приймайте душ у теплій воді. Намагайтеся не насолоджуватися гарячими ваннами.
Бюстгальтер повинен підкреслювати форму грудей, підтримувати її, але не стискати.
Намагайтеся менше пити та курити, а краще взагалі киньте подібні звички. Вони негативно впливають на м'язи грудей, сприяючи деформації.
Під час занять спортом завжди одягайте спортивний бюстгальтер.
Ніколи не спіть у бюстгальтері, оскільки він здавлює область грудей і погіршує кровообіг.
Ходіть прямо, стежте за поставою. Якщо будете горбитися постійно, то, крім обвислих грудей, з'являться ще й проблеми з хребтом.
Раз на тиждень робіть масаж грудей. Бажано проводити процедуру з додаванням спеціальних олій та кремів – тоді ефект буде кращим.
Виконуйте наведений нижче комплекс вправ для тренування грудних м'язів. Можна недовго, головне – регулярно.
Прямі сонячні промені не такі корисні для шкіри (особливо шкіри грудей), як багато хто думає.
Додайте в денний раціон більше жиру. За бажанням можна навіть почати пити риб'ячий жир.
Слідкуйте за своєю фігурою, щоб не було різких стрибків у вазі.
Почніть ходити в басейн або займіться будь-яким іншим видом спорту, допустимі та домашні тренування.

Як підтягнути груди після пологів?

Однак навіть дотримуючись всіх вищевикладених правил, є ймовірність, що після пологів доведеться вдатися до різних методів підтяжки грудей. Так, якщо поєднати правильний догляд за молочними залозами та обгортання, результат буде видно у відносно короткий термін.

Правила виконання обгортань

Перед тим, як почати робити обгортання, необхідно дотримуватись восьми простих правил:

не наносите суміш на соски та ареол навколо них, інакше можливе подразнення;
втирайте речовини круговими масажними рухами, починаючи від центру грудей. Захоплюйте додатково область під грудьми, декольте та плечей.
також необхідно навчитися правильно обгортати себе, оскільки це визначає успіх. Почніть з області під грудьми, переходячи на самі груди. Щільно, але не сильно туго, обмотуйте хрест-навхрест;
ви можете накладати суміш на чисту шкіру або будь-яку тканину. Зверху накладіть поліетиленову плівку або бинт, а потім укутайте рушником/шарфом/ковдрою для запобігання застуді. Матеріали тканини повинні бути натуральними, щоб не було подразнення шкіри.
час процедури становить приблизно півгодини, якщо суміш холодна, і близько години, якщо гаряча суміш. Потім ретельно все змийте;
обов'язково нанесіть живильний крем, якщо використовували холодний метод підтяжки шкіри грудей. Якщо ж гарячий, краще не варто;
після закінчення процедури не охолоджуйте миттєво ділянку грудей, а то ефекту не буде;
курс включає десять процедур, які потрібно проводити не рідше ніж один раз на тиждень. Результат стане помітним уже за кілька місяців.

Рецепти обгортань, щоб підтягнути обвислі груди

Тепер уже можна розпочати справу. Обгортання ідеально підходять для післяпологового періоду, оскільки не викликають серйозних наслідків.

Апельсин. Змішайте 150 г сиру і сметани, потім видавіть сік з одного апельсина. Добре перемішавши, викладіть все на тканину або марлю. Прикладіть компрес до грудей та шиї, оберніть груди плівкою. Тримайте такий компрес протягом 30 хвилин.
Фрукти. Найбільш поживні обгортання, оскільки містять найбільшу кількість вітамінів. Подрібніть у блендері кілька ягід полуниці та один банан, додайте вершки. Все це нанесіть на шкіру та оберніть її плівкою. Тримайте в теплі близько години.
Волоський горіх. Подрібніть чотири волоських горіхи настільки, щоб виступило масло. Додайте ложку меду та 30 грам вершків. Перемішайте. Ввітріть кашку в шкіру, минувши область сосків. Тримайте суміш протягом 20 хвилин.
Шоколад. Дуже цікавий вид обгортання, що діє. Змішайте 200-250 г какао з 200 мл жирного молока. Підігрійте молоко, але не кип'ятіть. Додайте какао і перемішайте. Остудіть до кімнатної температури та накладіть на ділянку грудей. Потримайте 30-40 хвилин. Змийте теплою водою.
Мед. Досить поживний продукт. Однак не треба використовувати його у чистому вигляді. Добре буде використовувати його упереміш з молоком, олією, соком цитрусів.
Оцтове обгортання підвищує тонус шкіри, сприяє покращенню кровообігу. Змішайте 100 мл холодної води, 100 мл яблучного оцту та кілька крапель олії м'яти. Далі, просочивши засобом бинти, обмотайте ними груди, додатково обмотайте плівкою. Тримайте близько години, потім змийте водою.

Запам'ятайте, дорогі дівчата. Все це працює, але не дуже швидко. Виявіть терпіння.

Як підтягнути груди після схуднення?

Проблема дівчат після схуднення – зменшення обсягів грудей через втрату жиру. У цьому випадку все відновити попередні форми легше, ніж після пологів.

Суть методики полягає у регулярному виконанні нескладних вправ. Важливо: перед тим, як розпочати тренування, розімніться. Зробіть більший наголос на розігрів грудних м'язів, тому що саме їм доведеться найбільше напружуватися.

Нескладні вправи

Стати рівно, щоб ноги були на ширині плечей (далі ІП). Ліву кисть покладіть на праве передпліччя, праву – на ліву. Це нагадує свого роду обійми. Постарайтеся в такому положенні максимально напружити м'язи рук. Повторіть 15 разів.
Стати спиною до одного краю дверного прийому. Долонями торкніться іншого краю і почніть тиснути на нього. Напружуйте м'язи протягом 10-15 секунд, 5 секунд відпочивайте. Кількість повторень регулюйте самі.
Жим на стільці. Іншими словами, звичайні віджимання, які виконуються від випорожнень. Щодня збільшуйте кількість повторень та підходів.
Найефективнішими вправами вважаються ті, які виконуються з утруднювачами. Ляжте на підлогу на килимок чи ковдру. В кожну руку візьміть гантель масою 1-2 кілограми. Випряміть руки перед собою. Почніть розводити їх убік і зводити назад. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
Встаньте до ІП. З'єднайте долоні перед грудьми. Стискайте руки на 5 секунд, а потім розслабте. Повторюйте скільки зможете.
Ляжте на спину. Піднімаючи тулуб, торкайтеся лівою рукою правого стегна і навпаки. Важливо, щоб ноги залишалися прямими. Повторіть вправу 20 разів.

Найефективніші, але складніші вправи

Уявіть, ніби катаєтесь на лижах: тулуб нахилили вперед і швидко перебираєте ногами. Єдине — у руках гантелі, а не ціпки. Біжіть на місці приблизно хвилину. Потім 20 секунд передихніть. Повторіть п'ять разів на два підходи.
Візьміть у руки гантелі і уявіть, ніби боксуєте. Наносите удари у швидкому темпі, випрямляючи руки перед собою.
Зробіть повні віджимання від статі близько 15 разів.

Щоб з'явився результат, потрібно дуже довго працювати. Важлива порада: не потрібно намагатися виконувати силові вправи щодня, після тренувань м'язам потрібний спокій хоча б протягом доби. В іншому випадку вони не встигатимуть відновлюватися, що призведе до погіршення результатів.

Як підтягнути обвислі груди за допомогою продуктів харчування?

Крім вправ і обгортань, у нелегкій справі відновлення грудей можуть допомогти такі продукти:

яблука;
зелений чай;
виноград;
ківі;
вітамінні коктейлі;
червоний перець;
морепродукти;
риба;
грецькі горіхи;
зелений чай;
соки;
свіжі овочі та фрукти.

Якщо ви намагатиметеся їсти хоч один продукт на день з перерахованого, то ви швидше наблизитесь до бажаного результату.

Масаж для обвислих грудей

Масаж теж дуже корисна штука. Процедура дуже добре стимулює кровообіг, а також підвищує еластичність шкіри.

Найбільш корисними будуть наступні варіанти впливів на шкіру.

Контрастний душ. Для такого масажу знадобиться гарний напір води. Змінюйте холодну воду на теплу, і навпаки. Оптимальна тривалість процедури – 20 хвилин. Відмінна риса цього виду масажу в тому, що його можна робити в домашніх умовах щодня.
Дуже корисні мінеральний та циркулярний масаж. Сходіть пару разів у салон, побалуйте себе.
Стандартний масаж. Для його проведення спершу змастіть руки олією. Потім круговими рухами почніть впливати на шкіру грудей. Продовжуйте доти, поки олія повністю не вбереться у шкіру.

Як підтягнути обвислі груди за допомогою народних засобів?

Візьміть дві столові ложки сиру і змішайте їх з однією чайною ложкою вершків, олії та будь-якого фруктового соку. Перемішайте до однорідності. Нанесіть на себе тонким шаром, не потрібно втирати. Зачекайте 20 хвилин і змийте теплою водою.
Подрібніть пару листя звичайної капусти та свіжий огірок, додайте сире яйце та трохи кефіру. Нанесіть тонким шаром на груди, зачекайте 15-20 хвилин і змийте прохолодною водою.
Змішайте яблучний оцет із водою у пропорції 2:1. Протріть рідиною область грудей, змивати не потрібно.
Кубики льоду на основі трав'яних відварів теж досить хороший метод. Достатньо просто поводити кубиками по тілу.
Настоянка із огірка. Десять столових ложок змішайте з|із| натертим свіжим огірком. Накрийте кришкою та поставте в темне прохолодне місце. Рідина має наполягати щонайменше тиждень. Після – процідіть через сито. Розбавте водою у пропорції 1.1 і протріть засобом ділянку грудей.
Вівсяні пластівці. Дві столові ложки пластівців залийте гарячою водою. Дайте настоятися 20 хвилин. Нанісши на груди, зачекайте, поки маса висохне, а потім змийте її теплою водою.

Як бачите, дорогі дівчата, існує багато способів підтягнути обвислі груди. Головне — не впадати у відчай, адже вихід є завжди.

Якщо поєднуватимете кілька методик одночасно, то результату досягнете значно швидше. Тільки запам'ятайте: якість важливіша за швидкість. Не варто перестаратися з навантаженнями.

Обвислий бюст не тільки псує настрій, а й викликає невпевненість у собі, дратівливість, депресію та інші неприємності. Однак вихід є завжди! Про те, як виправити деякі дефекти та як підтягнути груди, читайте у цій статті.

Особливості будови жіночих грудей

Погруддя – привілей жінки. Не лише символ материнства, а й показник її сексуальності. Груди складаються з декількох компонентів:

м'язового, який представлений великим і малим грудними м'язами;
жирової чи жирової тканини;
залізистої чи власне молочної залози.

Основні причини відвисання погруддя

На жаль, існує багато об'єктивних причин, з яких пружні красиві груди у жінки втрачають еластичність, форму, стають в'ялими і відвислими, як спущена наполовину кулька.
Розберемося з винуватцями такого стану справ. Ось вони:

Зайва вага. Жирова тканина збільшується в об'ємі, тягне груди донизу, розтягуючи шкіру.
Занадто швидке зниження маси тіла. Різке зменшення жирового прошарку і розтягнута при ожирінні шкіра роблять груди витягнутими і обвислими.
Вікові зміни тіла. Згодом у представниць прекрасної половини людства знижується рівень соматотропного гормону та естрогену яєчників, які впливають на будову залізистої тканини. Вона стає рихлішою. Цей компонент починає заміщатися жиром і сполучною прошарком. Еластин та колаген, що надають пружність м'язам, руйнуються.
Зміна грудних залоз під час вагітності, материнства та грудного вигодовування. У цей час у жінки збільшуються молочні протоки та кількість жирової тканини. Якщо м'язи та зв'язки слабкі, то груди опускаються.
Занадто великі грудні залози під власним тягарем також обвисають. Жінці це завдає додаткових незручностей.
Неправильна постава. Якщо м'язи спини слабкі, є викривлення хребетного стовпа, це може стати причиною відвислих грудей.
Наявність шкідливих навичок – вживання алкогольних напоїв, куріння сприяють небажаним змінам форми бюста. Компоненти, що входять до їх складу, уповільнюють вироблення колагену та еластину, шкіра втрачає свою пружність.
Незбалансоване харчування. Вживання у великій кількості жирного, калорійного, солодкого, борошняного.
Невдало підібрана спідня білизна. Оскільки сила тяжкості змушує груди опускатися, бюстгальтер повинен якісно підтримувати їх у потрібному положенні. Молочні залози в ідеалі розташовуються на 1-2 см нижче пахвових западин.
Захворювання молочних залоз, якими займаються спеціалісти мамологи.

Способи підтяжки грудних м'язів

Часто за допомогою жінки звертаються до лікарів. Послуга лікарів досить дорога і передбачає оперативне втручання.

Один із способів – редукційна мамопластика – дозволяє підтягнути груди. Але така підтяжка вважається дуже серйозною та складною операцією з погляду хірургії.

Небезпека оперативного втручання зводиться до некомпетентності деяких фахівців. Звідси – побічні ефекти та погіршення стану здоров'я.

Можна легко обійтися без операції, але тоді буде потрібна повна самовіддача та дисципліна. Натомість нагородою буде жіночність та молодість у будь-якому віці.

Вправи

Зверніть увагу на наступний комплекс. Він спрямований на зміцнення грудних м'язів, які підтримують у правильному положенні молочні залози:

Сядьте на гімнастичний шар. Поставте перед собою руки із м'ячем. Ліктяні суглоби зігніть під кутом 90 градусів, розмістіть їх на рівні плечей. Тиск на м'яч протягом 6-7 секунд (найкраще використовувати не пальці, а область зап'ястя). Потім припиніть дію, розслабтеся і повторіть цю вправу. Загальний час виконання має становити щонайменше 5 хв.
Віджимання від підлоги. Опуститеся на килимок, підніміть тулуб на широко розставлених руках. Ноги поставте трохи ширше за плечі на шкарпетки. Починайте згинати руки, опускаючись якнайнижче. Повторіть 10 разів, відпочиньте та зробіть ще один підхід. Ця вправа виконується і за спрощеним варіантом. Встаньте на коліна, витягніть тулуб уперед, утримуйте його на руках. Ноги схрестіть в коліна, підніміть п'ятами вгору. У такому положенні зробіть віджимання. Час виконання – не менше 5 хв.
Вправа з гантелями. Візьміть снаряди масою 1-2 кг, сядьте на гімнастичний шар. Підніміть лікті на рівень плечей, зігніть під кутом 90 градусів, розведіть руки якнайдалі за спину, а потім з'єднайте їх перед собою. Виконувати щонайменше 5 хв.
Вправа лежачи з гантелями. Використовуйте килимок для йоги. Ляжте на спину, руки зі снарядами розведіть убік, потім дуже повільно, підніміть їх вгору і з'єднайте. Повторюйте вправу щонайменше 10-15 разів. Через деякий час, коли відчуєте, що тренування дається дуже легко, збільште масу.
Добре допомагає у зміцненні м'язів підтягування на перекладині. Користь від цього отримує не лише груди, а й хребет.

Вправи для м'язів грудей принесуть бажаний результат, якщо їх систематично. Навіть десяти хвилин на день достатньо для того, щоб бути задоволеним своїм бюстом.

Косметичні засоби

Підтягнути обвислі груди допомагають косметичні засоби. Вони використовуються в комплексі з іншими способами підтяжки:

Крем потрібно вибирати лише з позначкою «Для області шиї та декольте». Це важливо, оскільки такі косметичні засоби містять компоненти, що допомагають сполучній тканині виробляти колаген та еластин. Часто до складу входять гіалуронова кислота, антиоксидант – вітамін Е. Все це сприяє добрій підтяжці та пружності шкіри. Перед використанням ретельно очистіть шкіру. Далі, дійте відповідно до інструкції. Бажано попросити у продавця сертифікат якості та купувати продукцію лише перевірених фірм-виробників.
Добре впливає на пружність шкіри бюста та декольте косметична глина. Вона допоможе легко зняти роздратування, усунути старі частинки шкіри, стимулювати її оновлення. Перед нанесенням додайте до маси невелику кількість меду (на 3 ст. л. глини – 1 ст. л. меду), склад поживних речовин значно збільшиться і користі буде більше.
Косметичні маски – ще один спосіб підтягнути і зробити груди привабливішими. Перед процедурою очистіть шкіру скрабом та промийте теплою водою. Нанесіть масу, починаючи від соска у напрямку до підборіддя, плечей, пахв. Закрийте поліетиленовою плівкою, помістіть зверху полотняну серветку. Розслабтеся та полежіть хвилин 30. Зніміть маску теплою водою. Промокніть м'яким рушником. Нанесіть на шкіру живильний крем.

Народні рецепти

Ці рецепти не вимагають великих витрат коштів і доступні для всіх:

Найпростіший і найприйнятніший засіб – природні рослинні жири. Вікові моделі, яким за 60, говорять про користь вечірнього втирання після душу оливкової, виноградної, конопляної, лляної олії в область декольте та грудей. Ефект пружності та молодості досягається за допомогою вітамінів А, D, Е, К, мононенасичених жирних кислот, антиоксидантів. Така процедура підійде будь-якого віку.
Підбадьорити та підтягнути шкіру можна за допомогою домашнього лосьйону. Для приготування візьміть по 1 чайній ложці висушеного листя кропиви, череди, шавлії, квіток ромашки та липи, трави звіробою. Заваріть у двох склянках окропу, через 30 хв. процідіть, додайте 2 столові ложки горілки. Протирайте шкіру грудей і декольте двічі на день.
Стимулювати обмінні процеси та тонізувати допоможе маска з кабачків. М'якуш овочів подрібніть на тертці і, нанісши на марлю, накладіть на груди на 15-20 хвилин, потім маску приберіть, а тіло помийте теплою водою.
Якщо з'явилися розтяжки після схуднення, підійде наступний рецепт. До одного збитого яєчного жовтка додайте чайну ложку меду та столову ложку вівсяного борошна (товкна). Кашку накладіть на груди і декольте на 15-20 хвилин, змийте теплою водою, після чого зробіть холодний компрес.

Масаж

Правильному кровопостачанню, нормалізації обмінних процесів, розслабленню м'язів, зниженню набряку сприяє масаж грудей. Можна робити його самостійно чи попросити допомоги у близьких.

Лікарі не рекомендують активно впливати на молочну залозу, тому процедура повинна проходити дуже ніжно і м'яко. Задіяні лише м'язи, що оточують залозисту тканину.
Починають масажувати шкіру навколо погруддя: руками проводять вгору по грудній кістці, по ребрам вправо і вліво, з боків, по грудній клітці до ключиці, в ділянці пахвових западин. Спочатку практикують рухи, що злегка натискають, ковзають. Потім розминають круговими рухами пальців та їх зігнутими фалангами. Закінчують сеанс погладжування.

Водні процедури

Зберегти дівчині або дорослішій жінці красиві груди допоможе контрастний душ і гідромасаж. Слідкуйте, щоб вода не була надто холодною або гарячою. Ще один варіант - зробіть компреси з теплими і прохолодними травами настоями (як їх приготувати, читайте вище).

Як підтягнути грудні м'язи в домашніх умовах