Göğüs kaslarınızı evde nasıl sıkabilirsiniz? (Türkçe)

Çeşitli faktörler meme sarkma sürecini etkiler ancak bunlara karşı koymanın birçok yolu vardır. Bu konuya sürekli dikkat ettiğiniz takdirde göğüs şeklinizi kaybetme gibi sorunlarla hiç karşılaşmazsınız.

Kızlar ve kadınlar şekillerini kaybetmiş ve sarkmışlarsa ne yapabilirler? Ameliyatsız ve pahalı prosedürler olmadan göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Bu hassas bölgeye evde etkili bir şekilde bakım yapmak mümkün mü, bu ne kadar gerçekçi? Ameliyattan kaçınarak ve implant olmadan en erişilebilir ve kanıtlanmış halk ilaçlarına bakalım.

Göğüs sarkmasının 5 ana nedeni

Sarkmanın en yaygın nedenleri arasında şunlar yer almaktadır:

Büyük büst. Çoğu zaman oldukça fazla sarkar ve onu şekle sokmak biraz çaba gerektirir. Fazla kilolar her zaman göğüsleri destekleyen bağların gerilmesine neden olan bir faktördür.
Hamilelik ve doğum. Bu dönem meme bezlerinin büyümesine katkı sağlar ve sarkmayı önlemek için onu destekleyen kaslara yönelik egzersizler yapılması önerilir. Ayrı bir makalede hamilelik sırasında göğüslerin nasıl korunacağı hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
Bebeği beslemek. Meme bezlerinin başlangıçta büyük olması meme sarkmasını etkileyebilir. Çocuğu besleme süresinin sona ermesi, büstün normal şeklini almasına neden olur. Bu dönemde göğüs kaslarını sıkılaştırmak için özel jimnastiği unutmamalıyız. Şekli korumak için beslenme kurallarına uymak da gereklidir.
Hızlı kilo kaybı. Çeşitli diyetleri düşüncesizce uygulayan kadınlar sıklıkla bu sorundan muzdariptir, çünkü yağ tabakası meme bezinin yuvarlaklığına önemli ölçüde katkıda bulunur. Uygun olmayan kilo kaybı göğüslerin sarkmasına ve şekil kaybına neden olur.
Yaşa bağlı değişiklikler. Yaşa bağlı değişiklikler en çok spora ve spor salonuna dikkat etmeyen, aşırı kilolu ve sigara içen kadınlarda fark edilir. Kötü alışkanlıkların da etkisi daha büyüktür. Örneğin sigara içmeye bağlı olarak göğüsler elastikiyetini kaybeder ve cilt sarkık hale gelir.

En iyi 5 göğüs egzersizi

Fiziksel egzersiz, göğüslerinizin şeklini geri kazanmanıza yardımcı olacak bir numaralı çözümdür. Bunlara dikkat etmezseniz diğer tüm önlemler yeterli olmayabilir. Fitness eğitmenleri sarkan göğüsleri kaldırmaya evde bir dizi egzersiz yaparak başlamanızı tavsiye ediyor. Göğsü destekleyen kasları pompalayarak onu hızla kaldırabilir ve daha elastik hale getirebilirsiniz.

1. Avuç içi sıkma

Bu egzersiz düşündüğünüz kadar kolay değil. Hem göğüs antrenmanı kompleksinin bir parçası olarak hem de bağımsız olarak günde birkaç kez yapılması tavsiye edilir. Bu yükün yadsınamaz avantajı, herhangi bir ek ekipmana gerek kalmadan evde yapılabilmesidir.

Ayakta yapıyoruz, sırtımız düz, omuzlarımız dönük, çenemiz hafifçe kalkık. Nefes verirken avuçlarınızı sıkıngöğsün önünde bulunur.
Avuç içlerimizi sıkıp gevşettiğimiz, gerdiğimiz ve gevşettiğimiz kaslara odaklanıyoruz. Göğüsleriniz çok büyük değilse kas gerginliğinin en fazla olduğu anda nasıl yükseldiğini gözlemleyebileceksiniz.

Yaklaşım sayısı üç tekrarla ondan on ikiye kadardır. Tekrarlar arasındaki dinlenme otuz saniyedir.

2. Duvar şınavı

İlk bakışta bu egzersiz çok basit ve etkisizdir. Ama aslında amaçlı çalışır pektoral kaslar.

Bu hareketin gerçekleştirilmesi zor değildir ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Duvar şınavı göğüs kaslarını hedef alan kızların en sevdiği egzersizlerden biridir. Kompleksin bir parçası olarak ve bağımsız bir egzersiz olarak gerçekleştirilir.

Duvardan bir adım geriye gidiyoruz.
Kollarımızı dirseklerden düzleştirerek şınav çekiyoruz.

Sayı - üç tekrarla ondan on ikiye kadar. Tekrarlar arasındaki dinlenme otuz saniyedir.

3. Dambıl bench press

Bench press en iyi 7 dambıl göğüs egzersizinden biridir. Meme bezinin şeklini etkilemek sorunlu olduğundan, çabaların göğüs kaslarına yönlendirilmesi gerekir. Yükleri çok iyi alırlar ve büyümeye uygundurlar. Dambıl yerine genişletici kullanabilirsiniz.

Bu kuvvet egzersizi yerde yatarak veya jimnastik bankında yapılabilir. Göğüs kaslarını çalıştırıyoruz.

Bankta yatıyoruz. Dambılları göğüs bölgesine yerleştiriyoruz.
Bacaklarımızı dizlerimizden bükerek yere koyuyoruz. Dambılları sıkıyoruz, kollarımızı düzleştiriyoruz ve yukarı kaldırıyoruz.

Bunu birkaç yaklaşımda bir yapıyoruz. Yaklaşımlar arasındaki kas dinlenme süresi yarım dakikadır.

4. Eğimli dambıl uçuşları

Bu hareket, göğüslerinizi çevreleyen kasların boyutunu artırmak için en iyi 8 egzersizden biridir. Eğimli dambıl uçuşu yapmanın amacı benchin açısını değiştirerek göğüs kaslarının farklı kısımlarını çalıştırmaktır.

Üst kasları çalıştırmak için benchin açısının düşürülmesi, alt kısma yük bindirilmesi için ise benchin açısının yükseltilmesi gerekir. Buna göre göğüs kaslarının orta kısmı yatay pozisyonda çalıştırılır.

Dambılları kalçalarımıza doğru bastırarak jimnastik bankına uzanıyoruz.
Bunları göğüs bölgesine yerleştirip önce yukarı kaldırıyoruz, sonra ayırıyoruz. Dirsekler aşağı dönük olmalıdır.

On iki kez sıkın. Rekor kırmaya çalışmadan, yavaş yavaş yaklaşım sayısını ekliyoruz.

Dikkatlice! Omzunuzun burkulmasını veya yaralanmasını önlemek için kuvvet egzersizleri dikkatle yapılmalıdır.

5. Eğilmiş dambıl sırası

Ayakta dambıl sıraları gövde kasları üzerinde iyi çalışır, göğüs kaslarını ve sırtını güçlendirir.

Ellerinizi dambıllarla kalçalarınızın yanlarına yerleştirin.
Bel bölgesinde sırtımızı biraz eğiyoruz, Dizlerinizi bükmeden eğilin. Dambıllar ayakların üzerine yerleştirilir.
Dambıllı eller uyluğun ön kısmında yavaşça yukarı ve aşağı kayar.

On ila on iki kez performans sergiliyoruz. Bir hafta sonra vücut güç yüküne alışınca ve uyluğun arkası esnediğinde yavaş yavaş yaklaşım sayısını ekliyoruz.

Tuhaflık! Diz arkası kaslarınızın aşırı gerilmesini önlemek için dizlerinizi aşırı uzatmayın.

Dekolte bölgesindeki yağları azaltmak için 10 yöntem daha

Yalnızca entegre bir yaklaşım kalıcı ve hızlı sonuçlara yol açabilir. Fiziksel aktivitenin yanı sıra sorunlu bölgeyi sıkılaştırmak için bir veya birkaç yöntem seçin ve bunu düzenli olarak yapın.

1. Aktif yaşam tarzı

Sana yardım edeceğim metabolizmayı başlatın, kalori yakma sürecini hızlandırın. Önemli miktarda fazla kilonuz ve etkileyici bir göğüsleriniz varsa, o zaman havuzda yüzmenin yanı sıra hızlı yürüyüşle başlamalısınız.

Kardiyovasküler sistem, kaslar ve bağlar yüklere uyum sağladıkça jimnastik egzersizlerini ve ardından kuvvet antrenmanını dahil etmek mümkün olacaktır. Tembel olmanıza izin vermeden, yavaş yavaş ama ısrarla aktif bir yaşam tarzına geçmeniz gerekir.

2. Göğüs için özel jimnastik

Göğüs dikleştirme için gerekli bir unsurdur. Jimnastik egzersizleri Sert kasların gerilmesine ve doğru duruşun oluşturulmasına yardımcı olur.

Çeşitli kompleksleri seçip zaman zaman değiştirebilir veya tamamlayabilirsiniz. Ancak bazı temel komplekslerin günlük olarak yapılması gerekir. Bu, kaslar ve bağlar için en iyi çalışma türü olacaktır. Sonuç, uygulamadan sonraki bir ay içinde, hatta bazen bir hafta içinde farkedilecektir. Pull-up jimnastiği hakkında daha fazlasını okuyun burada bul.

Her türlü jimnastik - çeşitli tahtalar ve diğer pozlar - meme bezlerinin sarkmasını önlemenin mükemmel bir yoludur.

3. Kremler

Göğüs bölgesi sürekli dikkat ve özen göstermemizi gerektirir. Fiziksel egzersizle başlamamız ve ayrıca elimizdeki tüm araç cephaneliğini kullanmamız gerekiyor. Çok sarkık büyük göğüsler için çok çeşitli etkilere sahip çok çeşitli kremler eczanede mevcuttur.

Etkileri dikkat çeken ilaçları evde de hazırlayabilirsiniz. Bu amaçla sıkılaştırıcı, nemlendirici, besleyici ve cilt elastikiyeti özelliklerine sahip doğal ürünler kullanılır.

Kendiniz mükemmel bir krem yapabilirsiniz: E vitamini kapsüllerinin içeriğini normal bebek kreminize ekleyin ve bu ürünü her gün geceleri hafif masaj hareketleriyle uygulayın. Ayrıca özel büyütücü jellere de dikkat edin.

4. Maskeler

Kadınların en sevdiği ve çok etkili göğüs cilt bakım ürünüdür. On ila on beş prosedürden oluşan kurslar şeklinde yapılabilirler. Maskeler meme derisini sıkılaştıracak, yumuşak ve kadifemsi hale getirecek, rengini eşitleyecek en etkili ve güvenli maddeleri içermelidir. Bu yazıda bulacaksınız 8 en etkili maske.

Maskeler için bitki kaynatma maddeleri, bitkisel yağlar, meyveler, meyveler, süt ürünleri ve baklagil püreleri gibi gıda ürünleri kullanılır. Farmasötik ürünler kullanan maskeler çok etkilidir: yosun, bira mayası, A ve E vitaminleri ile.

5. Diyet

Cildi dışarıdan faydalı maddelerle doyururken, doğru yemeniz, içeriden zenginleştirmeniz gerektiğini unutmamak gerekir. Yediğimiz her şey cildimizin durumunu etkiler. Sırf doğru beslenmediğimiz için, gevşek, donuk ve eşit olmayan pigmentasyona sahip olabilir. Sitemize mutlaka göz atın 3 özel beslenme kuralı göğüs dikleştirme için.

Günlük menümüzdeki temel maddelerin eksikliği cildimize zarar verir ve görünümünü kötüleştirir.

Her hafta beş yüz gram kaybedebilirsiniz, Dengeli bir diyet oluşturarak ve yağlı yiyecekleri, şekerlemeleri ve fast food ürünlerini hariç tutarak. Daha hızlı kilo kaybı göğüslerin sarkmasına yol açacaktır.

6. Sarar

Bu güçlü bir prosedürdür. On prosedürden oluşan kurslarda yapılması ve ardından cildin dinlenmesi tavsiye edilir. Bu işlemi sürekli yaparsanız etkisi azalacaktır.

Dikkat olmak! İşlem sonrasında cildin faydalı maddelerle aşırı doyması nedeniyle alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir. Sarmayı maskelerle değiştirebilirsiniz. Sarma ürünleri, kan dolaşımını iyileştiren ve cilt elastikiyetini artıran sıkılaştırıcı bileşenlere dayanmalıdır.

7. Masaj

Cilt elastikiyetini artıran ek bir ürün olarak kullanılır. Çeşitli masaj tedavilerini kullanabilirsiniz, ancak bunlar güvenliğe dayalı olmalıdır. Öncelikle göğüslerinizin tamamen sağlıklı olduğundan emin olmalı, ardından size en uygun masaj türünü seçmelisiniz. 7 özel masaj tekniği buraya bak.

Hijyenik masaj bağımsız olarak yapılabilir. Bunu yapmak için alternatif olarak farklı bitkisel yağlar kullanmak iyidir. Düzeltici ve oryantal masaj türleri gibi diğer masaj türlerinin tıp eğitimi almış bir uzmana bırakılması en iyisidir.

8. Destek sutyeni

Kadınlar tuvaletinin bu önemli bölümünü seçerken, Lütfen doğal malzemeden yapıldığından emin olun. Göğüslerinizi küçültmek istiyorsanız bir beden küçük ürün almayın. Memenin sıkışması dolaşımın bozulmasına ve meme bezlerinin sağlığının bozulmasına neden olur. Özel bir sutyen nasıl seçilir burada bul.

Sütyen göğüsleri iyi desteklemeli, esnemesini önlemelidir.

Önemli! Doğru seçilmiş bir sütyenin ilk kriteri rahatlık hissidir.

9. Kontrastlı duş veya havuzda yüzme

Prosedür Verileri Uygulanması kolaydır ve sağlık açısından büyük faydalar sağlar, cildi gençleştirir ve sıkılaştırır, ayrıca dekolte bölgesindeki yağları yok eder. Kendinizi dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak suyla ıslatarak kontrast duşu yapabilirsiniz. Kadın göğüslerinin sarkmasında, gövde kaslarının güçlendirilmesinde, havuzda yüzmede mükemmel etki. Tüm su prosedürlerinin ılık suyla başladığı ve sıcaklığını tam anlamıyla bir derece düşürdüğü unutulmamalıdır.

Bu prosedürler sadece çok yararlı değil, aynı zamanda hoştur - bunları gerçekleştirdikten sonra harika bir ruh hali garanti edilir!

10 Dökme

Soğuk veya soğuk suyla ıslatın. Soğuğa maruz kalma süresi birkaç saniyedir, daha sonra sert bir havluyla vücut ve göğüs bölgesini iyice ovmanız gerekir.

Doktorlar, meme derisi üzerinde faydalı bir etki için soğuğa maruz kalmanın minimum düzeyde, kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye olması gerektiğine dikkat çekiyor.

Dikkatlice! Daha uzun süre maruz kalmak soğuk algınlığına neden olabilir. Ayrıca cildin kurumasına ve pul pul olmasına da neden olabilir. Soğuk, ancak kılcal damarları hızla daraltıp genişlettiğinde dosttur.

Yukarıdakilere ek olarak, sorunu çözmenin birkaç yolu daha vardır:

Çeşitli yağlara sürtünme. Beklenmedik bir karar, yine de iyi sonuçlar veriyor.
5 halk ilacı daha. Sorundan kurtulmanıza yardımcı olabilecek daha birçok ev yapımı tarif var.
İplik ve mesothreads ile göğüs kaldırma. Göğüs derisinin özel iplerle sarılması sarkmasını önlemeye yardımcı olur.
Göğüs için özel çıkartmalar. Bazı durumlarda sütyenin yerini alabilecek, kadın tuvaletleri için modaya uygun ürünler.
Sorunu görsel olarak düzeltmek için bantlayın. Göğüslerinize şekil vermenizi sağlar. Derin yakalı ve sırtı açık olan giysiler için uygundur.

Jimnastik, kuvvet egzersizleri, yürüyüş, koşma, açık hava oyunları, doğru beslenme harikalar yaratabilir. Daha çok hareket edin, vücuda faydası olmayan besinleri sağlıklı olanlarla değiştirin. İnce bir figür, fitness, kadınsı görünüm, heyecan verici formlar - tüm bunları biraz çaba harcayarak başarabilirsiniz. Ve ipuçlarımız bu konuda size yardımcı olacaktır!

Ne yazık ki zamanla sıkı ve sıkı göğüsler şeklini kaybedebilir. Ve işte buradasın, çok güzel, çekici bir kadınsın ama görsel bir kusurun var. Bu durumda ne yapmalı?

Her şeyden önce sakin olun. Evde meme bezlerinizi sıkılaştırmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler vardır.

Göğüsler neden genellikle şeklini kaybeder?

Göğüsler şekil ve boyutlarını değiştirme eğilimindedir. Bu, özellikle emzirme bittikten sonra, meme büyüklüğü keskin bir şekilde azaldığında meydana gelir. Atlama, üç boyuttan bir boyuta kadar değişebilir. Ayrıca kilo verme sırasında da göğüsler küçülebilir ve meme bezleri büyük miktarda yağdan oluştuğu için bu oldukça hızlı gerçekleşir.

Deformasyon nasıl oluşur? Gerçek şu ki, hacimdeki keskin bir azalma nedeniyle meme derisinin eski şekline dönecek zamanı yoktur ve dolayısıyla sarkık kalır. Cilt yumuşar ve elastikiyetini kaybeder. Ve bunlar neredeyse memenin şeklini belirleyen ana faktörlerdir. Cilt elastik değilse görünüm tamamen farklı olacaktır.

Neyse ki her türlü süreç önlenebilir. Her şeyden önce, meme bezlerine uygun bakımı sağlamanız gerekir.

Göğüslerinizin bakımı nasıl yapılır?

Haftada birkaç kez kendinize kontrast duşu verin, bu kan dolaşımını iyileştirecektir.
Sabunla değil duş jeliyle yıkayın. Sabun cildi kurutur ama jel nemlendirir.
Sıcak suyla duş alın. Sıcak banyolardan keyif almamaya çalışın.
Sütyen göğsün şeklini vurgulamalı, desteklemeli ancak sıkmamalıdır.
Daha az içki ve sigara içmeye çalışın veya daha iyisi bu tür alışkanlıklardan tamamen vazgeçin. Göğüs kaslarını olumsuz etkileyerek deformasyona katkıda bulunurlar.
Spor yaparken mutlaka spor sutyeni giyin.
Göğüs bölgesini sıkıştırıp kan dolaşımını bozduğu için asla sutyenle uyumayın.
Düz yürüyün, duruşunuza dikkat edin. Sürekli kamburlaşırsanız göğüslerinizin sarkmasının yanı sıra omurgada da sorun yaşarsınız.
Haftada bir kez göğüslerinize masaj yapın. Prosedürün özel yağlar ve kremler ilavesiyle yapılması tavsiye edilir - o zaman etki daha iyi olacaktır.
Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için aşağıda sunulan egzersiz setini uygulayın. Uzun sürmeyebilir ama asıl önemli olan bunu düzenli olarak yapmaktır.
Doğrudan güneş ışığının cilde (özellikle göğüs cildine) pek çok kişinin sandığı kadar faydası yoktur.
Günlük beslenmenize daha fazla yağ ekleyin. Dilerseniz balık yağı içmeye bile başlayabilirsiniz.
Ani ağırlık değişikliklerinden kaçınmak için figürünüze dikkat edin.
Havuza gitmeye başlayın veya başka bir spora başlayın; evde yapılan egzersizler de kabul edilebilir.

Doğumdan sonra göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Ancak yukarıdaki kuralların tümüne uysanız bile, doğum yaptıktan sonra çeşitli göğüs dikleştirme yöntemlerine başvurmak zorunda kalma ihtimaliniz vardır. Yani eğer uygun göğüs bakımı ve sargıyı birleştirirseniz sonuç nispeten kısa sürede fark edilecektir.

Sarma gerçekleştirme kuralları

Vücut sargısı yapmaya başlamadan önce sekiz basit kurala uymanız gerekir:

karışımı meme uçlarına ve etrafındaki areolalara uygulamayın, aksi takdirde tahriş meydana gelebilir;
maddeleri göğsün ortasından başlayarak dairesel masaj hareketleriyle ovalayın. Ayrıca göğüs altı, yaka ve omuz bölgelerini de örtün.
Başarıyı belirlediği için kendinizi doğru şekilde nasıl saracağınızı da öğrenmek gerekir. Göğüslerin altındaki bölgeden başlayıp göğüslere doğru ilerleyin. Çapraz olarak sıkıca sarın, ancak çok sıkı değil;
Karışımı temiz cilde veya herhangi bir kumaşa uygulayabilirsiniz. Soğuk algınlığını önlemek için üstüne plastik sargı veya bandaj uygulayın ve ardından kendinizi bir havluya/eşarp/battaniyeye sarın. Cilt tahrişini önlemek için kumaş malzemeleri doğal olmalıdır.
İşlem süresi karışım soğuk ise yaklaşık yarım saat, karışım sıcak ise yaklaşık bir saattir. Daha sonra her şeyi iyice durulayın;
Soğuk göğüs cildi sıkılaştırma yöntemini kullandıysanız mutlaka besleyici bir krem uygulayın. Eğer hava sıcaksa yapmamak daha iyidir;
işlemi bitirdikten sonra göğüs bölgesini hemen soğutmayın, aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz;
Kurs, haftada en az bir kez yapılması gereken on işlemi içerir. Sonuç birkaç ay içinde farkedilecektir.

Sarkan göğüsleri sıkılaştırmak için sarma tarifleri

Artık işe koyulabilirsiniz. Sargılar ciddi sonuçlara neden olmadığından doğum sonrası dönem için idealdir.

Turuncu. 150 gram süzme peynir ve ekşi kremayı karıştırın, ardından bir portakalın suyunu sıkın. İyice karıştırdıktan sonra her şeyi bir bez veya gazlı bezin üzerine koyun. Kompresörü göğse ve boyna uygulayın, göğsü filmle sarın. Bu kompresi 30 dakika kadar tutun.
Meyveler. En fazla miktarda vitamin içerdikleri için en besleyici sargılar. Birkaç çileği ve bir muzu bir karıştırıcıda öğütün, krema ekleyin. Bütün bunları cilde uygulayın ve filmle sarın. Yaklaşık bir saat kadar sıcak tutun.
Ceviz. Dört cevizi yağı çıkana kadar öğütün. Bir kaşık bal ve 30 gram krema ekleyin. Karıştırmak. Macunu meme ucu bölgesinden kaçınarak cilde sürün. Karışımı 20 dakika bekletin.
Çikolata. Çok ilginç ve etkili bir sarma türü. 200-250 gram kakaoyu 200 ml yağlı sütle karıştırın. Sütü ısıtın ancak kaynatmayın. Kakaoyu ekleyip karıştırın. Oda sıcaklığına soğutun ve göğüs bölgesine uygulayın. 30-40 dakika bekletin. Ilık su ile durulayın.
Bal. Oldukça besleyici bir ürün. Ancak saf haliyle kullanmamalısınız. Süt, bitkisel yağ ve narenciye suyuyla karıştırılarak kullanılması iyi olur.
Sirke sarma cilt tonunu iyileştirir ve kan dolaşımını iyileştirir. 100 ml soğuk su, 100 ml elma sirkesi ve birkaç damla nane yağını karıştırın. Daha sonra bandajları ürüne batırdıktan sonra göğsünüzün etrafına sarın ve ayrıca filmle sarın. Yaklaşık bir saat bekletin, ardından suyla durulayın.

Unutmayın sevgili kızlar. Bütün bunlar işe yarıyor ama çok hızlı değil. Lütfen sabırlı olun.

Kilo verdikten sonra göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Kızların kilo verdikten sonraki sorunu yağ kaybına bağlı olarak meme hacminin azalmasıdır. Bu durumda her şeyi eski haline döndürmek doğumdan sonraya göre daha kolaydır.

Tekniğin özü düzenli olarak basit egzersizler yapmaktır. Önemli: Antrenmana başlamadan önce ısınınız. Göğüs kaslarınızı ısıtmaya daha fazla önem verin çünkü en çok onlar çalışmak zorunda kalacak.

Basit egzersizler

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun (bundan sonra IP olarak anılacaktır). Sol elinizi sağ ön kolunuza, sağ elinizi sol elinizin üzerine koyun. Bir nevi sarılmaya benziyor. Bu pozisyonda kol kaslarınızı mümkün olduğu kadar germeye çalışın. 15 kez tekrarlayın.
Sırtınızı kapı aralığının bir kenarına vererek durun. Diğer kenara dokunmak için avuçlarınızı kullanın ve üzerine bastırmaya başlayın. Kaslarınızı 10-15 saniye sıkın, 5 saniye dinlenin. Tekrar sayısını kendiniz ayarlayın.
Sandalye basın. Başka bir deyişle sandalyeden yapılan düzenli şınavlardır. Günlük tekrar ve set sayısını artırın.
En etkili egzersizler ağırlıklarla yapılanlardır. Bir mat veya battaniyenin üzerine yere yatın. Her elinize 1-2 kilogram ağırlığında bir dambıl alın. Kollarınızı önünüzde düzleştirin. Onları parçalara ayırmaya ve geri getirmeye başlayın. 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.
IP'de durun. Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Ellerinizi 5 saniye sıkın ve sonra rahatlayın. Yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Sırt üstü yatın. Gövdenizi kaldırarak sol elinizle sağ uyluğunuza dokunun ve bunun tersi de geçerlidir. Bacaklarınızın düz kalması önemlidir. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

En etkili ama zor egzersizler

Sanki kayak yapıyormuşsunuz gibi düşünün: gövdenizi öne doğru eğiyorsunuz ve bacaklarınızı hızlı bir şekilde hareket ettiriyorsunuz. Tek şey, ellerinizde sopa değil dambıl tutmanızdır. Yaklaşık bir dakika boyunca yerinde koşun. Daha sonra 20 saniye dinlenin. İki set halinde beş kez tekrarlayın.
Elinize dambıl alın ve boks yaptığınızı hayal edin. Kollarınızı önünüzde düzleştirerek hızlı bir tempoda saldırın.
Yaklaşık 15 kez tam şınav yapın.

Sonuçların ortaya çıkması için çok uzun süre çalışmanız gerekir. Önemli tavsiye: Her gün kuvvet egzersizleri yapmaya çalışmanıza gerek yok; antrenmandan sonra kaslarınızın en az bir gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aksi takdirde iyileşmeye zamanları olmayacak ve bu da daha kötü sonuçlara yol açacaktır.

Sarkan göğüsler yemekle nasıl sıkılaştırılır?

Egzersizlere ve sargılara ek olarak, aşağıdaki ürünler zorlu göğüs restorasyonu görevinde yardımcı olabilir:

elmalar;
yeşil çay;
üzüm;
kivi;
vitamin kokteylleri;
kırmızı biber;
Deniz ürünleri;
balık;
ceviz;
yeşil çay;
meyve suları;
taze sebze ve meyveler.

Yukarıdakilerden günde en az bir ürün tüketmeye çalışırsanız istediğiniz sonuca daha hızlı yaklaşırsınız.

Göğüs sarkmaları için masaj

Masaj da çok faydalı bir şeydir. İşlem kan dolaşımını çok iyi uyarır ve aynı zamanda cilt elastikiyetini artırır.

Cilt üzerindeki etkiler için aşağıdaki seçenekler en yararlı olacaktır.

Soğuk ve sıcak duş. Böyle bir masaj için iyi su basıncına ihtiyacınız olacaktır. Soğuk suyu ılık olarak değiştirin ve bunun tersi de geçerlidir. İşlemin optimal süresi 20 dakikadır. Bu masaj türünün ayırt edici özelliği her gün evde yapılabilmesidir.
Çok faydalı mineral ve dairesel masaj. Birkaç kez salona gidin ve kendinizi şımartın.
Standart masaj. Bunu yapmak için önce ellerinizi bitkisel yağla yağlayın. Daha sonra dairesel hareketler kullanarak göğsünüzün derisi üzerinde çalışmaya başlayın. Yağ cilde tamamen emilene kadar devam edin.

Halk ilaçları kullanılarak sarkan göğüsler nasıl sıkılır?

İki yemek kaşığı süzme peynir alın ve bunları bir çay kaşığı krema, bitkisel yağ ve herhangi bir meyve suyuyla karıştırın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın. Kendinize ince bir tabaka halinde uygulayın, ovalamanıza gerek yok. 20 dakika bekleyin ve ardından ılık suyla durulayın.
Birkaç yaprak sıradan lahana ve taze salatalığı öğütün, çiğ yumurta ve biraz kefir ekleyin. Göğsünüze ince bir tabaka halinde sürüp 15-20 dakika bekleyip soğuk suyla durulayın.
Elma sirkesini suyla 2:1 oranında karıştırın. Sıvıyı göğüs bölgesini silin; durulamaya gerek yoktur.
Bitkisel infüzyonlara dayalı buz küpleri de oldukça iyi bir yöntemdir. Sadece küpleri vücudunuzun üzerinde hareket ettirmeniz gerekiyor.
Salatalık tentürü. On yemek kaşığı rendelenmiş taze salatalığı karıştırın. Bir kapakla örtün ve serin ve karanlık bir yere koyun. Sıvı en az bir hafta bekletilmelidir. Daha sonra süzgeçten geçirerek süzün. 1,1 oranında suyla seyreltip ürünle göğüs bölgesini silin.
Hububat. İki yemek kaşığı mısır gevreğini sıcak suyla dökün. 20 dakika demlenmesine izin verin. Göğse uyguladıktan sonra kütle kuruyana kadar bekleyin ve ardından ılık suyla durulayın.

Gördüğünüz gibi sevgili kızlar, sarkan göğüsleri sıkılaştırmanın birçok yolu var. Önemli olan umutsuzluğa kapılmamak çünkü her zaman bir çıkış yolu vardır.

Birkaç tekniği aynı anda birleştirirseniz sonuçlara çok daha hızlı ulaşırsınız. Unutmayın: kalite hızdan daha önemlidir. Yüklerle aşırıya kaçmayın.

Sarkan bir göğüs sadece ruh halinizi bozmaz, aynı zamanda kendinden şüphe duymaya, sinirliliğe, depresyona ve diğer sorunlara da neden olur. Ancak her zaman bir çıkış yolu vardır! Bu makalede bazı kusurların nasıl düzeltileceğini ve göğüslerinizi nasıl sıkılaştıracağınızı okuyun.

Kadın memesinin yapısının özellikleri

Göğüs bir kadının ayrıcalığıdır. Bu sadece anneliğin sembolü değil aynı zamanda cinselliğinin de bir göstergesidir. Meme birkaç bileşenden oluşur:

pektoralis majör ve minör kasları tarafından temsil edilen kaslı;
yağ veya yağ dokusu;
glandüler veya meme bezinin kendisi.

Göğsün sarkmasının ana nedenleri

Ne yazık ki, bir kadının güzel ve sıkı göğüslerinin elastikiyetini, şeklini kaybetmesinin, yarı sönmüş bir balon gibi gevşek ve sarkık hale gelmesinin pek çok nesnel nedeni vardır.
Gelin bu durumun suçlularıyla ilgilenelim. İşte buradalar:

Kilolu. Yağ dokusu hacim olarak artar, göğüsleri aşağı çeker, cildi gerer.
Vücut ağırlığını çok hızlı kaybetmek. Obeziteye bağlı olarak vücut yağının keskin bir şekilde azalması ve cildin gerginleşmesi, göğüslerin daha uzun ve sarkık görünmesine neden olur.
Vücutta yaşa bağlı değişiklikler. Zamanla insanlığın adil yarısının temsilcileri, glandüler dokunun yapısını etkileyen somatotropik hormon ve yumurtalık östrojen seviyesini azaltır. Daha gevşek hale gelir. Bu bileşenin yerini yağ ve bağ tabakası almaya başlar. Kaslara esneklik kazandıran elastin ve kolajen yok edilir.
Hamilelik, annelik ve emzirme döneminde meme bezlerinde meydana gelen değişiklikler. Bu dönemde kadının süt kanalları ve yağ dokusu miktarı artar. Kaslar ve bağlar zayıfsa göğüs sarkar.
Çok büyük göğüsler de kendi ağırlıkları altında sarkar. Bu, bir kadın için ek rahatsızlıklara neden olur.
Yanlış duruş. Sırt kasları zayıfsa, omurgada eğrilik olur, bu da göğüslerin sarkmasına neden olabilir.
Kötü alışkanlıkların varlığı - alkollü içki içmek, sigara içmek - göğüs şeklindeki istenmeyen değişikliklere katkıda bulunur. Bileşiminde yer alan bileşenler kolajen ve elastin üretimini yavaşlatır, cilt elastikiyetini kaybeder.
Dengesiz beslenme. Çok miktarda yağlı, yüksek kalorili, tatlı, unlu yiyecekler yemek.
Kötü seçilmiş iç çamaşırı. Yer çekimi göğüsleri aşağıya doğru ittiği için sutyenin onları istenilen pozisyonda uygun şekilde desteklemesi gerekir. Meme bezleri ideal olarak koltuk altlarının 1-2 cm altındadır.
Meme uzmanları tarafından tedavi edilen meme bezlerinin hastalıkları.

Göğüs kaslarını sıkma yöntemleri

Kadınlar genellikle yardım için doktorlara başvuruyor. Doktorların hizmetleri oldukça pahalıdır ve cerrahi müdahale gerektirir.

Yöntemlerden biri olan küçültme mamoplastisi göğüslerinizi sıkılaştırmanıza olanak tanır. Ancak böyle bir kaldırma, cerrahi açıdan çok ciddi ve karmaşık bir operasyon olarak kabul edilir.

Cerrahi müdahale tehlikesi bazı uzmanların beceriksizliğinden de kaynaklanmaktadır. Dolayısıyla yan etkiler ve sağlığın bozulması.

Ameliyatsız da rahatlıkla yapabilirsiniz ama sonrasında tam bir özveri ve disiplin gerektirecektir. Ancak ödül her yaşta kadınlık ve gençlik olacaktır.

Egzersizler

Aşağıdaki komplekse dikkat edin. Meme bezlerini doğru pozisyonda destekleyen göğüs kaslarının güçlendirilmesi amaçlanmaktadır:

Jimnastik topunun üzerine oturun. Ellerinizi top önünüzde olacak şekilde yerleştirin. Dirsek eklemlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, omuz hizasına yerleştirin. Topa 6-7 saniye boyunca baskı uygulayın (parmaklarınız yerine bilek bölgesini kullanmak en iyisidir). Daha sonra darbeyi durdurun, rahatlayın ve bu egzersizi tekrarlayın. Toplam yürütme süresi en az 5 dakika olmalıdır.
Şınav. Kendinizi matın üzerine indirin, kollarınız geniş olacak şekilde gövdenizi kaldırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerine yerleştirin. Kollarınızı mümkün olduğunca aşağıya doğru bükmeye başlayın. 10 kez tekrarlayın, dinlenin ve bir set daha yapın. Bu alıştırma aynı zamanda basitleştirilmiş bir versiyonda da gerçekleştirilir. Dizlerinizin üstüne çökün, gövdenizi öne doğru uzatın, ellerinizde tutun. Bacaklarınızı dizlerinizden çaprazlayın, topuklarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda şınav çekin. Uygulama süresi – en az 5 dakika.
Dambıllarla egzersiz yapın. 1-2 kg ağırlığındaki aparatları alın, jimnastik topunun üzerine oturun. Dirseklerinizi omuz hizasına kaldırın, 90 derecelik bir açıyla bükün, kollarınızı mümkün olduğunca arkanıza doğru açın ve ardından önünüzde birleştirin. En az 5 dakika boyunca gerçekleştirin.
Dambıllarla yalan söyleme egzersizi. Yoga matı kullanın. Sırt üstü yatın, aparatlı kollarınızı yanlara doğru açın, ardından çok yavaş bir şekilde yukarı kaldırın ve birleştirin. Egzersizi en az 10-15 kez tekrarlayın. Bir süre sonra antrenmanın çok kolay olduğunu hissettiğinizde ağırlığı artırın.
Bardaki pull-up'lar kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bundan sadece göğüs değil omurga da faydalanır.

Göğüs kaslarına yönelik egzersizler sistematik olarak yapıldığı takdirde istenilen sonuçları getirecektir. Göğüslerinizden memnun olmak için günde on dakika bile yeterlidir.

Kozmetik aletler

Kozmetik ürünler sarkan göğüslerin sıkılaşmasına yardımcı olur. Diğer sıkma yöntemleriyle birlikte kullanılırlar:

Yalnızca “Boyun ve dekolte için” etiketli kremleri tercih etmelisiniz. Bu önemlidir çünkü bu tür kozmetikler bağ dokusunun kolajen ve elastin üretmesine yardımcı olan bileşenler içerir. Çoğu zaman bileşim hyaluronik asit ve antioksidan E vitamini içerir. Bütün bunlar cildin iyi sıkılaşmasına ve elastikiyetine katkıda bulunur. Kullanmadan önce cildinizi iyice temizleyin. Daha sonra talimatlara göre ilerleyin. Satıcıdan kalite sertifikası istemeniz ve ürünleri yalnızca güvenilir üreticilerden satın almanız önerilir.
Kozmetik kil, göğüs ve dekolte derisinin elastikiyeti üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Tahrişin kolayca giderilmesine, eski cilt parçacıklarının giderilmesine ve yenilenmesini teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Uygulamadan önce kütleye az miktarda bal ekleyin (3 yemek kaşığı kil için - 1 yemek kaşığı bal), besinlerin bileşimi önemli ölçüde artacak ve daha fazla fayda sağlanacaktır.
Kozmetik maskeler göğüslerinizi sıkılaştırmanın ve daha çekici hale getirmenin başka bir yoludur. İşlemden önce cildi bir kese ile temizleyin ve ılık suyla durulayın. Karışımı meme ucundan başlayarak çene, omuz ve koltuk altlarına doğru uygulayın. Plastik ambalajla örtün ve üstüne keten bir peçete yerleştirin. Rahatlayın ve 30 dakika uzanın.Maskeyi ılık suyla çıkarın. Yumuşak bir havluyla kurulayın. Besleyici kremi cildinize uygulayın.

Halk tarifleri

Bu tarifler büyük miktarda para harcamayı gerektirmez ve herkesin kullanımına açıktır:

En basit ve en kabul edilebilir çözüm doğal bitkisel yağlardır. 60 yaş üstü modeller, akşam duştan sonra dekolte ve göğüs bölgesine zeytin, üzüm, kenevir ve keten tohumu yağı sürmenin faydalarından bahsediyor. Esneklik ve gençlik etkisi A, D, E, K vitaminleri, tekli doymamış yağ asitleri ve antioksidanların yardımıyla sağlanır. Bu prosedür her yaş için uygundur.
Ev yapımı bir losyonla cildinizi canlandırabilir ve sıkılaştırabilirsiniz. Hazırlamak için 1 çay kaşığı kurutulmuş ısırgan otu yaprağı, sicim, adaçayı, papatya ve ıhlamur çiçeği ve sarı kantaron alın. 30 dakika sonra iki bardak kaynar suda demleyin. süzün, 2 yemek kaşığı votka ekleyin. Günde 2 defa göğüs ve dekolte derinizi silin.
Kabak maskesi metabolik süreçleri ve tonu uyarmaya yardımcı olacaktır. Bitkisel posayı öğütüp gazlı beze sürün, 15-20 dakika göğsünüze uygulayın, ardından maskeyi çıkarın ve vücudunuzu ılık suyla yıkayın.
Kilo verdikten sonra çatlaklar ortaya çıkarsa aşağıdaki tarif işe yarayacaktır. Çırpılmış bir yumurta sarısına bir çay kaşığı bal ve bir çorba kaşığı yulaf ezmesi (yulaf ezmesi) ekleyin. Macunu göğüs ve dekolte bölgesine 15-20 dakika uygulayın, ılık suyla durulayın, ardından soğuk kompres uygulayın.

Masaj

Göğüs masajı uygun kan akışını, metabolik süreçlerin normalleşmesini, kas gevşemesini ve şişliğin azalmasını sağlar. Bunu kendiniz yapabilir veya sevdiklerinizden yardım isteyebilirsiniz.

Doktorlar meme bezinin kendisini aktif olarak etkilemeyi önermemektedir, bu nedenle prosedür çok nazik ve yumuşak olmalıdır. Yalnızca glandüler dokuyu çevreleyen kaslar etkilenir.
Göğüs çevresindeki cilde masaj yapmaya başlarlar: elleriyle göğüs kemiğini yukarı, kaburgalar boyunca sağa ve sola, yanlara, göğüs boyunca köprücük kemiğine, koltuk altı bölgesine doğru hareket ettirirler. İlk başta hafif bastırmalı, kaydırmalı hareketler uygulanır. Daha sonra parmaklarınızın ve bükülmüş falankslarınızın dairesel hareketleriyle yoğurun. Seans okşayarak sona erer.

Su prosedürleri

Kontrastlı duş ve hidromasaj, bir kızın veya yaşlı bir kadının güzel göğüsleri korumasına yardımcı olacaktır. Suyun çok soğuk ya da sıcak olmamasına dikkat edin. Diğer bir seçenek ise sıcak ve soğuk bitkisel infüzyonlarla kompres yapmaktır (bunların nasıl hazırlanacağını yukarıda okuyun).

Meme güzelliğini korumak için öneriler

Evde göğüslerinizin güzelliğini iyileştirmek ve korumak oldukça mümkün. Kurallara uyun ki göğüslerinizin ve dekoltenizin şekli, durumu sizi her zaman memnun etsin:

Göğüs kasları gibi cilt de güzel bir göğüs silueti yaratır. Bu nedenle dikkatli tedavi ve sürekli bakım gerektirir. Koşullardan biri üstsüz bronzlaşmaktan kaçınmaktır. Güneş ve solaryum cildin durumuna zarar veren faktörlerdir. Gerekirse stickini kullanın. Güneş kremi ve nemlendiriciyi unutmayın.
Sağlığına ve görünümüne dikkat eden kız çocukları ve kadınların sigara ve alkolden vazgeçmesi gerekmektedir.
Diyetinizdeki alkali gıdaların (meyveler, şifalı bitkiler, sebzeler) miktarını artırmak gerekir. Sabahları klorofilin yanı sıra spirulina içeren bir smoothie içmek faydalıdır. Fast food ve abur cuburları diyetinizden çıkarmanız gerekecek.

Aşağıdaki ipuçları ve tavsiyeler emziren annelere yardımcı olacaktır:

Doğum yaptıktan sonra gününüzü en az 30 dakika olacak şekilde düzenlemeniz gerekir. kendini meşgul etmek için kaldı. Sırtüstü yatarken rahatlamayı öğrenmek çok güzel. Göğüs kaslarının da buna ihtiyacı var. Rahatlama müziğinin çalmasına ve zihninizin ve vücudunuzun dinlenmesine izin verin.
Özel egzersizler beslendikten sonra göğüslerinizin sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Örneğin avuçlarınızı omuz hizasında birbirine sıkıca bastırıp birkaç saniye bekleyip rahatlayıp egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Kollarınızı sallamak, biri yukarı çıkarken diğeri aşağı inerken çok yardımcı olur. En az 30 kez tekrarlayın. Başka bir yöntem - şınav - yukarıda açıklanmıştır. İlk başta bunu duvardan veya masadan yapabilirsiniz.
Memelerin gerilmesini azaltmak için, emzirirken bebeğin altına bir yastık yerleştirin, böylece çok fazla eğilmek veya kambur durmak zorunda kalmazsınız. Oturma ve yatma pozisyonlarını değiştirmek iyidir.
Hamile ve emziren bir kadın için sütyen doğru seçilmelidir. Bu, yapıldığı malzemenin doğal olduğu, askıların geniş olduğu ve kupların rahat olduğu anlamına gelir.
Göğüs derisinin esnemesini önlemek için elinizle süt sağmamalısınız, bunun için göğüs pompası var.

Meme şeklindeki istenmeyen değişiklikler depresyona, hayal kırıklığına ve kendinizden memnuniyetsizliğe neden değildir. Her yaşta genç ve kadınsı görünme arzusunun yanı sıra öz disiplin de harikalar yaratır. Bu makalede toplanan ipuçlarının her zaman zirvede kalmanıza yardımcı olmasına izin verin!

Göğüs kaslarınızı evde nasıl sıkabilirsiniz? (Türkçe)

Göğüs kaslarınızı evde nasıl sıkabilirsiniz?