Övningar för att ta bort bukveck

Ett veck av fett på buken är inte bara ett kosmetiskt problem, utan också en signal om en felfunktion i inre organ. Det kan inte döljas eller "målas över"; inga mirakeldroger kommer att hjälpa i kampen mot det. Så hur kan du ta bort det? Läs i den här artikeln.

17 oktober 2016

Fettveck på buken: orsaker och normalitet

De främsta orsakerna till uppkomsten av veck på magen är dålig kost och brist på fysisk aktivitet. Hit hör även ärftlighet, stress, hormonell obalans och metabola störningar (fetma).

Dessutom, när du åldras, försvagas dina magmuskler och sträcks ut. Detta gäller särskilt för kvinnor som har en liten mage efter förlossningen.

Det normala fettvecket på buken är 1-1,5 cm. För att mäta det behöver du:

- stå upp, ta tag i vecket i midjan i nivå med naveln med tummen och pekfingret och dra bort det från musklerna;

— installera en bromsok (en anordning för att mäta hud- och fettveck) och mäta tjockleken;

- om det inte finns någon bromsok, bestäm sedan tjockleken på vecket med ögat eller med hjälp av en linjal.

Med tiden blir fettvecket den skyldige till sjukdomar i de inre organen. Sedan när det ökar blir levern, mjälten och tarmarna täckta av fett, vilket leder till ytterligare problem. Därför, om det till och med finns ett litet veck av fett, börja omedelbart bekämpa det.

Hur man tar bort bukfett

Det första du behöver göra är att se över din kost. Det måste vara balanserat. Det är tillåtet att äta spannmål, mejeriprodukter, grönsaker, frukt, vitt kött och fisk. Och godis, mjöl och fet mat måste elimineras från din kost.

Nästa steg är att idrotta. Det kan vara ett besök i poolen, dans, jogging, en motionscykel eller en vanlig uppvärmning. Effektiva övningar för bukveck inkluderar löpning, bukarbete och crunches. De måste utföras varje dag - morgon och kväll. Ju mer rörelse, desto snabbare förbränns fett.

Regelbunden massage hjälper inte bara till att lindra spänningar och slappna av, utan minskar också fettavlagringar. Du kan själv massera din mage på 2 sätt: med cirkulära rörelser och med lätt nypning. För massage, använd speciella krämer som förbättrar blodcirkulationen och gör huden fast och elastisk.

Rätt kost, regelbunden träning och massage är de viktigaste huskurerna för att bekämpa magfett.

Ultraljudskavitation och fettsugning är dyra kosmetiska ingrepp som snabbt tar bort överflödigt fett. Men de har sina kontraindikationer: diabetes, akuta, kroniska och purulenta sjukdomar. Effekten efter sådana operationer är imponerande, men de ger ingen 100% garanti, så fettveck kan dyka upp igen.

Du måste bekämpa fettveck på ett komplext sätt - följ en diet och sömnschema, samt träna regelbundet. Annars får du inget resultat. Det rekommenderas också att genomgå en fullständig medicinsk undersökning och eliminera alla möjliga orsaker som påverkar bildandet av veck.

Säsongen med avslöjande kläder och baddräkter närmar sig för varje dag, men fettet du har fått under vintern hindrar dig från att njuta av närmar sig varmare dagar? Det är dags att bli av med "förklädet" och leta efter en snygg cropped top.

Varför visas ett "förkläde" på magen?

"Förkläde" är det vanliga namnet för ett hudveck och fett som hänger nere i magen. Denna estetiska defekt kan uppstå av olika anledningar:

1. extra pund (övervikt deponeras i form av fula veck);
2. plötslig viktminskning, graviditet och förlossning, kejsarsnitt (sträckt hud gör det inte
3. lyckas "anpassa sig" till den förändrade formen och hänger i ett veck);
4. dålig hållning och svaga ryggmuskler (vanan att röra sig, sitta och stå "böjd" provocerar en slapp mage);
5. svaga magmuskler (muskler tappar tonus och kan inte stödja magen som ett resultat av en stillasittande livsstil och brist på fysisk aktivitet);
6. störningar i det endokrina systemets funktion och andra sjukdomar (överskott av fettavlagringar på buken kan uppstå om sköldkörteln inte fungerar som den ska).

Extra kilon deponeras ofta som ett förkläde på magen (pinterest.com)

Om vecket på buken är en konsekvens av någon sjukdom, bör du rikta alla dina ansträngningar till behandling och först då ta på dig din figur. I alla andra fall kan problemet lösas genom att känna till de "hemliga" teknikerna.

Efter ett kejsarsnitt finns det restriktioner för fysisk träning; du måste konsultera en läkare innan du börjar bekämpa "förklädet".

Det fungerar inte: fel knep

I jakten på snabba resultat gör flickor misstag och tar till "förbjudna tekniker".

Magfett betyder inte att magträning räddar situationen. Ja, belastningen på magmusklerna behövs för att återställa muskelkorsettens tonus. Men magövningar, samtidigt som du pumpar upp musklerna, kommer inte att bli av med fett och slapp hud.

Kraftiga restriktioner i maten leder till att kroppen blir stressad, och den kloka naturen avsåg det så att fettreserverna vid näringsbrist bibehålls som reserv. Och först och främst kommer muskelmassa att börja förbrännas så att kroppen får de fetter och kolhydrater som behövs för livet. Men "förklädet" kommer ingenstans.

Här är andra skadliga effekter av bantning:

1. brist på vitaminer och mineraler kommer att påverka allmänt välbefinnande, funktionen hos viktiga organ och system, hudens, tänderna, hårets och naglars tillstånd;
2. Dåligt humör;
3. dystrofi;
4. psykiska sjukdomar etc.

Strikta dieter har en skadlig effekt på hälsa och välbefinnande (direct8.ru)

Det finns inget magiskt piller som kan bli av med extra kilon. Annonserade teer, tabletter, kosttillskott kommer i bästa fall att visa sig vara slöseri med pengar, i värsta fall kommer de att orsaka irreparabel skada på hälsan, eftersom de påverkar nervsystemet, hjärtat, levern, njurarna och matsmältningssystemet. De flesta fettförbrännare är diuretika eller laxermedel som ger en korttidseffekt efter att vätska avlägsnats från kroppen.

Det fungerar: effektiva metoder

Men det som bör betonas är rätt kost och rationell fysisk aktivitet. Det låter banalt, men det här är det mest effektiva du kan göra för din figur.

Du kan spendera så mycket tid du vill på gymmet, men ingen mängd fysisk träning kommer att övervinna barriären som byggs upp av dina matvanor.

En balanserad kost bör förse kroppen med alla nödvändiga ämnen (navozdyx.ru)

Låt oss inte fokusera på de trötta postulaten av rätt kost; låt oss fokusera på principerna som hjälper dig att anpassa dig till det så enkelt och smärtfritt som möjligt.

1. 80 till 20. Nigma Talib, en naturläkare som arbetar med kändisar, anser att det bästa sättet är att äta 80 % hälsosamt och lämna 20 % för bortskämdhet. Så efter att ha fallit för en söt munk kommer vi inte att tro att allt är hopplöst förlorat.
2. Nej till kaloriräkning. En hamburgare och ett glas cola innehåller ungefär lika många kalorier som en måltid av fiber, havsfisk och grönsaksjuice. Men det första lunchalternativet minskar inte vikten, eftersom ämnena det innehåller inte hjälper kroppen att normalisera ämnesomsättningen.
3. Ersättning istället för förbud. Om du älskar godsaker till te, skapa en samling hälsosamma recept: havregrynsgröt-bananpannkakor, kokoskakor, torkade fruktgodisar.

Det är lätt att göra hälsosamma godisar med egna händer: hacka nötter och torkad frukt, forma "degen" till bollar och rulla i kokosflingor (ittoot.ru)

"Förklädet" är inte bara fettavlagringar, utan också sträckt hud, så du kan inte klara dig utan massage. Denna procedur hjälper till att minska hudens område, och det kommer lätt att anta kroppsformen som förändras efter de smältande kilogram.

Det bästa sättet att hjälpa till är LPG-massage, som fungerar genom att vakuum- och massagerullar appliceras på underhudsfettet. Men du kan göra det med hemmametoder.

Till exempel fungerar vakuummassage bra. För att göra detta behöver du en stor silikonburk. Huden smörjs in med olja och burken, som hålls mellan fingrarna, görs i en medurs cirkulär rörelse. Vart i:

1. magmusklerna ska vara avslappnade;
2. vid sugning får inte mer än 1 cm hud gå in;
3. Rör inte området runt naveln;
4. Innan du kopplar bort burken måste du ta bort trycket helt, annars garanteras blåmärken.

När du masserar buken ska rörelser av burken göras i en cirkel (molodei.com)

Koppningsmassage har kontraindikationer: graviditet, kardiovaskulära patologier, en tendens till rosacea, sjukdomar i mag-tarmkanalen etc. Det är viktigt att först konsultera en läkare.

När du duschar kan du gnugga magen i cirkulära rörelser med en kroppsborste. Eller gör självmassage.

Massage ska inte utföras efter att ha ätit. Proceduren måste göras antingen på fastande mage eller 2-3 timmar efter att ha ätit.

Övningen har sina rötter i yogan, där den kallas "Maha Bandha" - "Big Lock". Effektiviteten av praktiken uppnås genom:

1. arbete av den tvärgående bukmuskeln, som nästan aldrig aktiveras under normala övningar;
2. stimulering av diafragman och massage av bukorganen, vilket hjälper till att påskynda metaboliska processer och bli av med lokala fettavlagringar.

Metod:

1. Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär och böj lätt på knäna, händerna vilar på dina höfter.
2. Ta ett djupt andetag och andas ut helt.
3. Medan du håller andan efter utandningen, dra in magen nerifrån och upp.
4. Stanna i denna position så länge som möjligt - tills de första symtomen på trötthet.
5. När du andas in, slappna av i magen från topp till botten. Ta några lugna andetag in och ut för att återställa din andning.
6. Upprepa 5-15 gånger. I de inledande stadierna räcker det att göra 2-3 repetitioner.
7. Efter en kort paus, gör ett tillvägagångssätt.

I den klassiska versionen utförs "Vacuum" stående (pohudete.ru)

Det är lämpligt att utföra övningen på fastande mage. Som mest 4-5 timmar efter att ha ätit.

"Vacuum" kan också göras sittande, liggande på rygg eller stående på alla fyra.

Övningen har kontraindikationer, det är viktigt att konsultera en läkare.

De mest fördelaktiga övningarna för att träna magmusklerna:

1. planka (hela muskelkorsetten är inblandad);
2. sax och cykel, utförs från en liggande position (nedre buken);

När du utför en planka är ett stort antal muskler involverade: denna övning anses vara en av de mest effektiva (aas1234.livejournal.com)

Att sträcka ut magen gör musklerna och huden mer elastisk och konsoliderar de uppnådda resultaten. De mest populära övningarna:

1. bro;
2. fisk.

Du kan göra den klassiska versionen av bron (neurology.net)

En rak ryggrad och utvecklade muskler är "ryggraden" i en platt mage. De mest effektiva övningarna:

1. bar;
2. katt;
3. nedåtvänd hundställning;
4. stå mot väggen (hälar, vader, skinkor, skulderblad och skinkor pressade mot väggen) och sedan behålla kroppen i denna position.

"Cat"-övningen har en stor effekt på hållningen och hjälper till att övervinna ryggproblem (fltness.ru)

Ansamlingen av fett på buken, avsatt som obehagliga veck, oroar mest flickor och kvinnor i olika åldrar. Men att bli av med detta problem är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken. Även hemma kan du använda olika metoder - billiga, tillgängliga och effektiva. Med rätt ansträngning kan du säga adjö till en kosmetisk defekt på 2-3 månader.

Orsaker till bildning av fettveck på buken

Veck på sidorna och magen kan uppstå av olika anledningar. Även smala tjejer är inte skyddade från detta. Den kvinnliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att ett skyddande fettlager bildas mycket snabbt, höfterna och bukområdet är de första som drabbas. Det finns flera faktorer som påverkar denna process:

1. En predisposition som fastställs vid embryonal utvecklingsstadium. Ärftlighet är en kraftfull faktor. Om någon av föräldrarna har en problematisk figur är risken stor att få samma.
2. Stillasittande liv. Med konstant stillasittande arbete saktar ämnesomsättningen ner, och felaktig hållning leder till att det bildas rynkor.
3. Stress och sömnbrist. Av dessa skäl ökar aptiten kraftigt, och en person börjar konsumera extra kalorier. Brist på sömn leder till att de inte bearbetas och deponeras på midjan.
4. Sjukdomar. Metaboliska störningar, gastrointestinala sjukdomar, hormonella obalanser, hjärtpatologier - allt detta orsakar viktproblem.
5. Plötslig viktminskning och graviditet. Dessa processer åtföljs av hormonella förändringar och förändringar i kroppens struktur.

Om du anstränger dig kan du bli av med veck på sidorna och magen för alltid. Men tillvägagångssättet måste vara heltäckande.

Kvinnor och män som tenderar att vara överviktiga lider nästan alltid främst av magfett. Men även med en genetisk predisposition eller mot bakgrund av sjukdomar kan effekten av negativa faktorer neutraliseras.

Motion

Sportaktivitet är det bästa sättet att eliminera veck på magen. Målet med träning är att förbränna subkutant fett. Lämplig för detta:

1. Konditionsträning – löpning, aerobics, cykling;
2. simning;
3. dans sport.

Vissa övningar som kan göras hemma är också mycket effektiva.

Du måste träna minst 3 gånger i veckan, konstant, med en gradvis ökning av belastningen. De mest effektiva övningarna med vilka du snabbt kan ta bort magfett hemma:

1. Twist komplex. Utför övningarna från liggande position, böj knäna och knäpp händerna bakom huvudet. De sträcker sig, vrider vänster armbåge, mot benen och sedan till höger. Det är viktigt att hålla armbågarna raka och magen stram.
2. Planka. En av de enklaste och mest effektiva övningarna, som inte kräver mer än 5 minuters tid även i det sista skedet av behärskning. Utför det med helt rak rygg. De vilar på armbågar och tår. Axlarna är placerade i nivå med armbågarna, och nacken och huvudet är avslappnat.

För större effektivitet när du utför övningar, använd olika tillbehör och sportutrustning.

För effektiv och snabb träning behöver du en båge som väger upp till 1,2 kg - detta är den optimala vikten. Produkter som är för lätta kommer inte att ha någon effekt, och tunga kommer att påverka din hälsa negativt. Snurra först bågen i 2-3 minuter om dagen, öka sedan tiden med 2-3 minuter. Det är inte tillrådligt att träna längre än 30 minuter. Experter rekommenderar att du snurrar en båge som väger 1,2 kg i 20 minuter.

Typer av massage för att bränna fett

Om fettveck dyker upp ovanför naveln när du sitter vid ett bord måste du först och främst vara uppmärksam på din hållning. Massage är ett av de bästa sätten att eliminera mängden fett i midjan.

Vakuumbehandling av huden kan göras hemma med hjälp av speciella päronburkar. Efter att ha fäst föremålen på problemområdet börjar de röra sig längs massagelinjerna - medurs runt naveln. Applicera först hudåtstramande kräm eller hälsosam vegetabilisk olja: oliv, vindruvor, mandel.

Du kan använda en torr borste med styva borst; det är lämpligt att välja ett tillbehör med en ficka för handen. Gnid torr hud medurs i cirkulära rörelser i 3-4 minuter. Du kan bearbeta sidorna på samma sätt.

Massage, sport och fysisk aktivitet är viktiga krav för högkvalitativ borttagning av veck och fett. De kan kombineras, alterneras, ersättas med varandra. För att göra det enkelt att öva måste du göra det regelbundet - en användbar vana bildas.

Kosmetiska metoder för att ta bort rynkor

För att göra viktminskning så snabb och effektiv som möjligt används ytterligare metoder:

1. Wraps. En mycket effektiv procedur som förbättrar hudtonen och stimulerar välgörande processer i fiber. Väl lämpad för wraps: Döda havets lera, blålera, kaffe och honungsblandningar, produkter med röd paprika och kanel.
2. Fettförbrännande krämer och emulsioner. Dessa produkter kan inte betraktas som oberoende medel för att bekämpa fett. Kosmetika används som ytterligare förberedelser under massage, efter kroppsinpackningar: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body "Ultra Elasticity", "Body Sculptor Yves Rocher".
3. Naturliga oljor. Många kosmetiska oljor, i kombination med essentiella koncentrat, hjälper till att bekämpa fettavlagringar med långvarig användning: kakao, kokos, mandel, avokado, ricinolja. Essentiella estrar inkluderar geranium och citron.

Det finns också mer radikala metoder för att hantera obehagliga veck på magen.

Operation och lyft

Ett trådlyft är en invasiv procedur där självabsorberande trådar förs in under huden. En ram skapas runt dem för att stödja magen. Effekten av proceduren varar i 2 år, dess pris når 40-50 tusen rubel.

Kirurgisk ingrepp är den mest radikala metoden för att eliminera veck. Det används efter graviditet, extrem viktminskning på 20 kg eller mer. Huden efter sådana processer behåller inte alltid förmågan att återhämta sig. Bukplastik låter dig ta bort fettavlagringar och ansluta felaktigt separerade muskler i ett förfarande. Huden efter ingreppet dras också åt med speciella trådar. Kostnaden för ett sådant förfarande är minst 100 tusen rubel. Men det får allvarliga konsekvenser och en lång återhämtningstid.

Diet som en gränsöverskridande metod för att eliminera och förebygga veck

Om en person inte följer principerna för rätt kost kommer de flesta av ansträngningarna att gå till spillo. Fysisk träning och kosmetika kan hålla dig i form, men utan en rationell meny kommer du inte att kunna förbättra din kropp på riktigt.

Det är nödvändigt att ompröva dina matvanor: ge upp fet mat, stora portioner och ät inte godis från butik. Måltider bör vara regelbundna - upp till 6 gånger om dagen i små portioner.

De mest användbara livsmedel för att bränna fett är:

1. färska och bakade grönsaker;
2. frukt och bär;
3. magert kött;
4. röd fisk och skaldjur;
5. spannmål och nötter;
6. ägg och mejeriprodukter;
7. grönt te.

Grunden för kosten är proteiner och kolhydrater som erhålls från frukt och grönsaker.

Att ta bort veck på buken kan endast göras med ett integrerat tillvägagångssätt: näring, fysisk aktivitet, användning av kosmetika och massage. Detta är nyckeln till en vacker figur, god hälsa och frånvaron av extra kilo runt midjan i framtiden.

Ivanova Svetlana

Allmänläkare i den andra kategorin, transfusiolog, 29 års erfarenhet

Diagnos och behandling av problem med rörelseapparaten (underbenet) och magen.

1. smärta och obehag i buken;
2. blåmärken och skador på underbenet;
3. hosta, bröstsmärtor;
4. akuta luftvägsinfektioner, ARVI;
5. matförgiftning;
6. kall;
7. rinnande näsa;
8. allmän sjukdomskänsla;
9. huvudvärk;
10. Värkande leder;
11. höjd temperatur.

1. Diplom i specialiteten "Allmän medicin (behandling och förebyggande)", Chuvash State University uppkallad efter. I. Ulyanova, Medicinska fakulteten (1990)
2. Praktik i specialiteten "Selected Issues of Therapy", Kazan State Medical Academy (1996)

Repetitionskurser

1. "Neprologiska frågor för terapeuter", State Institute for Advanced Training of Physicians uppkallat efter V.I. Lenin (1995)
2. "Terapi", Kazan State Medical Academy (2001)
3. "Transfusiology", Russian Medical Academy of Postgraduate Education vid Ryska federationens hälsoministerium (2003)
4. "Therapy and Pulmonology", St. Petersburg Medical Academy of Postgraduate Education av Federal Agency for Health and Social Development (2006)
5. "Transfusiology", St. Petersburg Medical Academy of Postgraduate Education av Federal Agency for Health and Social Development (2007)
6. "Transfusiology", Institutet för avancerade medicinska studier vid ministeriet för hälsa och social utveckling i Chuvashia (2012)
7. "Therapy", Institutet för avancerade medicinska studier vid ministeriet för hälsa och social utveckling i Chuvashia (2013)
8. "Therapy", Peoples' Friendship University of Russia (2017)

Arbetsplats: MedCenterService-kliniken på Kurskaya