Bài tập xóa nếp nhăn vùng bụng

Nếp mỡ ở vùng bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu của sự trục trặc của các cơ quan nội tạng. Nó không thể bị che giấu hay “tô vẽ lên”; không có loại thuốc thần kỳ nào có thể giúp ích trong cuộc chiến chống lại nó. Vậy làm thế nào bạn có thể loại bỏ nó? Đọc trong bài viết này.

Ngày 17 tháng 10 năm 2016

Nếp mỡ ở bụng: nguyên nhân và tính bình thường

Nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện của các nếp gấp trên bụng là do chế độ ăn uống kém và thiếu hoạt động thể chất. Điều này cũng bao gồm di truyền, căng thẳng, mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn chuyển hóa (béo phì).

Ngoài ra, khi bạn già đi, cơ bụng sẽ yếu đi và căng ra. Điều này đặc biệt đúng với những phụ nữ có bụng nhỏ sau khi sinh con.

Nếp mỡ bình thường ở bụng là 1-1,5 cm, để đo, bạn cần:

- đứng lên, dùng ngón tay cái và ngón trỏ nắm lấy nếp gấp ở thắt lưng ngang rốn và kéo nó ra khỏi cơ;

- lắp thước cặp (dụng cụ đo nếp gấp da và mỡ) và đo độ dày;

- nếu không có thước cặp thì xác định độ dày của nếp gấp bằng mắt hoặc dùng thước kẻ.

Theo thời gian, nếp mỡ trở thành thủ phạm gây ra các bệnh về nội tạng. Vì khi nó tăng lên, gan, lá lách và ruột sẽ bị bao phủ bởi chất béo, dẫn đến nhiều vấn đề hơn. Vì vậy, nếu có dù chỉ một nếp mỡ nhỏ, hãy bắt đầu chiến đấu ngay với nó.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng

Điều đầu tiên bạn cần làm là xem lại chế độ ăn uống của mình. Nó phải được cân bằng. Được phép ăn ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, rau, trái cây, thịt trắng và cá. Và đồ ngọt, bột mì và thực phẩm béo phải được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Bước tiếp theo là chơi thể thao. Đây có thể là một chuyến viếng thăm hồ bơi, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe tập thể dục hoặc khởi động thường xuyên. Các bài tập hiệu quả cho nếp gấp bụng bao gồm chạy, tập cơ bụng và gập bụng. Chúng cần được thực hiện hàng ngày - sáng và tối. Càng vận động nhiều thì mỡ sẽ được đốt cháy càng nhanh.

Massage thường xuyên không chỉ giúp giảm căng thẳng, thư giãn mà còn làm giảm mỡ tích tụ. Bạn có thể tự xoa bóp bụng theo 2 cách: chuyển động tròn và véo nhẹ. Để massage, hãy sử dụng các loại kem đặc biệt giúp cải thiện lưu thông máu và làm cho da săn chắc và đàn hồi.

Dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và massage là những biện pháp khắc phục tại nhà quan trọng nhất để chống lại mỡ bụng.

Tạo bọt siêu âm và hút mỡ là những thủ thuật thẩm mỹ đắt tiền giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng có những chống chỉ định: tiểu đường, bệnh cấp tính, mãn tính và có mủ. Hiệu quả sau những thao tác như vậy rất ấn tượng nhưng chúng không đảm bảo 100% nên các nếp gấp mỡ có thể xuất hiện trở lại.

Bạn cần phải chống lại các nếp gấp mỡ một cách phức tạp - tuân theo chế độ ăn kiêng và ngủ nghỉ, cũng như tập thể dục thường xuyên. Nếu không bạn sẽ không nhận được bất kỳ kết quả nào. Bạn cũng nên trải qua một cuộc kiểm tra y tế đầy đủ và loại bỏ tất cả các nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến sự hình thành các nếp gấp.

Mùa của quần áo hở hang và đồ bơi đang đến gần hơn mỗi ngày, nhưng lượng mỡ tích tụ trong mùa đông đang ngăn cản bạn tận hưởng những ngày ấm áp hơn? Đã đến lúc bỏ đi chiếc "tạp dề" và tìm kiếm một chiếc áo crop top sành điệu.

Tại sao một chiếc tạp dề lại xuất hiện trên bụng?

“Tạp dề” là tên gọi chung cho nếp gấp da và mỡ rủ xuống vùng bụng dưới. Khiếm khuyết thẩm mỹ này có thể xuất hiện vì nhiều lý do:

1. tăng thêm cân (trọng lượng dư thừa được tích tụ dưới dạng nếp gấp khó coi);
2. sụt cân đột ngột, mang thai và sinh con, mổ lấy thai (da căng không
3. quản lý để “thích ứng” với hình dạng thay đổi và treo thành nếp gấp);
4. tư thế không tốt, cơ lưng yếu (thói quen di chuyển, ngồi, đứng “gù người” khiến bụng chảy xệ);
5. cơ bụng yếu (cơ mất trương lực và không thể nâng đỡ bụng do lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất);
6. sự gián đoạn trong hoạt động của hệ thống nội tiết và các bệnh khác (chất béo dư thừa tích tụ ở bụng có thể xuất hiện nếu tuyến giáp không hoạt động bình thường).

Cân nặng tăng thêm thường đọng lại dưới dạng tạp dề trên bụng (pinterest.com)

Nếu nếp gấp trên bụng là hậu quả của bất kỳ căn bệnh nào, bạn nên dồn mọi nỗ lực vào việc điều trị và chỉ sau đó mới lấy lại vóc dáng của mình. Trong tất cả các trường hợp khác, vấn đề có thể được giải quyết bằng cách biết các kỹ thuật “bí mật”.

Sau khi sinh mổ, có những hạn chế trong việc tập thể dục, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bắt đầu chiến đấu với “tạp dề”.

Nó không hoạt động: thủ thuật sai

Để đạt được kết quả nhanh chóng, các cô gái mắc sai lầm, sử dụng “các kỹ thuật bị cấm”.

Mỡ bụng không có nghĩa là tập bụng sẽ cứu vãn được tình hình. Có, tải trọng lên cơ bụng là cần thiết để khôi phục lại độ săn chắc của áo nịt ngực. Tuy nhiên, các bài tập bụng khi bơm cơ sẽ không loại bỏ được mỡ thừa và da chảy xệ.

Những hạn chế nghiêm ngặt về thực phẩm khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, và bản chất khôn ngoan đã dự định như vậy để trong trường hợp thiếu chất dinh dưỡng, lượng mỡ dự trữ sẽ được duy trì để dự trữ. Và trước hết, khối lượng cơ bắp sẽ bắt đầu bị đốt cháy để cơ thể nhận được chất béo và carbohydrate cần thiết cho sự sống. Nhưng chiếc tạp dề của người Viking sẽ không đi đâu cả.

Dưới đây là những tác hại khác của việc ăn kiêng:

1. thiếu vitamin và khoáng chất sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung, hoạt động của các cơ quan và hệ thống quan trọng, tình trạng của da, răng, tóc và móng;
2. Tâm trạng xấu;
3. chứng loạn dưỡng;
4. bệnh tâm lý, v.v.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe và tinh thần (direct8.ru)

Không có viên thuốc thần kỳ nào có thể giúp bạn giảm cân. Các loại trà, máy tính bảng, thực phẩm bổ sung được quảng cáo tốt nhất sẽ gây lãng phí tiền bạc, tệ nhất sẽ gây ra những tổn hại không thể khắc phục cho sức khỏe, vì chúng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim, gan, thận và hệ tiêu hóa. Hầu hết các chất đốt cháy chất béo là thuốc lợi tiểu hoặc thuốc nhuận tràng mang lại tác dụng ngắn hạn sau khi chất lỏng được loại bỏ khỏi cơ thể.

Nó hoạt động: phương pháp hiệu quả

Nhưng điều cần nhấn mạnh là dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất hợp lý. Nghe có vẻ tầm thường nhưng đây là điều hiệu quả nhất bạn có thể làm cho vóc dáng của mình.

Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian tùy thích trong phòng tập thể dục, nhưng không có bài tập thể chất nào có thể vượt qua được rào cản do thói quen ăn uống của bạn tạo ra.

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các chất cần thiết (navozdyx.ru)

Chúng ta đừng tập trung vào những định đề mệt mỏi về dinh dưỡng hợp lý; hãy tập trung vào những nguyên tắc sẽ giúp bạn thích nghi với nó một cách dễ dàng và không đau đớn nhất có thể.

1. 80 đến 20. Nigma Talib, một bác sĩ trị liệu tự nhiên làm việc với những người nổi tiếng, tin rằng cách tốt nhất là ăn uống lành mạnh 80% và để lại 20% cho việc chiều chuộng. Vì vậy, khi đã mê một chiếc bánh rán ngọt ngào, chúng ta sẽ không nghĩ rằng mọi thứ đều mất đi trong vô vọng.
2. Không tính lượng calo. Một chiếc bánh hamburger và một ly cola có lượng calo tương đương một bữa ăn có chất xơ, cá biển và nước ép rau củ. Tuy nhiên, lựa chọn bữa trưa đầu tiên không làm giảm cân vì các chất chứa trong đó không giúp cơ thể bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
3. Thay thế thay vì cấm. Nếu bạn yêu thích các món ngon dùng cho trà, hãy tạo một bộ sưu tập các công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe: bánh kếp bột yến mạch-chuối, bánh quy dừa, kẹo trái cây sấy khô.

Thật dễ dàng để làm những viên kẹo tốt cho sức khỏe bằng chính đôi tay của bạn: cắt nhỏ các loại hạt và trái cây khô, tạo thành “bột” thành từng viên và lăn trong dừa bào (ittoot.ru)

“Tạp dề” không chỉ tích tụ mỡ mà còn làm căng da nên bạn không thể làm gì nếu không mát-xa. Quy trình này sẽ giúp giảm diện tích da và dễ dàng lấy lại vóc dáng cơ thể thay đổi sau khi giảm cân.

Cách hỗ trợ tốt nhất là massage bằng LPG, hoạt động bằng cách áp dụng các con lăn chân không và massage vào lớp mỡ dưới da. Nhưng bạn có thể làm điều đó bằng các phương pháp tại nhà.

Ví dụ, massage chân không hoạt động tốt. Để làm điều này, bạn sẽ cần một lọ silicon lớn. Da được bôi trơn bằng dầu và chiếc lọ được giữ giữa các ngón tay được thực hiện theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ. Trong đó:

1. cơ bụng phải được thư giãn;
2. khi hút không nên đưa da vào bên trong quá 1 cm;
3. Không chạm vào vùng xung quanh rốn;
4. Trước khi ngắt kết nối lon, bạn cần loại bỏ hoàn toàn áp lực, nếu không đảm bảo vết bầm tím.

Khi massage bụng, chuyển động của bình nên thực hiện theo hình tròn (molodei.com)

Massage giác hơi có chống chỉ định: mang thai, bệnh lý tim mạch, dễ mắc bệnh trứng cá đỏ, các bệnh về đường tiêu hóa, v.v. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước.

Trong khi tắm, bạn có thể dùng bàn chải cơ thể xoa tròn vùng bụng. Hoặc tự massage.

Không nên massage sau khi ăn. Thủ tục phải được thực hiện khi bụng đói hoặc 2-3 giờ sau khi ăn.

Bài tập này có nguồn gốc từ yoga, nơi nó được gọi là "Maha Bandha" - "Big Lock". Hiệu quả của việc thực hành đạt được thông qua:

1. hoạt động của cơ ngang bụng, hầu như không bao giờ được kích hoạt trong các bài tập bình thường;
2. kích thích cơ hoành và xoa bóp các cơ quan trong bụng, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ tích tụ cục bộ.

Kỹ thuật:

1. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai và hơi cong đầu gối, hai tay đặt lên hông.
2. Hít một hơi thật sâu và thở ra hoàn toàn.
3. Trong khi nín thở sau khi thở ra, hóp bụng từ dưới lên.
4. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt - cho đến khi xuất hiện những triệu chứng mệt mỏi đầu tiên.
5. Khi bạn hít vào, thư giãn bụng từ trên xuống dưới. Hãy hít vào thở ra vài hơi bình tĩnh để phục hồi hơi thở.
6. Lặp lại 5-15 lần. Trong giai đoạn đầu, chỉ cần thực hiện 2-3 lần lặp lại là đủ.
7. Sau một thời gian nghỉ ngắn, hãy thực hiện thêm một cách tiếp cận nữa.

Trong phiên bản cổ điển, “Chân không” được biểu diễn ở trạng thái đứng (pohudete.ru)

Nên thực hiện bài tập khi bụng đói. Nhiều nhất là 4-5 tiếng sau khi ăn.

“Hút chân không” cũng có thể được thực hiện khi ngồi, nằm ngửa hoặc đứng bằng bốn chân.

Bài tập có chống chỉ định, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Các bài tập có lợi nhất để rèn luyện cơ bụng:

1. plank (toàn bộ cơ bắp có liên quan);
2. kéo và đạp, thực hiện ở tư thế nằm ngửa (bụng dưới);

Khi thực hiện plank có sự tham gia của một số lượng lớn cơ bắp: bài tập này được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất (aas1234.livejournal.com)

Kéo căng cơ bụng giúp cơ và da đàn hồi hơn, củng cố kết quả đạt được. Các bài tập phổ biến nhất:

1. cầu;
2. cá.

Bạn có thể thực hiện phiên bản cổ điển của cây cầu (neurology.net)

Cột sống thẳng và cơ bắp phát triển chính là “xương sống” của một chiếc bụng phẳng. Các bài tập hiệu quả nhất:

1. quán ba;
2. con mèo;
3. tư thế chó úp mặt;
4. đứng dựa vào tường (gót chân, bắp chân, mông, bả vai và mông ép vào tường) rồi giữ nguyên cơ thể ở tư thế này.

Bài tập “Mèo” có tác dụng rất lớn đến tư thế và giúp khắc phục các vấn đề về lưng (fltness.ru)

Sự tích tụ mỡ ở bụng, lắng đọng thành những nếp gấp khó chịu, khiến hầu hết các cô gái và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau lo lắng. Nhưng việc loại bỏ vấn đề này không khó như thoạt nhìn. Ngay cả ở nhà, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau - rẻ tiền, dễ tiếp cận và hiệu quả. Với nỗ lực thích hợp, bạn có thể nói lời tạm biệt với khuyết điểm thẩm mỹ sau 2-3 tháng.

Nguyên nhân hình thành các nếp mỡ ở bụng

Các nếp gấp ở hai bên và bụng có thể xuất hiện vì nhiều lý do. Ngay cả những cô gái gầy cũng không được bảo vệ khỏi điều này. Cơ thể phụ nữ được thiết kế sao cho lớp mỡ bảo vệ được hình thành rất nhanh, vùng hông và bụng là nơi phải chịu tác động đầu tiên. Có một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này:

1. Một khuynh hướng được hình thành ở giai đoạn phát triển phôi thai. Di truyền là một yếu tố mạnh mẽ. Nếu một trong hai bên cha mẹ có thân hình có vấn đề thì khả năng cao là con cũng có thân hình tương tự.
2. Cuộc sông không năng động. Với công việc ít vận động liên tục, quá trình trao đổi chất chậm lại và tư thế không đúng dẫn đến hình thành các nếp nhăn.
3. Căng thẳng và thiếu ngủ. Vì những lý do này, cảm giác thèm ăn tăng lên rất nhiều và một người bắt đầu tiêu thụ thêm calo. Thiếu ngủ dẫn đến chúng không được xử lý và đọng lại ở vùng thắt lưng.
4. Bệnh tật. Rối loạn chuyển hóa, bệnh đường tiêu hóa, mất cân bằng nội tiết tố, bệnh lý về tim - tất cả những điều này gây ra vấn đề về cân nặng.
5. Giảm cân đột ngột và mang thai. Những quá trình này đi kèm với sự thay đổi nội tiết tố và thay đổi cấu trúc cơ thể.

Nếu nỗ lực, bạn có thể thoát khỏi các nếp nhăn ở hai bên và bụng mãi mãi. Nhưng cách tiếp cận phải toàn diện.

Phụ nữ và nam giới có xu hướng thừa cân hầu như luôn bị béo bụng. Nhưng ngay cả với khuynh hướng di truyền hoặc do bệnh tật, tác động của các yếu tố tiêu cực có thể bị vô hiệu hóa.

Tập thể dục

Hoạt động thể thao là cách tốt nhất để loại bỏ các nếp gấp trên bụng. Mục tiêu của việc tập thể dục là đốt cháy mỡ dưới da. Thích hợp cho việc này:

1. Bài tập tim mạch – chạy, thể dục nhịp điệu, đạp xe;
2. bơi lội;
3. khiêu vũ thể thao.

Một số bài tập có thể tập tại nhà cũng mang lại hiệu quả cao.

Bạn cần tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, liên tục, với mức độ tăng dần. Các bài tập hiệu quả nhất giúp bạn có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng tại nhà:

1. Phức hợp xoắn. Thực hiện bài tập trong tư thế nằm, uốn cong đầu gối và chắp tay sau đầu. Họ duỗi người, xoay khuỷu tay trái, về phía chân, rồi sang phải. Điều quan trọng là giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng và cơ bụng săn chắc.
2. Tấm ván. Một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất, sẽ cần không quá 5 phút thời gian ngay cả ở giai đoạn thành thạo cuối cùng. Thực hiện nó với lưng hoàn toàn thẳng. Họ nghỉ ngơi trên khuỷu tay và ngón chân. Vai được đặt ngang với khuỷu tay, cổ và đầu được thư giãn.

Để đạt hiệu quả cao hơn khi thực hiện các bài tập, hãy sử dụng nhiều phụ kiện và thiết bị thể thao khác nhau.

Để tập luyện hiệu quả và nhanh chóng, bạn sẽ cần một chiếc vòng nặng tới 1,2 kg - đây là trọng lượng tối ưu. Những sản phẩm quá nhẹ sẽ không có tác dụng gì, còn những sản phẩm nặng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Đầu tiên hãy quay vòng 2-3 phút mỗi ngày, sau đó tăng thời gian lên 2-3 phút. Không nên tập thể dục lâu hơn 30 phút. Các chuyên gia khuyên nên quay một vòng nặng 1,2 kg trong 20 phút.

Các loại massage đốt cháy mỡ thừa

Nếu các nếp mỡ xuất hiện phía trên rốn khi ngồi vào bàn thì trước hết bạn cần chú ý đến tư thế của mình. Massage là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ bất kỳ lượng mỡ nào ở vùng eo.

Điều trị chân không cho da có thể được thực hiện tại nhà bằng cách sử dụng lọ lê đặc biệt. Sau khi gắn các đồ vật vào vùng có vấn đề, chúng bắt đầu di chuyển dọc theo các đường massage - theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Đầu tiên thoa kem làm săn chắc da hoặc dầu thực vật tốt cho sức khỏe: ô liu, nho, hạnh nhân.

Bạn có thể sử dụng bàn chải khô có lông cứng, nên chọn phụ kiện có túi cho tay. Chà xát da khô theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ trong 3-4 phút. Bạn có thể xử lý các mặt theo cách tương tự.

Massage, thể thao và hoạt động thể chất là những yêu cầu không thể thiếu để loại bỏ các nếp gấp và mỡ chất lượng cao. Chúng có thể được kết hợp, xen kẽ, thay thế lẫn nhau. Để dễ dàng luyện tập, bạn cần thực hiện thường xuyên - một thói quen hữu ích được hình thành.

Phương pháp thẩm mỹ để loại bỏ nếp nhăn

Để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất có thể, các phương pháp bổ sung được sử dụng:

1. Kết thúc. Một quy trình rất hiệu quả giúp cải thiện tông màu da và kích thích các quá trình có lợi trong chất xơ. Tốt cho các món cuốn: Bùn Biển Chết, đất sét xanh, hỗn hợp cà phê và mật ong, các sản phẩm có ớt đỏ và quế.
2. Kem và nhũ tương đốt cháy chất béo. Những sản phẩm này không thể được coi là phương tiện độc lập để chống lại chất béo. Các loại mỹ phẩm được dùng làm chế phẩm bổ sung trong quá trình mát-xa, sau khi quấn cơ thể: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body “Ultra Elasticity”, “Body Sculptor Yves Rocher”.
3. Dầu tự nhiên. Nhiều loại dầu mỹ phẩm, kết hợp với các chất cô đặc thiết yếu, giúp chống lại sự tích tụ chất béo khi sử dụng lâu dài: ca cao, dừa, hạnh nhân, bơ, dầu thầu dầu. Este thiết yếu bao gồm phong lữ và chanh.

Ngoài ra còn có những phương pháp triệt để hơn để đối phó với những nếp gấp khó chịu trên bụng.

Phẫu thuật và nâng

Căng da bằng chỉ là một thủ thuật xâm lấn trong đó các sợi chỉ tự tiêu được đưa vào dưới da. Một khung được tạo ra xung quanh chúng để hỗ trợ phần bụng. Hiệu quả của thủ tục kéo dài 2 năm, giá của nó lên tới 40-50 nghìn rúp.

Can thiệp phẫu thuật là phương pháp triệt để nhất để loại bỏ nếp nhăn. Nó được sử dụng sau khi mang thai, giảm cân cực độ từ 20 kg trở lên. Da sau những quá trình như vậy không phải lúc nào cũng giữ được khả năng phục hồi. Phẫu thuật tạo hình bụng cho phép bạn loại bỏ mỡ tích tụ và kết nối các cơ bị tách không chính xác trong một quy trình. Da sau can thiệp cũng được làm săn chắc bằng các sợi chỉ đặc biệt. Chi phí của thủ tục như vậy ít nhất là 100 nghìn rúp. Nhưng nó để lại hậu quả nghiêm trọng và thời gian hồi phục lâu dài.

Ăn kiêng như một phương pháp ranh giới để loại bỏ và ngăn ngừa nếp nhăn

Nếu một người không tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý thì phần lớn công sức sẽ bị lãng phí. Giáo dục thể chất và mỹ phẩm có thể giúp bạn giữ dáng, nhưng nếu không có thực đơn hợp lý, bạn sẽ không thể cải thiện cơ thể thực sự.

Cần phải xem xét lại thói quen ăn uống của bạn: từ bỏ thức ăn béo, khẩu phần lớn và không ăn đồ ngọt mua ở cửa hàng. Các bữa ăn nên đều đặn - tối đa 6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ.

Các loại thực phẩm hữu ích nhất để đốt cháy chất béo là:

1. rau tươi và nướng;
2. trái cây và quả mọng;
3. thịt nạc;
4. cá đỏ và hải sản;
5. ngũ cốc và các loại hạt;
6. trứng và các sản phẩm từ sữa;
7. trà xanh.

Cơ sở của chế độ ăn kiêng là protein và carbohydrate thu được từ trái cây và rau quả.

Loại bỏ các nếp gấp trên bụng chỉ có thể được thực hiện bằng phương pháp tổng hợp: dinh dưỡng, hoạt động thể chất, sử dụng mỹ phẩm và massage. Đây là chìa khóa để có một vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt và không còn cân thừa quanh eo trong tương lai.

Ivanova Svetlana

Bác sĩ đa khoa loại thứ hai, bác sĩ truyền máu, 29 năm kinh nghiệm

Chẩn đoán và điều trị các vấn đề về hệ thống cơ xương (chân dưới) và bụng.

1. đau và khó chịu ở bụng;
2. vết bầm tím và chấn thương ở cẳng chân;
3. ho, đau ngực;
4. nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, ARVI;
5. ngộ độc thực phẩm;
6. lạnh lẽo;
7. sổ mũi;
8. tình trạng bất ổn chung;
9. đau đầu;
10. đau khớp;
11. nhiệt độ tăng cao.

1. Văn bằng chuyên ngành "Y học tổng hợp (Điều trị và phòng ngừa)", Đại học bang Chuvash mang tên. TRONG. Ulyanova, Khoa Y (1990)
2. Thực tập chuyên ngành "Các vấn đề trị liệu chọn lọc", Học viện Y khoa bang Kazan (1996)

Các khóa bồi dưỡng

1. "Các vấn đề về thận đối với các nhà trị liệu", Viện đào tạo bác sĩ nâng cao của Nhà nước mang tên V.I. Lênin (1995)
2. "Trị liệu", Học viện Y khoa bang Kazan (2001)
3. "Truyền máu", Học viện Y khoa Nga về Giáo dục Sau đại học của Bộ Y tế Liên bang Nga (2003)
4. "Trị liệu và Phổi", Học viện Giáo dục Sau đại học Y khoa St. Petersburg của Cơ quan Phát triển Y tế và Xã hội Liên bang (2006)
5. "Truyền máu", Học viện Giáo dục Sau đại học Y khoa St. Petersburg của Cơ quan Phát triển Y tế và Xã hội Liên bang (2007)
6. "Truyền máu", Viện nghiên cứu y học tiên tiến của Bộ Y tế và Phát triển xã hội Chuvashia (2012)
7. "Trị liệu", Viện Nghiên cứu Y học Cao cấp của Bộ Y tế và Phát triển Xã hội Chuvashia (2013)
8. “Trị liệu”, Đại học Hữu nghị các dân tộc Nga (2017)

Nơi làm việc: Phòng khám MedCenterService ở Kurskaya