Oefeningen om buikplooien te verwijderen

Een vetplooi op de buik is niet alleen een cosmetisch probleem, maar ook een signaal van een storing van de inwendige organen. Het kan niet worden verborgen of ‘overgeschilderd’; geen wondermiddel zal helpen in de strijd ertegen. Dus hoe kun je het verwijderen? Lees in dit artikel.

17 oktober 2016

Vetplooi op de buik: oorzaken en normaliteit

De belangrijkste redenen voor het verschijnen van plooien op de maag zijn slechte voeding en gebrek aan fysieke activiteit. Hieronder vallen ook erfelijkheid, stress, hormonale onbalans en stofwisselingsstoornissen (obesitas).

Bovendien worden uw buikspieren zwakker en strekken ze zich uit naarmate u ouder wordt. Dit geldt vooral voor vrouwen die na de bevalling een klein buikje hebben.

De normale vetplooi op de buik is 1-1,5 cm. Om deze te meten, moet u:

- sta op, pak met duim en wijsvinger de plooi in de taille ter hoogte van de navel vast en trek deze weg van de spieren;

— installeer een schuifmaat (een apparaat voor het meten van huid- en vetplooien) en meet de dikte;

- als er geen schuifmaat is, bepaal dan de dikte van de vouw met het oog of met behulp van een liniaal.

Na verloop van tijd wordt de vetplooi de boosdoener van ziekten van de inwendige organen. Omdat wanneer het toeneemt, de lever, milt en darmen bedekt raken met vet, wat tot extra problemen leidt. Daarom, als er zelfs maar een kleine vetplooi is, begin er dan onmiddellijk mee te vechten.

Hoe buikvet te verwijderen

Het eerste dat u hoeft te doen, is uw dieet herzien. Het moet in evenwicht zijn. Het is toegestaan ​​om granen, zuivelproducten, groenten, fruit, wit vlees en vis te eten. En snoep, meel en vet voedsel moeten uit uw dieet worden verwijderd.

De volgende stap is sporten. Dit kan een bezoek aan het zwembad zijn, dansen, joggen, een hometrainer of een gewone warming-up. Effectieve oefeningen voor buikplooien zijn onder meer hardlopen, buikspieroefeningen en crunches. Ze moeten elke dag worden uitgevoerd - 's morgens en' s avonds. Hoe meer beweging, hoe sneller vet verbrand wordt.

Regelmatige massage helpt niet alleen spanning te verlichten en te ontspannen, maar vermindert ook de vetophopingen. Je kunt je buik zelf op 2 manieren masseren: met cirkelvormige bewegingen en met licht knijpen. Gebruik voor massage speciale crèmes die de bloedcirculatie verbeteren en de huid stevig en elastisch maken.

Goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en massage zijn de belangrijkste huismiddeltjes om buikvet te bestrijden.

Ultrasone cavitatie en liposuctie zijn dure cosmetische ingrepen die overtollig vet snel verwijderen. Ze hebben echter hun contra-indicaties: diabetes, acute, chronische en etterende ziekten. Het effect na dergelijke operaties is indrukwekkend, maar geeft geen 100% garantie, waardoor vetplooien weer kunnen verschijnen.

Je moet vetplooien op een complexe manier bestrijden: volg een dieet- en slaapschema en oefen regelmatig. Anders krijg je geen resultaat. Het wordt ook aanbevolen om een ​​volledig medisch onderzoek te ondergaan en alle mogelijke oorzaken die de vorming van plooien beïnvloeden, te elimineren.

Het seizoen van onthullende kleding en zwemkleding komt elke dag dichterbij, maar het vet dat je de afgelopen winter hebt opgedaan, weerhoudt je ervan om te genieten van de naderende warmere dagen? Het is tijd om van het "schort" af te komen en op zoek te gaan naar een stijlvolle cropped top.

Waarom verschijnt er een "schort" op de maag?

“Schort” is de algemene naam voor een huid- en vetplooi die in de onderbuik naar beneden hangt. Dit esthetische defect kan om verschillende redenen voorkomen:

1. extra kilo's (overtollig gewicht wordt afgezet in de vorm van lelijke plooien);
2. plotseling gewichtsverlies, zwangerschap en bevalling, keizersnede (uitgerekte huid niet).
3. weet zich aan te passen aan de veranderende vorm en hangt in een plooi);
4. slechte houding en zwakke rugspieren (de gewoonte om te bewegen, zitten en “voorovergebogen” staan ​​veroorzaakt een slappe maag);
5. zwakke buikspieren (spieren verliezen tonus en kunnen de buik niet ondersteunen als gevolg van een zittende levensstijl en gebrek aan fysieke activiteit);
6. verstoringen in de werking van het endocriene systeem en andere ziekten (overmatige vetophopingen op de buik kunnen optreden als de schildklier niet goed functioneert).

Extra kilo's worden vaak als schort op de buik afgezet (pinterest.com)

Als de buikplooi het gevolg is van een ziekte, moet u al uw inspanningen richten op de behandeling en pas dan uw figuur aannemen. In alle andere gevallen kan het probleem worden aangepakt door de ‘geheime’ technieken te kennen.

Na een keizersnede zijn er beperkingen op lichaamsbeweging; u moet een arts raadplegen voordat u met de strijd tegen het ‘schort’ begint.

Het werkt niet: verkeerde trucs

Bij het nastreven van snelle resultaten maken meisjes fouten en nemen ze hun toevlucht tot ‘verboden technieken’.

Buikvet betekent niet dat buikspieroefeningen de situatie zullen redden. Ja, de belasting van de buikspieren is nodig om de tonus van het spierkorset te herstellen. Buikspieroefeningen, terwijl de spieren worden opgepompt, zullen echter niet van vet en een slappe huid afkomen.

Scherpe beperkingen op het gebied van voedsel leiden het lichaam tot een staat van stress, en de wijze natuur heeft het zo bedoeld dat in geval van een tekort aan voedingsstoffen de vetreserves als reserve zullen worden aangehouden. En allereerst zal de spiermassa worden verbrand, zodat het lichaam de vetten en koolhydraten ontvangt die nodig zijn voor het leven. Maar het ‘schort’ gaat nergens heen.

Hier zijn andere schadelijke effecten van een dieet:

1. een tekort aan vitamines en mineralen zal het algemeen welzijn, het functioneren van belangrijke organen en systemen, de conditie van de huid, tanden, haar en nagels beïnvloeden;
2. Slecht humeur;
3. dystrofie;
4. psychische ziekten, enz.

Strenge diëten hebben een schadelijk effect op de gezondheid en het welzijn (direct8.ru)

Er bestaat geen magische pil die extra kilo’s kwijt kan raken. Geadverteerde theeën, tabletten en voedingssupplementen zullen in het beste geval geldverspilling blijken te zijn, in het slechtste geval zullen ze onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken, omdat ze het zenuwstelsel, het hart, de lever, de nieren en het spijsverteringsstelsel aantasten. De meeste vetverbranders zijn diuretica of laxeermiddelen die een kortdurend effect hebben nadat vocht uit het lichaam is verwijderd.

Het werkt: effectieve methoden

Maar wat benadrukt moet worden is goede voeding en rationele fysieke activiteit. Het klinkt banaal, maar dit is het meest effectieve wat je voor je figuur kunt doen.

U kunt zoveel tijd in de sportschool doorbrengen als u wilt, maar geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging zal de barrière overwinnen die door uw eetgewoonten wordt opgeworpen.

Een uitgebalanceerd dieet moet het lichaam van alle noodzakelijke stoffen voorzien (navozdyx.ru)

Laten we ons niet concentreren op de vermoeide uitgangspunten van goede voeding; laten we ons concentreren op de principes die u zullen helpen zich er zo gemakkelijk en pijnloos mogelijk aan aan te passen.

1. 80 tot 20. Nigma Talib, een natuurgeneeskundige arts die met beroemdheden werkt, is van mening dat de beste manier is om 80% gezond te eten en 20% te laten voor verwennerij. Dus als we gevallen zijn voor een zoete donut, zullen we niet denken dat alles hopeloos verloren is.
2. Nee tegen het tellen van calorieën. Eén hamburger en een glas cola bevatten ongeveer evenveel calorieën als een maaltijd met vezels, zeevis en groentesap. De eerste lunchoptie vermindert het gewicht echter niet, omdat de stoffen die het bevat het lichaam niet helpen de stofwisseling te normaliseren.
3. Vervanging in plaats van verbod. Als je van lekkers voor bij de thee houdt, maak dan een verzameling gezonde recepten: havermout-bananenpannenkoekjes, kokoskoekjes, snoepjes van gedroogd fruit.

Het is gemakkelijk om met je eigen handen gezonde snoepjes te maken: hak noten en gedroogd fruit fijn, vorm het "deeg" tot balletjes en rol ze door kokosvlokken (ittoot.ru)

Het "schort" is niet alleen vetophopingen, maar ook een uitgerekte huid, dus je kunt niet zonder een massage. Deze procedure zal helpen het huidoppervlak te verkleinen en zal gemakkelijk de lichaamsvorm aannemen die verandert na de smeltende kilo's.

De beste manier om te helpen is LPG-massage, die werkt door vacuüm- en massagerollers op het onderhuidse vet aan te brengen. Maar je kunt het doen met thuismethoden.

Vacuümmassage werkt bijvoorbeeld goed. Hiervoor heb je een grote siliconen pot nodig. De huid wordt gesmeerd met olie en de pot, die tussen de vingers wordt gehouden, wordt met de klok mee ronddraaiend gemaakt. Waarin:

1. de buikspieren moeten ontspannen zijn;
2. bij het uitzuigen mag niet meer dan 1 cm huid naar binnen gaan;
3. Raak het gebied rond de navel niet aan;
4. Voordat u het blik loskoppelt, moet u de druk volledig verwijderen, anders zijn blauwe plekken gegarandeerd.

Bij het masseren van de buik moeten bewegingen van de pot in een cirkel worden gemaakt (molodei.com)

Cupping-massage heeft contra-indicaties: zwangerschap, cardiovasculaire pathologieën, neiging tot rosacea, ziekten van het maag-darmkanaal, enz. Het is belangrijk om eerst een arts te raadplegen.

Tijdens het douchen kunt u met een lichaamsborstel in cirkelvormige bewegingen over uw buik wrijven. Of doe zelfmassage.

Massage mag niet worden uitgevoerd na het eten. De procedure moet op een lege maag of 2-3 uur na het eten worden uitgevoerd.

De oefening heeft zijn wortels in yoga, waar het "Maha Bandha" - "Big Lock" wordt genoemd. De effectiviteit van de praktijk wordt bereikt door:

1. werk van de dwarse buikspier, die bijna nooit wordt geactiveerd tijdens normale oefeningen;
2. stimulatie van het middenrif en massage van de buikorganen, wat helpt metabolische processen te versnellen en lokale vetophopingen te verwijderen.

Techniek:

1. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig uw knieën lichtjes, waarbij de handen op uw heupen rusten.
2. Haal diep adem en adem volledig uit.
3. Terwijl je je adem inhoudt na het uitademen, trek je je maag van onder naar boven naar binnen.
4. Blijf zo lang mogelijk in deze positie - tot de eerste symptomen van vermoeidheid.
5. Terwijl je inademt, ontspan je je maag van boven naar beneden. Haal een paar rustige ademhalingen in en uit om je ademhaling te herstellen.
6. Herhaal 5-15 keer. In de beginfase is het voldoende om 2-3 herhalingen te doen.
7. Na een korte pauze voer je nog een benadering uit.

In de klassieke versie wordt “Vacuum” staand uitgevoerd (pohudete.ru)

Het is raadzaam om de oefening op een lege maag uit te voeren. Maximaal 4-5 uur na het eten.

“Vacuüm” kan ook terwijl u zit, op uw rug ligt of op handen en voeten staat.

De oefening heeft contra-indicaties, het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen.

De meest gunstige oefeningen voor het trainen van de buikspieren:

1. plank (het hele spierkorset is erbij betrokken);
2. schaar en fiets, uitgevoerd vanuit rugligging (onderbuik);

Bij het uitvoeren van een plank zijn een groot aantal spieren betrokken: deze oefening wordt als een van de meest effectieve beschouwd (aas1234.livejournal.com)

Het strekken van de buik maakt de spieren en de huid elastischer en consolideert de behaalde resultaten. De meest populaire oefeningen:

1. brug;
2. vis.

Je kunt de klassieke versie van de brug doen (neurology.net)

Een rechte ruggengraat en ontwikkelde spieren vormen de ‘ruggengraat’ van een platte buik. De meest effectieve oefeningen:

1. bar;
2. kat;
3. naar beneden gerichte hondhouding;
4. tegen de muur staan ​​(hielen, kuiten, billen, schouderbladen en billen tegen de muur gedrukt) en vervolgens het lichaam in deze positie houden.

De “Cat” -oefening heeft een groot effect op de houding en helpt rugklachten te overwinnen (fltness.ru)

De ophoping van vet op de buik, afgezet als onaangename plooien, baart meisjes en vrouwen van verschillende leeftijden de meeste zorgen. Maar het oplossen van dit probleem is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Zelfs thuis kunt u verschillende methoden gebruiken: goedkoop, toegankelijk en effectief. Met de juiste inspanning kunt u binnen 2-3 maanden afscheid nemen van een cosmetisch defect.

Oorzaken van de vorming van vetplooien op de buik

Plooien aan de zijkanten en buik kunnen om verschillende redenen verschijnen. Zelfs dunne meisjes zijn hier niet tegen beschermd. Het vrouwelijk lichaam is zo ontworpen dat er zeer snel een beschermende vetlaag wordt gevormd, waarbij de heupen en het buikgebied als eerste te lijden hebben. Er zijn verschillende factoren die dit proces beïnvloeden:

1. Een aanleg die is vastgelegd in het stadium van de embryonale ontwikkeling. Erfelijkheid is een krachtige factor. Als een van de ouders een problematisch figuur heeft, is de kans groot dat hij hetzelfde krijgt.
2. Sedentair leven. Bij constant zittend werk vertraagt ​​de stofwisseling en leidt een verkeerde houding tot de vorming van rimpels.
3. Stress en gebrek aan slaap. Om deze redenen neemt de eetlust enorm toe en begint een persoon extra calorieën te consumeren. Gebrek aan slaap leidt ertoe dat ze niet worden verwerkt en op de taille worden afgezet.
4. Ziekten. Metabolische stoornissen, gastro-intestinale ziekten, hormonale onevenwichtigheden, hartpathologieën - dit alles veroorzaakt gewichtsproblemen.
5. Plotseling gewichtsverlies en zwangerschap. Deze processen gaan gepaard met hormonale veranderingen en veranderingen in de lichaamsstructuur.

Als u uw best doet, kunt u voor altijd van de plooien aan uw zij en buik afkomen. Maar de aanpak moet alomvattend zijn.

Vrouwen en mannen met overgewicht hebben vrijwel altijd vooral last van buikvet. Maar zelfs met een genetische aanleg of tegen de achtergrond van ziekten kan het effect van negatieve factoren worden geneutraliseerd.

Lichaamsbeweging

Sportactiviteit is de beste manier om buikplooien te elimineren. Het doel van lichaamsbeweging is het verbranden van onderhuids vet. Geschikt hiervoor:

1. Cardio-oefeningen – hardlopen, aerobics, fietsen;
2. zwemmen;
3. Danssport.

Sommige oefeningen die u thuis kunt doen, zijn ook zeer effectief.

U moet minimaal 3 keer per week voortdurend trainen, met een geleidelijke toename van de belasting. De meest effectieve oefeningen waarmee je thuis snel buikvet kunt verwijderen:

1. Twist-complex. Voer de oefeningen uit vanuit een liggende positie, buig je knieën en vouw je handen achter je hoofd. Ze strekken zich uit, draaien de linkerelleboog naar de benen en dan naar rechts. Het is belangrijk om uw ellebogen recht te houden en uw buikspieren aangespannen.
2. Plank. Een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen, die zelfs in de laatste fase van beheersing niet meer dan 5 minuten tijd zal vergen. Voer het uit met een volledig rechte rug. Ze rusten op hun ellebogen en tenen. De schouders worden ter hoogte van de ellebogen geplaatst en de nek en het hoofd zijn ontspannen.

Gebruik verschillende accessoires en sportartikelen voor meer efficiëntie bij het uitvoeren van oefeningen.

Voor een effectieve en snelle training heb je een hoepel nodig met een gewicht tot 1,2 kg - dit is het optimale gewicht. Te lichte producten hebben geen enkel effect, en zware producten hebben een negatief effect op uw gezondheid. Draai de ring eerst 2-3 minuten per dag, en verhoog vervolgens de tijd met 2-3 minuten. Het is niet aan te raden om langer dan 30 minuten te sporten. Deskundigen adviseren om een ​​hoepel van 1,2 kg gedurende 20 minuten te laten draaien.

Soorten massage voor vetverbranding

Als er vetplooien boven de navel verschijnen als u aan tafel zit, moet u allereerst op uw houding letten. Massage is een van de beste manieren om de hoeveelheid vet in het taillegebied te verwijderen.

Vacuümbehandeling van de huid kan thuis worden gedaan met behulp van speciale perenpotten. Nadat ze de voorwerpen aan het probleemgebied hebben bevestigd, beginnen ze langs de massagelijnen te bewegen - met de klok mee rond de navel. Breng eerst een huidverstrakkende crème of gezonde plantaardige olie aan: olijfolie, druif, amandel.

U kunt een droge borstel met stijve haren gebruiken; het is raadzaam een ​​accessoire te kiezen met een zak voor uw hand. Wrijf de droge huid in cirkelvormige bewegingen met de klok mee gedurende 3-4 minuten. Je kunt de zijkanten op dezelfde manier verwerken.

Massage, sport en fysieke activiteit zijn integrale vereisten voor een hoogwaardige verwijdering van plooien en vet. Ze kunnen worden gecombineerd, afgewisseld en door elkaar worden vervangen. Om het gemakkelijk te maken om te oefenen, moet je het regelmatig doen - er ontstaat een nuttige gewoonte.

Cosmetische methoden voor het verwijderen van rimpels

Om gewichtsverlies zo snel en effectief mogelijk te maken, worden aanvullende methoden gebruikt:

1. Wikkels. Een zeer effectieve procedure die de huidtint verbetert en gunstige processen in vezels stimuleert. Zeer geschikt voor wraps: modder uit de Dode Zee, blauwe klei, koffie- en honingmengsels, producten met rode peper en kaneel.
2. Vetverbrandende crèmes en emulsies. Deze producten kunnen niet worden beschouwd als een zelfstandig vetbestrijdingsmiddel. Cosmetica worden gebruikt als aanvullende voorbereidingen tijdens massages, na lichaamspakkingen: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body “Ultra Elasticity”, “Body Sculptor Yves Rocher”.
3. Natuurlijke oliën. Veel cosmetische oliën, in combinatie met essentiële concentraten, helpen bij langdurig gebruik vetophopingen te bestrijden: cacao, kokosnoot, amandelen, avocado, ricinusolie. Essentiële esters zijn onder meer geranium en citroen.

Er zijn ook radicalere methoden om onaangename plooien op de maag aan te pakken.

Chirurgie en tillen

Een draadlift is een invasieve procedure waarbij zelfabsorberende draden onder de huid worden ingebracht. Er wordt een frame omheen gemaakt om de buik te ondersteunen. Het effect van de procedure duurt 2 jaar, de prijs bereikt 40-50 duizend roebel.

Chirurgische interventie is de meest radicale methode om plooien te elimineren. Het wordt gebruikt na de zwangerschap, bij extreem gewichtsverlies van 20 kilogram of meer. De huid behoudt na dergelijke processen niet altijd het vermogen om te herstellen. Met een buikwandcorrectie kunt u in één procedure vetophopingen verwijderen en verkeerd gescheiden spieren verbinden. Ook wordt de huid na de ingreep strakker gemaakt met speciale draden. De kosten van een dergelijke procedure bedragen minstens 100 duizend roebel. Maar het heeft ernstige gevolgen en een lange herstelperiode.

Dieet als grensmethode voor het elimineren en voorkomen van plooien

Als iemand de principes van goede voeding niet volgt, zullen de meeste inspanningen voor niets zijn. Lichamelijke opvoeding en cosmetica kunnen je fit houden, maar zonder een rationeel menu kun je je lichaam niet echt verbeteren.

Het is noodzakelijk om uw eetgewoonten te heroverwegen: geef vet voedsel en grote porties op en eet geen snoep uit de winkel. Maaltijden moeten regelmatig zijn - tot 6 keer per dag in kleine porties.

De meest bruikbare voedingsmiddelen voor het verbranden van vet zijn:

1. verse en gebakken groenten;
2. fruit en bessen;
3. mager vlees;
4. rode vis en zeevruchten;
5. granen en noten;
6. eieren en zuivelproducten;
7. groene thee.

De basis van het dieet zijn eiwitten en koolhydraten verkregen uit fruit en groenten.

Het verwijderen van buikplooien kan alleen met een geïntegreerde aanpak: voeding, lichamelijke activiteit, het gebruik van cosmetica en massage. Dit is de sleutel tot een mooi figuur, een goede gezondheid en het ontbreken van extra kilo's rond de taille in de toekomst.

Ivanova Svetlana

Huisarts tweede categorie, transfusioloog, 29 jaar ervaring

Diagnose en behandeling van problemen met het bewegingsapparaat (onderbeen) en de buik.

1. pijn en ongemak in de buik;
2. blauwe plekken en verwondingen aan het onderbeen;
3. hoesten, pijn op de borst;
4. acute luchtweginfecties, ARVI;
5. voedselvergiftiging;
6. koud;
7. loopneus;
8. algemene malaise;
9. hoofdpijn;
10. pijnlijke gewrichten;
11. verhoogde temperatuur.

1. Diploma in de specialiteit "Algemene geneeskunde (behandeling en preventie)", vernoemd naar de Chuvash State University. IN. Ulyanova, Faculteit Geneeskunde (1990)
2. Stage in de specialiteit "Selected Issues of Therapy", Kazan State Medical Academy (1996)

Opfriscursussen

1. "Nefrologieproblemen voor therapeuten", Staatsinstituut voor geavanceerde opleiding van artsen, vernoemd naar V.I. Lenin (1995)
2. "Therapie", Kazan Staats Medische Academie (2001)
3. "Transfusiologie", Russische Medische Academie voor Postdoctoraal Onderwijs van het Ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie (2003)
4. "Therapie en longziekten", St. Petersburg Medische Academie voor Postdoctoraal Onderwijs van het Federaal Agentschap voor Gezondheid en Sociale Ontwikkeling (2006)
5. "Transfusiologie", St. Petersburg Medische Academie voor Postdoctoraal Onderwijs van het Federaal Agentschap voor Gezondheid en Sociale Ontwikkeling (2007)
6. "Transfusiologie", Instituut voor geavanceerde medische studies van het ministerie van Volksgezondheid en Sociale Ontwikkeling van Tsjoevasjië (2012)
7. "Therapie", Instituut voor geavanceerde medische studies van het ministerie van Volksgezondheid en Sociale Ontwikkeling van Tsjoevasjië (2013)
8. "Therapie", Peoples' Friendship Universiteit van Rusland (2017)

Werkplaats: MedCenterService-kliniek op Kurskaya