Упражнения за премахване на коремни гънки

Мастната гънка на корема е не само козметичен проблем, но и сигнал за неизправност на вътрешните органи. Тя не може да бъде скрита или „нарисувана“, никакви чудотворни лекарства няма да помогнат в борбата с нея. И така, как можете да го премахнете? Прочетете в тази статия.

17 октомври 2016 г

Мастна гънка на корема: причини и нормалност

Основните причини за появата на гънки по корема са неправилното хранене и липсата на физическа активност. Това включва също наследственост, стрес, хормонален дисбаланс и метаболитни нарушения (затлъстяване).

Освен това с възрастта коремните мускули отслабват и се разтягат. Това важи особено за жени, които имат малък корем след раждането.

Нормалната мастна гънка на корема е 1-1,5 см. За да я измерите, трябва:

- изправете се, хванете гънката на кръста на нивото на пъпа с палец и показалец и я отдръпнете от мускулите

— монтирайте дебеломер (уред за измерване на кожни и мастни гънки) и измерете дебелината

- ако няма шублер, определете дебелината на гънката на око или с помощта на линийка.

С течение на времето мастната гънка става виновник за заболявания на вътрешните органи. Тъй като когато се увеличи, черният дроб, далакът и червата се покриват с мазнини, което води до допълнителни проблеми. Ето защо, ако има дори малка гънка мазнина, незабавно започнете да се борите с нея.

Как да премахнете мазнините от корема

Първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате диетата си. Тя трябва да бъде балансирана. Разрешено е да се ядат зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, плодове, бяло месо и риба. И сладките, брашното и мазните храни трябва да бъдат премахнати от вашата диета.

Следващата стъпка е да спортувате. Това може да бъде посещение на басейн, танци, джогинг, велоергометър или редовно загряване. Ефективните упражнения за коремни гънки включват бягане, коремна работа и коремни преси. Те трябва да се изпълняват всеки ден - сутрин и вечер. Колкото повече движение, толкова по-бързо ще се изгорят мазнините.

Редовният масаж не само помага за облекчаване на напрежението и релаксация, но също така намалява мастните натрупвания. Можете сами да масажирате корема си по 2 начина: с кръгови движения и с леко пощипване. За масаж използвайте специални кремове, които подобряват кръвообращението и правят кожата стегната и еластична.

Правилното хранене, редовните упражнения и масажите са най-важните домашни средства за борба с мазнините по корема.

Ултразвуковата кавитация и липосукцията са скъпи козметични процедури, които бързо премахват излишните мазнини. Те обаче имат своите противопоказания: диабет, остри, хронични и гнойни заболявания. Ефектът след такива операции е впечатляващ, но те не дават 100% гаранция, така че мастните гънки могат да се появят отново.

Трябва да се борите с мастните гънки по комплексен начин – спазвайте режим на хранене и сън, както и редовно спортувайте. В противен случай няма да получите никакъв резултат. Също така се препоръчва да се подложи на пълен медицински преглед и да се премахнат всички възможни причини, влияещи върху образуването на гънки.

Сезонът на разголените дрехи и бански костюми наближава с всеки изминал ден, но мазнините, които сте натрупали през зимата, ви пречат да се насладите на наближаването на по-топлите дни? Време е да се отървете от "престилката" и да потърсите стилен съкратен топ.

Защо се появява „престилка“ на корема?

„Престилка“ е общоприетото наименование за гънка от кожа и мазнини, висяща в долната част на корема. Този естетичен дефект може да се появи по различни причини:

1. излишни килограми (излишното тегло се отлага под формата на грозни гънки)
2. внезапна загуба на тегло, бременност и раждане, цезарово сечение (опъната кожа не
3. успява да се „адаптира“ към променящата се форма и виси на гънка)
4. лоша стойка и слаби мускули на гърба (навикът да се движите, седите и стоите „прегърбени“ провокира увиснал стомах)
5. слаби коремни мускули (мускулите губят тонус и не могат да поддържат корема в резултат на заседнал начин на живот и липса на физическа активност)
6. смущения във функционирането на ендокринната система и други заболявания (може да се появят излишни мастни натрупвания по корема, ако щитовидната жлеза не функционира правилно).

Излишните килограми често се отлагат като престилка на корема (pinterest.com)

Ако гънката на корема е следствие от някакво заболяване, трябва да насочите всичките си усилия към лечението и едва след това да вземете фигурата си. Във всички останали случаи проблемът може да бъде решен чрез познаване на „тайните“ техники.

След цезарово сечение има ограничения за физически упражнения, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да се борите с „престилката“.

Не работи: грешни трикове

В преследване на бързи резултати момичетата правят грешки, прибягвайки до „забранени техники“.

Тлъстините по корема не означават, че упражненията за корем ще спасят положението. Да, натоварването на коремните мускули е необходимо за възстановяване на тонуса на мускулния корсет. Въпреки това, упражненията за корем, докато изпомпват мускулите, няма да се отърват от мазнините и отпуснатата кожа.

Резките ограничения в храната водят тялото до състояние на стрес и мъдрата природа е предвидила така, че в случай на дефицит на хранителни вещества, мастните запаси да се поддържат като резерв. И на първо място, мускулната маса ще започне да се изгаря, така че тялото да получи мазнините и въглехидратите, необходими за живота. Но „престилката“ не отива никъде.

Ето и други вредни ефекти от диетата:

1. липсата на витамини и минерали ще се отрази на общото благосъстояние, функционирането на важни органи и системи, състоянието на кожата, зъбите, косата и ноктите
2. Лошо настроение
3. дистрофия
4. психологически заболявания и др.

Строгите диети имат пагубен ефект върху здравето и благосъстоянието (direct8.ru)

Няма вълшебно хапче, което да ви отърве от излишните килограми. Рекламираните чайове, таблетки, хранителни добавки в най-добрия случай ще се окажат загуба на пари, в най-лошия - ще причинят непоправима вреда на здравето, тъй като засягат нервната система, сърцето, черния дроб, бъбреците и храносмилателната система. Повечето изгарящи мазнини са диуретици или лаксативи, които осигуряват краткотраен ефект след отстраняване на течността от тялото.

Работи: ефективни методи

Но трябва да се наблегне на правилното хранене и рационалната физическа активност. Звучи банално, но това е най-ефективното нещо, което можете да направите за фигурата си.

Можете да прекарвате колкото искате време във фитнеса, но никакви физически упражнения няма да преодолеят бариерата, изградена от вашите хранителни навици.

Балансираната диета трябва да доставя на тялото всички необходими вещества (navozdyx.ru)

Нека не се фокусираме върху уморените постулати на правилното хранене, а върху принципите, които ще ви помогнат да се адаптирате към него възможно най-лесно и безболезнено.

1. 80 на 20. Нигма Талиб, лекар натуропат, който работи с известни личности, вярва, че най-добрият начин е да се храните 80% здравословно и да оставите 20% за глезене. Така че, след като сме попаднали на сладка поничка, няма да мислим, че всичко е безнадеждно загубено.
2. Не на броенето на калории. Един хамбургер и чаша кола имат приблизително толкова калории, колкото храна от фибри, морска риба и зеленчуков сок. Въпреки това, първият вариант за обяд не намалява теглото, тъй като веществата, които съдържа, не помагат на тялото да нормализира метаболизма.
3. Замяна вместо забрана. Ако обичате лакомства за чай, създайте колекция от здравословни рецепти: овесено-бананови палачинки, кокосови бисквити, бонбони от сушени плодове.

Лесно е да направите здравословни бонбони със собствените си ръце: нарежете ядки и сушени плодове, оформете „тестото“ на топки и оваляйте в кокосови стърготини (ittoot.ru)

„Престилката“ е не само мастни натрупвания, но и опъната кожа, така че не можете без масаж. Тази процедура ще помогне за намаляване на площта на кожата и тя лесно ще приеме формата на тялото, която се променя след топенето на килограмите.

Най-добрият начин да помогнете е LPG масажът, който работи чрез прилагане на вакуум и масажни ролки върху подкожната мазнина. Но можете да го направите с домашни методи.

Например, вакуумният масаж работи добре. За целта ще ви трябва голям силиконов буркан. Кожата се намазва с масло и бурканът, държан между пръстите, се прави с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. при което:

1. коремните мускули трябва да са отпуснати
2. при засмукване не трябва да влиза повече от 1 см кожа
3. Не докосвайте областта около пъпа
4. Преди да изключите кутията, трябва напълно да премахнете налягането, в противен случай са гарантирани синини.

При масаж на корема движенията на буркана трябва да се извършват в кръг (molodei.com)

Масажът с вендузи има противопоказания: бременност, сърдечно-съдови заболявания, склонност към розацея, заболявания на стомашно-чревния тракт и др. Важно е първо да се консултирате с лекар.

Докато вземате душ, можете да разтривате корема си с кръгови движения с четка за тяло. Или правете самомасаж.

Масажът не трябва да се извършва след хранене. Процедурата трябва да се извършва на празен стомах или 2-3 часа след хранене.

Упражнението има своите корени в йога, където се нарича "Maha Bandha" - "Голямо заключване". Ефективността на практиката се постига чрез:

1. работа на напречния коремен мускул, който почти никога не се активира при нормални упражнения
2. стимулиране на диафрагмата и масаж на коремните органи, което помага за ускоряване на метаболитните процеси и премахване на локалните мастни натрупвания.

Техника:

1. Застанете прави, поставете краката си на широчината на раменете и леко сгънете коленете си, ръцете лежат на бедрата.
2. Поемете дълбоко въздух и издишайте напълно.
3. Докато задържате дъха си след издишване, издърпайте корема си отдолу нагоре.
4. Останете в това положение възможно най-дълго – до първите симптоми на умора.
5. Докато вдишвате, отпуснете корема си отгоре надолу. Поемете няколко спокойни вдишвания и издишвания, за да възстановите дишането си.
6. Повторете 5-15 пъти. В началните етапи е достатъчно да направите 2-3 повторения.
7. След кратка почивка направете още един подход.

В класическата версия „Вакуумът“ се изпълнява изправен (pohudete.ru)

Препоръчително е упражнението да се изпълнява на празен стомах. Най-много 4-5 часа след хранене.

„Вакуум“ може да се направи и докато седите, лежите по гръб или стоите на четири крака.

Упражнението има противопоказания, важно е да се консултирате с лекар.

Най-полезните упражнения за работа на коремните мускули:

1. дъска (включен е целият мускулен корсет)
2. ножица и велосипед, изпълнявани от легнало положение (долна част на корема)

При изпълнение на дъска участват голям брой мускули: това упражнение се счита за едно от най-ефективните (aas1234.livejournal.com)

Разтягането на корема прави мускулите и кожата по-еластични и затвърждава постигнатите резултати. Най-популярните упражнения:

1. мост
2. риба.

Можете да направите класическата версия на моста (neurology.net)

Правият гръбнак и развитите мускули са "гръбнакът" на плоския корем. Най-ефективните упражнения:

1. бар
2. котка
3. обърната надолу кучешка поза
4. стоейки до стената (петите, прасците, задните части, лопатките и задните части са притиснати към стената) и след това поддържайте тялото в това положение.

Упражнението „Котка“ има голям ефект върху стойката и помага за преодоляване на проблеми с гърба (fltness.ru)

Натрупването на мазнини по корема, отложени като неприятни гънки, тревожи най-много момичета и жени от различни възрасти. Но да се отървете от този проблем не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Дори у дома можете да използвате различни методи - евтини, достъпни и ефективни. С подходящи усилия можете да кажете сбогом на козметичен дефект след 2-3 месеца.

Причини за образуване на мастни гънки по корема

Гънките отстрани и стомаха могат да се появят по различни причини. Дори слабите момичета не са защитени от това. Женското тяло е устроено по такъв начин, че много бързо се образува защитен мастен слой, бедрата и коремната област страдат първи. Има няколко фактора, които влияят на този процес:

1. Предразположеност, заложена на етапа на ембрионалното развитие. Наследствеността е мощен фактор. Ако един от родителите има проблемна фигура, има голям риск да се сдобие със същата.
2. Заседнал живот. При постоянна заседнала работа метаболизмът се забавя, а неправилната стойка води до образуване на бръчки.
3. Стрес и липса на сън. Поради тези причини апетитът се увеличава значително и човек започва да консумира допълнителни калории. Липсата на сън води до факта, че те не се обработват и се отлагат на талията.
4. Заболявания. Метаболитни нарушения, стомашно-чревни заболявания, хормонален дисбаланс, сърдечни патологии - всичко това причинява проблеми с теглото.
5. Внезапна загуба на тегло и бременност. Тези процеси са придружени от хормонални промени и промени в структурата на тялото.

Ако положите усилия, можете да се отървете от гънките по страните и корема завинаги. Но подходът трябва да е комплексен.

Жените и мъжете, които са склонни към наднормено тегло, почти винаги страдат предимно от мазнини по корема. Но дори и при генетично предразположение или на фона на заболявания, ефектът от негативните фактори може да бъде неутрализиран.

Физически упражнения

Спортната активност е най-добрият начин за премахване на гънките по корема. Целта на упражненията е изгаряне на подкожни мазнини. Подходящ за това:

1. Кардио упражнения – бягане, аеробика, колоездене
2. плуване
3. танци Спорт.

Някои упражнения, които могат да се правят у дома, също са много ефективни.

Трябва да спортувате поне 3 пъти седмично, постоянно, с постепенно увеличаване на натоварването. Най-ефективните упражнения, с които можете бързо да премахнете мазнините от корема у дома:

1. Twist комплекс. Изпълнявайте упражненията от легнало положение, като огънете коленете си и сключете ръцете си зад главата. Те се разтягат, обръщайки левия лакът към краката, а след това десния. Важно е да държите лактите си изпънати, а коремните мускули стегнати.
2. Дъска. Едно от най-простите и ефективни упражнения, което ще изисква не повече от 5 минути време дори в последния етап на овладяване. Изпълнете го с напълно изправен гръб. Те се опират на лакти и пръсти. Раменете са поставени на нивото на лактите, а шията и главата са отпуснати.

За по-голяма ефективност при изпълнение на упражнения използвайте различни аксесоари и спортно оборудване.

За ефективно и бързо обучение ще ви е необходим обръч с тегло до 1,2 кг - това е оптималното тегло. Прекалено леките продукти няма да имат ефект, а тежките ще се отразят негативно на здравето. Въртете обръча първо 2-3 минути на ден, след това увеличете времето с 2-3 минути. Не е препоръчително да тренирате повече от 30 минути. Експертите съветват да въртите обръч с тегло 1,2 кг за 20 минути.

Видове масажи за изгаряне на мазнини

Ако се появят мастни гънки над пъпа, когато седите на маса, първо трябва да обърнете внимание на стойката си. Масажът е един от най-добрите начини за премахване на всякакво количество мазнини в областта на талията.

Вакуумната обработка на кожата може да се извърши у дома с помощта на специални буркани за круши. След като прикрепят предметите към проблемната зона, те започват да се движат по масажните линии - по посока на часовниковата стрелка около пъпа. Първо нанесете крем за стягане на кожата или здравословно растително масло: зехтин, грозде, бадем.

Можете да използвате суха четка с твърд косъм, препоръчително е да изберете аксесоар с джоб за ръката си. Втрийте сухата кожа с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка за 3-4 минути. Можете да обработите страните по същия начин.

Масажът, спортът и физическата активност са неразделни изисквания за качествено отстраняване на гънки и мазнини. Те могат да се комбинират, редуват, заменят един с друг. За да улесните практикуването, трябва да го правите редовно - формира се полезен навик.

Козметични методи за премахване на бръчки

За да бъде загубата на тегло възможно най-бърза и ефективна, се използват допълнителни методи:

1. Обвивки. Много ефективна процедура, която подобрява тонуса на кожата и стимулира полезните процеси във фибрите. Подходящи за обвивки: кал от Мъртво море, синя глина, смеси от кафе и мед, продукти с червен пипер и канела.
2. Кремове и емулсии за изгаряне на мазнини. Тези продукти не могат да се разглеждат като самостоятелно средство за борба с мазнините. Козметиката се използва като допълнителна подготовка по време на масажи, след обвиване на тялото: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body „Ultra Elasticity“, „Body Sculptor Yves Rocher“.
3. Естествени масла. Много козметични масла, в комбинация с етерични концентрати, помагат в борбата с мастните натрупвания при продължителна употреба: какаово, кокосово, бадемово, авокадо, рициново масло. Основните естери включват здравец и лимон.

Има и по-радикални методи за справяне с неприятните гънки по корема.

Хирургия и лифтинг

Лифтингът с конец е инвазивна процедура, при която под кожата се вкарват саморезорбиращи се конци. Около тях се създава рамка за поддържане на корема. Ефектът от процедурата продължава 2 години, цената му достига 40-50 хиляди рубли.

Хирургическата интервенция е най-радикалният метод за елиминиране на гънките. Използва се след бременност, екстремна загуба на тегло от 20 килограма или повече. Кожата след такива процеси не винаги запазва способността си да се възстановява. Абдоминопластиката ви позволява да премахнете мастните натрупвания и да свържете неправилно разделени мускули в една процедура. Кожата след интервенцията също се стяга със специални конци. Цената на такава процедура е най-малко 100 хиляди рубли. Но има сериозни последствия и дълъг период на възстановяване.

Диетата като граничен метод за премахване и предотвратяване на гънки

Ако човек не спазва принципите на правилното хранене, голяма част от усилията ще бъдат пропилени. Физическото възпитание и козметиката могат да ви поддържат във форма, но без рационално меню няма да можете наистина да подобрите тялото си.

Необходимо е да преразгледате хранителните си навици: откажете се от мазни храни, големи порции и не яжте закупени сладкиши. Храненето трябва да е редовно - до 6 пъти на ден на малки порции.

Най-полезните храни за изгаряне на мазнини са:

1. пресни и печени зеленчуци
2. плодове и плодове
3. чисто месо
4. червена риба и морски дарове
5. зърнени култури и ядки
6. яйца и млечни продукти
7. зелен чай.

Основата на диетата са протеини и въглехидрати, получени от плодове и зеленчуци.

Премахването на гънки по корема може да стане само с интегриран подход: хранене, физическа активност, използване на козметика и масаж. Това е ключът към красивата фигура, доброто здраве и липсата на излишни килограми около талията в бъдеще.

Иванова Светлана

Общопрактикуващ лекар втора категория, трансфузиолог, 29 години стаж

Диагностика и лечение на проблеми с опорно-двигателния апарат (подбедрица) и корема.

1. болка и дискомфорт в корема
2. натъртвания и наранявания на подбедрицата
3. кашлица, болка в гърдите
4. остри респираторни инфекции, ARVI
5. хранително отравяне
6. студ
7. хрема
8. общо неразположение
9. главоболие
10. болки в ставите
11. повишена температура.

1. Диплома по специалност "Обща медицина (лечение и профилактика)", Чувашки държавен университет на името на. И.Н. Улянова, Медицински факултет (1990 г.)
2. Стаж по специалността "Избрани въпроси на терапията", Казанска държавна медицинска академия (1996 г.)

Опреснителни курсове

1. "Въпроси на нефрологията за терапевти", Държавен институт за усъвършенстване на лекарите на името на V.I. Ленин (1995)
2. "Терапия", Казанска държавна медицинска академия (2001 г.)
3. "Трансфузиология", Руска медицинска академия за следдипломно образование на Министерството на здравеопазването на Руската федерация (2003 г.)
4. "Терапия и пулмология", Санкт Петербургска медицинска академия за следдипломно обучение на Федералната агенция за здравеопазване и социално развитие (2006 г.)
5. "Трансфузиология", Медицинска академия за следдипломно образование в Санкт Петербург на Федералната агенция за здравеопазване и социално развитие (2007 г.)
6. "Трансфузиология", Институт за напреднали медицински изследвания на Министерството на здравеопазването и социалното развитие на Чувашия (2012 г.)
7. "Терапия", Институт за напреднали медицински изследвания на Министерството на здравеопазването и социалното развитие на Чувашия (2013 г.)
8. "Терапия", Руски университет за приятелство на народите (2017 г.)

Място на работа: клиника MedCenterService на Kurskaya